Transcript 第五章运动训练方法与手段

第五章 运动训练方法
与手段
第一节
第二节
第三节
第四节
运动训练方法与手段概述
运动训练方法的演进体系
运动训练方法体系与应用
运动训练手段体系与应用
第一节
运动训练方法与手段概述
一、运动训练方法概述
（一）运动训练方法的释义
运动训练方法是在运动训练活动中，提高运动员的竞技
水平、完成训练任务的途径和办法。
（二）运动训练方法的作用
在运动训练过程中，运动训练方法是教练员进行训练工
作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。
正确认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺
利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地
控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目
运动员的整体竞技能力。
第一节
运动训练方法与手段概述
二、运动训练手段概述
（一）运动训练手段释义
运动训练手段是指在运动训练过程中，为提高某
一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用
的身体练习。
（二）运动训练手段的作用
正确选择和合理运用运动训练手段，以及创造应
用新训练手段，都有助于预定训练任务的完成，有
助于运动员竞技能力的发展和提高。
第一节
运动训练方法与手段概述
三、运动训练方法与运动训练手段的关系
相同点：
都是用于完成训练任务的；按照各种训练方法的目的和要
求，都可以分别设计许许多多不同的训练手段。
不同点：
首先，运动训练方法是完成训练任务的途径和办法，是由人
们提炼出来的比较概念化的认识；而运动训练手段则是具体
的、有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。
第二，运用同一种训练方法去发展某一种竞技能力时，可采
用不同的训练手段。
第三，对训练方法的表述通常是定性的，而对运动训练手段
的表述则常常有明确的数量规定。
第二节
运动训练方法的演进体系
一、运动训练方法的起源与发展
（一）运动训练方法的起源
公元前5世纪：体操馆增设了相当于现代教练员
的“教师”；竞技职业者的出现，“吃、睡、练”
原则
（二）运动训练方法的发展
辅助训练法——专项与一般训练相结合
螺旋训练法——由辅助训练演进
间歇训练法——训练负荷的交替节律
肌肉松弛法——运动心理学
加大训练量方法——超量训练原则
第二节
运动训练方法的演进体系
自身训练法——意念训练
法特莱克训练法——速度游戏
肌肉对抗练习法——肌肉生理学
高原训练法——机体对高原的适应性变化
循环训练法——有效增大练习负荷和密度
专门心理训练法——运动心理学
综合训练法——由螺旋训练法演变
等长性练习法——缪勒尔和赫廷格尔的理论
模式训练法——系统理论
第二节
运动训练方法的演进体系
电刺激训练法——电脉冲电流仪
计算训练法——间歇跑训练
程序教学训练法——控制理论
退让力量训练法——肌肉生理学
极限强度力量训练法——肌肉生理学
人工智能力量训练——人体生物科学
无形训练法——重点解决训练以外问题
念动训练法、心理调整训练法、放松训练法——运
动心理学
比赛训练法——以赛带练
第二节
运动训练方法的演进体系
四个发展阶段：
1.简单练习手段阶段
2.单一训练法阶段
3.综合训练法阶段
4.模型化训练法阶段
发展方向：
1.现代训练方法与现代科技的发展紧密结合。
2.从宏观上看，现代训练方法在系统科学的指导下正在以系
统工程方法为依据，逐步完善模型化训练方法，并形成以
模型化训练法为先导的心的运动训练方法新体系。
3.从微观上看，现代训练方法正向更广、更深的方向发展。
第二节
运动训练方法的演进体系
二、运动训练方法创新的途径
（一）从专项训练实践中创新
（二）在不同层次训练理论指导下创新
1.从专项训练理论自身的推演而来
2.从一般训练学理论演绎而来
3.由项群训练理论演绎而来
（三）从其他运动项目移植并创新
“模仿型移植”
“改进型移植”
“发展型移植”
（四）受多学科知识的启示而创新
第三节
运动训练方法体系与应用
一、运动训练方法的基本结构
1.练习动作及其组合方式：身体练习以及各个练习之间的固
定或变异组合方式
2.运动负荷及其变化方式：身体练习时对有机体所施加的刺
激及其在强度、量度以及负荷性质方面的变化形式
3.过程安排及其变化方式：对训练过程的时间、人员的组织
4.信息媒体及其传递方式：教练员指导训练工作时，所采用
的诸如语言、挂图、影视等信息手段和诸如讲解、图视、
观摩等信息传递方式
5.外部条件及其变化方式：训练气氛、训练场地、训练设备、
训练器材、训练工具等因素的影响及其变化方式。
第三节
运动训练方法体系与应用
二、运动训练方法的基本分类
对各种主要竞技能力的发展都具有大致相同的作
用：重复训练法、比赛训练法
对某一竞技能力的子因素具有特殊的发展作用：
等动力量训练法
对训练内容的掌握或竞技能力因素的提高具有控
制作用：模式训练法、程序训练法
用于发展若干竞技能力的方法：重复训练法、循
环训练法
第三节
运动训练方法体系与应用
依不同分类标准可建立若干不同的分类体系：
依发展竞技能力的目的：体能训练方法、技能训练
方法、战术能力训练方法，再区分
依训练内容组合特点：分解训练法、完整训练法、
变换训练法、循环训练法
依训练负荷与间歇的关系：持续训练法、重复训练
法、间歇训练法
依训练负荷时氧代谢的特点：有氧训练法、无氧训
练法、混氧训练法
依训练时不同的外部条件：语言训练法、示范训练
法、助力训练法、加难训练法
第三节
运动训练方法体系与应用
三、运动训练方法体系
（一）一般训练方法
包括运动训练控制方法与运动训练基本方法。
运动训练控制方法：模式训练法、程序训练法、模
拟训练法、人—机辅助训练法
运动训练基本方法：训练因素类与教学因素类
（二）群组训练法
项间移植
（三）专项训练方法
包括整体控制方法与具体操作方法
