Transcript VHF Motorisk träning

Motorisk träning förbättrar
teknisk inlärning
• Motorisk träning skapar goda förutsättningar för
motoriska inlärningsresultat och gör att
inlärningen av nya färdigheter och tekniker går
snabbare för den enskilde utövaren. Motorisk
träning skärper också uppmärksamheten och
bidrar till att optimera förhållandet mellan
musklernas spänning och avspänning.
Dessutom utvecklar motorisk träning individens
rörelseerfarenheter
Motorisk träning
Allsidig träning
• En ledstjärna i Lägerstegen är allsidig
träning. Att utöva flera idrotter ökar
kropps- medvetenheten och är viktigt för
att skaffa sig ett stort rörelsemönster, samt
för den tekniska inlärningen.
Motorisk Utveckling
• Motorik är ett gemensamt begrepp för de
system och funktioner hos människan som
har med kroppens rörelser att göra.
Samspelet mellan nerver och muskler,
samt sinnesorganens samarbete, som
behandlar sinnesintrycken, är både fysiska
och psykologiska aspekter på motorik.
• Motorisk förmåga och koordination är
liktydiga begrepp och innebär förmågan att
samordna rörelser
Hur motorisk träning
Huvudprincipen för att utveckla koordinativa
egenskaper är ”ovanan” i en
träningsuppgift där det ställs krav på nya
utmaningar, och då en adept lärt sig en
övning fullt ut mister den sin koordinativa
effekt. Justering och variation är därför
viktigt i dessa övningar, och exempel på
detta är:
Trappan
• 4-6 år
Finkoordination och komplicerade rörelser är
ännu inte utvecklade. Färdighetsinlärningen
under dessa år begränsas av barnets
utvecklingsnivå
5-7 år
• Barnet ”växer ur” småbarnskroppen och
den tillhörande motoriken och ben styrkan
ökar markant.
• Träning som skapar nya situationer och
vidgar rörelseerfarenheten.
• Träning av sinnen som startar och styr
våra handlingar
6-8 år
• En bättre motorisk styrning, en bättre
balans och mer välkoordinerade rörelser
sker under denna period.
9-10 år
• Grundmotoriken och delar av
kombinationsmotoriken, till exempel löpakasta, fånga-kasta etc. behärskas i stor
utsträckning under denna period.
10-12 år
• En kombination av muskelstyrka, god
rörlighet och lätt kropp gör att barnet är väl
lämpad för alla former av
färdighetsinlärning
Puberteten
• Under puberteten kommer tillväxtspurten
och kroppen förändras i snabb takt. En
viss tillbakagång i koordinationsförmågan
gör att det blir svårare att utföra nya
rörelser.
En rörelses inlärningsförlopp
1. Förberedelsefasen – Allsidiga rörelser
utvecklas med grunden vi får som barn.
Introduktionsfasen – En uppfattning om vad
som skall läras in skapas genom att pröva,
härma och iaktta
Automatiseringsfasen – Rörelser
automatiseras och rörelser utförs numer
utan viljans direkta inflytande
Generaliseringsfasen – Oavsett yttre
faktorer kan rörelsen nu utföras automatiskt
Riktlinjer för teknikinlärning
Inlärning av teknik i allmänhet och ny teknik i
synnerhet bör oftast ske i
utvilat psykiskt och fysiskt tillstånd
I handboll gäller dock även att utveckla
förmågan att anpassa sig till olika
förhållanden, så som underlag, väderlek,
motståndare, etc. Då barnet blir äldre är
det viktigt att teknikträningen, under
generaliseringsfasen, utförs under samma
förhållanden som för den aktuella
tävlingssituationen. Därmed kan teknik, i
ett senare skede i utvecklingstrappan,
alltså också ske när individen är trött.
Handbollsspecifik specifik
träning
Motorisk träning i handboll bör bedrivas med
boll för att stimulera det grenspecifika
idrottsutövandet. Dock finns det positiva
aspekter i att bedriva annan typ av
motorisk träning och utöva andra idrotter.
Detta för att förbättra rörelserepertoaren
och därmed få en ökad effekt på den
handbolls - specifika teknikträningen