Transcript 하루 10분의 기적
SCG Sarah Park 하루 10분의 기적 하루 10분이란 시간이 과연 우리의 삶을 변화 시킬 수 있을까? 2015-04-13 1 당신에게 10분이 주어진다면 어떻게 보내시겠습니까? 2 1. 2. 3. 4. 5. SCG Sarah Park 2015-04-13 하루 10분을 알토란처럼 활용하여 성공의 기회를 마련한 사람들 3 10분을 활용해 집중력을 발휘하면서 업무 성과와 학업 성적을 올린, 생생 한 사례들을 소개해 화제를 모았던 KBS 수요기획 '하루 10분의 기적'이 책 으로 출간되었다.'하루 10분의 기적'은 10분 뇌 활성화의 비밀을 알아보기 위해 KBS에서 진행했던 다양한 실험과 함께 방송에서 충분히 다루지 못했 던 사실들을 새롭게 정리해 알려준다. '하루 10분의 기적'을 기획한 이선영 작가는 10분 활용으로 학업 성적을 높 이거나 일의 능률을 개선하는 것이 어떻게 가능한지 묻는 질문에 "어떻게 가 아니라 실천을 하느냐 마느냐인 것 같아요. 자신의 10분을 바꿨더니 인생 이 바뀐 사람들을 많이 만났거든요? 방송에 안 나가고 책에 안 실렸지만 또 다른 누군가도 10분을 통해서 자기 인생을 바꾸고 있는데 그게 어떻게 가 능할까, 그건 아닌 것 같아요. 실천하는 사람에게만 가능해요"라고 답했다. http://www.fnnews.com/view?ra=Sent1301m_View&corp=fnnews&arci d=101011182842&cDateYear=2010&cDateMonth=10&cDateDay=11 SCG Sarah Park 2015-04-13 목차_1 4 1장. 10분이 당신의 인생을 춤추게 한다 1. 2. 3. 4. 5. 보민이를 변화시킨 10분의 기적 공부 못하는 사람들의 변명, 나는 머리가 나빠! ‘지능’을 칭찬 받은 아이 VS ‘노력’을 칭 찬 받은 아이 2장 10분 학습의 기적 1. 2. 아이들에게 의욕을 심어준 아침10분 수학 성적을 올리려면 작은 성취감을 맛보게 하 라 3. 습관의 정체를 알면 공부가 즐겁다 4. 기억력을 높이는 비결, 제한 시간 10분 자투리 10분으로 자격증 55개를 취득한 선생님의 비밀 5. ‘할 수 있다’와 ‘해봐야 뭐 해’의 엄청난 차이 6. 사람의 뇌는 몇 살부터 노화할까? 7. 백솔지 학생의 내신 1등급 비밀, 8. 쉬는 시간 10분 9. 잠을 줄여야 성적이 오른다? 10. 생기 있는 뇌가 10분 학습 효과를 높인다 목표가 확실한 사람이 유혹에 넘어가지 않 는다 SCG Sarah Park 2015-04-13 목차_2 5 3장 10분 운동의 기적 1. 2. 금정중학교, 10분 108배로 학생들 의 집중력이 달라졌다 아침 10분 탈춤으로 산업재해 제로 를 달성한 한국화장품 공장 3. 뇌를 깨우는 10분 탈춤의 위력 4. 자세를 바꾸면 삶이 바뀐다 5. 6. 운동할 시간이 없다면 10분씩 여러 번 나누어 하라 스트레스를 해소시켜주는 10분 세 로토닌 워킹 4장 10분 휴식의 기적 1. 2. 10분 휴식은 기억력의 가속페달 이상민 대표의 아이디어를 샘솟게 하는 휴식법 3. 제대로 쉬는 사람이 몰입도 잘한다 4. 뇌를 배려하는 사람이 성과도 좋다 5. 6. 명상과 산책을 통해 자신을 돌아보 라 당신이 쉬는 사이에 창의력이 충전 된다 SCG Sarah Park 2015-04-13 SCG Sarah Park 6 1장. 10분이 당신의 인생 을 춤추게 한다 2015-04-13 7 01. 보민이를 변화시킨 10분의 기적 매일 아침 10분: 5개 수학문제 풀이 시간 보민이: “아침이라 그런지 집중이 잘돼요. 다섯 문제만 풀면 되잖아요. 신기하게도 점점 문제 푸는 속도도 빨라지고 점수 가 좋아지더라고요.” 보민이 엄마: 보민이가 매일 경험한 아침 10분은 결코 짧은 시간이 아니다. 보민이를 변화시킨 기적의 시간이다. 