Transcript Powerpoint BMI mødegang 1 små skridt

FORÆLDRE- OG
FØDSELSFORBEREDELSE
Tema 1 ”Små skridt” og Den
gravide/parrets udvikling mod
forældreskab
Forældre- og fødselsforberedelse
• Tema 1
• Tema 2
”Små skridt” og Den gravide/parrets udvikling mod
forældreskab.
Fysisk aktivitet
• Tema 3
Den tidlige fødsel, smertelindring og indgreb
• Tema 4
Den aktive fødsel, smertelindring og indgreb
• Tema 5
Den tidlige barsel, den første amning og ambulant
fødsel
• Tema 6
Familieliv, sex og samliv
”Små skridt” og evaluering
Program for dagen.
• Præsentation
• Graviditetens forandringer på krop og psyke
• Tilknytning til barnet, kvinder og mænd.
• Forældreskab og opdragelse
• Barselsorlov
• Små skridt til vægttab
Præsentation.
• Underviser
• Praktiske forhold
* Parkering
* Forplejning
*Pause
*Temaundervisning
*Rundvisning på fødegangen kl. 17.30 man-tors. Tilmelding
Deltagerpræsentation
* Navn
* Hvor langt i graviditeten
Viden om graviditet, fødsel og familieliv
• HVOR søger I viden?
• MYTER!!
Fysiske forandringer under graviditeten
• Forandringer på godt og ”ondt”
Bækkensmerter
Ledbåndssmerter/lændesmerter/plukkeveer
Kramper i benene
Motion og sex – er det farligt?
• Motion giver dig en nemmere
graviditet
• God form giver bedre/hurtigere
fødsler
• Med motion kan du mindske risikoen
for Graviditetssukkersyge
•
•
•
•
Sex skaber nærheden i parforholdet
Ved sex frigives gode hormoner
Sex kan IKKE sætte fødslen i gang
Obs lyst forandres gennem
graviditeten, og er ofte forskellig
imellem kønnene.
Fysiske forandringer i graviditeten
• maven vokser, men det gør brysterne også!!
Ammejournal
• Baggrunden for amme journalen
Psykiske forandringer under graviditeten
• Graviditetshormonerne raser ”måske”, øget sensitivitet, træthed,
glæden sig til. Frygt.
Mænd og graviditet.
• Mændene oplever ikke forandringen helt på samme måde.
• *Ingen baby vokser inde i dem
• *Ingen forandringer i deres krop
• *Psykiske forandringer, da kvinden forandrer sig.
• *Sexliv
Tilknytning
• Tilknytningen graviditet
•
•
•
•
• Tilknytningen fødslen
• Mødet med barnet
• Hud mod hud kontakten
Forandringer i krop
Scanninger
Fosterbevægelser
Far?
Opdragelse i bagagen?
• Hvad har vi med i bagagen i forhold til børneopdragelse?
• Mange har gode og velmenende råd
• Hvor henter vi vores viden?
Børneopdragelse kræver enighed – hvordan når I denne enighed
KOMMUNIKATION
• Overvej ”Hvordan vil jeg gerne være mor” ”hvordan vil jeg gerne
være far”
Kan mor og far-idealerne forenes?
Barsel
•Far på barsel
• Hvor meget tid har I afsat?
• Barsel fra 2 vinkler
*far
*barn
Barselsorlov
• Konkrete barselsregler
Lov om ret til orlov og dagpenge ved barsel giver forældre ret til
barsel dagpenge for sammenlagt 52 uger. Du vil som forælder have
mulighed for selv at tilrettelægge dele af orloven. Orloven skal dog
være afholdt, inden barnet fylder 9 år.
Orlovsperioden med barsel dagpenge ser som hovedregel sådan
ud:
•Moderen har ret til barsel dagpenge fra 4 uger før forventet
fødsel (Graviditetsorlov).
•Faderen har ret til barsel dagpenge 2 uger efter fødslen, som skal
være afholdt indenfor de første 14 uger efter fødslen (fædreorlov).
•Moderen har ret til dagpenge 14 uger efter fødslen (Barselorlov).
•Forældre har herefter ret til dagpenge i 32 uger (forældreorlov).
