Transcript Fotbal - Fakulta tělesné kultury

FYZIOLOGICKÉ ASPEKTY
SPORTOVNÍCH HER:
FOTBAL
PhDr. Michal Botek, Ph.D.
Fakulta tělesné kultury, Univerzity Palackého
Základní charakteristika
o kolektivní míčová hra, 10 hráčů v poli + brankář
(střídání max. 3 hráči)
o cílem je dopravit více míčů do branky soupeře než jich obdržet
o dva poločasy po 45 minutách oddělených 15 min přestávkou.
o rozměry hřiště 45-90 x 95-120 m
o vyžaduje vysokou úroveň kondice a specifických pohybových
dovedností (střelba, přihrávka, klička, atd. )
Posty ve fotbalu
1. Brankář
2. Obránce
3. záložník
4. útočník
Rozestavení hráčů odpovídá konkrétní strategii.
Somatická charakteristika
Věk
Hráči
(roky)
Výška
(m)
Váha
(kg)
Somatická charakteristika
výška
(cm)
útočníci
záloha
obrana
brankáři
váha
(kg)
procento tuku
(%)
Somatická charakteristika
Analýza kondiční složky herního výkonu
o OBJEM - za 90 min. uběhnou 10 – 12 km
obrana
záloha
útok
o za zápas: 1000 – 1400 krátkodobých aktivit – změna 4-6 s
 10-20 sprintů (doba min. 2 s)
 vysoce intenzivní běh každých 70 – 90 s
 50 x hra s míčem či souboj o míč
 10 hlavičkových soubojů
 atd.
chůze
poklus
pobíhaní
sprint
běh pozadu
 nejvíce sprintů absolvuje kraj obrany a útok
 2.5x více kraj obrany a 1.6x útok a stř. zálohy než stř. obrana
Fotbal je AEROBNÍ sport, klade důraz na
sílu, rychlost a výbušnost !!!
Analýza kondiční složky herního výkonu
 za 90 min. IZ ~80 - 90 % SFmax (hranice ANP)
n
typ zápasu (min)
HR(beat/min)
Fotbal je aerobní sportem s
vysokými nároky na aerobní
kapacitu hráčů nutnou pro
,,rychlostní vytrvalost“ !!!
HRmax(%)
INTERMITENTNÍ POVAHA ZATÍŽENÍ
o intenzivní pasáže hry = prudký vzestup potřeby ATP svaly
o kyslíkový deficit → Glykogenolýza → vzestup La + H+ → pokles pH →
→ nárazníkový systém → vzestup CO2 → hyperventilace
ANP
o během nižší intenzity dochází k obnovení O2 do tkání, resyntéze ATP
+ využití Laktátu jako energie (čím vyšší VO2max, tím nižší O2 def. a La)
,,Anaerobní“ práh (ANP) - Laktátový práh (LP)
Hraniční intenzita, při které je udržována dynamická
rovnováha mezi tvorbou a spotřebou laktátu.
Úroveň ANP lze tréninkem ovlivnit (společně s VO2max)
IZ odpovídající ANP
laktát
87–90 % SFmax
82–85 % VO2max
VO2
2-8 mmol/l
IZ
Vliv vytrvalostního tréninku
na laktátový práh (LT)
Hladina laktátu [mmol/L] je vyšší v 1. ½ zápasu
MLSS 2.5 – 8.0 [mmol/L] po 15 min. zatížení – nastává ve fotbale?
Laktát 1poločas (mmol/L)
během
Laktát 2. poločas (mmol/L)
konec
během
Intermitentní povaha výkonu umožňuje
fotbalistům s vyšší VO2max mít nižší
koncentraci LA !!!
Nejefektivnější odbourávání LA je při IZ
do 60 % VO2max !!!
konec
AEROBNÍ KAPACITA a Limitující faktory
VO2max: 50–67 (75) ml.min-1.kg-1
brankáři: ~ 50 ml.min-1.kg-1
stř. záloha+krajní: ~65–70 ml.min-1.kg-1
VO2max: 50–67 (75) ml.min-1.kg-1
Čím vyšší hodnota VO2max, tím větší
vzdálenost a počet sprintů
může fotbalista uskutečnit !!!