성취감: 10분의 학습을 통해 얻은 성취감으로 공부에 대한 자 신감을 갖게 되었고, 집중력 향상 및 스스로 공부하는 습관을 가지게 됨 아침 10분 하고 싶었던 공부를 시작하는 건 어떠세요? SCG Sarah Park 2015-04-13 8 02. 공부 못하는 사람들의 변명, 나 는 머리가 나빠! 좌뇌의 기능: 기억력, 분석력, 추리력 등 우뇌의 기능: 머릿속에 저장된 정보를 어떤 상황에서 어떻게 사용할 것인가를 판단하는 능력의 직관적 판단력 공부할 때, 일 할 때: 좌뇌보다는 우뇌의 기능이 훨씬 많은 비 중을 차지 전두엽: 고도의 인지, 학습과 관련된 부위로 동기부여에 관여 해 계획, 성격, 행동, 감정, 학습을 조정하며 특히, 학습할 때 전두엽의 활성도가 높아짐 측두엽: 옳고 그름 판단, 추상적 사고를 할 수 있도록 전두엽 을 도와줌 전두엽과 측두엽 연결: 동기부여가 확실한 학생이 계획에 따 라 즐겁게 공부하면 대뇌 기능이 좋아짐 공부 or 일을 잘하려면 확실한 동기부여 목표 세우기! SCG Sarah Park 2015-04-13 03. 자투리 10분으로 자격증 55개를 취 득한 선생님의 비밀 9 ‘시(時)테크’ 달인 소병량 선생님(한국 기네스 등록)의 틈새 시간 활용법 쉬는 시간 10분 황금같이 사용: 7교시: 쉬는 시간 총 70분!! 퇴근해서 집에 도착하면 책부터 편다. 왔다 갔다 5분이고, 10분이고 짬을 내 어 책을 읽는다. 책상 주변 눈길이 닿을 만한 곳마다 암기할 내용을 붙여놓고 틈틈이 보기 웃옷 안주머니에 넣고 다니는 수첩에 공부할 내용이 적힌 메모로 가득하다. 주5일제 기준: 쉬는 시간 70분(1.2 시간) 5년 활용 365÷7(1주일)x5일(출근일수)x1.2시간(쉬는 시간)x5년= 약 1,564 시간 시간이 없어 공부를 못한다는 것은 핑계일 뿐… “ 시험에 떨어지는 걸 두려워하면 당연히 공부하기가 힘들죠. 떨어져도 할 수 없고 시험은 다음에 또 보면 돼요. 시험 점수가 좋지 않아서 탈락할 것이 두려워 아예 시도조차 안 하면 아무 것도 할 수 없어요. 탈락했다면 그만큼 만 공부한 거니까 더 열심히 해서 시험을 보면 됩니다. 단번에 꼭 합격해야 겠다고 생각하지 마세요. 시험을 피할 수 없다면 즐기세요.” SCG Sarah Park 2015-04-13 04. ‘할 수 있다’와 ‘해봐야 뭐 해’의 엄 청난 차이 10 뇌를 알면 ‘나는 나를 바꿀 수 있다’ 시냅스: 신경세포의 신경돌기 말단이 다른 신경세포에 접합하는 부위 시냅스 생성: 학습으로 이루어지고, 학습에 의해 변화된 시냅스는 장기기억을 의미 시냅스의 가소성: 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 나타나서 인성이 변화함을 의미, ‘심은 대로 거둔다’라는 인과법칙 비관적이고 수동적인 사고를 하는 사람의 뇌 신경회로는 활발히 움직이지 않는다. 긍정적이고 낙관적인 사고를 하는 사람의 뇌는 회로가 활짝 열려 신경전달물질이 잘 분비되기 때 문에 성취도가 훨씬 높다. 91개 자격증을 보유한 공부의 달인 일본의 다카시마 데쓰지 측좌핵 자극 방법: 일단 시작하는 것 “우리의 뇌에는 ‘의욕의 뇌’라고 불리는 부위가 있는데 이 부분을 살짝 자극해주기만 하면 점점 의욕이 솟는다” 일단 시작하면 측좌핵은 자기흥분을 일으키고 결국 ‘의욕’의 지령을 내린다. 작업흥분: 책상을 정리하다 보니 사무실 청소까지 해버린 경험, 계획이 아무리 좋아도 실행하지 않으면 의미가 없다. 진정한 시테크란? 계획이 조금 미진하더라도 시도하는 것이 중요 SCG Sarah Park 2015-04-13 SCG Sarah Park 2장. 10분 학습의 기적 2015-04-13 11 12 01. 아이들에게 의욕을 심어준 아침 10분 수학 대구시 달성구 화동초등학교 아침 10분 수학 정규 수업시작 전 10분 동안 집중적으로 수학 문제 풀이 시간 10분 안에 수학 5문제만 풀면 된다. 