Transcript rgonomia stanowiska pracy wyposażonego w komputer

Ergonomia
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
-WYMAGANIA
Oświetlenie i temperatura:
Pisanie ręczne, obsługiwanie klawiatury: 500 lux
Stosunek powierzchni okien do pow. podłogi: min. 1:8
Minimalna temperatura pomieszczeń biurowych: 18o C
Wentylacja – zapewniona wymiana powietrza w pomieszczeniu
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
-WYMAGANIA
Powierzchnia pomieszczeń:
Na każdego z pracowników jednocześnie zatrudnionych w
pomieszczeniach stałej pracy powinno przypadać :
co najmniej 13 m3 wolnej objętości pomieszczenia
oraz 2 m2 wolnej powierzchni podłogi
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
PRAWIDŁOWA POSTAWA
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
KRZESŁO:
Na komfort pracy duży wpływ ma
krzesło, które powinno zapewniać
wygodną pozycję ciała i swobodę
ruchów.
Krzesło
powinno
być
wyposażone w:
regulację wysokości siedziska: 4050 cm od podłogi
regulację wysokości i pochylenia
oparcia
podłokietniki
płytę
siedziska
wyprofilowaną
odpowiednio do odcinka udowego
nóg
oparcie wyprofilowane odpowiednio
do naturalnego wygięcia kręgosłupa
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
PODNÓŻEK:
Wyposażając stanowisko pracy w
podnóżek, ustaw go pod odpowiednim
kątem (max. 15°) tak, aby możliwe
było płaskie, spoczynkowe ustawienie
na nim stóp.
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
BIURKO:
Biurko powinno być na tyle szerokie i głębokie, aby można było
ustawić elementy wyposażenia stanowiska pracy w odpowiedniej
odległości od siebie. Celem jest zapobieganie przyjmowania
wymuszonych pozycji.
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
UŁOŻENIE RĄK:
Ustaw wysokość stołu, krzesła i podłokietników w taki sposób, aby
zapewnić naturalne położenie rąk przy obsłudze klawiatury, z
zachowaniem co najmniej kąta prostego między ramieniem i
przedramieniem. Pozwoli to na odciążenie mięśni.
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
PRAWIDŁOWE USTAWIENIE MONITORA:
Ustaw monitor na biurku w odległości 40-75 cm od oczu,
zapewniając, by kąt obserwacji ekranu wynosił 20°-50° w dół od linii
poziomej prowadzonej na wysokości oczu. Taka organizacja
stanowiska pracy pozwoli na zminimalizowanie obciążenia oczu i
karku.
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
ĆWICZENIA
W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy
Pochyl głowę do przodu tak, aby utworzył Ci się podwójny
podbródek
Wytrzymaj 5-10 sekund
Powtórz ćwiczenie 3-5 razy
ĆWICZENIA
W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy
Powoli obróć głowę w lewą stronę do momentu aż poczujesz
napięcie
Wytrzymaj przez 5-10 sekund
Powtórz ćwiczenie 3-5 razy
Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony
ĆWICZENIA
Powoli wykonaj pięciokrotne krążenie ramion do tyłu
Powoli wykonaj pięciokrotne krążenie ramion do przodu
ĆWICZENIA
Wyciągnij się ku górze i wytrzymaj 5-10 sekund
Powtórz ćwiczenie 3-5 razy
ĆWICZENIA
W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy
Złap za głową prawą dłonią lewy łokieć
Delikatnie pociągnij w kierunku głowy za łokieć do momentu aż
poczujesz napięcie
Wytrzymaj 5-10 sekund
Powtórz ćwiczenie 3-5 razy
Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony
ĆWICZENIA
Złóż dłonie razem na wysokości piersi wypychając łokcie lekko na
zewnątrz
Trzymając razem złożone dłonie naciśnij mocno lewą dłonią na prawą
i ugnij do tyłu prawą dłoń w nadgarstku
Powtórz ćwiczenie 3-5 razy
Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony
ĆWICZENIA
W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy
Skrzyżuj palce dłoni i wznieś dłonie ponad głowę
Wyprostuj łokcie i wyciągnij ręce w górę tak daleko, jak możesz
Powoli ugnij tułów w lewą stronę do momentu aż poczujesz napięcie
Powtórz ćwiczenie 3-5 razy
Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony
ĆWICZENIA
Stań przed ścianą lub krzesłem na
odległość rąk
Wysuń prawą nogę do przodu a
lewą nogę wyprostuj, stopy
powinny przylegać do podłogi
Pochyl ciało w kierunku ściany aż
poczujesz napięcie w lewej łydce
Wytrzymaj 5-10 sekund
Powtórz ćwiczenie 3-5 razy
Powtórz ćwiczenie dla drugiej
strony
ĆWICZENIA
Usiądź i wyprostuj się
Unieś lewą stopę nad podłogę i
wyprostuj nogę
Wyciągnij palce ku górze i
następnie skieruj je w dół
Powtórz ćwiczenie 3-5 razy
Powtórz ćwiczenie dla drugiej
strony
WAŻNE
PAMIĘTAJ, ŻE OD TWOJEJ POZYCJI
PODCZAS PRACY, ZALEŻY CZY W
PÓŹNIEJSZYCH LATACH BĘDZIESZ
CIESZYĆ SIĘ ŻYCIEM CZY SPĘDZAĆ
JE NA KOSZTOWNYCH
REHABILITACJACH