Transcript 크리스챤의 건강관리.(95)

크리스챤의 건강관리
조선대학병원 소아청소년과 교수
박 다 윗 목자(광주 UBF 3부)
2012. 2. 10(금)
건강을 주시는 하나님의 3가지 방법
(1) 하나님의 초월적인 능력으로 직접 치료 하시는
방법(신유)
(2) 의학을 수단으로 치료 하시는 방법
(3) 성서적 건강생활 법칙들을 활용하시는 방법
하나님께서 직접 치료 하시는 방법(신유)-1
너희 중에 병든 자가 있느냐 저는 교회의 장로들을 청할 것이요 그들은
주의 이름으로 기름을 바르며 위하여 기도할찌니라. 믿음의 기도는
병든 자를 구원하리니 주께서 저를 일으키시리라
혹시 죄를 범하였을찌라도 사하심을 얻으리라 (약5:14-15),
막 16:17-18 “ …”
여호와라파: “나는 너희를 치료하는 여호와임이니라”(출 15:26, 마라의 쓴 물)
①
②
응답의 방법은 주님께 맡겨라 (예, 겟세마네 기도)
육체적 질병의 치료에만 집착하지 말고 더 크고 깊은 은혜를 구하라.
하나님께서 직접 치료 하시는 방법
(신유)-2
* 무슨 병이든지 열심히 기도하며 치료받아야
기도의 치료효과 좋은 예: 미국 샌프란시스코 종합병원의
랜돌프 박사는 심장병 환자 393명을 대상으로,
중보기도를 받은 심장병 중환자 192명이 기도 받지 않은
201명에 비해 경과가 훨씬 좋은 것을 발견. (항생제 사용
1/5, 폐부종 1/3, 인공호흡기 0/12)
* 예수님의 십자가와 피의 능력으로 치유
- 사53:4,5, 마 8:16,17
의학을 수단으로 치료 하시는 방법-1
의학이 발전하여 많은 질병을 치료할 수 있게 된 것은 하나님이 주신 큰 복이다.
악성림프종
대장암의
간전이
의학을 수단으로 치료 하시는 방법-2
① 의학에는 한계가 있다(의사가 연약한 사람).
② 근거가 부족한 민간요법은 지양한다(보완대체
의학, 소변?).
③ *육체뿐 아니라 마음과 영의 치료가 함께 이뤄
져야 한다(전인치유).
* 영적 의사들의 영역<- 모델인 예수님은 전인
치유(예, 막 5:24-34 혈루병여인)
1. BODY(몸)
Physical
2. SOUL(혼)
Psychological
4. SOCIAL(사회) 3. SPIRIT(영)
Relationships
Spiritual
BODY
SOUL
PHYSICIANS
COUNSELORS
(의사)
(상담가)
SOCIAL
SPIRIT
SOCIAL
WORKERS
PASTORS
PRIESTS
(사회복지사)
(목사, 신부)
성서적 건강생활법칙을 활용하는 방법
1. 하나님을 경외
“스스로 지혜롭게 여기지 말지어다 여호와를 경외하며 악을 떠날지어다 이것이
네 몸에 양약이 되어 네 골수를 윤택하게 하리라”(잠3:7-8)
“내 이름을 경외하는 너희에게는 의로운 해가 떠올라서 치료하는
광선을 발하리니 너희가 나가서 외양간에서 나온 송아지같이 뛰리라”(말4:2)
“오직 여호와를 앙망하는 자는 새 힘을 얻으리니 독수리의 날개치며
올라감 같을 것이요 달음박질하여도 곤비치 아니하겠고 걸어가도
피곤치 아니하리로다”(사 40:31)
“여호와를 경외하는 것은 생명의 샘이라. 사망의 그물에서 벗어나게 하느니라”
(잠 14:27)
성서적 건강생활법칙을 활용하는 방법
2. 즐거운 마음, 감사하는 마음(1)
“즐거운 마음은 병을 낫게 하지만, 근심하는 마음은 뼈를 마르게 한다”
(잠17:22, (표준새번역)
“마음의 즐거움은 얼굴을 빛나게 하여도 마음의 근심은 심령을 상하게 하느니라
”(잠15:13)
- 웃음요법(엔돌핀, 다이돌핀->면역력증가) (<-예, 석류)
- 긍정적인 사고
성서적 건강생활법칙을 활용하는 방법
2. 즐거운 마음, 감사하는 마음(2)
•
현대는 스트레스가 많은 세상입니다. 의사를 찾아오는 환자의
약 70%가 스트레스 관련 질환(고혈압, 심장병, 위궤양, 천식
등)이라고 할 만큼 많습니다. 그래서 스트레스를 '조용한 살인
자‘라고 부릅니다. 우리가 이 스트레스를 이기지 않으면 건강을
유지할 수 없습니다.