한 학생의 말 : 10분 동안 적은 양의 문제만 푸니까 부담도 덜 되 고 좋다. 한 학생의 말 : 계산도 빨라지고, 점점 수학이 조금씩 쉬어지니 재미 있다. 선생님의 말 : 수업 시작 전 항상 아이들을 수업에 집중 시키는데 힘을 뺐는데, 이 방식 이후 바로 수업에 들어가도 될 정도로 집중 력이 좋아 졌다. 누구도 생각지 못한 변화, 산만하던 아이들이 집중하기 시작 일상에서 10분은 자투리 시간에 불과하다. 그러나 그 시간이 쌓이 고 쌓이면 예상 외로 큰 성과를 거둘 수 있다! SCG Sarah Park 2015-04-13 02. 습관의 정체를 알면 공부가 즐겁다. 13 습관이란? 생각하지 않고 할 수 있는 행동을 이것저것 의식하지 않아도 무의식 중 에 하게 되는 것들을 의미 인간의 행동 가운데 무의식에 의한 것이 약 80%, 습관을 바꾸면 인생의 8 할이 바뀐다. 공부를 습관화하면 무의식 중에 하게 되므로 정신적 부담이 거의 없다. 아무리 싫은 일도 삼 일씩 열 번만 계속하면 버릇이 되고 습관이 된다. 뇌의 강화학습 뇌는 무언가 달성할 때 즐거움을 느낀다. 이때 세로토닌 등 쾌감을 유 발하는 신경전달물질을 보내어 뇌가 우리에게 상을 준다. 공부해서 하나를 알면 기분 좋은 보상을 해주고, 또 다시 보상받기 위 해 공부를 하는 원리 SCG Sarah Park 2015-04-13 14 03. 목표가 확실한 사람이 유혹에 넘어가지 않는다 하루 열 시간 공부하는 학생이 하루 한 시간 공부하는 학생보 다 성적이 나쁠 수 있다. 왜? 동기부여 없이 책만 붙들고 있기 때문이다. 계획표 만들기: 스스로 계획을 세우는 사이 저절로 동기 부여 가 된다. 명확한 목표 설정 반에서 1등 하는 것을 목표로 정할 경우, 목표 설정만으로 공 부하는 행위에 의미가 생긴다. 마음속으로 목표를 되 내고 다 짐하다 보면 관련된 시냅스의 수가 증가하고 강화되어 자신도 모르는 사이 강한 신념으로 바뀌게 된다. SCG Sarah Park 2015-04-13 04. 백솔지 학생의 내신 1등급 비밀, 쉬는 시간 10분 15 부산 중앙여고 백솔지 학생 내신 1등급 쉬는 시간 활용한 공부 시간조절: 시간을 정해 놓는 공부법 (시계, 스톱워치) 압축공부: 짧은 시간에 많은 양의 정보를 습득 하는 공부법 정신의학 ‘적정한 긴장’(Opimum tension) 시간은 짧고 머릿속에 넣어야 할 것이 많을 때 뇌에 약간의 부하가 걸린다. 그런데 오히려 이런 상태가 뇌의 집중력을 높여 준다. SCG Sarah Park 2015-04-13 05. 잠을 줄여야 성적이 오른다? 16 잠이 뇌에 미치는 영향 밤에 잠을 자는 동안 낮에 경험한 것을 학습한다. 낮의 각성 상태 시각, 청각, 촉각 등의 감각 기관을 통해 정보가 계속해서 입력 수면상태 잠자는 동안 정보의 입출력이 차단되어 낮에 경험한 것들을 학 습하는 최적의 시간으로 해마에서 재정리하고 통합 충분한 잠과 휴식 지친 뇌로 하루 종일 공부해봤자, 충분히 자고 생기를 얻은 뇌로 10분 학습한 것보다 더 나은 결과를 기대하기 어렵다. SCG Sarah Park 2015-04-13 SCG Sarah Park 3장. 10분 운동의 기적 2015-04-13 17 18 01. 금정중학교, 10분 108배로 학생들의 집중력이 달 라졌다 작은 법당 ’반야원’ 하루 한번 점심시간 이용한 10분 동안 108배 108배 효과: 뇌 활성화, 스트레스 해소, 평정심 유지, 운동 효과 등 운동은 물론 마음 수련 가능: 집중력 Up, 인내심 Up, 자기 조절 의 수단 108배 후 차 한잔과 명상 통해 자신감 향상 한 학생의 말 “기분도 좋고, 상쾌하고 성적도 오르는 것 같다. “ 미국 한 연구기관 전국 고등학교 우등생들 특징 분석 우등생들 대부분 규칙적인 운동을 한다. 공부를 하려면 강한 체력이 뒷받침 되어야 한 다는 것을 절감하 고 있었기 때문 SCG Sarah Park 2015-04-13 02. 