Transcript 건강05
좋은 생각 품고 살기 203 알코올 병동 세상에서 가장 행복한 기다림 많은 사람들은 자신에게 많은 재산이 있으면 행복할 것이라고 생각합니다. 그러나 재산이 많다고 해서 행복한 것만은 아닙니다. 오히려 너무 많은 재산이 있으면 행복보다는 불행에 빠지기 쉽습니다. 우리는 목표를 향해 나아가는 과정 속에서 행복을 느낄 수 있습니다. 자신이 계획했던 일들을 이룰 때 느끼는 성취감, 기쁨, 이런 감정들이 바로 행복입니다. 행복은 돈이 많다고 해서 느낄 수 있는 감정은 아닙니다. 행복은 결코 돈으로 살 수 없습니다. 진정한 행복은 힘든 시련 속에서도 목표를 향해 나아가는 노력 속에 있습니다. 부자보다 가난한 사람들이 더 행복해 보이는 것은 꼭 이루고 싶은 꿈이 있기 때문입니다. 우리들은 꿈이 있어 행복한 사람들 입니다. 세상에서 가장 큰 선물, 희망… 우리가 다른 이에게 줄 수 있는 가장 큰 선물은 무엇입니까? 그것은 희망입니다. 희망을 준다는 것은 내 자신이 누구인지를 알려주는 것이고, 희망의 뿌리를 선물하는 것이므로 모든 것을 다 주는 것입니다. 우리는 희망이 있습니까? 우리 자신이 누구인지를 안다면 우리에게 희망은 있습니다. 그리고 그 희망을 나누어주면 됩니다. 이 세상 많은 사람들이 자신이 누구인지 얼마나 위대하고 거룩한 영혼을 지닌 존재인지 모르고 살아갑니다. 그들에게 우리의 희망을 나누어 주십시오. 그리하여 희망을 발견하게 하십시오. 세상에 이보다 위대한 일은 없습니다. 희망을 전하는 일은 우리가 세상에 태어나서 할 수 있는 가장 위대하고 거룩한 일입니다. 우리의 가슴 속에 희망이 있다면 오늘 그것을 소중한 사람에게 선물하십시오. 참 맑고 고운 생각 우리는 다른 사람의 단점을 찾으려는 교정자가 되어서는 안됩니다. 다른 사람의 단점을 찾으려는 사람은 누구를 대하든 나쁘게 보려 합니다. 그래서 자신도 그런 나쁜 면을 갖게 됩니다. 다른 사람의 나쁜 면을 말하는 사람은 언젠가는 자신도 그 말을 듣게 됩니다. 우리는 다른 사람의 좋고, 아름다운 면을 보려 해야 합니다. 그 사람의 진가를 찾으려 애써야 합니다. 아름다운 사람을 보면 감동하고, 눈물을 흘리고 싶을 만큼의 맑은 마음을 가져야 합니다. 다른 사람의 좋은 점만을 찾다 보면 자신도 모르는 사이에 그 사람을 닮아 갑니다. 다른 사람의 좋은 점을 말하면 언젠가는 자신도 좋은 말을 듣게 됩니다. 참 맑고 좋은 생각을 가지고 남은 날들을 살아가면 좋겠습니다. 마음이 아름다운 사람을 만나면 코 끝이 찡해져 오는 맑은 마음을 가졌으면 좋겠습니다. 누구를 만나든 그의 장점을 보려는 순수한 마음을 가지고 다른 사람을 많이 칭찬할 수 있는 넉넉한 마음을 가졌으면 좋겠습니다. 말을 할 때마다 좋은 말을 하고, 그 말에 진실만 담는 예쁜 마음의 그릇이 내 것이었으면 좋겠습니다. 