Power Point SobreEntrenamiento
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Transcript Power Point SobreEntrenamiento
SOBREENTRENAMIENTO
Síndrome de sobreentrenamiento
“disminución del rendimiento provocado por un esfuerzo
precedente o por agentes externos”, manteniendo los
estímulos excesivos durante un proceso dilatado en el
tiempo, llegando al sobreentrenamiento.
Fatiga aguda
fatiga subaguda
fatiga crónica
SOBREENTRENAMIENTO
Agentes externos: problemas psico-afectivos, presiones de
equipo, problemas sociales, marcarse objetivos
dificilmente alcanzables, etc
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SOBREENTRENAMIENTO
Todos los cambios están basados en el Síndrome
general de adaptación que debido a sucesivos
entrenos de sobrecarga con insuficientes periodos
de recuperación van a originar una alteración del
eje hormonal hipotálamo-hipófisis-glándulas
periféricas (suprarrenales, testículo) causando
cambios en las hormonas sanguíneas (cortisol,
testosterona ) que van a condicionar los signos y
sintomas de este cuadro. Aumentan las catabólicas
y disminuyen las anabólicas
A nivel muscular hay destrucción de células
musculares y deplección de glucógeno con cambios
en la bioquímica sanguinea.
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SOBREENTRENAMIENTO
A qué deportistas afecta:
Normalmente a las personas altamente
motivadas y jóvenes. En el paso de juveniles a
categoría senior o profesional
Deportistas con poca experiencia debido a la
dificultad de reconocer la sintomatología
Mayor incidencia en deportes de alta demanda
de fuerza, velocidad y coordinación
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SOBREENTRENAMIENTO
Indicadores biológicos de fatiga y recuperación:
Lactato: buen indicador conociendo valores previos. La
velocidad de aclaramiento está en relación con capacidad
oxidativa elevada
Ion amonio(NH4): su incremento en sangre y músculo es
un potente inhibidor metabólico. Niveles bajos de lactato
y altos de NH4 sugieren deplección de depósitos de
glucógeno
Enzimas séricos: (CPK, LDH y SGOT) aumentan con las
acciones musculares excéntricas y según el peso corporal
Hormonas: cortisol, testosterona, testosterona libre y su
relación con el cortisol
El aumento del ácido úrico refleja la disminución del
glucógeno muscular a las cargas de entreno
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SOBREENTRENAMIENTO
Indicadores físicos
Frecuencia cardiaca en reposo (basal),
que aumenta al inicio de temporada por
bajo nivel de entreno
Peso: factor esencial de rendimiento
sobre todo en periodos avanzados de la
temporada . Hay que mantenerlo y sus
variaciones hay que saber interpretarlas
en función de los estudios
antropométricos a lo largo del año
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SOBREENTRENAMIENTO
Importancia del hígado
Trabajo catabólico y anabólico
Alto consumo de glucosa como órgano (108 gr) y
3,6 moles de oxígeno en 24h
Reserva más importante de la glucosa
Los enzimas antioxidantes son importantes para
disminuir el daño tisular ocasionado por los
radicales libres que aumentan hasta 3 veces sus
nivels de reposo (vit C, B carotenos, vit E,
glutation, n acetil-cisteina)
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SOBREENTRENAMIENTO
Importancia del hígado
Contramedicación
La mayor parte de los fármacos se eliminan por el
riñón y el hígado
Con el ejercicio disminuye el riego al hígado entre el
10-20% y la medicación permanece más tiempo
pudiendo empeorar el rendimiento
La eliminación de los fármacos por hígado y riñón
obligan a estos órganos a un trabajo extra que se
suma al trabajo de eliminar las toxinas propias del
ejercicio y repercute en la recuperación
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SOBREENTRENAMIENTO
Síndrome de sobreentrenamiento
Signos y síntomas determinados
Afectación de todos los sistemas
Disminución del rendimiento y condición
física
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SOBREENTRENAMIENTO
SÍNTOMAS GENERALES
Sobre el rendimiento:
la máxima capacidad de trabajo
de la fuerza
de la frecuencia cardíaca para un trabajo
peor recuperación de la frecuencia cardiaca
del VO2 submáximo
de la ventilación submáxima
menor producción de lactato submáximo y máximo
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SOBREENTRENAMIENTOSÍNTOMAS GENERALES
A nivel de coordinación:
la coordinación
de errores técnicos
de la capacidad de corrección técnica
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SOBREENTRENAMIENTOSÍNTOMAS GENERALES
