Transcript Viver BEM e melhor através dos Hábitos Saudáveis de Vida

Viver BEM e melhor através dos
Hábitos Saudáveis de Vida
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Só PARA COMEÇAR...
• DINÂMICA 1: Levantem uma das mãos todos os
que querem ter vida longa com saúde e boa
aparência?
MAS permaneçam com mão levantada somente
aqueles que:
-
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Tomam pelo menos 3l de água/dia, bem distribuídos ao
longo do dia
Alimentam-se de 3 em 3h e predominantemente com
alimentos de qualidade
Exercitam-se pelo menos 3x/semana, regularmente
Servidor da Saúde, como
ensinar e promover o que
você não faz? Não tem
internalizado em você?
O que mais educa não é o
exemplo?
Só PARA COMEÇAR...
DINÂMICA 2: Levante a mão quem sente
algum destes, freqüentemente?
Dor de cabeça
Tontura
Cansaço
Sono excessivo durante o dia
Memória fraca ou problema de
concentração
Problemas com peso
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Saibam que estes são os
sintomas mais comuns da
humanidade e que todos são
causados ou agravados,
principalmente, por Hábitos de
Vida RUINS.
Quais são os
Hábitos Saudáveis de Vida
• Água 1/1h
• Diminuir stress
• Comer 3/3h
• Consulta médica regular
(odontologia e nutrição)
• Fibras (30 a 40g/dia)
• Exercício físico regular
(mínimo de 3x/semana,
mínimo de 40 min./vez)
• Dormir direito
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• Ser positivo
• Respirar direito
• Evitar excessos/intoxicações
• Expor-se ao “bom” Sol
Visão geral dos bons
hábitos
• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):
Água (quantidade e regularidade de ingestão) +
Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de
ingestão + boa absorção) +
Oxigênio (vem do ar inspirado) +
Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico)
= BOM METABOLISMO
Visão geral dos bons
hábitos
A falta de UM dos combustíveis já reduz metabolismo, o
que causa ou agrava as
“Epidemias” mundiais:
Obesidade e SOBREPESO
Doenças circulatórias
Câncer
Doenças crônicas
Por que ter bons hábitos
Você pode neste momento querer estar na
praia, ler um bom livro, jogar, bater papo
com os amigos, namorar; Dormir, brincar
com seus filhos, trabalhar, cuidar do
jardim, meditar; Comer uma boa refeição,
praticar um esporte, orar, fazer compras,
passear ou mesmo estar em casa sem
fazer nada em especial.
MAS o que você precisa para poder fazer
tudo isto e o que mais quiser na vida?
Em primeiro lugar, ESTAR VIVO mas com
saúde, ou seja, mente e corpo
funcionando.
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Por que ter bons hábitos
VIVER para fazer o que quiser da SUA vida
Viver e não sobreviver
Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida
“Peso” e constituição corporal adequados
Estética: impossível manter sem bons hábitos!
Produtividade: no trabalho, estudos e cia
Redução do absenteísmo e resultados
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Por que ter bons
hábitos
NENHUM tratamento, medicamento ou
suplemento funciona direito em quem tem
maus HÁBITOS de VIDA
Exceto em situações de urgência/emergência,
hábitos de vida mais saudáveis é que
realmente melhoram ou curam (Stanford
2009)
Quanto melhores seus hábitos, menos você
adoece e quando fica doente, sofre menos e
recupera-se melhor e mais rapidamente
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Por que ter bons hábitos
• Felicidade, neurotransmissores e hormônios
• Falência dos Sistemas de Saúde mundiais
• Segundo OMS, saída é focar bem mais em
Promoção/Prevenção
• Doenças “incuráveis”: como vencê-las
– NÃO contraindo-as! Através de Prevenção
– Detecção e tratamento precoces
– Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-endócrinoimunológico
• Adoecer é mais caro, incômodo e na maioria
das vezes, imprevisível
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Por que ter bons hábitos
Um sistema de saúde é BEM MAIS que ambulâncias,
postos, centros, unidades gerais e hospitais; e só
funciona MESMO quando servidores e usuários
fazem a sua parte:
Você pode até ter a melhor estrutura possível em
Saúde (todos os profissionais treinados,
interessados e em número suficiente,
equipamentos em quantidade e qualidade
adequados, excelentes instalações, medicamentos
em abundância, etc): se sua população não se
cuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando o
sistema!