나의 건강한 마음을 위해서… 알코올 중독 203 알코올 병동 문제성 음주 술로 인해 개인의 사회생활이나 직장생활에 반 복적으로 문제가 일어남에도 불구하고, 음주를 계속하는 경우 알코올 남용 알코올 의존 진단은 최근 1년 동안의 반복적인 행태를 기준 으로 내려짐 알코올 남용이란 지속되는 음주로 인해 개인의 건강 혹은 사회 생활에 지장이 생겼음에도 불구하고 음주를 계 속하거나, 폭행이나 음주운전과 같은 법적인 문제가 발생하는 경우 알코올 중독이란 알코올 남용에서와 같은 신체적 혹은 사회적 문제가 있어 술을 줄이거나 금주하려 해도 실 패를 거듭하는 경우, 또는 술을 마시지 않으면 불안해지고, 잠도 오지 않고, 손발이 떨리는 등 의 금단증상이 발생하는 경우, 그리고 술에 내 성이 생겨 점차 술이 느는 경우 알코올 중독의 네 가지 증상 갈망(craving): 음주에 대한 강한 욕구 및 충동 조절장애(impaired control): 어떠한 상황에서도 자신 의 음주를 제한하지 못함 신체적 의존증(physical dependence): 일정 기간 과 음을 한 이후에 알코올 섭취가 중단되면 오심, 발한, 떨림, 불안과 같은 금단증상이 나타나는 것 내성(tolerance): 같은 효과를 느끼기 위해서 점점 더 많은 양의 알코올을 필요로 하는 것 알코올 중독이 질병으로 간주되는 이 유 만성적이고 종종 진행적인 질환 다른 질환들에서와 같이 심각한 직업상 혹은 건강상의 문제 등의 부정적인 결과에도 불구하 고 계속 마시고자 하는 강렬한 욕구 등을 포함 한 여러 가지 증상을 가지고 있음 또한 많은 다른 질환들처럼 알코올 중독도 일 반적으로 예측 가능한 과정을 가지며, 두 가지 요인 즉, 유전적 요인과 환경적 요인으 로부터 영향을 받기 때문 알코올 중독은 유전되나 결과적으로 그렇다. 알코올 중독은 가족적으로 나타나는 경향을 보 임. 이것은 부분적으로 유전적 요인을 설명할 수 있음. 알코올 중독에 취약하도록 하는 유전자는 현재 연구 중 알코올 중독은 환경질환인가 그렇다. 그 사람의 환경, 예를 들면 친구의 영향, 스트 레스 수준, 그리고 알코올 접근에의 용이성 등이 음주와 알코올 중독으로의 발전에 영향 을 미칠 수 있음. 알코올 중독이 질병이라면 완치가 가능한가 아직은 그렇지 않다. 알코올 중독은 치료 가능한 질환이고, 재발 방 지에 도움을 주는 약제의 사용도 가능한 상황 이지만 아직까지 완치법은 없음 따라서 알코올 중독자가 상당한 기간 동안 술 에서 깨어 있거나 건강을 되찾았다 할지라도 언제든지 재발할 가능성이 있음 즉, 모든 알코올성 음료를 계속 피해야만 한다 는 사실을 의미 알코올 중독에 대한 치료약물은 무엇인가 첫 번째 종류는 진정제 계통 약물 두 번째 종류의 약제는 환자가 계속 술에서 깨어 있도 록 돕는 약 최근 효과를 인정받은 약제에는 날트렉손과 아캄프로 세이트가 있습니다. 의사와 상담하면서 이 제제를 사용 하면 많은 경우 알코올에 대한 갈망이 줄어들며 다시 과음하게 되는 것도 예방 오래 전부터 사용되어 온 약제로는 디설피람이 있는데, 이 약을 복용하고 술을 마시면 오심, 구토 및 다른 신체 적 반응을 유발시켜 술을 끊도록 도와줌(혐오치료) 세 번째 종류는 비타민 등 영양공급 불안, 수면장애 등 금단증상의 치료 알코올 중독의 치료는 효과 있나 많은 경우 치료 효과가 있으나, 알코올 중독 환자 전부 가 효과를 