Transcript 불쾌한 감정의 원인과 유발되는 과정을 파악하고 이해하려는 방법

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 불쾌한 감정의 원인과 유발되는 과정을 파악하고
이해하려는 방법
 불쾌한 감정을 유발하는 부정적인 생각을 좀 더 긍정적이
고 대안적인 생각으로 바꾸는 방법
 처한 상황이나 문제를 변화시킬 수 있는 방법을
구체적으로 계획하는 것
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 불쾌한 생각을 회피하는 방법
 자신에게 위안이 되는 말을 함으로써
좀 더 나은 기분을 유도
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 불쾌한 감정을 조절하는 데 가장 즉각적인 효과가 있는
방법
 그대로 수용하기는 쉽지 않음
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 불쾌한 감정과 관련된 자극이나 사건에 대해
부정적인 측면을 반복해서 떠올리는 반추
 걱정하는 것과 파국적으로 생각하는 것
 자신의 행동을 후회하고 자신을 비난하는 생각을 하는 것
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 다른 사람의 탓으로 돌리는 것
 책임감, 자책감을 줄일 수 있는 방법
 타인과 환경에 대한 분노감 유발 가능
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 행복하고 즐거운 장면을 떠올림
 감정적 순화경험과 수용경험을 얻을 수 있음
 주로 여성이 자주 사용하는 방법
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 불쾌감정을 피하지 않고 그대로 느끼고 받아들이는 방법
 일시적 해소 느낌이 있음
 상대방에게 상처를 줌으로써 갈등 촉발,
그로 인해 불쾌감정이 증폭됨
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 우울, 불안, 분노 등 감정을 자주 느낌
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 불쾌감정을 유발하는 대상이나 상황을 개선하거나
해결 할 수 있는 구체적 행동
 행동이 현실에 영향을 미쳐 변화를 초래
 동료나 선배에게 처한 상황과 문제를 의논
 타인과 유대감, 친밀한 관계 맺음
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 함께 있는 것 만으로 편안, 위안되는 사람 만나기
 위안과 안정감을 느낌
 일시적으로 불쾌 감정과 상황을 벗어남
 일시적 조절효과
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 맛있는 음식을 먹음으로써 산뜻한 기분으로의 변화 시도
 일시적 포만감으로 뭔가 채워진 느낌
 흥분시키거나 자극적 대상을 찾음
 중독의 가능성
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