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健康与养生
华顺医院妇产科赵晓波医师
上海康乐缘-梦真养生馆
2010-11-25
什么是健康？
• 健康是指一个人在身体、精神和社会等方
面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“
健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理
健康、社会适应良好和有道德”。 也就是说
健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精
神状态，并能与其所处的社会及自然环境
保持协调的关系和良好的心理素质。
WHO衡量是否健康的十项标准：
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精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；
善于休息，睡眠良好；
应变能力强，能适应各种环境变化；
对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；
眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无
蛀牙；
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头发光洁，无头屑；
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肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。
养生总则
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生活规律，
营养均衡，
适当运动，
心态平和，
怡养心灵，
定期调理。
养生与营养
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预防衰老
预防三高
预防肿瘤
预防骨质疏松
养生与运动
• 不运动的坏处：
• 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致
的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，
会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病
毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一
个重要的情况，如果小孩不进行足够多的
体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很
好，就影响到智力稍微不明显的低下。
推荐：八段锦、太极拳
养生与心态
• 积极乐观的情绪、增强身体抵抗力使人长
寿
• 感激之情都可以增强免疫功能，降低血压
• 当悲伤、抑郁时，会出现头疼、胃痛、失
眠、血压增高等症状。
• 常年处于慢性压抑之下，会使血液中葡萄
糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心脏病的风
险加大。另外，压力还会使人体胆固醇水
平上升，更易诱发心血管病。
• 中医认为，七情和五脏的基本关系是：肺
主悲、忧，过悲过忧则伤肺；心主喜，过
喜则伤心，比如过年过节，经常有人因为
过于高兴导致心脏病发作；肝主怒，过怒
则伤肝。
养生与音乐
• 1. 音乐可以让
放轻松，好的音乐可以纾解压力，
避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
• 2. 音乐可以敲开封闭的
，纾解忧郁苦闷的心情，
甚至音乐还可以做到某些程度的心灵治疗。
• 3. 音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，适当的音乐刺
激对脑部的活动有很大的帮助，甚至达到
的功效。
• 4. 音乐可以
、企划力以及刺激右脑，尤
其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是很有帮助的。
5. 音乐可以
、增加神经传导
速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适
度的发展、解放。
推荐音乐：
• 解忧曲：《春天来了》《喜洋洋》《步步
高》《喜相逢》、西贝柳的《悲痛圆舞
曲》。
• 舒心理气：<春风得意><江南好>.
• 安神镇静:<春江花月夜><平沙落雁><塞上曲
><苏武牧羊>.
• 宁心催眠:<二泉映月>>《平湖秋月》《春思》
《军港之夜》。
• 开胃：《花好月圆》《欢乐舞曲》。
刮痧与养生
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全息经络刮痧法的机理
全息刮痧法的理论基础
人体常见的全息部位
人体主要经络：任脉、督脉；
手三阴：太阴肺经 厥阴心包经 少阴心经
手三阳：阳明大肠经 少阳三焦经 太阳小肠经
足三阴：太阴脾经 厥阴肝经 少阴肾经
足三阳：阳明胃经 少阳胆经 太阳膀胱经
治疗性刮痧
• 治疗性刮痧适应症主要有感冒发热、头痛、
咳嗽、中风后遗症、哮喘、便秘、高血压、
眩晕、、失眠、多梦、神经官能症、急性
扭伤、肩周炎、颈椎病、落枕、慢性腰痛、
小儿腹泻糖尿病、生长发育迟缓、妇科乳
腺小叶增生、月经不调、痛经、闭经、减
肥等112种疾病。
保健刮痧要点
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每天刮拭全头1-2次；重点刮太阳、头维、百会、
风池。
定期刮拭颈、肩、背部、腰部1-2次；重点脊
椎对应区。
每天刮拭胸腹部经脉和各脏腑体表区1-2次。
每天刮拭四肢12经脉循行部位1-2次。
每天刮拭6个强壮穴1-2次：百会，人中，内关，
合谷，足三里，涌泉。
每天刮拭耳、手、足部位1-2次。
谢
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