Transcript ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΠΛΑΤΗΣ - e

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. 161)
ΑΣΚΗΣΗ
ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ Μ 161)
Μαθηματα 6ο και 7ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ – ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΠΛΑΤΗΣ Ι κ ΙΙ
Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση να:
• γνωρίζουν και να εκτελούν τις ασκήσεις που αφορούν στην εκγύμναση των μυών της πλάτης,
• γνωρίζουν τους αγωνιστές, συναγωνιστές και ανταγωνιστές μύες που ενεργοποιούνται στις ρίζο
ο ςα
ές
α
ές α α α
ές ύες ο ε ερ ο ο ού α
ς
ασκήσεις για τους μύες της πλάτης
Pullover σε Μηχάνημα
Έλξεις σε Μονόζυγο
Έλξεις σε Μονόζυγο
Έλξεις σε Μονόζυγο
παραλλαγές
Υποβοηθούμενες Έλξεις σε Μονόζυγο
Εμπροσθολαίμιες Έλξεις Τροχαλίας
Εμπροσθολαίμιες Έλξεις Τροχαλίας
Εμπροσθολαίμιες Έλξεις Τροχαλίας
Παραλλαγές Η εκτέλεση με μικρή ίσια μπάρα
Η εκτέλεση ύπτια λαβή
Η εκτέλεση με τη μικρή τριγωνική λαβή
Οπισθολαίμιες Έλξεις Τροχαλίας
Πρόληψη
Μηχανισμός πρόκλησης τραυματισμού του τρικέφαλου βραχιονίου στις ασκήσεις των έλξεων Οπισθολαίμιες Έλξεις Τροχαλίας
Έλξεις Τροχαλίας με Τεντωμένους Αγκώνες σε Όρθια Θέση
Έλξεις Τροχαλίας με Τεντωμένους Αγκώνες σε Όρθια Θέση
Έλξεις στην Τροχαλία σε Προβολή με το Ένα Χέρι
Έλξεις στην Τροχαλία σε Προβολή με το Ένα Χέρι
Πρόληψη
Είναι καλό οι έλξεις τροχαλίας να εκτελούνται με την μπάρα μπροστά ή πίσω από τον αυχένα;
Οριζόντια Κωπηλατική
Ερευνητικά τεκμηριωμένο
Πληροφορίες για τα κινηματικά χαρακτηριστικά της οριζόντιας κωπηλατικής
Οριζόντια Κωπηλατική
Οριζόντια Κωπηλατική
Παραλλαγές
Καθιστή Κωπηλατική
Καθιστή Κωπηλατική
Καθιστή Κωπηλατική
Πρόληψη
Τι τροποποιήσεις μπορούν να γίνουν στην εκτέλεση της καθιστής κωπηλατικής για την πρόληψη τραυματισμών των ώμων;
Κωπηλατική με Μπάρα σε Όρθια Θέση
Κωπηλατική με Μπάρα σε Όρθια Θέση
Κωπηλατική με Μπάρα σε Όρθια Θέση
Παραλλαγές Κωπηλατική με Μπάρα σε Όρθια Θέση
Παραλλαγές Κωπηλατική με Αλτήρα σε Πάγκο
Κωπηλατική με Αλτήρα σε Πάγκο
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Όρθια Θέση
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Όρθια Θέση
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Όρθια Θέση
Παραλλαγές Χαμηλή Κωπηλατική σε Τροχαλία με Ένα Χέρι
Χαμηλή Κωπηλατική σε Τροχαλία με Ένα Χέρι
Χαμηλή Κωπηλατική σε Τροχαλία με Ένα Χέρι
Ερευνητικά τεκμηριωμένο
Τι διαφοροποιήσεις στη μυϊκή ενεργοποίηση προκαλούν οι παραλλαγές της κωπηλατικής άσκησης;
Άρση Μπάρας με Κλειστή Λαβή
Άρση Μπάρας με Κλειστή Λαβή
Άρση Μπάρας με Κλειστή Λαβή
Ανύψωση Ώμων με Μπάρα
Ανύψωση Ώμων με Μπάρα
Ανύψωση Ώμων με Μπάρα
Παραλλαγές