Transcript ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΘΩΡΑΚΑ - e

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ.Μ. 161)
ΑΣΚΗΣΗ
ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ (Κ Μ 161)
Μαθηματα 4ο και 5ο : Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΒΑΡΗ – ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΘΩΡΑΚΑ Ι κ ΙΙ
Με την ολοκλήρωση του μαθήματος οι φοιτητές πρέπει να είναι σε θέση να:
• γνωρίζουν και να εκτελούν τις ασκήσεις που αφορούν στην εκγύμναση των μυών του θώρακα,
• γνωρίζουν τους αγωνιστές, συναγωνιστές και ανταγωνιστές μύες που ενεργοποιούνται στις ρίζο
ο ςα
ές
α
ές α α α
ές ύες ο ε ερ ο ο ού α
ς
ασκήσεις για τους μύες του θώρακα
Ασκήσεις για τους Μύες του Θώρακα
Τα Οστά που Σχηματίζουν το Θώρακα
χημ ζ
ρ
Ασκήσεις για τους Μύες του Θώρακα
Οι Μύες που Ενεργούν στις Ασκήσεις του Θώρακα
ς
ργ
ς
ή ς
ρ
Ασκήσεις για τους Μύες του Θώρακα
Η Έκφυση, η Κατάφυση και η Ενέργεια των Μυών που Ενεργούν στις Ασκήσεις του Θώρακα
Πιέσεις Στήθους σε Μηχάνημα
Βασική εκτέλεση της άσκησης
Πιέσεις Στήθους σε Μηχάνημα
Παραλλάγες
Ανοίγματα Στήθους σε Μηχάνημα
Προσαγωγή των Χεριών στο Στήθος με τους Αγκώνες σε Κάμψη 90ο
Άρσεις Μπάρας Πίσω από το Κεφάλι σε Μηχάνημα (pullover)
Βυθίσεις σε Μηχάνημα Βυθίσεις σε Μηχάνημα
Παραλλαγή Πιέσεις Στήθους με Μπάρα σε Επίπεδο Πάγκο
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα σε Επίπεδο Πάγκο
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα σε Επίπεδο Πάγκο
Θέση και Ενέργεια Βοηθού
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα σε Επίπεδο Πάγκο
Παραλλαγές
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα σε Επίπεδο Πάγκο
Ερευνητικά τεκμηριωμένες απαντήσεις
¾Πλήρεις ή μερικές επαναλήψεις για την εκτέλεση πιέσεων στήθους με μπάρα στον πάγκο;
¾Η εκτέλεση διατάσεων μεταξύ διαδοχικών σετ σε πολυαρθρικές ασκήσεις όπως οι ¾Η
εκτέλεση διατάσεων μεταξύ διαδοχικών σετ σε πολυαρθρικές ασκήσεις όπως οι
πιέσεις στήθους σε πάγκο με μπάρα μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του ασκούμενου;
¾Πως επηρεάζει η κόπωση την εκτέλεση των πιέσεων στήθους με μπάρα στον πάγκο; Π
Ποια στοιχεία της τεχνικής μπορεί να αλλοιωθούν;
ί
ή
ί
λλ θ ύ
¾Η αφυδάτωση μπορεί μειώσει την απόδοση στις πιέσεις στήθους με μπάρα στον πάγκο;
¾Πως επηρεάζει το πάχος της μπάρας την ανάπτυξη δύναμης και την ενεργοποίηση του ς ηρ ζ
χ ς ης μ ρ ς η
ξη
μης
η
ργ
η η
μείζονα θωρακικού και των καμπτήρων μυών του πήχη στις πιέσεις στήθους με μπάρα στον πάγκο;
¾Εκτός των βασικών αγωνιστών μυών οι οποίοι ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση των ¾Εκτός
των βασικών αγωνιστών μυών οι οποίοι ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση των
πιέσεων στήθους, ενεργοποιούνται και άλλες μυϊκές; Τι ρόλο μπορεί να παίξει η εκτέλεση της συγκεκριμένης άσκησης σε συνθήκες αστάθειας;
¾Πόσες θερμίδες δαπανώνται κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των πιέσεων στήθους με ¾Πόσες
θερμίδες δαπανώνται κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των πιέσεων στήθους με
