Transcript VITAMIINID

VITAMIINID
TEADMISEKS!

Lisaks toitainetele vajame vitamiine ja
mineraalaineid.
VITAMIINID JAGUNEVAD:

Vesilahustuvad
B

Rasvlahustuvad
A
C
D
PP
E
K
A vitamiin

VAJALIK:






silmadele
nahale
kehakasvuks
elujõuks




LEIDUB:
porgandis
paprikas
maksas
võis
munas
D vitamiin

VAJALIK:




Ca ja P
ainevahetuseks
luude arenguks





LEIDUB:
kalamaksaõlis
munas
piimas
maksas
võis
päikesevalguses
E vitamiin

VAJALIK:





aneemia vältimiseks
assimilatsiooni
regulatsiooniks
näärmete tööks




LEIDUB:
täisteraviljades
idudes
pähklites
kalamaksas
munas
K vitamiin





VAJALIK:
vere hüübimiseks
lihastele
valu vastu
veresoontele

LEIDUB.

tomatis
kaunviljades
spinatis
rohelises kapsas



C vitamiin

VAJALIK:






veresoontele
immuunsüsteemile
haavade
paranemiseks
luude ja hammaste
kasvuks




LEIDUB:
värskes puu- ja
köögiviljas
tsitruselistes
mustsõstras
kibuvitsamarjades
kiivis
B vitamiin





VAJALIK:
närvisüsteemile
nahale
juustele
küüntele

LEIDUB:

täisteratoodetes
kaunviljades
piimas
lihas
pärmis
mees





PP vitamiin





VAJALIK:
ainevahetuseks
oksüdeerumisprotsessideks
nahale
seedeelunditele

LEIDUB:

pärmis
maksas
kanalihas
sealihas
leivas




TEADMISEKS!

Mitmekesist segatoitu sööv laps saab
vajaliku vitamiinikoguse igapäevase
toiduga.
TÄISVÄÄRTUSLIK TOIT sisaldab kõiki kehale
vajalikke toitaineid küllaldasel hulgal:






valgud
rasvad
süsivesikud
mineraalained
vitamiinid
vesi
NÕUANDED õigeks
toitumiseks:

söö mitmekülgset toitu

säilita optimaalne (õige ) kehakaal

väldi liigset rasva, liigset suhkrut, liigset
keedusoola

söö palju tärklise- ja kiudainerikkaid toite
SÖÖ SAGELI:
leib, sai
 kartul
 makaron
 kaerahelbed, tangud, riis
 köögi- ja puuvili
 jogurt
 PIIM

Söö MÕNI KORD NÄDALAS:
sea-, looma-, või linnuliha
 vorst, sink
 muna
 kala
 juust
 kohupiim
 maiustused

SÖÖ HARVA:
tort, kook
 küpsised
 jäätis
 kõiksugused ,,krõpsud”
 harva joo ka limonaadi ja koolajooke

TOIDUPÜRAMIID:
Toiduaineid, mis on
püramiidi alumisel
astmel,peaksid
sööma kõige
rohkem