(Wasserman, 1999)
O2
O2
ATP
CO2
CO2
Aerobní výkonnost - Limitující faktory
KVS
MSV (Q=SF x SV)
ANP (LP)
MOŽNOSTI ŘEŠENÍ
Ekonomika
pohybu
Předsíň
Konec naplnění komory
End-systolický
End-diastolický
komora
Konec vyprázdnění komory
EJEKČNÍ FRAKCE
=
SV / EDV (60/100)
SV
=
EDV-ESV
cévy
Modelový příklad:
1. ↑ SV + VO2max
: vysoce intenzivní intervalové tréninky
: aplikace 8 až 10 týdnů/ 2x týdně
: 3-8 min zatížení (90-95 % SFmax) x 2
: 3 minuty zotavení (60-70% SFmax)
V závislosti na individuální odpovědi organismu
↑ VO2max o 10 až 30 %
Předsíň
Konec naplnění komory
↓ End-systolický
End-diastolický
komora
Konec vyprázdnění komory
↑ EJEKČNÍ FRAKCE ↑
=
SV / EDV (70 / 100)
SV
=
EDV - ESV
cévy
Modelový příklad:
: vysoce intenzivní IT (Helgerud et al., 2001)
: Aplikace 8 týdnů/ 2x týdně
: 4 min zatížení (90-95 % SFmax) x 4 opak
: 3 minuty zotavení (60-70% SFmax)
↑ VO2max o 0.5 % po každé TJ
Alternativa: běh do kopce (rychleji 90-95 % SFmax)
(Helgerud et al., 2001)
Aerobní INTERVALOVÝ trénink
o opakované intervaly o vysoké intenzitě zatížení
oddělené relativně krátkými intervaly klidu.
o tento trénink, považovaný mnohdy pouze za trénink
anaerobní, zlepšuje i aerobní výkonnost
(interval odpočinku je natolik krátký, že neproběhne plné zotavení
a je stimulován aerobní systém).
INTERVALOVÝ TRÉNINK
o je založený na dynamice spotřeby kyslíku (VO2)
o krátký interval zatížení 15 s : 15 s zotavení
– zvyšování aerobní kapacity 1 : 1*
– zvyšování anaerobní kapacity 1 : 1 (60-240 s)
o* produkce laktátu, která neporušuje její rovnováhu !!!
VO2
VO2max
SF
Laktát 2-8 mmol/L
Z
15 s
O
15 s
čas
Zatížení s míčem: 4 min, IZ 90-95 % SFmax, 2x
(Hoff et al., 2002)
Team 1. Zatížení 4x4 min / 3min zotavení
10 dní – 13 TJ (po běžném T)
vs.
Team 2. kontinuální vedení míče (~70 % SFmax)
Zvýšení VO2max o 7,3 % u T1 !!!
Zotavení: 3 minuty výklus při 70 % SFmax
Aerobní trénink
• stresuje víc vlákna ST (pomalá, červená) než vlákna
FT (rychlá, bílá).
• Proto vlákna ST ,,zvětšují“ svůj objem (protahování).
• I když se % ST a FT nemění, vytrvalostní trénink
způsobí změnu charakteristiky vláken FTb (rychlá
vlákna, která mají nižší aerobní kapacitu) na FTa
(rychlá vlákna, která mají vyšší aerobní kapacitu).
Aerobní trénink zvyšuje
• počet krevních kapilár na jedno svalové vlákno
• počet kapilár na průřez svalu
Obě tyto změny zlepšují prokrvení svalů!
Aerobní trénink a svalová buňka
• zvyšuje počet a objem mitochondrií.
• zvyšuje se aktivita většiny oxidativních enzymů.
• Všechny tyto změny jsou kombinované s adaptací
transportního systému.
• To vede ke zlepšení funkční kapacity oxidativního systému a
ke zvýšení vytrvalostní výkonnosti
a tedy i hodnoty VO2max !
Účinky aerobního tréninku
o Zvyšuje aktivitu oxidativních enzymů a neovlivňuje
aktivitu enzymů ATP-cyklu a aktivitu glykolytických
enzymů.
Pyruvát (3C)
dehydrogenáza dekarboxyláza CO2
NADH + H+
Acetyl-CoA (2C) citrátsyntáza
NAD+
Oxalacetát (4C)
NAD+
dehydrogenáza
NADH + H+
Malát (4C)
Fumarát (4C)
FADH2
dehydrogenáza
Sukcinát (4C)
FAD
GTP
GDP
Citrát (6C)
Izocitrát (6C)
dekarboxyláza
NAD+
CO2
dehydrogenáza
NADH + H+
P
Alfa-ketoglutarát (5C)
Sukcinyl-CoA (4C)
NAD+
dehydrogenáza
NADH + H+
dekarboxyláza
CO2
GENETIKA A LIMITY
: potenciál organismu pro zvyšování VO2max je omezený!
