Transcript 운동과 영양
운동과 위생 운동상해 및 응급처치 • 운동위생 위생의 개념 • 많은 사람들이 건강보호 증진/질병 예방 및 치료를 위해 협동 -> 일 반 건강 추구 <- 신체활동을 통해 신체적 정신적, 사회적 건강 • 운동에서 상해요인과 위생 • • • • • 과부하 운동- 주요 부상요인 지나치게 과다한 운동과 빈번한 운동 운동화 - 적합하지 못한 신발/ 운동 바닥 약한 근력과 감소된 유연성 신체의 역학적 결합/문제 –족궁 문제를 보조제로 해결 부적절한 증감의 운동량이나 운동 부하/훈련방법/준비운동 근육상해와 위생 1. 근육통과 근 경직 • 활동조직에 젖산 등이 축척 -> 경직되고 아픔 초래 1. 근육통의 원인 1. 조직에 미세한 단열 2. 젖산 축척 -> 근섬유를 둘러싸고 있는 감각신경 자극 3. 근육의 부종 -> 신경 말단이 압박 4. 훈련 계속 -> 근육조직에 탄력성 증가 (모세혈관 활동 증가 유 도) 2. 치료 및 예방 방법 1. 근육 맛사지/ 더운물 목욕 -> 혈액 순환 촉진 2. 가벼운 트레이닝 계속/ 준비 및 정리운동 실시 2. 염좌 • • • • • 근/ 건 내부의 파열 피로, 근의 약화, 근육의 불균형, 전해질/수분의 불균형으로 근육 의 극단적 수축으로 발생 근육 수축 시 통증 유발 RICE 요법으로 처치/냉각 후 온요법과 근육 강화 훈련 약화된 근육 부위의 훈련이 예방법 3. 테니스 엘보 • • • • 전완의 과도한 신장으로 근육 조직 일부의 과도한 신전/긴장 운동 중지/안정 – 재발하지 않도록 주의 한번에 너무 운동하지 말것 관절의 충분한 준비/정리운동 4. 코피 • • • • 점막의 충격이 원인 머리를 뒤로 적힌다 - 안정 미지근한 물로 닦을 것 피가 멈추더라도 20-30분 계속 유지 발의 상해와 위생 - 성능과 기능이 우수한 신발과 양말(통풍성과 탄력성) 1.물집 – 반복적 마찰이 원인(부위 소독/물집 제거 후 소독) 2.티눈 – 자극을 방어하기 위한 현상으로 각질층 증식- 꽉 맞는 신발로 인한 압력으로 발생(잘맞는 신발) 3.무좀 – 발가락 사이의 습기/신발의 통풍부족-> 곰팡이 증식(습기제거-양말과 신발) 운동 상해와 예방 • 운동 실시 시 주의할 점 • • • • • • • • • • • • • • • 과다한 음식 섭취 후 바로 운동 시작은 금물 더운 날씨에는 과격한 운동은 삼간다 운동 중 가슴 통증/현기증 등의 증세에는 즉 시 운동 중단 남의 눈을 의식한 경쟁적 운동은 금물 자신의 육체적/ 체력적 한계를 알도록 한다 운동 유형에 따라 필요하다면 파트너를 동반 기구 사용 시 정확한 기구 사용 방법 습득 응급상황에 대처하는 기술 습득 고혈압,심장병,당뇨병 등의 소유자는 의사와 상담 후 실시 운동 전 음주/약물 복용 금지 사용하는 장비의 정기적 정검 적당한 신발과 복장 야간 운동 시 형광보호장비 착용 운동에 맞는 안정장비 운동 시 주위의 위험요소를 살핀다 운동상해의 원인 •준비운동을 충분하게 실시하지 않았을 때 •실시하는 운동에 대해 정신적/신체적으로 지나치게 흥분했을 때 •운동 기술이 미숙할 때 •과도한 운동으로 피로가 누적될 때 •운동기구, 시설 등 환경의 결함이 있거나 이를 잘못 사용했을 때 운동상해의 진단 • • • • • 상해 발생에 대해 인식 상처 부위에 대한 적정한 조치 상처 부위에 출혈, 부종, 타박상 등이 있는 지 상태를 진단 연조직, 뼈의 파열/결함 상태를 진단 통증없이 전상적으로 움직일 수 있는 지 