자세를 바꾸면 삶이 바뀐다. 19 탤런트 오미연씨 10분의 기적 10분 스트레칭으로 건강을 되찾았고, 굽었던 척추도 제자리로 돌아왔다. 1987년 교통사고 이후 다시 브라운 관에 서기까지 10분 모레시계와 10 분 운동이 큰 도움이 되었다. 반대운동 숄더백을 어깨에 멜 때 평소 익숙 한 어깨 말고 반대쪽 어깨에 메거 나 어깨 끈을 짧게 말아 들어준다. 한쪽으로 메는 나쁜 습관을 바꾸지 않으면 어깨뼈의 위치도 틀어진다. SCG Sarah Park 2015-04-13 20 03. 운동할 시간이 없다면 10분씩 여러분 나누어 하라 경희대 의과대학 김창주 교수 실험 하루 10분씩 6회 운동한 그룹이 한 시간씩 운동한 그룹에 비해 사고와 기억력을 책임지는 신경세포가 많이 생성 10분 씩 운동이 뇌에 더 좋은 영향을 끼침 스트레스 해소시켜주는 10분 세로토닌 워킹 뇌에 세로토닌 부족: 우울증 유발 세로토닌 워킹법: 물을 한잔 마신다 → 조금 빠르다 싶은 흥겨운 음악 듣는다 → 심호흡을 한다 → 산책 시작 5분 후 세로토닌 분비되어 15분쯤 되면 기분이 매우 좋아진다. SCG Sarah Park 2015-04-13 SCG Sarah Park 4장. 10분 휴식의 기적 2015-04-13 21 22 01. 이상민 대표의 아이디어를 샘솟 게 하는 휴식법 한국 브랜드 컨설턴트 1호 Brand&Company 이상민 대표 바쁜 일과 속 놓치지 않고 특별히 챙기는 10분 뇌를 쉬게 하는 시간 특히 신선한 아이디어가 떠오르지 않을 때 10분 휴식을 취하면 어느새 머리가 맑아지면서 생각의 물꼬가 트인다. 사람의 집중력에는 한계가 있다. 일 하는 중간 중간 쉬어야 생산성도 높 아진다. SCG Sarah Park 2015-04-13 23 02. 제대로 쉬는 사람이 몰입도 잘 한다. 머리를 비우는 것은 새로운 것을 담기 위함이다. 줄곧 정보를 담기만 하고 버리지 않기 때문에 뇌는 피로하게 된다. 최근 과학자들은 ‘뇌의 휴식’에 주목 뇌는 오랫동안 작용하지 못하기 때문에 뇌는 쉬어야만 신경전달물질이 제대로 만 들어지고, 신경전달물질이 만들어져야 주의 집중 및 기억력이 향상 뇌의 알파파: 고도의 집중 상태에서 나타난다. 무아지경의 상태, 즉 몰입의 상태에서 나오는 뇌파 노벨상 수상한 과학자들의 90%가 꿈을 꾸거나 명상 중에 획기적인 아이디어를 얻었 다고 한다. 천재성을 발휘하는 순간 평상시 베타파였던 뇌파가 알파파로 변한 것을 알 수 있다. 애리조나주립대 랜더스 박사 연구 결과 몰입 능력은 훈련을 통해 키울 수 있다. 활쏘기 훈련 15주 후 실험군의 사람들이 양궁 선수처럼 알파파 현저히 증가 일하는 중간 뇌를 쉬게 하라: 10분 정도 아무 것도 하지 말고 눈을 감은 채 자신이 하 려는 일의 내용을 천천히 생각해 보자. 뇌파가 알파파가 되도록 유도하는 것이다. SCG Sarah Park 2015-04-13 24 03. 명상과 산책을 통해 자신을 돌 아보라 ‘명상’ 사전적 의미: 마음을 자연스럽게 안으로 몰입시켜 내면의 자 아를 확립하는 것 명상이 주목 받는 이유: 만병의 근원인 스트레스 해소에 효과가 크다는 사실이 의학적으로 입증 뇌파가 의식이 깨어 있는 베타파에서 가수면 상태의 알파파로 변 화되면서 자율신경계의 조화가 이루어 지고, 긴장도니 근육이 이 완되는 효과, 면역력 증강 산책: 명상의 일환, 움직이는 명상 자기가 무엇을 하고 있는지, 이대로 가면 되는지, 진정 바라는 인 생에 이르렀는지 생각하자, 시간에 쫓겨 자기 자신을 생각할 겨 를이 없다면 산책에서 자연을 느끼고 나를 만나는 시간을 가져보 자. SCG Sarah Park 2015-04-13 SCG Sarah Park 25 하루 10분, 결코 짧은 시간이 아닙니다. 우리 모두에게 성공적인 시간을 보낼 수 있도록, 매 시간마다 소중한 10분이 되었으면 합니다. 2015-04-13 감사합니다.