Transcript 스트레스진단지[1]

스트레스 측정 설문
항상
느꼈다.
자주
느꼈다.
가끔
느꼈다.
전혀
없었다.
1. 가끔 긴장하거나 불안한 상태가 된다.
3
2
1
0
2. 기분이 동요된다.
3
2
1
0
3. 사소한 일에 신경질적이 된다.
3
2
1
0
4. 소모감, 무기력감을 느낀다.
3
2
1
0
5. 침착하지 못하다.
3
2
1
0
6. 아침까지 피로가 남고, 일에 기력이 솟지 않는다.
3
2
1
0
7. 화가 나서 자신의 감정을 억제할 수 없다.
3
2
1
0
8. 생각지도 못한 일 때문에 곤욕을 치렀다.
3
2
1
0
9. 심각한 고민이 머리에서 떠나지 않는다.
3
2
1
0
10. 일이 생각대로 되지 않아 요구불만에 빠졌다.
3
2
1
0
11. 일에 집중할 수 없었다.
3
2
1
0
12. 남 앞에 얼굴을 내미는 것이 두렵다.
3
2
1
0
13. 남의 시선을 똑바로 볼 수 없다.
3
2
1
0
14. 똑같은 실수를 반복한다.
3
2
1
0
15. 가족이나 친한 사람과 함께 있는 시간도 편안하지 않다.
3
2
1
0
항
목
A. 심리 면에 나타나는 스트레스
스트레스 측정 설문
항상
느꼈다.
자주
느꼈다.
가끔
느꼈다.
전혀
없었다.
1. 불면
3
2
1
0
2. 심장이 두근거림
3
2
1
0
3. 얼굴이나 신체일부의 경련
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2
1
0
4. 현기증
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2
1
0
5. 땀이 많이 남
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2
1
0
6. 감각이 예민(몸이 근질거리거나 따끔따끔한 통증을 느낀다.)
3
2
1
0
7. 요통
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2
1
0
8. 눈의 피로
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2
1
0
9. 목이나 어깨가 결림
3
2
1
0
10. 두통
3
2
1
0
11. 감염증(감기, 후두염 등)
3
2
1
0
12. 변비
3
2
1
0
13. 발열
3
2
1
0
14. 소화불량
3
2
1
0
15. 설사
3
2
1
0
항
목
B. 신체 면에 나타나는 스트레스
스트레스 수준특정
A 와 B는 각각 심리와 신체면에서 나타나는 스트레스로 총 30개 항목이 나
열
되어 있다. 이를 읽고 자신에게 해당되는 숫자에 0표 해 각각 최종 집계한다.
점수진단
0~5점 = 평균치 이하로 특별히 문제가 없다고 생각할 수 있다.
6~12점 = 평균수준으로 대개 직장 가진 성인남녀의 평균수준
13~19점 = <주의 수준>으로 평균보다 높으므로
약간의 주의가 필요
20점 이상 = <경고수준>으로 위험수위.
상당한 주의 또는 의사와의 상의가 필요
점수진단
심리 스트레스:
평균 이하인 사람은 무리하지 않아야 한다. 경고 수준인 사람은
업무 중간 중간에 5분 저어도 휴식 취하기, 기분 전환하기 등이 필요하고 하
루 1회 15분 정도는 업무를 완전히 잊는 이완훈련을 통해 심리적 피로를 회
복 시킨다.
점수진단
신체 스트레스:
평균수준 이상인 사람은 점심시간을 이용, 하루 1회 15분 정도의 스트레칭
(팔과 다리 등 온몸을 굽혔다 펴는 운동) 으로 근육 이완 훈련 한다. 휴일이
나 근무 시간 후에도 적절한 운동이 필요하다.