Transcript Hur - Herbalife Weight Loss Challenge för en hälsosam viktkontroll

Weight Loss Challenge –
viktutmaning
Välkommen!
• Ha mobilen avstängd
• Skriv ner alla frågor
http://player.multicastmedia.com/player.php?p=
p05im6h0
Hur
fungerar Weight Loss Challenge?
•
•
•
•
•
Möten varje vecka
Invägning varje vecka
Näringsutbildning
Personlig coach
£39 för 12 veckor
• Inget krav på att köpa
produkter
• Deltagaravgifterna
samlas i en prispott
• Små veckogåvor
Prispengar
• Vinnare: halva prispotten
• 2:an: 30 procent av prispotten
• 3:an: 20 procent av prispotten
Om du är en av de som lyckas bäst i vår utmaning kan du till och med vinna
prispengar*. *Prispengar delas ut till deltagarna på första, andra och tredje plats
Regler: Total viktnedgång beräknat som procentandel
av kroppsfettet
Prissummorna kommer att variera beroende på antalet deltagare i
varje utmaning
Diskussionsämnen vecka 1-6
•
•
•
•
•
•
Protein
Måltidsplanering, mellanmål och vatten
Energi och ämnesomsättning
Kolhydrater
Näringsetiketter
Kostfiber
Diskussionsämnen vecka 7-12
•
•
•
•
•
•
Att äta ute
Sund benstomme
Socker
Motion
Ett sunt hjärta
Bevara hälsan: Långsiktig wellness
Avtal
• Du skriver på ett kontrakt
• Där lovar du att engagera dig i en 12 veckor
lång Weight Loss Challenge
Varför gå med?
Folk bestämmer sig för att gå med i en Weight
Loss Challenge av olika skäl:
• Förbättra sin hälsa överlag
• Öka sitt självförtroende och se bra ut
• Förbättra sin livskvalitet
Vilket skäl har du?
• Alla skäl är lika giltiga
• Skriv ner varför du vill vara med i
Weight Loss Challenge
Nu pratar vi om mat
•
•
•
•
Direktverkande bränsle – kolhydrater
Reservbränsle – fett
Byggstenar – protein (aminosyror)
Skyddande ämnen – vitaminer, mineraler och
spårämnen
Obalanserad kost
För mycket
För lite
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Fetter
Socker
Salt
Enkla kolhydrater
Alkohol
Vitaminer
Mineraler
Protein
Kostfiber
Vatten
Omega 3
Världshälsoorganisationen WHO
• Hälsosam vikt
• Motion och fysisk aktivitet är avgörande för att
kontrollera vikten
• Balans mellan intaget av mat och energiförbrukning
• Mindre intag av mättade fetter och transfetter
• Minskat intag av socker och salt
• Mer frukt och grönt
Verkligheten bakom
ett obalanserat näringstag
Det finns vissa näringsämnen som är viktiga för att kroppen ska kunna
växa och underhålla sig själv. Det kan leda till hälsoproblem om man har
ett obalanserat näringsintag under längre tid.
1. Övervikt och fetma: obalans mellan minskad energiförbrukning på grund av fysisk
inaktivitet och en kost med högt energiinnehåll (för många kalorier, oavsett om de
kommer från socker, stärkelse eller fett) är den viktigaste faktorn i fetmaepidemin
2. Diabetes: viktuppgång, fetma och inaktivitet ligger bakom ökningen av typ 2diabetes i hela världen
3. Hjärt-kärlsjukdomar: dessa beror i stor utsträckning på obalanserade kosthåll och
fysisk inaktivitet
4. Cancer: att ha en hälsosam vikt kan minska risken att drabbas av vissa
cancerformer
DENNA VECKA
Protein
• Den här veckan tittar vi på protein som är en viktig
beståndsdel i en hälsosam kost.
http://player.multicastmedia.com/player.php?p=h154c
e6c
Livets byggstenar
1.
2.
3.
4.
Proteinintaget spelar en viktig roll för cellernas underhåll och
reparationsprocesser
Protein underlättar produktionen av enzym, hormoner (som
insulin) och antikroppar
Protein har betydelse för syretransporten samt transporten av
fettsyror och mineraler
Protein kan hjälpa till att bygga upp och underhålla mager
muskelmassa, vilket är viktigt för alla som vill kontrollera vikten
Proteinkällor
Det finns två källor till protein: animaliskt och vegetabiliskt –
animaliskt protein har ofta högre fetthalt, så se till att välja magra
alternativ eller magert kött.
Animaliskt
Vegetabiliskt
•
•
•
•
•
•
•
•
Kött
Kyckling och ägg
Fisk
Mejeriprodukter
Baljväxter
Nötter
Spannmål
Tofu, soja
Proteinets egenskaper
Animaliskt
Vegetabiliskt
+ Högt nettoproteinutnyttjande
+ Essentiella mineraler
+ Fisk: Omega 3
- Mättat fett
+ Nyttiga eller inga fetter
+ Kostfiber, vitaminer och
mineraler
- Lågt nettoproteinutnyttjande
(förutom vad gäller soja)
Hur mycket protein bör man äta om dagen?
RDI = 0,83 gram protein per kg kroppsvikt (gäller för vuxna).
(European Food Safety Authority, 2012)
Vissa livsmedels
proteininnehåll
Proteingivande livsmedel
g protein
Oxkött, lamm, fläskkött, 2 medelstora bitar (75 g)
20 g
Kyckling 1 liten bröstfilé (75 g)
19 g
Fisk 1 medelstor filé/kotlett (100 g)
20 g
Bönor i tomatsås ½ burk (200 g)
10 g
Yoghurt (120 g bägare)
6g
Jordnötter 1 handfull (50 g)
10 g
25 g Herbalife Formula 1 plus 2,5 dl mellanmjölk
17,6
Personliga möten
•
•
•
•
•
Personligt möte med coachen
Mätning och invägning
Fotografering
Rekommenderat kaloriintag beräknas
Rekommenderat proteinintag beräknas
• Anmäl dig till ett personligt möte och en wellnessanalys innan du går här ifrån idag!
Nästa vecka
•
•
•
•
Hälsosam frukost
Måltidsplanering
Mellanmål
Vatten
Glöm inte
• att ta med penna och papper
• att skriva ner allt du äter och dricker nästa vecka – ta
med till nästa möte
• Skriv ner ditt mål och varför just det är ditt mål
• Ta gärna med en vän!