Transcript 精神鬆弛法(II)

憂鬱小王子抗逆之旅
Class Seven - 精神鬆弛法 II
 目的：
• 向學生提供相關及實用的技巧去轉化負面的思想模
式
 目標：
• 教授專為對抗負面思想模式的技巧
• 學習分辨不良的負面思想模式及有證據支持的負面
思想模式
• 透過課堂上提供的生活例子去練習轉化負面思想模
式的技巧
常見的思想謬誤
 一概而論
•
以為一件事如此，別的
事也是如此。人生有那
麼簡單嗎？
 黑就黑、白就白
•
這是極端化的想法，真實
世界是充滿各種灰色地帶
的！
 還需要證據嗎？
•
例如以為人人都不喜歡自己，卻沒有真憑實據，就
下了定論。
 悲觀地扭曲世界
•
只看見有問題的地方──
你的錯誤、你的失敗、你
的問題……然後將問題不
合比例地放大，誤導自己。
另一方面，將自己的成功
及美好一面肆意放大，也
是不合理地扭曲了世界。
 想到最壞處
•
凡事都假設會出現最壞
的情況，但這實在是不
太可能。
 是自己的問題
•
別以為全宇宙的事也關你事，難道你是萬能的宇宙
主宰？也別以為人人都會察覺到你的每一個小錯誤，
現實是──別人都在忙著自己煩惱的事。
E
= Energization
充滿力量
D
= Disputation
反思
C
= Consequences
結果
B
= Belief
想法
A
= Activating
Event
觸發的事件
支持或反對的證據
事件
負面想法
有什麼證據
支持？
我的朋友 他們一定
們已經有 是討厭
兩個月沒 我！！
有約我一
起去唱卡
拉OK……
他們向來
每次都會
邀請我一
起唱卡拉
OK，一定
發生了些
事！
符合現實嗎／合理嗎？
反對？
雖然他們沒 若果他們討厭我，他
有邀請我去 們應該完全不會理睬
唱卡拉OK， 我！
但他們跟我
說話的態度
仍然很好啊！
重塑負面思想
我的負面思想是什麼？我的想法出了什麼問 更符合現實的想法是
題？
怎樣的？（重塑）
例如：他們討厭我， 非黑即白的想法
所以不約我去唱卡拉
OK。
在堂上說說你的例子。
他們可能知道我沒錢，
所以沒有邀請我去唱
卡拉OK。
晴晴的應用… …
習作
出現了什麼
負面的想法？
我跳舞一定
是最差了
有什麼證據
有什麼證據
支持？
反對？
怎樣才是較接
什麼問題？ 近實況的想法？
（重塑）
(思想謬誤)
想法上出了
1. 排舞老師
1. 排舞老師曾說我 想到最壞處
今日在同
跳舞很有天份
學面前叫
2. 在以往的練習時，
我練多d轉
她亦曾叫其他同
身動作
學練多d
2. 全班裡面， 3. 今日亦有同學過
她只叫我
來請教我其他動
一個
作
其實老師是想
我有進步，所
以提醒我可以
改善的地方，
令之後的表現
更好