진단 운동상해의 처치 휴식(REST) 1~2일 휴식, 3~4일 후 근 조직 회복 단계에는 회복운동 필요 냉각(ICE) 개방성 상처/출혈 시 실시하지 않음 24~48시간 20~30분씩 폐쇄 상처에 실시(5분) 압박(COMPRESSION) 탄력있는 압박붕대 1~2일 감기, 풀기를 반복 환부 높임(ELEVATION) 심장보다 높게 회복단계에서 발생되는 부수물 생성억제 효과 응급상황의 대처 • 응급활동의 원칙 CCC(Check, Call, Care) • 현장조사(check) - 현장의 위험성,상황 파악,부상자 파악,협조자 • 연락(도움 요청(Call) - 119,112)- 6하 원칙- 언제, 어디서, 누가, 무엇을, 어떻게, 왜 • 도움과 처치(Care) – 의식 확인, 호흡 확인, 맥박 확인, 출혈 확인, 골절 확인,얼굴색, 피부색(흰색-다리 높임, 붉은색-머리를 심장 높 이), 손 발의 움직임(마비), 체온 확인 • • • • • A(Airway) - 기도확보 B(Breathing) - 호흡 C(Circulation) – 순환 - 맥박 C(consciousness) – 의식 확인 C(cervical spine) - 척추 • 심폐소생법 • 환자의 폐에 공기를 주입 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 의식유무 확인 호흡유무 확인- 5초간 환자 자세 교정 (똑바로 눕힌다) 기도개방 호흡을 하는지 보고 듣고 느낀다- 5초간 호흡이 없으면 구조 호흡 경동맥 확인 – 5초간 응급기관에 연락 응급환자 발생 처치내용 •환자를 편안한 자 세로 눕힌다 •외상이 있는 경우 처치를 한다 환자상태 관찰 아니오 •의식이 잇는 지 확인 처치내용 예 •기도확보 •숨을 쉬는지 확인 •인공호흡 •매박이 뛰는지 확인 •심장마사지 •출혈이 있는지 확인 •지혈 환자의 경과를 보아 병원으로 이동 운동상해의 종류 • 운동외상 • • • • 운동 중 발생하는 상해 외력으로 인한 외상(타박, 탈구, 골절, 염좌) 숙련치 못한 자세,연습부족, 주의집중 결여, 무리한 운동 등이 원인 예방 − 충분한 준비운동 실시, 운동 시 무리한 행동 제한 − 몸이 이상할 때 운동을 실시하지 말 것 − 복장, 기구, 환경 관리 • 운동장해 • • • • 외상이 없어도 뼈/관절의 통증으로 운동벙위의 제한/기능적 장해 반복적 자극이 원인으로 작용 테니스 엘보, 요통, 무릎관절염 예방 − − − − 충분한 준비운동으로 각 관절근을 풀어줌 기초동작을 충분히 익힌다 체력 육성 정리운동을 충분히 수행 응급처치 시 필요한 사항 상처 주위를 직접 손으로 만지지 않는다 출혈 시 출혈에 대한 처치를 먼저 실시 상처부위에 이물질 있으면 제거 가능 시 먼저 제거하거나 의사에 의뢰 소독으로 1차 처리하고 연고는 가능한 한 삼가할 것 전신상태를 파악(내출혈, 다른 부위 부상여부 파악) 외상/쇼크에 충분한 주위를 하고 보온 실시 동통이 심하면 의사에게 인도 환자 발생 시 주의사항 당황하고 서두르지 말것 떠들지 말것 침착하면서 빠르게 상황을 파악 환자의 전반적 상태를 파악 처치의 순서를 적절하게 결정 환자에게 되도록 가까이 있을 것 현장 상황을 정확하게 보고할 수 있도록 필요한 사항을 메모할 것 운동상해의 실제 • 타박상 • RICE요법후 냉 온찜질을 통해 혈액 촉진 • 골절 • 단순골절, 복합골절 • 고정 • 발목염좌 • RICE요법 • 물집 • 물집을 터트리지 말 것(깨끗한 거즈, 소독) • 