•
‘우울상태에 있는 사람은 그렇지 않는 사람보다 두 배나 더 암
에 걸리기 쉽다’고 - 보스톤의 휙스 박사
•
“항상 기뻐하라! 쉬지 말고 기도하라! 범사에 감사하라! 이는 그리스도 예
수 안에서 너희를 향하신 하나님의 뜻이니라 (살전5:16-18)
BODY
SOUL
고혈압, 삼장병
두려움, 염려, 불안, 분노
만성 통증, 자가면역질환
비참함
위장질환, 당뇨병, 암,
감염병들
원한; 적대감, 부끄러움, 죄의식
SOCIAL
시기, 질투, 슬픔
SPIRIT
잘못돤 관게성
정체감 결여, 무의미함
중요한 사람의 상실
낮은 자존감, 우울, 거부감
이혼, 마약, 가난, 실직
버림받은 느낌, 외로움
성서적 건강생활법칙을 활용하는 방법
3. 화목한 인간관계(1)
“마음의 화평은 육신의 생명이나, 시기는 뼈의 썩음이니라 ”(잠14:30)
“마른 떡 한 조각만 있고도 화목하는 것이 육선이 집에 가득하고 다투는 것보다
나으니라” (잠17:1)
- 화병(예, 말기암환자), 가정불화
- 미움의 1차 피해자는 본인임을 알아야
- 가장 좋은 인간관계: 사랑의 관계(고전12:31)
3. 화목한 인간관계(2)
• “사랑이 병을 고친다. 사랑하기를 선택하는 순간 몸의 면
역계가 활성화되고 병이 치료되기 시작한다.”- 예일 대
학의 외과교수 버니 시겔
• 사랑은 정말 놀라운 치료의 효과를 나타내는 하나님의
에너지입니다!
• 예수님의 “새 계명을 너희에게 주노니 서로 사랑하라! 내가 너희를 사
랑한 것같이 너희도 서로 사랑하라(요13:34)”고 하신 것은 우리의 건
강을 위한 최고의 처방인 것입니다!
하나님
인간
시기, 질투, 무관심
인간
만물
죄로 관계가 깨짐
인간
환경파괴(온난화,황사)
해결방법
하나님
인간
시기, 질투, 무관심
예수님의 사랑
(요13:34)
인간
만물
죄로 관계가 깨짐
예수님께서 성육신
인간
환경파괴(온난화,황사)
정복하고 다스리라
(창1:28)
성서적 건강생활법칙을 활용하는 방법
4. 자연 환경-환경 보존(1)
“하나님이 그들에게 복을 주시며 그들에게 이르시되 생육하고 번성하여 땅에
충만하라, 땅을 정복하라, 바다의 고기와 공중의 새와 땅에 움직이는
모든 생물을 다스리라 하시니라 ”(창1:28)
- 지구 온난화, 오존층 파괴-피부암, 생명단축(노아 홍수 후
900세->120세로)
- 매연, 황사-호흡기질환증가
- 수질오염- 식중독, 발암물질(기형)
4. 자연 환경-환경 보존(2)
• 적절한 햇빛: 살균효과, 비타민 D생성, 우울증 치료(뇌의 세로토닌 생성
증가), 과하면 피부암
• 맑은 공기: 각종 호흡기 질환 감소 –산과 들로 가자, 공기청정기 사용, 실
내 식물 키우기(실내공기 정화작용, 온도와 습도의 조절, 유해 전자파 흡
수, 음이온발생, 소음차단, 신선한 향기 방출, 심리적 안정 등 잇점)
• 맑은 물: 인체의 2/3이 물, 신진대사, 노폐물 제거, 각종음료수보다 생수
(매일 8컵 이상)
“강이 에덴에서 발원하여 동산을 적시고 거기서부터 갈라져 네 근원이 되었으니” (
창2:10)
4. 자연 환경-환경 보존(3)
•
•
위생적이고 청결한 생활이 중요:
양치질, 손발 씻기, 목욕, 세탁, 집 안팎의 청소 등에 힘쓰자
(나쁜 병균들의 번식 X). (“청소력” 이란 책)
약 3500년 전 하나님께서 광야생활을 하는 이스라엘 백성에게 가르친 위생법들.