Gravid og overvægtig
• Kan være et tidspunkt med stor motivation for forandringer
• Sund levevis under graviditeten – mindre vægtøgning - mindre
risiko for graviditets- og fødselskomplikationer
• God form giver lettere graviditet samt nemmere fødsel
• Ikke for sent at starte i graviditeten
• Forskellige deltagerforudsætninger – tag det med hjem I kan bruge
Gravide med BMI over 27 har øget risiko for:
• Graviditetsbetinget sukkersyge
- en ubalance i sukkerstofskiftet, som påvirker både mor og
barn
- behandles primært med diæt ellers insulin
- barnet indlægges efter fødsel på børneafd.
- screenes ved OGTT og urinstix
• Forhøjet blodtryk
- evt. medicinsk behandling
- øget risiko for svangerskabsforgiftning
• Svangerskabsforgiftning
- et multi-organ-syndrom
- Karakteriseret ved forhøjet BT + proteiner i urinen + evt.
væskeophobning + utilpashed
- Det vides ikke, hvorfor man får det og behandlingen er at
føde
Du kan gøre noget selv!
• Jo mindre vægtøgning under graviditeten jo
mindre risiko for komplikationer
• BMI 25-29,9
• BMI>30
8-10 kg
6-9 kg
• Introduktion til ”Små skridt til vægttab”
SMÅ SKRIDT TIL
VÆGTTAB
Komiteen for sundhedsoplysning
Sundhedsstyrelsen
10 vigtige principper
når du vil opnå varige ændringer i dine vaner og dermed varigt vægttab
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Vægttab handler om balance
Det behøver ikke at være perfekt for at være godt
Alt er tilladt
Alt giver dig noget godt
Acceptér din lyst
Brug nye ord
Vær tålmodig
Døm ikke dig selv
Vær nysgerrig
Bliv ved
Erkend vanerne
Kostråd
Spis lidt mindre af
• Slik, kage, is og chokolade
• Salte fede snacks fx chips
• Fed fastfood fx burgere og pommes frites
• Raffinerede fiberfattige kornprodukter dvs. lyst brød, alm. pasta og hvide ris
• Fede mælkeprodukter fx fløde, sødmælk og 45+ ost
• Mælkeprodukter med tilsat sukker eks. nogle yoghurter
• Fedt kød og kødpålæg
• Panerede madvarer
• Smør, margarine og blandingsprodukter
• Olie
• Fed sovs og fede dressinger
• Sukker, sukkerholdig sodavand og saftevand
• Tørret frugt og nødder
• Juice
• Caffe latte og andre mælkeholdige drikke
• Øl, vin og drinks
Kostråd
Spis lidt mere af
• Grøntsager især de grove som fx bælgfrugter og rodfrugter
• Frisk frugt
• Kartofler (kogte og bagte)
• Fuldkornsprodukter fx rugbrød, fuldkornspasta, brune ris,
havregryn
• Fisk og skaldyr
• Magert kød især det lyse dvs. kylling og kalkun
• Magre mælkeprodukter uden tilsat sukker
• Drikkevarer uden kalorier fx postevand, sort kaffe og te
Små skridt med stor effekt
Her er 12 eksempler på, hvad små ændringer i den daglige mad omtrent svarer til i
vægttab over 12 måneder
Ideer til at regulere mængderne
• Planlæg madindkøb og måltider i forvejen
• Køb ikke ind på tom mave
• Køb mindre portioner – pas på tilbud
• Brug mindre tallerken
• Anret maden på tallerken og lad gryderne stå på komfuret
• Læg bestikket ned mellem hver mundfuld
• Tyg maden grundigt
• Spis langsomt og hold pauser
• Spis mindre om aftenen og mere om morgenen
• Gå direkte fra bordet, når du er færdig med at spise
• Sæt levninger hurtigt væk
• Drik vand
• Pas på buffetmad og tag-selv-borde
• Lad være med at gå forbi pølsevognen, bageren eller andre
fristende steder. Find en anden rute
• Hav noget sundt indenfor rækkevidde
1.
Spis når du er sulten
2.
Stop når du ikke er sulten mere
3.
Vent til du er blevet sulten igen
VÆR FYSISK AKTIV
Principper for sunde familievaner
• Lær dit barn om mad, krop og bevægelse på en sjov og
afslappet måde uden pres
• Indret dit barns omgivelser så sund mad og tilstrækkelig
bevægelse kommer helt automatisk
• Vær en god rollemodel ved selv at spise sundt og være
fysisk aktiv (det virker ikke hvis du siger ét til dit barn og
selv gør noget andet)
”Små skridt til vægttab der holder” kan downloades gratis på
www. sundhedsoplysning.dk
eller købes på apoteket
Tak for i dag og på gensyn