Transcript скачать
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!
Кафедра внутренних болезней № 1
Асп. Ничитенко М.С.
-По мере развития научно-технического прогресса стали
изменяться условия жизни людей.
-Характерной особенностью этих изменений стало неуклонное
сокращение доли физических усилий в труде и быту.
-Экономисты подсчитали, что на каждого жителя Земли в
настоящее время приходится в среднем около 100 различных
технических устройств, подавляющее большинство которых
облегчает или заменяет физический труд.
Недостаток движений - это начало болезней, ведущее место
среди которых занимает сердечно-сосудистая патология:
гипертония, атеросклероз, инфаркты и др.
Болезни цивилизации
Существует две разновидности
недостаточной двигательной
активности:
гипокинезия - недостаток мышечных движений.
гиподинамия - недостаток физического напряжения, снижение
силы сокращения мышц.
Гиподинамия и гипокинезия сопровождают друг друга и действуют
совместно, поэтому заменяются одним словом (как известно,
наиболее часто употребляется понятие «гиподинамия»).
По данным ВОЗ (всемирной организации
здравоохранения), на 1999 год число
активно и регулярно занимающихся
физическими упражнениями в
развитых странах (таких как США,
Франция, Германия, Швеция, Канада)
составляет порядка 60 %, в
Финляндии - 70 %,
в России - только 6 % (!).
Влияние движений на организм
Стимулируют обмен веществ, тканевой обмен,
эндокринную систему;
повышая
иммунобиологические
свойства,
ферментативную
активность,
способствуют
устойчивости организма к заболеваниям;
положительно влияют на психоэмоциональную
сферу, улучшая настроение;
оказывают
на
организм
тонизирующее,
трофическое влияние.
Последствия, к которым приводит
длительное уменьшение физической
активности:
В мышечных клетках развиваются дегенеративно-
дистрофические изменения (процессы вырождения
вследствие нарушения обмена веществ),
уменьшается мышечная масса.
Снижается тонус мышц,
что ведет к нарушению осанки.
Нарушение осанки, в свою очередь,
приводит к смещению
внутренних органов.
Последствия, к которым приводит
длительное уменьшение физической
активности:
Уменьшается нагрузка на
сердечно-сосудистую
систему, что приводит к
снижению массы сердечной
мышцы и нарушению
протекания процессов
обмена веществ в клетках
сердца. Уменьшаются
размеры сердца, снижается
сила сердечной мышцы,
ухудшается состояние
сосудов сердца. Эти
изменения повышают риск
развития сердечных
патологий, в том числе
инфарктов
Последствия, к которым приводит
длительное уменьшение физической
активности:
Снижается сила
дыхательных мышц и
функционального состояния
аппарата дыхания. В легких
развиваются застойные
явления, являющиеся
предпосылкой для развития
воспалительных
заболеваний.
Последствия, к которым приводит
длительное уменьшение физической
активности:
Развиваются застойные
явления в органах брюшной
полости, в том числе в
органах желудочнокишечного тракта, что
приводит к задержке пищи в
желудке, к нарушению
работы кишечника,
усилению процессов
гниения. Указанные
изменения сопровождаются
интоксикацией
(отравлением) ядами
гниения, запорами
Последствия, к которым приводит
длительное уменьшение физической
активности:
Уменьшается выброс
адреналина - гормона,
помогающего успешно
преодолевать стрессовые
состояния. У
малоподвижного человека
повышается потребность в
стимуляции синтеза
адреналина
искусственными
способами с помощью
курения табака, приема
алкоголя и проч.
Последствия, к которым приводит
длительное уменьшение физической
активности:
Значительно снижаются
энерготраты организма и, как
следствие, снижается
скорость обмена веществ, и
увеличивается масса тела
за счет жирового
компонента.
Последствия, к которым приводит
длительное уменьшение физической
активности:
Уменьшение импульсации,
поступающей в центральную
нервную систему от
работающих мышц, снижает
ее тонус и функциональное
состояние. Как следствие,
уменьшается
работоспособность
головного мозга, в том
числе снижаются высшие
функции мозга (мышление,
память, внимание и др.).
Последствия, к которым приводит
длительное уменьшение физической
активности:
Однообразное
малоподвижное состояние
организма постепенно
приводит к сглаживаю
биологических ритмов
(менее выраженными
становятся суточные
изменения пульса,
температуры и других
функций). В итоге сон
становится некрепким, а в
период бодрствования
наблюдается низкая
работоспособность, вялость,
высокая утомляемость,
плохое настроение.
Основная задача физических упражнений
профилактической направленности
Повышение устойчивости организма к
неблагоприятному воздействию различных факторов
труда:
- ограниченная двигательная активность,
- неудобная рабочая поза,
- повышенная нервно-эмоциональная напряженность
- монотонность в работе
Это вызывает профессиональные заболевания и
отклонения в состоянии здоровья
ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Занятия проводятся во
внерабочее время: в
обеденный перерыв или
сразу после окончания
работы.
Продолжительность
занятий 20-25 минут.
При выполнении
комплекса в активную
работу вовлекаются
сердечно-сосудистая,
дыхательная и
мышечная системы.
Комплекс упражнений, предложенный профессором
В.Э. Нагорным для тренировки сосудов головного мозга в
период экзаменационной сессии
1. Движения головой
(наклоны, повороты,
кружения).
2. То же в сочетании с
движениями рук.
3. Принять позы, при
которых голова
оказывается ниже
других частей тела
(подъем ног лежа на
спине, стойка на
лопатках, локтях,
голове).
4. Быстрые перемещения головы с возникновением
сил инерции (качательные движения туловищем).
5. Сгибание позвоночника в области шеи, груди
(заведенение ног за голову в положении лежа на
спине).
6. Интенсивное дыхание через нос, резкое
сокращение диафрагмы (беговые упражнения и т.п.),
дыхание только через нос ("рубка дров" с
интенсивным выдохом).
7. Приемы массажа и самомассажа, включающие
несильное постукивание пальцами по голове.
Оздоровительная
ходьба является
наиболее доступным
начальным этапом
самостоятельных
занятий.
При выполнении110130 шагов в минуту за
один час ходьбы
расходуется 300-400
ккал в зависимости от
массы тела. Например,
человек с массой тела
70 кг при прохождении 1
км расходует около 50
ккал.
Калорийность суточного рациона
для мужчин в возрасте 18-30 лет при низком
уровне физической активности
При массе тела 70 кг и низком уровне ФА
Калорийность суточного рациона=2270 ккал.
При избыточном весе или различной степени ожирения
из полученного результата суточного калоража
следует вычесть 20 % (= 600 ккал).
Это составляет 1670 ккал
Расход энергии человеком при различной
деятельности и на отдыхе
Деятельность
Расход энергии (ккал в
час)
на 70 кг веса
Лежание без сна
77
Мытьё посуды
140
Одевание и раздевание
120
Пение
120
Сидение
100
Стояние
Чтение вслух
Ходьба, 4 км/ч
110
110
200
«Движение как таковое может по
своему действию заменить любое
лекарство, но все лечебные средства
мира не в состоянии заменить
действие движения»
Тиссо
Самое ценное благо-жизнь!