“ 너의 진 밖에 변소를 베풀고 그리고 나가되, 너의 기구에 작은 삽을 더하여 밖에 나
가서 대변을 통할 때에 그것으로 땅을 팔 것이요. 몸을 돌이켜 그 배설물을 덮을지
니” (신23:12-13)
“ 누구든지 부정한 들짐승의 사체나, 부정한 가축의 사체나, 부정한 곤충의 사체들,
무릇 부정한 것을 만졌으면 부지중 에라 할지라도 그 몸이 더러워져서 허물이 있을
것이요.” (레5:2)
“ 이스라엘 자손에게 명하여 모든 문둥병 환자와 유출 병이 있는 자와 주검으로 부정
케 된 자를 다 진 밖으로 내어 보내되, 무론 남녀하고 다 진 밖으로 내어 보내어 그
들로 진을 더럽히게 말라. 내가 그 진 가운데 거하느니라.” (민5:2-3)
성서적 건강생활법칙을 활용하는 방법
5.
충분한 휴식
“안식일을 기억하여 거룩히 지키라 엿새동안은 힘써 네 모든 일을 행할 것이나 제
칠일은 너의 하나님 여호와의 안식일인즉 너나 네 아들이나 네 육축이나 네
문안에 유하는 객이라도 아무 일도 하지 말라. 이는 엿새 동안에 나 여호와가
하늘과 땅과 바다와 그 가운데 모든 것을 만들고 제 칠일에 쉬었음이라. 그러
므로 나 여호와가 안식일을 복되게 하여 그 날을 거룩하게 하였느니라”(출
20:8-11)
“수고하고 무거운 짐 진 자들아 다 내게로 오라, 내가 너희를 쉬게 하리라”(마11:28)
틈을 내어 잘 쉬시는 모범을 보이신 예수님
혼자 한적한 곳에 가셔서 쉬신 후 기도(눅5:16), 풍랑 이는 호수의 배 안에서도 곤히
주무심(막4:38). 제자들에게도 바쁜 일을 마친 후 쉬도록 배려 “이르시되 너
희는 따로 한적한 곳에 와서 잠깐 쉬어라’ 하시니, 이는 오고 가는 사람이 많
아 음식 먹을 겨를도 없음이라(막6:31)”
휴식 중에 제일 좋은 것은 자는 것
좋은 잠(질적으로)을 위한 10가지 방법
1. 취침과 기상시간을 매일 규칙적으로 하라
2. 낮에 왕성한 활동을 하라
3. 낮잠을 20분 이상 자지 말라.
4. 커피, 흡연, 음주를 삼가라.
5. 소음을 줄이고, 실내는 선선하나 손발은 따뜻하게 하라
6. 취침전 정신적으로 긴장하는 일을 피하라
7. 취침 2시간 이내에 음식이나 물을 먹지 말라
8. 따뜻한 물로 샤워를 하라
9. 꼭 자야 한다는 강박관념을 버리라 (기도하는 마음으로)
10. 수면제에 의지하지 말라
성서적 건강생활법칙을 활용하는 방법
6. 올바른 식생활
다니엘은 채식주의자 (X)
“청하오니 당신의 종들을 열흘 동안
시험하여 채식을 주어 먹게 하고 물을
주어 마시게 한 후에 당신 앞에서 우리의
얼굴과 왕의 진미를 먹는 소년들의
얼굴을 비교하여 보아서 보이는대로
종들에게 처분하소서 하매”(단 1:12-13)
“세 이레가 차기까지 좋은 떡을 먹지
아니하며 고기와 포도주를 입에 넣지
아니하며 또 기름을 바르지 아니하니라”
(단10:3)
올바른 식생활에 대한 성경의 가르침
① 하나님의 영광을 위하고 성도의 신앙에
걸림이 되지 않도록 먹으라
“그런즉 너희가 먹든지 마시든지 무엇을 하든지 다 하나님의 영광을 위하여
하라”(고전 10:31)
“만일 식물을 인하여 네 형제가 근심하게 되면 이는 네가 사랑으로 행치
아니함이라. 그리스도께서 대신하여 죽으신 형제를 네 식물로 망케 하지 말라.
