Transcript STRESO VALDYMAS

STRESO VALDYMAS
Dr. Gediminas Navaitis
Sveiki
Ką paprastai vadiname
stresu?
• STRESAS - neigiamų aplinkybių sukelti
organizmo ir elgesio sutrikimai.
• STRESAS - neigiamas emocinis
išgyvenimas.
• STRESAS– psichologinė įtampą, kurios
žmogus nesugeba kontroliuoti.
• STRESAS – kažkas blogo, žalingo ir
nevaldomo.
Mokslinis streso apibudinimas
“Stresas – universalus
(nespecifinis) organizmo
reagavimas į būtinybę
prisitaikyti.”
Hans Selye
Reagavimas į stresą
• Trys reagavimo fazės:
• 1) nerimas;
• 2) priešinimasis;
• 3) išsekimas
Nerimas
• Stresas skatina norą kovoti arba
bėgti, todėl dažniau plaka širdis,
dažnesnis kvėpavimas, padidėja
prakaitavimas.
.
Priešinimasis
• Priešinimosi nerimui lygis pakyla
žymiai aukščiau už įprastą. Nerimo
požymiai kilę pirmoje streso fazėje
suvaldomi. Bet tam prireikia jėgų ir
pastangų.
• Pasipriešinimo stresui sėkmė ir trukmė
priklauso tiek nuo įgimto atsparumo,
gebėjimo
prisitaikyti,
tiek
nuo
išsiugdyto gebėjimo valdyti stresą, tiek
ir nuo stresoriaus stiprumo.
Išsekimas
• Senka organizmo galimybės.
Vėl atsiranda nerimo požymiai,
tačiau jau nebėra jėgų juos
slopinti. Galiausiai atsiranda
psichologiniai ir fiziniai
sutrikimai.
Verta įsidėmėti
 Gebėjimas priešintis permainoms,
naujiems iššūkiams – stresui - nėra
beribis.
 Reagavimą į stresą nors iš dalies galim
valdyti.
Tam tikro lygio stresas naudingas, nes
nepakankamas emocinis gyvenimas,
per menki siekiai irgi gali kelti
asmeninių problemų
Stresoriai
• Aplinkos veiksniai ( oro užterštumas,
karštis ir k.t).
• Kūno būsena (peršalimas, nuovargis ir
k.t.)
• Psichologinė būsena ( nerimas,
depresija ir k.t).
• Visuomeninė situacija (bedarbystė,
ekonominė krizė ir k.t.).
• Egzistencinės problemos ( gyvenimo
tikslo nebuvimas, nusivylimas tikėjimu
ir k.t.)
Streso savidiagnostika
12345
• A) retai
susierzinu,
jei kas
nevyksta
pagal mano
norą
678910
• A) dažnai
susierzinu,
kai kas nors
vyksta ne
taip, kaip
norėčiau
12345
• B) dažnai
nervinuosi
, kai tenka
laukti
678910
• B)
retai
nervinuosi
, kai tenka
laukti
12345
678910
• C) retai
• C) dažnai
vienu metu vienu metu
dirbu kelis
dirbu kelis
darbus
darbus
12345
678910
• D) nors ir
• D) kai esu
esu pavargęs, pavargęs,
prisiverčiu
nebandau
ką nors
prisiversti ką
veikti
nors veikti
12345
678910
• E) dažnai
• E) retai
stengiuosi
stengiuosi
• iš “paskuiš “paskutiniųjų” jėgų tiniųjų”
jėgų
12345
678910
• F) retai
• F) dažnai
lyginu savo lyginu savo
ir kitų
ir kitų
sugebėjisugebėjimus
mus
12345
678910
• G) kitų
• G) kitų
pasiekimus pasiekimus
retai kada
dažnai
laikau
laikau
iššūkiu sau iššūkiu sau
12345
• H) save
vertinu
pagal tai,
ką esu
pasiekęs
678910
• H) mano
savęs
vertinimas
mažai
priklauso
nuo to, ką
esu pasiekęs
12345
678910
• I) namuose • I) namuose
lengvai
sunkiai
užmirštu
užmirštu
darbo
darbo
reikalus
reikalus
12345
678910
• J) dažnai
• J) retai
kremtuosi, kad kremtuosi, kad
nepadariau
nepadariau
per dieną
per dieną
visko, ką
visko,
ką
buvau
buvau
užsibrėžęs
užsibrėžęs
Įvertinimas
•
•
•
•
•
1 stulpelis
A+C+E+G+I=
2 stulpelis
B+D+F+H+J=
--------------------------------------
• 55 + 1 stulpelio suma – 2 stulpelio
suma = polinkio stresui balas
Dažnesni streso požymiai
• EMOCINIAI – nerimas, depresija, įtampa,
irzlumas, pyktis.
• FIZIOLOGINIAI – prakaitavimas, širdies
ritmo
sutrikimai,
kraujospūdžio
padidėjimas, nuovargis, nemiga, valgymo
įpročių pasikeitimas.
• MĄSTYMO – išsiblaškymas, padidėjusi
savikritika, rigidiškumas.
• ELGESIO – gestikuliacijos pokyčiai,
judesių koordinacijos stoka, drebulys.
Darbo stresas
Per didelis arba per mažas krūvis.
Laiko stoka.
Neaiškios užduotys.
Neaiški atsakomybė.
Nesugebėjimas išspręsti kitų
žmonių problemas.
Aptarnaujamųjų reikalavimai.
Streso susilpninimas
Psichologinė savigyna
Nuolatinis geros nuotaikos
kūrimas
Teisingas mąstymas
(automatinių minčių
kontrolė)
Ramybės pratimas
aplinka
KŪNO
POJŪČIAI
JAUSMAI
AŠ
ramybės centras
aplinka
KŪNO
POJŪČIAI
MINTYS
aplinka
aplinka
AČIŪ UŽ
DĖMESĮ
Linkiu valdomo streso.