보는 것은 아님 여러 연구 결과에 따르면 소수의 알코올 중독자는 치료 시작 후 1년 동안 술에 취하지 않은 상태로 지냄 어떤 경우는 술을 깬 상태와 재발 기간이 번갈아 나타 나기도 함 또 일부 환자는 끝내 술을 끊지 못하는 수도 있음 그러나 알코올을 오랫동안 절제하면 할수록 술 깬 상 태로 지내게 될 가능성도 높아짐 알코올 중독이 재발하면 어떻게 해야 되나 많은 환자들이 장기간 술이 깬 상태에 도달하기 전에 한번 혹은 여러 번의 재발을 경험 이처럼 재발은 흔하지만, 이것이 금주에 실패했다거나 결국 알코올 중독에서 회복될 수 없다는 것을 의미하 는 것은 아님 따라서 재발하게 되더라도 환자가 다시 술을 끊도록 노력하는 것과 술을 끊는데 필요한 모든 도움을 얻는 것이 중요 특히 가족과 주변 사람들의 지지가 회복에 중요한 역 할을 함 알코올 문제를 지닌 사람은 모두 가 알코올 중독자인가 그렇지 않다. 알코올중독자가 아니라 하더라도 알코올을 남용하면 음주 및 알코올과 관련된 법적인 문제, 음주운전에 의 한 교통사고, 다양한 알코올 관련 의학적 문제가 유발 될 수 있음 결국 직장에서나 학교 또는 가정에서 자신의 책무를 다하지 못하는 등 부정적인 결과를 낳을 수 있음 어떤 경우에는 적절한 양의 음주만으로도 문제가 야기 될 수 있는데 예를 들면 운전 중, 임신 중, 치료용 약물 의 복용 등 임 알코올 중독은 얼마나 흔한가 미국: 성인 13명당 1명꼴로 알코올 남용 또는 알 코올 중독 우리나라: 18세 이상 어른 5명 중 한 명은 평생에 한 번 이상 알코올 중독을 앓음 특히 남자 어른 6명 중 한 명은 알코올 의존 때문 에 평생 술을 끊지 못함 이처럼 우리나라에서 무엇보다 흔한 질병이 바로 알코올중독 음주충동 극복을 위한 생각 자신감을 가진다. 음주충동은 대개 15분이면 사라진다. 나는 할 수 있다. 음주결정을 15분만 연기하자. 지금 한 잔 하면 오늘은 한 잔으로 끝날 수 있을지 몰라도 다음에는 더 마시고 싶어지고 양도 점차 늘어날 것이다. 지금 한 번 참으면 지금은 참는 것이 괴롭지만 다음에는 참기가 더 쉬워지고 결국 음주충동으로부터 해방되는 날이 올 것이다. 생각을 다른 곳으로 돌린다. 예를 들면 재미있고 기분 좋은 주제나 건설적이고 하고 싶은 과제 에 대해 생각한다. 이러한 내용의 목록을 미리 만들어 두자. 지금까지의 성공에 대해 생각한다. 한 달 단주를 목표로 하고 10일간 성공적이었다면 그 성공에 대해 생각하고 남은 목표 또한 이와 같이 해낼 수 있음을 상기하자. 음주충동 극복을 위한 행동 음주충동이 일어난 장소에서 벗어난다. 술 생각에 대한 집착에서 주의를 분산시킬 수 있는 활 동을 한다. 이때 주의할 점은 무작정 방황을 해서는 나도 모르게 술과 더 가까운 곳으로 갈 수 있다는 점이다. 반드시 어디에 가서 무엇을 할 것인지 미리 계획한 후 벗어난다. 집안청소, 산책, 간단한 게임, 운동, 명상 등 음주로 인한 손실과 단주로 인한 이득을 기록한 표(기 억카드)를 꺼내서 차분히 읽으면서 생각한다. 술 마시지 않는 친구, 혹은 후원자나 치료자에게 전화 하거나 찾아간다.