그러므로 너희의 선한 것이 비방을 받지 않게 하라. 하나님의 나라는 먹는 것과
마시는 것이 아니요. 오직 성령 안에서 의와 평강과 희락이라”(롬4:15-17)
올바른 식생활에 대한 성경의 가르침
② 감사하며 즐거운 마음으로 먹으라
“식물은 하나님이 지으신 바니 믿는 자들과 진리를 아는 자들이 감사함으로
받을 것이니라 하나님의 지으신 모든 것이 선하매 감사함으로 받으면
버릴 것이 없나니”(딤전4:3-4)
“너는 가서 기쁨으로 네 식물을 먹고 즐거운 마음으로 네 포도주를 마실지어다.
이는 하나님이 너의 하는 일을 벌써 기쁘게 받으셨음이니라”(전9:7)
올바른 식생활에 대한 성경의 가르침
③ 과식하지 말라
“너는 꿀을 만나거든 족하리만큼 먹으라 과식하므로 토할까 두려우니라”
(잠 25:16)
“술을 즐겨하는 자와 고기를 탐하는 자로 더불어 사귀지 말라” (잠23:20)
-
과식: 위장장애, 과영양상태로 비만- 당뇨- 고지혈증- 고혈압 등
성인병, 노화 촉진, 수명단축
- 성장기를 지난 사람은 음식량을 30%정도 줄어도 신체나 정신활동
에 아무 지장이 없다(동물실험에서도 증명)
- 소식이 장수의 비결(예, 일본)
올바른 식생활에 대한 성경의 가르침
④ 채식을 많이 하고 육식은 적게 하라
“하나님이 가라사대 내가 온 지면의 씨 맺는 모든 채소와 씨 가진 열매
맺는 모든 나무를 너희에게 주노니 너희 식물이 되리라”(창1:29)
“무릇 산 동물은 너희의 식물이 될찌라. 채소 같이 내가 이것을 다 너희
에게 주노라, 그러나 고기를 그 생명 되는 피채 먹지 말 것이니라”(창9:3,4)
* 서구 의사단체와 보건 관계자들의 주장:
서양 사람들이 고기를 주로 먹다가 대장암, 전립선암,
유방암 등 각종 암과 고혈압, 당뇨, 심장병, 비만 등의
성인병이 많아졌으므로 채식위주로 식사를 바꾸어야 한다.
(에덴식 + 예수님식)
올바른 식생활에 대한 성경의 가르침
⑤
해로운 음식은 먹지 말라
•
피를 먹지 말라(창9:4-6): 생명은 하나님께 속한 것이므로 생명을 존중하라, 동물이
죽을 때 심한 스트레스 상태에서 독소가 분비되어 피에 남아 있으므로
•
기름을 먹지 말라(레3:17): 동물성 지방을 먹었을 때 몸의 저항력이 떨어지며 고지혈증
으로 심장병, 중풍, 고혈압 등의 병이 생기기 쉽기 때문
•
부정한 동물들을 먹지 말라(레11장): 돼지, 뱀장어, 오징어, 뱀 등은 콜레스테롤 함량
이 많아 건강에 해가 됨.
•
저절로 죽은 것이나 들짐승에 찢겨 죽은 것을 먹지 말라(레22:8): 부패했거나 나쁜 균에
오염되어 건강을 해칠 우려가 있기 때문
•
술(잠23:29-35, 폭탄주): 과다한 알코올 섭취에 의한 간염, 간경화, 췌장염, 심장병, 식
도암 같은 질병, 중독으로 인격파괴, 가정파괴가 심각.
성서적 건강생활법칙을 활용하는 방법
7.
