Transcript S.W.E.A.T. Workbook
WORKBOOK S.W.E.A.T.
SHAPE | WORKOUT | EAT | ATTACK | TURN-IT-UP Vénise Bruins
Copyright © 2016 Venise Bruins | Je Suis Fit | S.W.E.A.T. Academy| All rights reserved. No part of this publication may be reproduced, distributed, or transmitted in any form or by any means, including photocopying, recording, or other electronic or mechanical methods, without the prior written permission of the publisher, except in the case of brief quotations embodied in critical reviews and certain other noncommercial uses permitted by copyright law.
www.jesuisfit.nl
www.sweatacademy.nl
Ouderkerk aan de Amstel, 1191HE
XOXO
Vénise
I N H O U D S O P G A V E
INTRODUCTIE COURSE Nice to meet you!
Set your goal Patronen en werelden. Èn een preview van de krachtigste mindset ooit!
Maak een absoluut commitment 7 8 9 10 11 KICK-OFF Get ready Je profiel Het stappenplan naar de perfecte doelstelling Zo kies je voor succes De sterkste mindset ooit Je plan creëren Stoppen met stoppen (deel 1) 16 17 19 12 13 13 14 16 WEEK 1 1.1 Wegen en meten 1.2 Wat je móét weten over training voordat je begint.
1.3 Wat te doen bij spierpijn?
1.4 Foamrolling 21 22 22 23 23 Workout & techniek deel 1 25 WEEK 2 2.1 Check & prep 2.2 Smoothies & vruchtensappen: daarom wel & daarom niet 2.3 Trainingsprincipes deel 1: Hoe maak je progressie? Welke intensiteit met je kiezen?
30 31 35 35
WEEK 3 3.1 Check & prep 3.2 De geheimen van etiketten 3.3 Deze spieren moet je trainen voor een keuze killerbody 3.4 Zo ga je om met cravings en andere moeilijke momenten 3.5 Het belang van stretchen WEEK 4 4.1 Check & prep 4.2 Sportdrankjes: wel of niet & waarom 4.3 Trainingsprincipes deel 2: waarom je jouw training niet moet vergelijken met die van een ander.
4.4 Zo krijg je een strakke buik Workout & techniek deel 2 WEEK 5 5.1 Check & prep 5.2 Trap hier niet in!
5.3 De meest effectieve training 5.4 De invloed van slaap op je progressie WEEK 6 6.1 Check & prep 6.2 Supplementen: do or don't?
6.3 Mindset: moeten of willen?
6.4 Door de bomen het bos kwijt 6.5 Het gaat om wat je eet 53 57 57 58 58 59 60 63 63 64 64 36 37 40 40 41 41 42 43 46 46 47 48
WEEK 7 7.1 Check & prep 7.2 Zo trek je je homeworkout naar een hoger plan 7.3 Mindset: 3 excuses die jij nooit meer zult gebruiken Workout & techniek deel 3 WEEK 8 8.1 Check & prep 8.2 Trainingsprincipes deel 3: waarom het steeds minder snel omkeerbaar resultaat FINISH Final check & prep Stoppen met stoppen (deel 2) BIJLAGE Results Diary Transformatie foto's Masterclass voeding Nawoord 65 66 69 69 70 75 76 79 80 81 85 86 87 90 91 93
Log in op www.sweatacademy.nl
en open de bijbehorende course:
introductie course
"You don't have to be great to start, but you have to start to be great."
Wat is jouw dreamgoal?
1 3 Denk je dat dit haalbaar is?
Ja Nee Heb je 'nee' ingevuld? Waarom denk je dat dit voor jou niet haalbaar is?
4 Wat is jouw ultimategoal?
5 2 Wat zou wel haalbaar zijn?
Hoe lang denk je hierover te moeten doen?
6 Welke eigenschappen heeft de persoon die dit doel heeft behaald?
7
Tijdens de kickoff gaan we dieper in op het creëren van een geschikte doelstelling en het bijbehorende plan.
Stoppen met stoppen deel 2
XOXO