: absolutní hodnoty vzrostou max. o 10 až 30 % (50 %)
Hodnocení adaptability/trénovatelnosti
 na základě změn v SF, které ovlivňuje aktivita ANS
 metoda SA HRV
VO2max > 60 ml.kg-1.min-1
VO2max < 60 ml.kg-1.min-1
C
VO2max > 60 ml.kg-1.min-1
VO2max < 60 ml.kg-1.min-1
D
DIAGNOSTIKA
: kdy provádět laboratorní vyšetření ???
PŘÍPRAVNÉ OBDOBÍ (PO)
PŘECHODNÉ
PŘE-ZÁVODNÍ
ZÁVODNÍ
PO
ZÁVODNÍ
PO
PŘECHOD
Stanovení VO2max u fotbalistů
o ODHADEM (výpočet): např. z Cooper test, Leger test, Yo-Yo test
o EXAKTNĚ: maximální zátěžový test (nejlépe na běhátku)
Yo-Yo intermittent Recovery Test (IR1)
o specifický test na stanovení ,,fotbalové zdatnosti“ + odhadu VO2max
o opakovaný běh na 20 m zrychlovaný dle audio nahrávky do maxima,
prokládaný aktivním 10 s zotavením
P. Krustrup, M. Mohr, T. Amstrup et al. The Yo–Yo intermittent recovery test: Physiological response, reliability, and validity
Med Sci Sports Exerc, 35 (4) (2003), pp. 697–705
Fotbal je aerobní sportem, který klade
důraz i na sílu, rychlost a výbušnost !!!
Maximální síla (1 RM)
(Bührle et al., 1977; Hoff et al., 2001)
Rychlost
Sprint na 30 m
Akcelerace
Vertikální skok
Motorická jednotka vs. Nervosvalová ploténka
: spojení motoneuronu se svalovými vlákny stejného druhu
: velikost MJ od 5 do 1000 svalových vláken
: diferenciace přesnosti pohybu; velká vs. malá MJ
0.004 – 0.01 s
Aktivace svalových vláken
rychlost vs odpor
 TYP I. – pomalá (slow oxidative)
: při pomalých pohybech nebo nižším odporu (<20 %)
: fire rate od 5 do 15 Hz
: ↑ odpor = aktivace více MJ
 TYP II. A – rychlá oxidativní (fast oxidative)
 TYP II. B – rychlá glykolytická (fast glycolitic)
: vysoká rychlost a nízký odpor
: vysoká impulzace (do 20 až 30 Hz)
: ↑ odpor = aktivace MJ s nižší rychlostí stahu
DIAGNOSTIKA
RYCHLOSTNĚ- SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ
VERTIKÁLNÍ SKOK
IZOKINETIKA: EXTENZE V KOLENI
DIAGNOSTIKA
RYCHLOSTNĚ- SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ
o bez dopomoci rukou 20-40 cm
o s dopomocí rukou 50-60 cm
o 140 – 220 kg
Sprint na 5, 10, 15, 20, 30 a 40 m
Modelový příklad
Efekt:
8 fotbalistů
Zaměření:
neuromuskulární
Půl-dřep
z 161 Kg na adaptace
215 Kg (Hoff & Helgerud, 2002)
Sprint
10 m: 1.91s na 1.81 (cca. 1 m)
: 3 x týdně/
8 týdnů
: 5 opakování / 4 série
: zatížení 85 % 1 RM
: vysoké úsilí v koncentrické fázi
ZÁVĚR:
o Fotbal je aerobní sportem s vysokými nároky na
aerobní kapacitu hráčů (~>60 ml.kg-1.min-1).
o Vyšší VO2max umožňuje fotbalistům lépe odolávat
únavě.
o Rozvoj kondičních schopností nejlépe s míčem.
o Rozvoj speciální vytrvalosti I.: 3-8 min při 90-95 %
SFmax, aktivní zotavení 3 min (70 % SFmax)
o Rozvoj speciální vytrvalosti II. : 50 – 70 m sprint x 14 – 10
opak. x 2-3 série, pauza 30 – 40 s , 3 min. série
o Rozvoj rychlé-explosivní síly: vysoký odpor, ↓počet
opakování, vysoké úsilí
DĚKUJI ZA POZORNOST