第三节
运动训练方法体系与应用
四、运动训练方法的应用
（一）宏观控制方法的应用
1.模式训练法
（1）模式训练法是一种依靠训练信息指标把握运动
训练过程的控制性方法。
（2）模式训练法的结构与特点
基本结构：训练目的模型、检查手段、评定标准、
训练方法
特点：信息化、定量化
第三节
运动训练方法体系与应用
（3）模式训练法的应用
正向控制通道
训练模型、训练手段
教练员指导
运动员训练
调控信息
检测出信息
评定结果
反馈调控通道
第三节
运动训练方法体系与应用
2.程序训练法
（1）程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内
容的系统性的特点，将多种训练内容有序且逻辑性
地编排成训练程序，按照预定程序组织训练活动，
对训练过程实施科学控制的方法。
（2）程序训练法的结构与基本特点
基本结构：训练程序、检查手段、评定标准、训练
方法
基本特点：系统化、定性化、程序化
第三节
运动训练方法体系与应用
（3）程序训练法的应用
训练模型、训练手段
正向控制通道
运动员训练
教练员指导
反馈调控通道
检测手段、评定标准
第三节
运动训练方法体系与应用
（二）具体操作方法的应用
1.分解训练法
（1）释义：是指将完整的技术动作或战术配合过程
合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部
分分别进行训练的方法。
（2）类型：单纯分解训练法、递进分解训练法、顺
进分解训练法、逆进分解训练法
（3）应用
第三节
运动训练方法体系与应用
2.完整训练法
（1）释义：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，部
分部分和环节，完整地进行联系的训练方法。
（2）应用
3.重复训练法
（1）释义：是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间
安排相对充分休息的练习时间。
主要因素：单位（组）联系的负荷量、负荷强度及每两次
（组）练习之间的休息时间
（2）类型：短时间重复训练法、中时间重复法、长时间重
复训练法
（3）应用
第三节
运动训练方法体系与应用
4.间歇训练法
（1）释义：是指对动作结构和负荷强度、间
歇时间提出严格的要求，以使机体处于不
完全恢复状态下，反复进行联系的训练方
法。
（2）类型：高强性间歇训练法、强化性间歇
训练法和发展性间歇训练法
（3）应用
第三节
运动训练方法体系与应用
5.持续训练法
（1）释义：是指负荷强度较低，负荷时间较
长，无间断地连续进行练习的训练方法。
（2）类型：短时间持续训练、中时间持续训
练和长时间持续训练
（3）应用
第三节
运动训练方法体系与应用
6.变换训练法
（1）释义：是指对运动负荷、练习内容、练
习形式以及条件实施变换，以提高运动员
的积极性、趣味性、适应性及应变能力的
训练方法。
（2）类型：负荷变换训练方法、内容变换训
练方法和形式变换训练方法
（3）应用：
第三节
运动训练方法体系与应用
7.循环训练法
（1）释义：是指根据训练的具体任务，将练习手段
设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序、路
线，依次完成每站练习任务的训练方法。
（2）类型：循环重复训练、循环间歇训练和循环持
续训练
组织形式：流水式、轮换式、分配式
（3）应用
第三节
运动训练方法体系与应用
8.比赛训练法
（1）释义：是指在近似、模拟或真实、严格
的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行
训练的方法。
（2）类型：教学性比赛方法、检查性比赛方
法、模拟性比赛方法和适应性比赛方法
（3）应用：
第三节
运动训练方法体系与应用
（三）混合操作方法的应用（见图P158）
第四节 运动训练手段体系与应用
一、运动训练手段体系
（一）运动训练手段基本结构
动力特征
力的支点、大小和方向
动作构成
动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏
动作过程
开始、进行、结束
第四节 运动训练手段体系与应用
（二）运动训练手段基本分类
1.依练习的目的：发展体能的训练手段、改进技术的训练手
段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段
2.依训练手段的效果对专项能力的影响：一般训练手段和专
项训练手段
3.依在训练活动中的应用价值：基本训练手段和辅助训练手
段
4.练习手段的动作结构特点：单一结构训练手段（周期性练
习和混合性练习）和多元结构训练手段（固定性练习和变异
性练习）
（三）运动训练手段的分类体系
以手段的动作结构特点为分类依据相对来说较为科学
第四节 运动训练手段体系与应用
二、运动训练的常用手段
（一）周期性单一练习手段
是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。
如：全身周期性练习（各种快跑、跳推杠铃、拉测
功仪）
局部周期性练习（快速挥臂、卧推杠铃、拉橡皮带）
（二）混合多元性练习手段
是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。
如：全身混合性练习（跑动跨步跳、助跑掷标枪、
助跑扣球）
局部混合性练习（助跑起跳、助跑掷球、摆浪收腹）
第四节 运动训练手段体系与应用
（三）固定组合练习手段
是将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。
如：完整固定组合练习（有氧健身操、各种自选拳、
各种协调性练习）
局部固定组合（跳马推手、各种空翻）
（四）变异组合练习手段
是指在多元动作结构下，将多种练习手段依变异形
式组合进行的身体练习。
如：完整变异组合练习（各种格斗性对抗、各种同
场性对抗、各种隔网性对抗）
局部变异组合练习（进攻战术配合练习、防守战术
配合练习）