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Por que ter bons hábitos
Sexo: quanto piores seus hábitos de vida,
menor será sua "vida útil" e
produtividade/"efetividade”
Religião: Nosso corpo não é o templo do
espírito, para cumprir seus propósitos e
prestarmos contas do uso para Deus, depois?
Crianças seguem o nosso exemplo
Como bons hábitos ME ajudaram
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Detalhamento - Quais são os
Hábitos Saudáveis de Vida
• Água 1/1h
• Diminuir stress
• Comer 3/3h
• Consulta médica regular
(odontologia e nutrição)
• Fibras (30 a 40g/dia)
• Exercício físico regular
(mínimo de 3x/semana,
mínimo de 40 min./vez)
• Dormir direito
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• Ser positivo
• Respirar direito
• Evitar excessos/intoxicações
• Expor-se ao “bom” Sol
ÁGUA – O principal
hábito
75% do corpo é água - 92% do sangue é água
3 litros/dia e não os 2l que falam por aí
Nunca passar mais de 2h sem tomar água:
Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo
2 copos a cada 2h
NÃO esperar pela sede!
Água é água: “substitutos” não contam
Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins =
Doenças
Alimentação adequada
• Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTA
• Alimentação adequada =
Regularidade + qualidade + quantidade
• Alimentação ruim =
Queda do metabolismo
e coração
Má performance geral, sobretudo cérebro
Fome
Maior absorção e acúmulo/retenção de água e
gordura nas demais refeições
Alimentação adequada
• Café da manhã é a principal refeição
• NÃO esperar pela fome!
• Refeições intermediárias entre 150 e 250 KCal
• Evitar excessos: comer menos, mais vezes
• Alimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentro
do adequado) na dieta
– Reiterando: busque bom acomp. nutricional!
• Alimentação adequada = mais músculos e menos gordura
= bom metabolismo = SAÚDE
Fibras
Presentes nas folhas, frutas, verduras, legumes,
cereais, brotos, palmitos, cogumelos
FIBRAS são fundamentais para:
Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)
Fezes = Água + Fibras + Excessos + Toxinas
Bom funcionamento intestinal = Boa absorção
de nutrientes + Desintoxicação
Suplementos/medicamentos NÃO são bem
absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!
Alimentar a BOA flora bacteriana intestinal
Fibras
Intestinos mal-tratados = Intestinos
inflamados = Inflamação do organismo!
Comer pelo menos 2 fontes de fibras
diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 30 a
40g no total diário (mínimo)
Cuidado com excessos, que podem
desidratar e constipar
Limpeza mecânica do intestino
Exercício Físico
REGULAR
• Animais selvagens em zoológicos infartam ou sofrem
derrames
• Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (e
lubrificação)
• Não é uma opção mas uma obrigação:
Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação do
sangue, o que reduz funcionamento do cérebro e
organismo como um todo
• Objetivo primário NÃO é perda de peso mas
SIM circulação sangüínea
Exercício Físico
REGULAR
• O que mais mata no mundo são doenças circulatórias
• Grande maioria dos infartos e derrames é totalmente
“prevenível” através de bons hábitos de vida,
sobretudo exercício físico regular
• 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo
MAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semana
por mínimo de 30 min.
• Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de força
Manter massa muscular é fundamental para manter
BOM metabolismo
Exercício Físico
REGULAR
• Tempo em cada prática é mais importante que intensidade (mas
fracionado também traz benefícios)
• Suar NÃO é fundamental
• Regularidade!
Exercícios ocasionais podem até fazer mal (Sem
regularidade = agressão)
• Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo):
Caminhada, natação, hidroginástica, academias, danças
• NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat.
adequadas antes e depois!)
SONO adequado
IMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruim
Sono bom não é só dormir 8h por noite!
Sono ruim = Corpo e mente menos capazes
no dia seguinte (menor imunidade, mais
stress, pior funcionamento orgânico) =
maior desgaste geral = Doenças e distúrbios
SONO adequado
Como dormir direito:
• No escuro
• No silêncio
• De lado
• Bom travesseiro
• Bom colchão
• SEM fome
• SEM sede
• Evitar “agitação” à noite
RESPIRAR DIREITO
Oxigênio é um dos combustíveis do
organismo
Vem de respiração de qualidade!
Ideal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai
Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong,
auto-massagem, etc.
