Transcript Burn-Out et cycle motivationnel

Processus motivationnel de
changements de comportements
Prof. Philippe Corten
Université Libre de Bruxelles
Un changement de vie radical


Vivre un Burn-Out, les conséquences d’un
harcèlement moral, un stress pathologique
ce n’est pas comme une simple grippe où
il suffit de se reposer le temps nécessaire
et puis de reprendre sa vie comme avant.
Non, cela signifie des changements
radicaux du style de vie!
Mauvaises nouvelles
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
Pour supporter ce que vous avez éprouvé, des
remaniements importants se sont produits dans
votre hippocampe et votre amygdale.
Une désafférenciation neurale s’est produite
(pour faire face à cette douleur, vous avez
déconnecté toute une série de liens afin de
diminuer la charge mentale et anesthésier la
douleur mentale)
Mauvaises nouvelles

Concrètement cela signifie




Que toute une série de liens avec ce que vous avez mis en
mémoire ont été effacés
Que retrouver les mêmes informations qui étaient
automatiques vont vous demander de la concentration et
donc vont vous fatiguer plus vite
Que désormais vous serez une éponge aux stress des
autres et que cela va vous perturber
Que vous êtes atteint du syndrome de la batterie de GSM.
C’est à dire que si vous ne vous ressourcez pas
suffisamment, vous ne serez désormais plus capable de
suivre le rythme. Adieu l’illusion de pouvoir vivre à 200% !
Bonnes nouvelles

Les neurones se régénèrent grâce à la plasticité
cérébrale
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
Les informations stockées ne sont pas perdues, mais
il n’est pas sûr que lors de leur régénérescence, les
neurones vont se positionner aux mêmes endroits =>
réapprentissage des connections
Sur le plan émotionnel vous allez pouvoir
réapprendre à trouver une juste distance entre la
confiance et la méfiance
Mauvaise nouvelle



Il ne s’agit pas ici d’un effort temporaire
comme perdre les kilos en trop pour
remettre un bikini
Non, il s’agit d’un changement radical de
son style de vie
Et ceci POUR TOUJOURS
Bonne nouvelle
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

C’est possible si l’on tient compte de son cycle
motivationnel!
Vous le savez bien, ce que vous avez vécu vous a fait
frôler la mort ou du moins avec le sens de l’existence de
votre vie.
Maintenant ce qui est prioritaire c’est la qualité de la vie.
Cycle motivationnel – Etape 1
Information
(Pré contemplation)
Etape 1: Etape cognitive

Avoir connaissance que le problème existe et qu’il y a des solutions.
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

Si on ne sait pas que le Cholestérol est préoccupant pour son avenir
vasculaire, pourquoi ferait-on attention à son alimentation ?
Si on ne sait pas que le stress, le Burn-Out ou les conséquences du
harcèlement moral existent et peuvent se traiter, pourquoi irait-on demander
de l’aide chez un spécialiste ?
Si quelqu’un ne vous avait pas donné le nom de la clinique du stress, vous ne
seriez pas ici.
Font également partie de cette étape, les situations où l’on sait que
cela existe mais on ne se sent pas personnellement concerné ou on
refuse d’envisager de faire quelque chose pour soi-même (on reste
dans la revendication que ce soit la situation ou les autres qui
changent).
Cycle motivationnel – Etape 2
Information
(Pré contemplation)
Etre concerné
(Contemplation)
Etape 2 : Personnalisation de la
problématique

A ce stade, on perçoit que le
problème nous concerne.


Peut-être aviez-vous des
informations sur le stress et le
Burn-Out. Peut-être
connaissiez-vous même
l’existance de la clinique du
stress mais ça ne vous
concernait pas.
Et puis un jour vous avez fait
le lien entre ce que vous viviez
et ces informations, ou
quelqu’un de votre entourage
vous a dit que vous étiez
irritable, imbuvable en BurnOut

Mais tant que vous n’avez pas
effectivement pris conscience que
vous allez devoir faire quelque
chose pour vous (et pas pour faire
plaisir à votre compagne ou votre
chef) vous n’allez pas vous investir
dans un processus de vrai
changement.

Exemple les fumeurs

Arrêter de fumer ne sera maintenu
que si on le fait pour soi. La plupart
des femmes enceintes savent arrêter
pendant leur grossesse , mais
recommencent après la naissance
Etape 2 : Personnalisation de la
problématique

C’est également le moment
du « oui, mais » ou du « oui,
plus tard » ou des « bonnes
excuses ».


