Transcript Material
Daniel Ståhl & Tomas Gustavsson STRESSHANTERING OCH RAK KOMMUNIKATION Daniel Ståhl & Tomas Gustavsson SLUTSATS Vad händer med våra resonemang? PSYKOEDUKATION AFFEKTTEORI • Biologiskt informationssystem • Känslor ger information… • … men inte alltid rätt. PSYKOEDUKATION FYSIONOMISKT • Symptom på stress / ilska / ångest? PSYKOEDUKATION KOGNITIV PSYKOLOGI • Schema Grundantagande Villkorsantaganden Kompenserande strategier PSYKOEDUKATION KOGNITIV PSYKOLOGI • Vi tolkar omvärlden genom kognitiva filter • Baseras på erfarenheter av omvärlden och oss själva PSYKOEDUKATION KOGNITIV PSYKOLOGI • Vi tolkar omvärlden genom kognitiva filter • Baseras på erfarenheter av omvärlden och oss själva • Våra scheman aktiveras i olika situationer STRESS OCH KOGNITIONER KOGNITIV PSYKOLOGI • Ex. spindelfobi • Oro/rädsla ”HOT AND COLD THINKING” ATT TÄNKA OCH AGERA UPPRÖRD KONTRA LUGN RAK KOMMUNIKATION ’Kommunikation är inte bara vad jag säger - det är hur någon uppfattar det’ RAK KOMMUNIKATION ’Kommunikation är inte bara vad jag säger - det är hur någon uppfattar det’ HUR REAGERAR JAG? RAK KOMMUNIKATION KONFLIKTMODELL ”KONFLIKTKRYSSET” Trigger Trigger Stress Stress ”Hot thinking” Respons ”Hot thinking” Respons RAK KOMMUNIKATION TANKEFÄLLOR • SVART / VITT • KATASTROFIERING • DISKVALIFICERING AV DET POSITIVA • GENERALISERING • TANKELÄSNING RAK KOMMUNIKATION TANKEFÄLLOR: HUR KAN VI TÄNKA ANNORLUNDA? • SVART / VITT Hur skulle det annars kunna vara? • KATASTROFIERING Vad är det värsta som kan hända? Vad är jag egentligen rädd för ska hända? • DISKVALIFICERING AV DET POSITIVA Vad har personen de facto sagt? Vad är MIN tolkning av det? • GENERALISERING Vad har jag egentligen för bevis att det är såhär? • TANKELÄSNING Hur ska personen veta om jag faktiskt inte säger det? RAK KOMMUNIKATION TEKNIKER STOPP OCH TÄNK - VAD - HUR - VARFÖR RAK KOMMUNIKATION TEKNIKER STOPP OCH TÄNK - VAD blir jag upprörd över? - HUR reagerar jag? - VARFÖR reagerar jag såhär? RAK KOMMUNIKATION TEKNIKER KÄNSLOREGLAGE RAK KOMMUNIKATION TEKNIKER • Hur kan vi reglera våra känslor? Sänka generell stressnivå Identifiera ”faran” Andningstekniker Muskelavslappning RAK KOMMUNIKATION ’Kommunikation är inte bara vad jag säger - det är hur någon uppfattar det’ HUR GÖR JAG? RAK KOMMUNIKATION TEKNIKER STOPP OCH TÄNK - VAD - HUR - VARFÖR RAK KOMMUNIKATION TEKNIKER STOPP OCH TÄNK - VAD vill jag ha sagt? - HUR vill jag säga det? - VARFÖR vill jag säga det? SLUTLIGEN SLUTSATSEN PROGRESSIV MUSKELAVSLAPPNING www.tasvia.se www.facebook.com/tasviautbildning Daniel Ståhl & Tomas Gustavsson