Transcript 幸福職場-如何調適身心以疏解工作壓力研習資料

現代生活之壓力管理
陳瑛治
一、現代生活之適應
 適應(adjustment)：
 指人們因應日常生活的要求與挑戰的心理
歷程。
二、非常重要的幸福因子
 愛與婚姻
 工作
 性格(外向、樂觀、社交技巧強、自尊與樂
觀)
三、有點重要的幸福因子
 健康
 社會活動
 宗教
 文化
四、不是非常重要的幸福因子
 金錢
 年齡
 性別
 為人父母
 智力
 美貌
 居所
五、心理健康的指標
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智能、情緒、社會及道德成熟。
能建立並維持良好的人際關係。
有較明確的自我觀念。
能夠接受現實。
有滿意的心理效能。
身體健康。
六、壓力
 壓力(stress)：
 指有危險發生或者個人感覺到生命被威脅
而引發的因應行為。
七、壓力的本質
 壓力天天在發生
 壓力是主觀的
 處處有壓力(噪音、污染、擁擠與酷熱)
 壓力是自找的
八、壓力的種類
 急性壓力：指威脅的情境持續時間較短，
且知道何時結束。
 慢性壓力：指威脅的情境持續時間較長，
且不清楚何時結束。
 挫折：指目標受到阻礙。
九、壓力管理
 衝突：指兩個不能同時存在的動機或行為，
確要在同一個時間點擇一表現。(雙趨衝突、
雙避衝突、趨避衝突)
 生活改變：知覺到生活中任何需要在重新
適應的變化。
 壓迫感：被要求或希望怎麼做，常會造成
我們的壓迫感受(pressure)。(被要求改變
的壓迫感、被要求服從的壓迫感)
十、堅毅的3C性格
 挑戰
 承諾
 控制
十一、性格的種類
 A型性格：過度好強、好鬥、缺乏耐心、對
於時間的要求太過於急切。
 B型性格。
 C型性格：自我犧牲、極端的親切、行事被
動、不自我肯定、對權威者順從、及不會
表達負面情緒。
十二、探討非理性信念
 應該
 完美主義
 災難預期
十三、了解扭曲的認知過程
 誇大
 兩極化
 個人化
 獨斷地推論
十三、認知改變法
 ABCDE理論
 思考中斷法
 Reframing
 正向的自我語言
 降低要求
十四、運用系統性的問題解決法
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澄清問題
尋求各種解決方案
評估各種方案並擇一
採取行動並保持彈性
十五、時間管理技巧
 監控自己的時間運用
 澄清你的目標
 用時間表來安排活動
 保護你的黃金時間
 提高效率
十六、身心鬆弛法
 呼吸法
 肌肉放鬆法
 想像放鬆法
 睡眠
 運動
 按摩
十七、結語
歌德:快樂的秘訣
 有足夠的健康，才能工作愉快
 有足夠的財富，才能隨心所欲
 有足夠的胸襟，才能欣賞別人
 有足夠的勇氣，才能承認錯誤
 有足夠的愛心，才能雪中送炭
 有足夠的耐心，才能達成目標
 有足夠的信心，才能美夢成真
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