Transcript 八段锦八段锦概述及其动作图说体育部：李志良

八 段 锦
八段锦概述及其动作图说
体育部：李志良
八段锦概述
一、 定义
二、特点
三、作用
一、八段锦定义
八段锦是古人根据身体经络走向创编的一
套强身健体、导引行气的养生功法。
这项古老的健身术之所以成为八段，是由
于古人常把八段的八个数字用到某一实物上来，
以表示这一事物是含有特殊意义。“锦”是一
种颜色美丽的丝织品，故以段字来作为量词，
冠在锦字之前。这是八段锦名词的来源。
八段锦大体可分为坐式和站式两大
类。坐式八段锦，也成为文八段锦，还
保存着故人席地而坐的迹象，这套八段
锦多偏重于内功。站式八段锦也成为武
八段锦，在内容和形式上也有两种，一
种是难度较大，骑马式较多，动作以刚
为主，称之为北派，相传是岳飞所传；
另一种难度不大，骑马式较少，动作以
柔为主的称之为南派，相传是梁世昌传
授下来。南派流传甚广。
二、特点和作用
八段锦从宋朝流传至今，已有800多年的历
史。长期以来，群众把八段锦作为治病、健身
的有效手段，而一些封建官僚地主则把八段锦
看作是长生不老的灵丹妙药，披上了迷信色彩。
这两种迥然不同的态度都说明八段锦对增进人
体健康和治疗疾病确实有着良好的作用。
八段锦的全部动作，对整个人体具有综合
性的、全身性的良好作用。同时，某一动作对
某一部位或器官也具有保健、养护的意义。
八段锦动作图说
一、两手托天理三焦
二、左右开弓似射雕
三、调理脾胃臂单举
四、五劳七伤向后瞧
五、摇头摆臂去心火
六、两手攀足固腰肾
七、攥拳怒目增气力
八、背后七颠百病消
八段锦动作图说—1
一、两手托天理三焦
要求：（1）两臂徐徐自左右
侧方上举至头顶，两手手指
相叉，翻掌，掌心朝上托起
如托天状，同时亮脚跟提起
离地。
（2）两臂放下复原，同时两
脚跟放下着地。
配合呼吸，上托时深吸气，
复原时深呼气。
八段锦动作图说—2
二、左右开弓似射雕
要求：（1）左脚向左踏出一步，
两脚弯曲成骑马势。两臂在胸前交
叉，右臂在外，左臂在内，眼看左
手，然后左手握拳，食指翘起向上，
拇指伸直与食指成八字撑开。左臂
向左推出并伸直，头随而左转，眼
看左手食指，同时有手握拳，展臂
向右平拉如开弓状。（复原）
（2）右脚向右踏出一步，两腿弯曲
成骑马势，动作如图
（3）还原成立正姿式。
如此反复多遍。配合呼吸，展臂及拉
弓时吸气，复原时呼气。
八段锦动作图说—3
三、调理脾胃臂单举
要求：（1）右手翻掌上举，五指并
紧，掌心向上，指尖向右，同时左
手下按，掌心向下，指尖向前。
（2）复原。
（3）左手翻掌上举，五指并紧，掌
心向上，指尖向右，同时左手下按，
掌心向下，指尖向前。
（4）复原。
如此反复多遍。配合呼吸，上举下
按时吸气，复原时呼气。
八段锦动作图说—4
四、五劳七伤向后瞧
要求：（1）头慢慢向左转，
眼望后方。
（2）复原。
（3）头慢慢向右转，眼望后
方。
（4）复原。
如此反复多遍。配合呼吸，
向后望时吸气，复原时呼气。
八段锦动作图说—5
五、摇头摆臂去心火
要求：（1）上体及头前俯深屈，随
即在左前方尽量作弧形摇转，同时头
部则相应右摆，左腿及左臀适当伸展，
以扶助摇摆。
（2）复原。
（3）上体及头前俯深屈，随即在右
前方尽量作弧形摇转，同时臀部相应
左摆。
（4）复原
如此反复多遍。配合呼吸，头左前或
右前摇转时吸气；复原时呼气。
八段锦动作图说—6
六、两手攀足固腰身
要求：（1）上体缓缓向前深屈，
膝保持直立，同时，两臂垂下，
两手握住两足尖，头略抬高。
动作如图
（2）复原。
（3）两手在背后抵住脊骨，上
体缓缓向后仰。
（4）还原成立正姿式。
如此反复多遍。采用自然呼吸。
八段锦动作图说—7
七、攥拳怒目增气力
要求：（1）右拳向前方缓缓击出，右
臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎
视。
（2）复原。
（3）左拳向前方缓缓击出（动作要领
同上）。
（4）复原。
如此反复多遍。配合呼吸，拳向前击时
吸气，复原时呼气。
八段锦动作图说—8
八、背后七颠诸病消
要求：（1）两腿跟提起离地约
1-2寸，同时头向上顶。
（2）两脚跟放下着地复原。
如此反复多遍。配合呼吸，脚跟
提起时吸气，复原时呼气。