Transcript Alternatívne zdravotné cvičenia

ALTERNATÍVNE
ZDRAVOTNÉ CVIČENIA
Kombinácia
kompenzačných a stabilizačných
cvičení
CVIČENIA S VLASTNÝM TELOM
JOGA
veda o tele, mysli, vedomí a duši
• spojenie, zjednotenie, rovnováha a vyváženosť
• filozofia, duchovná náuka – pre telesné aj duševné
cvičenia
• je určená pre každodenný život – bez ohľadu
na vek a kondíciu
CIEĽ
• získať a zlepšiť telesné, duševné, sociálne a
duchovné zdravie a dosiahnuť harmóniu
• posilňuje, naťahuje a tvaruje telo a uvoľňuje
myseľ
Využitie
• medicína
• školstvo
• šport ...
- stres, nervozita, poruchy spánku
- častá únava, depresie
- problémy s koncentráciou
- nesprávne držanie tela a dýchanie
- bolesti chrbta a kĺbov
- zlá telesná kondícia a nedostatok pohybu
- zlé stravovacie návyky
Astanga joga, hatja joga.....power joga
Pilates
- cvičebný program zameraný na rovnomerné
vyváženie povrchových a hlbokých svalov ľudského
tela
- svalové disbalancie
- na udržanie telesnej kondície
- zlepšenie pohybového aparátu
- zdokonalenie správneho postoja i pohybovej
koordinácie
• cvičebný systém je zameraný predovšetkým na:
- vytvarovanie a spevnenie svalových partií strednej
časti tela – core
- natiahnutie a posilnenie ostatných svalových partií
ľudského tela
- svaly nerastú do šírky
dlhý a štíhly tvar
- úzke prepojenie tela a mysle
rozvoj schopnosti
uvedomenia si telesného pohybu
kvalitnejšie
precítenie práce jednotlivých svalov
- dôraz na správne dýchanie
BodyArt
• kombinácia jogy a pilatesu
• predstavuje novú dimenziu cvičenia s
fyzioterapeutickým základom
• zameriava sa na centrum tela /core/ - oblasť panvy,
brucha a chrbtice – odstránenie svalovej disbalancie
• zostava cvikov a pohybov, ktoré na seba nadväzujú
a udržujú prúd energie a napätia svalov v tele
správny efekt nie len pre svaly psychické zdravie
Port De Bras
• vychádza z klasického a moderného tanca a baletu
doplnený o prestrečovanie a posilnenie celého tela
• uvoľnenie mysli a tela v spojení s príjemnou,
relaxačnou hudbou
• posilňuje a naťahuje väčšinu svalov ľudského tela
• tanečno – kondičný tréning pre VŠETKÝCH
• prináša rozvoj koordinácie, estetiky pohybu, zmysel
pre rytmus, správne držanie tela, relaxáciu,
uvoľnenie psychického napätia stresu
CVIČENIA S pomôckami
Antigravity – FlyFit
- moderný, komplexný cvičebný systém – joga, pilates
a gymnastika
- bez vekových a výkonnostných obmedzení
- širokospektrálne zdravotné účinky pri technicky
správnom prevedení pozícií
- stimulácia jednotlivých orgánov tela, spomalenie
starnutia
- je to pohyb tela v 3D s množstvom pozícií a
cvičebných tvarov
TRX
• americkí námorní vojaci – udržanie kondície
• princíp cvičenia - zavesenie jednej časti tela do
popruhov, druhá časť zostáva v kontakte s
podložkou
• čím ste nižšie pod závesným bodom, tým je cvik
náročnejší
• vlastnou hmotnosťou posilňujeme najmä stred tela
• vhodný doplnok každé kondičné a dynamické
cvičenia, pre všetky úrovne telesnej zdatnosti
Flowin
• koncept cvičenia a posilňovania bez doskokov a
zaťaženia kĺbov
• vysoko účinný a efektívny aj bez použitia závažia
• využíva sa v rehabilitácii, v športových tréningoch
• pri každom cviku aktivuje niekoľko svalových skupín
• výsledok – lepšia stabilita, pružnosť a pevnosť
Fitball
• balančná pomôcka aktívne zapájajúca svaly celého
tela
• vyrovnáva svalovú disbalanciu, rozvíja rovnováhu,
pohyblivosť a koordináciu
• cvičenie je kondične efektívne a zdravotne účinné
• balančne dynamické a statické pohyby zapájajú
hlboké svaly chrbta – posturálne, preventívne
predchádzajú bolestiam chrbta
BOSU
• balančná pomôcka na zlepšenie rovnováhy,
koordinácie a spevnenie stredu tela
• svojou nestabilnosťou zapája okrem veľkých
svalových skupín aj drobné svalstvo a oporný
systém
• zlepšuje reakciu tela na nečakané rýchle podnety
• odľahčuje zaťaženie kĺbov
• kondičné, kardio, balančné a rehabilitačné
Flexibar
• prevencia proti bolestiam chrbta
• pri cvičení pracujú posturálne svaly, všetky svaly
brucha a svaly panvového dna
• cvičenia v stoji, ľahu, sede, pri pohybe alebo cvičení
rovnováhy
• spevňuje svaly pomocou vibrácií
• vhodný pre všetky vekové aj kondičné kategórie
• Power Plate
•
•
•
•
•
•
•
špeciálna vibračná plošina – vibrácie do svalov
účinok – prirodzený reflex svalov – stimulácia
v krátkom čase je zapojených až 95% svalov
pracovný čas – 30 minút
relaxačné, kondičné a redukčné účinky
pre všetky kategórie - vek, stupeň kondície
nevýhoda – vysoká cena