Transcript 2조 스트레칭 장지훈 사진(4642816 byte)

스트레칭 & 필라테스
김경준, 김수진, 장지훈, 이수욱, 정혜현, 최경환, 최정현
스트레칭
목 스트레칭(목 앞부분)
 손을 모아 엄지 손가락을 턱을 위로 밀어주어 목 앞부
분을 이완시켜준다.
목 스트레칭(목 옆부분)
 손을 이용해서 머리를 지긋이 눌러주어 목 옆을 이완
시킨다.
목 스트레칭(목 뒷부분)
 두 손을 깍지 껴서 머리 뒷부분을 감싼 다음 아래로
지긋이 눌러 목 뒷부분을 이완시켜준다.
팔 & 몸통 스트레칭
 양 손을 깍지끼고 머리 위로 쭉 뻗어 주어 팔과 몸통
옆 부분이 이완되도록 한다.
상체 옆부분 스트레칭
 양속을 깍지 끼고 머리위로 올린 다음 옆으로 몸을 기
울인다.
 이때 상체 옆 부분이 당기는 느낌이 나도록 한다.
어깨 스트레칭
 팔을 서로 엇갈리게 하여 바깥쪽 팔이 안쪽 팔을 지긋
이 눌러 어깨가 이완되도록 한다.
팔 스트레칭(삼두근)
 한쪽 팔을 머리 뒤로 하여 반대쪽 손을 이용해 팔꿈치
를 지긋이 눌러주어 삼두근을 이완시킨다.
허벅지 스트레칭(허벅지 앞부분)
 다리를 뒤로 꺾어 허벅지 앞부분을 이완시킨다.
 이때 손으로 발을 당겨주어 충분한 이완을 돕는다.
허벅지 스트레칭(허벅지 뒷부분)
 상체를 아래로 숙여 허벅지 뒷부분을 이완시킨다.
 이때 무릎을 곧게 펴서 충분한 이완을 시키도록 한다.
골반 스트레칭
 다리를 넓게 벌려주고 무릎을 직각으로 한 다음, 양 손
을 양 무릎에 올려서 지긋이 눌러주어 골반을 이완시
킨다.
허벅지 뒷부분 스트레칭
 다리를 모아 쭉 펴고, 가슴이 다리에 닿는 느낌으로
앞으로 숙인다.
 이때 무릎은 쭉 펴주도록 한다.
골반 스트레칭
 다리를 엇갈리게 한 뒤, 상체를 앞으로 숙여 골반을
이완시킨다.
골반 & 다리 스트레칭
 다리를 양쪽으로 쭉 펴고 상체를 앞으로 숙여 골반 및
다리를 이완시킨다.
 이때 무릎을 쭉 피도록 한다.
골반 & 허리 스트레칭
 한쪽 다리는 구부리고, 다른 쪽 다리는 펴서 앞뒤로
펴주어 골반과 허리가 이완시키도록 한다.
복부 & 허리 스트레칭
 몸을 일자로 핀 상태에서 팔로 지탱하여 상채를 뒤로
들어주어 복부와 허리가 이완되도록 한다.
팔 스트레칭(전완근)
 팔을 펴고 손의 방향을 뒤로 하여 바닥을 지긋이 눌러
주어 팔의 전완근을 지긋이 눌러준다.
등 스트레칭
 엎드린 자세에서 다리를 직각으로 하고 팔은 앞으로
쭉 뻗으며 시선은 앞으로 하여 등이 이완시킨다.
어깨 & 팔 스트레칭
 엎드린 자세에서 한쪽 팔은 가슴 안쪽으로 하고 한쪽
팔은 앞으로 쭉 뻗은 다음, 몸을 지긋이 눌러 어깨 및
팔이 이완되도록 한다.
허벅지 & 허리 스트레칭
 누운 자세에서 한쪽 다리를 구부리고 깍지 낀 손으로
무릎을 감싸서 가슴쪽으로 당겨주어 허벅지 및 허리를
이완시킨다.
허리 스트레칭
 양 다리를 구부려 몸을 둥글게 한 다음, 깍지 낀 손을
무릎을 감싸 당겨 허리를 이완시킨다.
허리 & 옆구리 스트레칭
 한쪽 다리를 구부려 옆으로 향하고 몸통 방향은 반대
로 하여 허리 및 옆구리 부분을 이완시킨다.
허리 & 허벅지 스트레칭
 두 다리를 펴서 모은 다음 뒤쪽으로 넘겨 허리를 이완
시킨다.
 이때 두 팔로 몸의 균형을 유지한다.
허리 스트레칭
 누운 자세에서 허리를 들어주어 허리 부분을 이완시
킨다.