알맞은 운동
“하나님이 그들에게 복을 주시며 그들에게 이르시되 생육하고 번성하여 땅에 충만 하라,
땅을 정복하라, 바다의 고기와 공중의 새와 땅에 움직이는 모든 생물을 다스리라 하시니라(창1:28)”
“엿새 동안은 힘써 네 모든 일을 행할 것이나” (출20:9)
“그러므로 내 소견에는 사람이 자기 일에 즐거워하는 것보다 나은 것이 없나니
이는 그의 분복이라 (전3:22)”
현대의 도시인들: ‘운동부족증’
운동의 효과 1





체력을 증진
심장, 폐의 기능 향상
심장발작을 감소
혈압 하강
체중 감소
- 에너지 소비
- 지방 연소
 소화흡수 촉진
- 변비(-)
운동의 효과 2
 뼈, 근육 발달
- 골다공증 예방
 성인병 예방
- 고혈압, 당뇨병
 생활의 활력소
- 몸과 마음은 동체
- 기분 상쾌
- 스트레스 해소
- 불면증, 우울증(-)
성경속 인물
사도 바울의 전도여행
1차 전도여행: 안디옥~테베, 1200km
2차 전도여행: 예루살렘~고린도, 2500km
3차 전도여행: 안디옥~고린도~예루살렘, 2200km
예수님의 도보 사역 ‘걷기운동의 달인’
운동지침 10계명
1. 자신의 연령과 체력수준에 맞게
2. 운동의 기본은 준비운동과 정리운동
3. 과욕은 도리어 건강을 망친다
– 나이가 들수록 테니스(단식), 축구, 농구 (X)
– 정해진 운동량을 초과 (-)
– 운동 중에 발생되는 모든 증상을
가볍게 넘기지 말라
– 운동은 규칙적
운동지침 10계명
4. 계획은 필수
5. 운동 후의 휴식은 보약
6. 타인을 의식하지 말자
7. 걷는 것만으로도 운동
8. 매일 해야 한다는 강박관념?
9. 꾸준히 한다
10. 강도를 증가시킨다
어느 정도(운동횟수, 강도, 시간)
4,4,4운동
• 일주일에 4회 이상(습관화)
– 4개월 이상 (2개월이 한계)
• 하루에 40분 이상 (20/20)
• 운동강도
– 맥박측정, (220-나이) x 0.6 (-0.7)
예, (220-60) =160 X 0.6(0.7)=96(112)
웰빙 스트레칭(준비운동-1)
웰빙 스트레칭(준비운동-2)
웰빙 스트레칭(준비운동-3)
왜 만보를 걸어야 하는가
1) 일반적으로 1일 음식에서 섭취하는 cal는 2500∼3000kcal 이다
2) 자연적으로(신진대사등) 소비하는 것은 약 1500kcal 이다
3) 따라서 남는 1500kcal도 몸을 움직여서 소비해야 한다
4) 샐러리맨의 경우 일상생활에서 소비 에너지에 대해 섭취 에너지가 약 300kcal가 남는다
[ 65㎏인 사람의 경우 예시 ]
- 1kcal 소비하는데 필요한 걸음보수는 30보
- 이것을 걷는 속도와 필요한 시간을 환산하면
- 1분에 100보 : 90분 ∼ 100분 → 1만보가 필요하다
즉, 일반적인 일 1보는 65㎝이고 매분 100보는 65m이고
시속으로 3.9㎞이므로 보통 90분 걸으면 300kcal를 소비할 수 있다.
(다만 여성은 남성보다 칼로리 소비량이 약 10% 감소)
올바른 걷기 1
좋은 걸음 (달리기)
발뒤꿈치-발 바깥쪽새끼발가락-엄지 발가락
암
• 전체 사망률의 1위(3명중 1명꼴)
• 금연과 예방접종으로 암의 30%를 예방할
수 있다.
• 암의 조기진단으로 30%가 완치될 수 있다.
암, 예방할 수 있다.
• 흡연
- 폐암, 식도암, 구강암, 후두암, 췌장암,
방광암
• 간염바이러스(B, C형 간염바이러스)
- 간암
조기진단으로 암을 완치할 수 있다
유방암 : 95%
(0기암 : 100%)
간암 : 60-65%
자궁암 : 90%
(자궁경부암 : 100%)
폐암 : 60-65%
위암 : 90%
대장암 : 90%
암조기검진을 위한 프로그램
암을 예방하기 위한 12개 항목
1.