En el estado general:
Cansancio general
Insomnio
Sudoración nocturna
Sed
Pérdida de apetito
Pérdida de peso
Amenorrea u oligoamenorrea ( en mujeres)
cefaleas
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SOBREENTRENAMIENTOSÍNTOMAS GENERALES
En el estado general:
Nauseas
Molestias gastrointestinales
Dolorimiento muscular
Molestias tendinosas
Aumento de catarros y alergias
Aumento de riesgo de infección
Fiebre
Reactivación de herpes
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SOBREENTRENAMIENTOEXPLORACIÓN CLÍNICA
Cambios en la fr. cardiaca basal ( )
de la diferencia de la Fc sentado
respecto a tumbado( reflejo ortostático)
Cambios en la tensión arterial
Anormalidades en la onda T del ECG
Aumento de marcadores de estrés
oxidativo:
- leucocitosis, catalasas, glutation
peroxidasa
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SOBREENTRENAMIENTOCAMBIOS PSICOLÓGICOS
Sentimiento de depresión
Ansiedad
Pérdida de autoestima
Apatía general
Retardo psicomotor
Inestabilidad emocional
Dificultad de concentración
Miedo a la competición
de la capacidad de decisión
Abandono ante las dificultades
Insomnio fisiología 3º nivel.2010.11
SOBREENTRENAMIENTOTIPOS
SIMPÁTICO – PARASIMPÁTICO
El de tipo simpático refleja una
prolongada respuesta al estrés
El de tipo parasimpático es una fase
avanzada con agotamiento del sistema
neuroendocrino
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SOBREENTRENAMIENTOCLÍNICA
PARASIMPÁTICO
SIMPÁTICO
S. Psicológicos
de la motivación
de la irritabilidad
Insomnio
Labilidad emocional
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S. Psicológicos
Carácter
flemático
Depresión
somnolencia
SOBREENTRENAMIENTOCLÍNICA
SIMPÁTICO
PARASIMPÁTICO
del apetito
Cambios
composición
corporal:
masa magra
Apetito normal
No varía
composición
corporal
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SOBREENTRENAMIENTOCLÍNICA
SIMPÁTICO
PARASIMPÁTICO
S.Cardiovasculares:
S.cardiovasculares:
de la Fc en
Bradicardia en
descanso,
reposo
ejercicio y
Fc en ejercicio
recuperación
baja o normal
Cambios endocrinos:
Cambios endocrinos:
del cortisol
de la
de la
respuesta
testosterona
endocrina al
estrés
cociente T/C
de las
catecolaminas
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SOBREENTRENAMIENTOTRATAMIENTO
SIMPÁTICO:
Masajes ligeros
Evitar café, alcohol
No sauna
Dieta: bajas
proteínas animales
Cambiar de aires
Dar tónicos
psicológicos
Ayudas para dormir
Baños (15’-20’) a
33º-37º
PARASIMPÁTICO
Masaje fuerte
Tomar café o té
Sauna
Dieta: de
proteínas
Cambiar de aires
intensidad del
entreno
Baños de contraste
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SOBREENTRENAMIENTOTRATAMIENTO
Endocrinológico
Hematológico
Posibles procesos infecciosos
Dieta
Antidepresivos
Restauración del sueño
Planificación de la reincorporación al
entrenamiento, incremento progresivo de
cargas y recuperación suficiente entre
ellas
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SOBREENTRENAMIENTOINDICADORES PRECOCES
Lactato: menor concentración de lactato
para un mismo ejercicio sobre todo en
parasimpático.
La/ RPE: no varía la percepción de
esfuerzo pero el lactato
Test de salto: su disminución puede ser uno
de los primeros indicadores
Cortisol: menor producción con el esfuerzo
a pesar de que el basal está aumentado
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SOBREENTRENAMIENTOPREVENCIÓN
Debido a su gravedad, lo importante es la
prevención, no su tratamiento
ENTRENAMIENTO VISIBLE:
Calentamiento, entreno, estiramientos. Buena
recuperación de las cargas de trabajo
ENTRENAMIENTO INVISIBLE:
Descanso, dieta, biomecánica
MONITORIZACIÓN DEL ENTRENO:
Diarios, test, analíticas
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SOBREENTRENAMIENTODIARIO
1
2
3
FATIGA
SUEÑO
APETITO
MOLESTIAS
Fc BASAL
PESO
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4
5
6
ETC.
SOBREENTRENAMIENTODIARIO
FATIGA:
6,7 muy, muy
cómodo
8,9 muy cómodo
10,11 ligeramente
cansado
12,13 algo cansado
14,15,16 cansado
17,18 muy cansado
19 muy, muy
cansado
20 agotado
SUEÑO:
B – bien
R – regular
M – mal
APETITO:
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B – bien
R – regular
M - mal
SOBREENTRENAMIENTO Aplicación de test físicos,
ergométricos, psicológicos y analíticas
en el tiempo ( no un dato aislado)
varias veces en la temporada
Analíticas: sangre capilar (lobulo de
oreja) para urea , amoníaco. Orina
para proteinuria. Saliva para el
cortisol
Antropometría (peso graso y
muscular)
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