근육경직 • 과도한 근수축으로 휴식 중 많이 발생(근육 피로 상태임을 암시) • 체력의 불균형, 전해질 불균형, 탈수와 관련 • 마사지와 스트레칭 • 테니스엘보 • • • • 운동 중지, 안정하고 물리치료와 안정(온열법) 장시간 운동을 하지 말 것 운동전 각 관절부위를 충분히 운동과 정리운동 올바른 자세 운동상해의 실제 • 코피 • 눕히고 머리를 뒤로 젖힌다 • 미지근한 물로 닦아 냄 • 멈춘 후에도 20~30분 간 계속 지혈 • 요통 • 근육이 불균형 • 복근과 배근운동 응급처치 • 기본적 행동 • • • • • 무의식 시 질식하지 않도록 옆으로 눕히고 기도 개방 출혈이 심할 때 압박붕대/지혈기구 이용 독성물질을 먹었을 때 음식 배출 무호흡 시 인공호흡 실시 탈구/골절 시 움직이지 못하도록 고정 출혈 • 외부출혈 지혈 • 상처부위에 소독한 거즈패드나 깨끗한 수건 대고 압박 • 뼈가 다친게 아니라면 상처 부위를 심장과 높게 • 피가 붕대 밖으로 배어나오면 거즈로 피를 흡수 • 내부출혈 • 상태에 다르나 멍이 든 경우 – 얼음 찜질 근골격계 손상의 응급처치 • • • • 통증이 유발되는 움직임을 제한하고 편안한 자세 유지 붓거나 멍이 든 경우 – 냉 찜질 손상 부위를 심장보다 높게 골절이 의심되는 부위에 부목 부착 응급처치의 방법 • 지혈법 • 직접지혈법 • 상처부위에 소독한 거즈패드나 깨끗한 수건 대고 압박 • 뼈가 다친게 아니라면 상처 부위를 심장과 높게 • 피가 붕대 밖으로 배어나오면 거즈로 피를 흡수 • 간접지혈법 • 지혈대에 의한 방법 • 내부출혈 • 상태에 다르나 멍이 든 경우 – 얼음 찜질 근골격계 손상의 응급처치 • • • • 통증이 유발되는 움직임을 제한하고 편안한 자세 유지 붓거나 멍이 든 경우 – 냉 찜질 손상 부위를 심장보다 높게 골절이 의심되는 부위에 부목 부착 환자운반법 • 주의사항 • • • • • 환자에게 동요를 주지 말 것 난폭한 취급을 하지 말 것 운반 중 고통을 주지 않도록 운반 환자의 정신적 불안을 일으키지 않도록 주의 운반 중에도 환자의 지속적 관찰 • 맨손운반법 • • • • • 어깨 기대기 운반 업기운반 메어올리기 운반 안아올리기 운반 후방끌기 운반 • 들기운반법 소생법 • 인공호흡법 • Mouth to Mouth (1분간 10~15회) • Holger Neilson • 심장마사지 • 심장 압박 • 성인은 1인 50회, 어린이는 60회 반복 응급처치의 실제 • 외상의 처치 • 벤 상처 • 찔린상처-감염에 유의(파상풍), 즉시 소독 • 타박상 – 가벼운 타박상 시는 RICE요법 실시 • 골절, 염좌, 탈구의 처치 • 골절 – 복합골절 시 세균 감염에 주의, 고정 • 염좌.탈구 – ㄱ~10일 간 고정, RICE요법 • 뇌빈혈,뇌진탕,일사병의 처치 • 뇌빈혈 – 서늘한 곳으로 이동, 머리를 낮추고 의식 회복시 따듯한 음료수 복 용 • 뇌진탕 – 안정, 더운/냉찜질을 머리에, 의사진찰 필요 • 일사병/열사병 –몸의 열을 제대로 배출하지 못할 때 발생 • 화상 및 동상 • 화상-물집은 터트리지 말 것 • 동상 운동과 안전대책 • 운동실시 전 안전 대책 • • • • • 운동 전 컨디션 점검 환경조건 점검(날씨, 실내조건) 복장/신발 운동은 식사 후 2시간 후 준비운동 • 운동 중 안전대책 • • • • • 호흡곤란 복통 흉뷰 통증 하지 통증 일사병 • 운동 후 안전 대책 • • • • 운동 후 자기 점검 정리운동 목옥 영양과 수면