2.
3.
4.
5.
6.
균형 잡힌 영양을 섭취할 것
매일매일 변화있는 식생활을 할 것
과식을 피하고 지방은 적게
술은 적절히 마실 것
담배는 피우지 않도록
비타민과 섬유질이 많이 함유된 음식을 섭취할
것(과일, 채소, 곡물류)
암을 예방하기 위한 12개 항목
7. 짠 음식은 적게 먹고
너무 뜨거운 것은 식혀서 먹을 것
8. 탄 음식은 피할 것
9. 곰팡이가 핀 음식에 주의
10. 햇빛을 너무 많이 쬐지 말 것
11. 적절하게 운동을 할 것(무리X)
12. 몸을 청결하게 유지할 것
골다공증
•
•
예방을 위해 운동과 음식섭취가 중요하다.
어떤 음식을 섭취할 것인가? 칼슘과 비타민 D가 풍부
한 음식
①
②
칼슘 – 우유(저지방우유), 생선
비타민D – 우유(저지방우유), 두유
골다공증의 예방
• 사춘기에 성인 골량의 90%가 형성되며 35세부터 골량이
서서히 줄어들다가 50세 전후 폐경이 되면서 매우 빠른
속도로 골량이 줄어든다.
• 특히 여성호르몬이 갑자기 부족해지는 시기인 폐경 후 35년 이내에 골밀도의 소실이 가장 빠르게 일어난다.
• 따라서 35세 이전에 충분한 칼슘 섭취로 골량 감소를 예
방해야 한다.
골다공증의 예방
• 튼튼한 뼈를 유지하기 위하여 매일 가벼운 운동을 한다 →
골형성 자극 증가
• 음주, 흡연, 카페인 섭취를 삼간다 → 골흡수 증가 방지
• 칼슘이 풍부한 식사
– 멸치, 우유, 미꾸라지, 미역, 검은깨, 굴, 연어, 조개, 새
우, 게, 우렁, 콩, 두부, 다시마, 호두, 해삼, 양배추,
보리, 현미 등
골다공증의 예방
• 골다공증을 예방하기 위해서는 사춘기 이내에 뼈를 최고량으로 달성해
놓아야 하기 때문에 소아 때 운동이 가장 효과적이다.
• 노년기 운동은 식이 요법을 철저히 한다는 조건 하에서 골밀도 감소속
도를 약간 줄일 수 있을 정도이다.
• 그러나 노년기 운동은 근육을 증가시키고 운동신경을 항상 유지시킬 수
있으므로 낙상을 예방해주고 넘어져도 유리한 자세로 넘어 질 수 있다
는 것도 유익.
골다공증의 예방
• 운동은 이론적으로 골세포를 자극하여 성장을 촉진한다. 그러나 과격한
운동은 오히려 골밀도를 감소 시킬 수 있으며 여성에서 과도한 운동은 생
리가 없어질 수 있다.
• 운동의 종류는 다양해야 하고 자세를 바꾸면서 압력을 가하는 운동을 해
야 한다.
• 1 주 3~5회 , 1 회 30분 , 최고 맥박의 70~80 %수준에서 실시하면 좋다.
• 골질량을 유지하기 위해서 뼈에 가장 효과적인 스트레스는 근육수축이며
체중부하는 골소실을 예방하는데 효과적
치아건강
•
•
•
올바른 양치질(식사 후 바로-3분 후부터 산화
시작, 저녁 간식 후 반드시-입 다물면 더욱 세
균증식, 혀도 닦아야)
칫솔을 자주 바꿔라(휘어지면 바로, 세균이 없
도록 건조를 잘 해야)
1년에 두 번은 스케일링을 시행한다(잇몸질환
있으면 3-4개월 마다).
결론
1. “사랑하는 자여 네 영혼이 잘 됨같이 네
가 범사에 잘되고 강건하기를 내가 간구
하노라 “(요한3서 1:2)
2. 병에 걸렸다가 고친 사람보다 병을 미리
예방한 사람이 더 지혜로운 사람입니다.
(한 가지라도 실천, 아는 것이 능력 X)