Pelo menos procurar inspirar e expirar
profundamente várias vezes por dia
Evitar exposição a fumaças de qualquer tipo
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Fases do STRESS
• 4 fases:
• Alerta
• Resistência
– Começam sintomas: sensação de desgaste e
cansaço
• Quase Exaustão
– Enfraquecimento geral
– Necessidade freqüente de apoio psicológico e
médico
• Exaustão
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Como tratar o stress?
• Comprometimento individual com a própria melhora
–
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–
Fazer a SUA parte, via
Postura/conduta mental
Planejamento e foco na ação (não nos problemas)
Evitar “tempestades em copo d’água”
Lazer regular
HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA
• Apoio médico e psicológico
– Suplementos e medicamentos, se necessários
• Mudanças ambientais
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Consultas regulares
• Consultas regulares com :
– Médico
•
•
•
•
Crianças: Pediatra
Mulheres: Ginecologista
Homens: Urologista (a partir dos 40)
Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40
– Nutricionista
– Odontólogo
– Demais profissionais necessários (psicólogos,
fisioterapeutas, etc)
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Consultas regulares
• Consultas regulares, com os profissionais corretos,
possibilitam:
–
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–
–
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–
–
–
Prevenção
Exames complementares (bem indicados)
Detecção precoce
Tratamento
Acompanhamento
Orientações
Sanar dúvidas
Segurança
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Pensar/Ser positivo
• Pensar positivo NÃO significa ignorar as dificuldades!
• Se você já está fazendo tudo o que está ao seu alcance para
que algo dê certo, acredite que vai dar certo e aja para tal!
• Pensamento positivo = Melhor funcionamento do
organismo todo
• Pensamentos negativos recorrentes podem significar
distúrbio a ser tratado
• Mais que pensar, é importante SER positivo, ou seja, partir
para a ação positiva, pautada no pensamento positivo:
Pensamento sem ação = Resultados
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Evite
excessos/intoxicações
• Qualquer coisa em excesso pode virar TOXINA
• QUALQUER excesso faz mal:
–
–
–
–
–
Pensamentos
Comportamentos
Substâncias
Alimentos
Jejum
• Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto de
energia do organismo para voltar ao equilíbrio
(homeostase)
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Evite
excessos/intoxicações
• “O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)
• Excessos ocasionais são usualmente bem neutralizados por
organismo em equilíbrio
• Excessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráter
“regular” = transformarem-se em hábitos perigosos!
• Quanto mais excessos, maior a sobrecarga
do organismo, que assim pode ter
problemas para executar direito suas tarefas
cotidianas
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Evite
excessos/intoxicações
• Não há niveis seguros para consumo de:
–
–
–
–
–
Fumaça
Cigarros
Drogas
Venenos
Exposição à luz solar em horários inadequados
• A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”
• Toda intoxicação sobrecarrega o organismo,
sobretudo seus sistemas desintoxicantes,
como fígado e rins
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Exponha-se direito ao
BOM Sol
• Estima-se que mais da metade da população
mundial tenha carência de vitamina D
• Principal fonte de vitamina D é exposição solar
(conversão de produtos advindos do colesterol)
• Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220
funções reconhecidas no organismo, desde
imunidade, metabolismo, equilíbrio de outros
hormônios e saúde cardiovascular a perda de peso e
equilíbrio do Cálcio no organismo
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Exponha-se direito ao
BOM Sol
• Exposição adequada ao Sol:
• SEM protetores solares na pele
• Antes das 9:30 e após 16:30
(sua sombra deve ser maior ou igual à sua
estatura)
• Por 20 a 30 minutos
• Evitar banho (com sabonetes) 30 min. após
• Evitar, se houverem ordens médicas em
contrário...
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Revisando - Quais são os
Hábitos Saudáveis de Vida
• Água 1/1h
• Comer 3/3h
• Consulta médica regular
(odontologia e nutrição)
• Fibras (30 a 40g/dia)
• Ser positivo
• Exercício físico regular
(mínimo de 3x/semana,
mínimo de 40 min./vez)
• Respirar direito
• Dormir direito
• Evitar
excessos/intoxicações
• Expor-se ao “bom” Sol
• Diminuir stress
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Consolidação do
aprendizado
Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...
Após comprovar que funcionam, PASSE O
CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seus
familiares, amigos e conhecidos
Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim
compartilhado p/o bem de todos!
“Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo
começo, qualquer um pode começar agora e fazer um
novo fim." Chico Xavier
MUITO OBRIGADO pela atenção!
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