Transcript 运动处方的制定

创新型实验
运动处方的制定
华南师范大学
崔丽萍 博士 副教授
实验目的
以二次负荷作为运动耐量试验方法，
测试受试者的功能能力（F.C.），结合
心率、血压、体成分、个性量表等因素
综合分析身体健康状况，确定运动能力
（E.C.），从而有针对性地制定运动处
方。
实验原理
用低于受试者所能达到的最大负荷的两次
负荷的测试结果以及PTHR，推测出受试者
可能达到的最大负荷、最大吸氧量，最后计
算出受试者F.C.的推测值，根据F.C. 值设定
运动处方。
 实验设备：身高体重计、血压计、体成分分析
仪、功率自行车、跑台。
 测试数据：身高、体重、心率、血压、体成分
 测试和推测数据：F.C.
 设计数据：E.C.、靶心率
 总体技术路线
 二次负荷前筛选→身高、体重、血压、体成分
测试→二次负荷测定→推测F.C. →分析数据→
确定E.C.和靶心率→设计运动处方
实验步骤
1. 实验前进行二次负荷筛选（心脏病发病危险性预）以及A/B
个性评定
2. 测试受试者血压、心率、体成分.
3. 二次负荷设定
功率自行车：男生：60W、120W；女生：40W、80W
跑台：
男生：4.6METs（速度2.7/km.h-1,坡度10 /%）
10.2METs（速度5.5/km.h-1,坡度14 /%) ）
女生：3.4METs （速度2.7/km.h-1,坡度5/%）
7.0METs （速度4.0/km.h-1,坡度12 /%）
6、根据FC值制定E.C.
 最大60%MET-80%MET对应的心率为靶心率
7、制定运动处方
 确定运动目标、规定运动内容、强度、时间、
频度、注意事项。
4、输入个人数据和设定测试参数，进行二次跑台试验（运
动3min，休息3-5min）
5、计算FC值
（1）取测试结果中两级的MET值和心率
（2）确定心率和MET的相关直线，在坐标图上确定两点，
连接两点确定一条直线
（3）计算PTHR：220-年龄
（4）在坐标图上找出相应的F.C.
功率自行车换算MET=3.0857×W / BW + 2
W：功率；BW：体重
 小结：
 运动处方可应用于运动健身、运动减肥和康复
训练。
 运动耐量试验应注意负荷的安排。