Souvent il y a longtemps que
les stressés savent qu’ils
courent droit au mur, qu’ils
devraient lâcher prise.
Mais ils rationalisent


Qui n’est pas stressé ? J’en ai
vu d’autres. Je suis fort. Ca va
passer.
On verra après les vacances…
puis après Noël
Cycle motivationnel – Etape 3
Information
(Pré contemplation)
Etre concerné
(Contemplation)
Ambivalence
(Détermination)
Etape 3 : Le marchandage et
l’ambivalence
•
Etape d’ambivalence fondamentale avec des tentatives
personnelles mais à moindre coût :
•
A ce stade, le stressé se dit qu’il devrait essayer
•
•
•
•
•
De faire du sport (enfin pas tous les jours, pas quand il pleut, pas quand il
fait noir…). Un peu quand il a le temps.
De faire plus attention à ce qu’il mange
Mais en même temps de s’aider par le chocolat, les chips, l’alcool, les
somnifères
De consacrer au moins une soirée par semaine à la famille (le samedi…
quand il y a pas d’urgences)
Parfois, ces décisions sont efficaces. Et cela fait partie de notre
autonomie d’essayer par soi-même d’abord.
Cycle motivationnel – Etape 4
Information
(Pré contemplation)
Etre concerné
(Contemplation)
Décision
(Action)
Ambivalence
(Détermination)
Etape 4 : Se décider vraiment


« Maintenant je change
vraiment (plus de demi
mesure) et je demande
de l’aide »
Continuer
Faire avant une balance
avantages/ Inconvénients
à 4 entrées :
Changer

Si avantages de changer +
inconvénients de ne pas
changer > avantages de
continuer + inconvénients
de changer => OK
Travail Avantages Inconvénients
•Stress
•Sommeil
•Irritable
•Pas de vie
autre
•Qualité de •Baisse de
standing
vie
•Où trouver
•Santé
•Vie pour soi des défis, la
et la famille reconnaissance
•Un nouvel
emploi?
•Promotion
•Reconnais
sance
•Argent
•Défis
Etape 4 : Se décider vraiment

Si balance avantages/ Inconvénients à 4
entrées est OK => 3 questions
1.
2.
3.
Est-ce que je suis vraiment décidé pour
moi?
Est-ce que j’ai suffisamment confiance en
moi qu’avec cette méthode (cette aide) je
peux y parvenir?
Est-ce que c’est le bon moment?
Cycle motivationnel – Etape 5
Information
(Pré contemplation)
Persévérer
(Maintenance)
Etre concerné
(Contemplation)
Décision
(Action)
Ambivalence
(Détermination)
Etape 5 - Persévérer


Est-ce que mon choix d’activités ou de nouveau
style de vie m’apporte plus de plaisirs qu’avant?
Ai-je bien mesuré les inconvénients de changer
et les avantages de mon ancien style de vie?


Qu’ai-je pris comme mesures pour y pallier?
Comment puis-je être stimulé à persévérer?
Cycle motivationnel – Etape 6
Information
(Pré contemplation)
Tentation
(Rechute)
Persévérer
(Maintenance)
Etre concerné
(Contemplation)
Décision
(Action)
Ambivalence
(Détermination)
Etape 6 : La tentation et la (re)chute


Craquer est normal. Refuser ce qui nous est arrivé et vouloir
recommencer comme avant c’est humain et ce n’est pas
catastrophique pour autant que l’on puisse trouver en soi la motivation
à retourner vers ses vraies valeurs.
Quelles informations complémentaires dois-je chercher pour asseoir
mon nouveau style de vie?

Si je veux vraiment sortir de mon Burn-out




Peut-être ai-je avantage à quand même accepter de me mettre en incapacité de
longue durée, avec un programme progressif de réadaptation par un coach ou
un professionnel
Peut-être devrais-je quand même accepter des antidépreseurs.
Prendre conscience que le Burn-Out entraîne une série d’handicaps de longue
durée: trouble de la mémoire immédiate, trouble de la concentration, fatigue
rapide et très intense => accepter l’handicap, vivre avec sans être ni un
handicapé ni quelqu’un qui n’écoute pas ses besoins
Accepter que ce que j’ai c’est vraiment un Burn-Out ou un harcèlment moral. Si
injuste que ce soit. Me relever de cette injustice…
Cycle motivationnel – Retour dans le cycle
Information
(Pré contemplation)
Tentation
(Rechute)
Persévérer
(Maintenance)
Etre concerné
(Contemplation)
Décision
(Action)
Ambivalence
(Détermination)
Cycle motivationnel
Spirale ascensionnelle
 Plus
on a fait
de tentatives,
plus nos
chances de
réussite
augmentent !
http://www.cliniquedustress.be