Transcript toitumine piret seepa

TOITUMINE
PIRET SEEPA
3 peamist põhjust, miks
pead sööma:
• Toiduga saad aineid, mida vajad kasvamiseks
• Toidu lagundamisel vabaneb energia, mida
kasutad elutegevuseks
• Organism vajab varusid, mida kasutada siis,
kui süüa ei saa või ei taha
TOIDUAINED:
Taimsed toiduained
• Teraviljasaadused
• Puuviljad, marja
• Köögiviljad
TERAVILJATOIDUD
Leib, sai, küpsised,
puder, müsli,
maisihelbed,
vormiroad,
makaroni- ehk
pastatoidud,
risotto,müsli
Köögiviljad
Kartul,
porgand, kapsas, peet,
kaalikas, sibul, salat, petersell jt.
Puuviljad
Õun, pirn, ploom, kirss, murel,
virsik, banaan jt.
Marjad
Maasikas,
vaarikas,
mustikas, pohl,
jõhvikas,
sinikas,
põldmari jt.
Köögi- ja puuviljadest
saab:
• C-vitamiini
C-vitamiin on kasulik hammastele ja
kaitseb inimest haiguste eest!
Loomsed toiduained
• Piimatooted
• Kala
• Liha
• Muna
Piimasaadused
•
•
•
•
•
•
•
•
Piim
Jogurt
Koor
Hapukoor
Või
Juust
Kohupiim
Keefir
Piimatoodetest saab:
• Kaltsiumi
Kaltsium on vajalik luude
arenguks. Joo iga päev
vähemalt 3 klaasi piima!
Liha, kala, munad
•
•
•
•
•
•
•
•
Sealiha
Loomaliha
Kanaliha
Kala
Vorst
Sink
Munad
Viinerid
Vähemalt kord päevas on kasulik süüa
kas lihatoitu, kalatoitu või muna!
TERVISLIK
TOITUMINE:
• Toitu mitmekülgselt
• Söö palju puu- ja
juurvilju
• Söö kala
• Söö jogurtit ja
kohupiima
• Väldi “rämpstoitu”
• Söö 3- 4 korda päevas
Vesi
• Janu kustutamiseks
joo vett
• Limonaade joo
võimalikult vähe
Millal süüakse?
Söö :
Enne kooliminekut
Lõuna ajal sooja toitu
Koolist tulles oodet
Kella 18-19 paiku sooja õhtusööki
Kahjulikud ained toidus
Säilitusained
Värvained
Lõhnaained
TÄNAN OSALEMAST!