μπάρα στον πάγκο και μετά από αυτή;
¾Μπορεί η ψυχολογική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των πιέσεων στήθους με μπάρα στον πάγκο και μετά από αυτή;
ά
ά
ά ό
ή
Πιέσεις Στήθους σε Επίπεδο Πάγκο στο Μηχάνημα Smith
Πιέσεις Στήθους σε Επίπεδο Πάγκο στο Μηχάνημα Smith
Παραλλαγή σε επικλινή πάγκο
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα σε Επικλινή Πάγκο
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα σε Επικλινή Πάγκο
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα σε Κατακλινή Πάγκο
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα σε Κατακλινή Πάγκο
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα σε Πάγκο
Ερευνητικά τεκμηριωμένες απαντήσεις
9Πως επηρεάζει η κλίση του πάγκου και το άνοιγμα της λαβής την ενεργοποίηση των βασικότερων αγωνιστών μυών στις πιέσεις στήθους με μπάρα σε πάγκο;
η
ή
ς
γ μ μ ρ ,
μηχ ημ
και στο 9Εκτέλεση των πιέσεων στήθους στον πάγκο με μπάρα, στο μηχάνημα Smith
συμβατικό μηχάνημα πιέσεων στήθους: υπάρχουν διαφορές στην ενργοποίηση των βασικών μυών;
Άρση Μπάρας Πίσω από τον Αυχένα (pullover με Μπάρα)
Άρση Μπάρας Πίσω από τον Αυχένα (pullover με Μπάρα)
Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες σε Επίπεδο Πάγκο
Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες σε Επίπεδο Πάγκο
Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες σε Επικλινή Πάγκο
Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες σε Επικλινή Πάγκο
Ανοίγματα Στήθους με Αλτήρες σε Επίπεδο Πάγκο
Ανοίγματα Στήθους με Αλτήρες σε Επίπεδο Πάγκο
Ανοίγματα Στήθους με Αλτήρες σε Επικλινή Πάγκο
Ανοίγματα Στήθους με Αλτήρες σε Επικλινή Πάγκο
Πιέσεις και Ανοίγματα Στήθους
Ερευνητικά τεκμηριωμένες απαντήσεις
9Σε ποια άσκηση ενεργοποιούνται περισσότερο ο μείζων θωρακικός και ο πρόσθιος η η
ργ
ρ
ρ
μ ζ
ρ
ς
ρ
ς
δελτοειδής: στις πιέσεις στήθους με μπάρα, στις πιέσεις στήθους με αλτήρες ή στα ανοίγματα με αλτήρες; γμ
μ
ήρ ς
Άρση Αλτήρα Πίσω από τον Αυχένα σε Επίπεδο Πάγκο (pullover με αλτήρα)
Άρση Αλτήρα Πίσω από τον Αυχένα σε Επίπεδο Πάγκο (pullover με αλτήρα)
Παραλλαγή, χωρίς στήριξη στον πάγκο
Προσαγωγή Χεριών σε Τροχαλία
Προσαγωγή Χεριών σε Τροχαλία
Προσαγωγή Χεριών σε Τροχαλία
Παραλλαγές Περιστροφή Κορμού με Ταυτόχρονη Πίεση Στήθους στην Τροχαλία
Περιστροφή Κορμού με Ταυτόχρονη Πίεση Στήθους στην Τροχαλία
Κατακλινή Πίεση Στήθους με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Κατακλινή Πίεση Στήθους με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Έλξεις Στήθους με τα Δυο Χέρια στην Τροχαλία
Ανοίγματα Στήθους με Τροχαλία σε Επίπεδο Πάγκο
Ανοίγματα Στήθους με Τροχαλία σε Επικλινή Πάγκο
Κάμψεις Κάμψεις
Παραλλαγές Με μεγαλύτερο άνοιγμα χεριών
Με μικρότερο άνοιγμα χεριών
Με μικρότερο άνοιγμα χεριών
Κάμψεις
Παραλλαγές Με μεγαλύτερη κλίση του κορμού
Με μικρότερη κλίση του κορμού
Κάμψεις
Παραλλαγές Η εκτέλεση των κάμψεων στο Smith
Πρόληψη κατά την Εκτέλεση Ασκήσεων για το Θώρακα
9Τροποποίηση της τεχνικής των ασκήσεων πιέσεων στήθους σε ασκούμενους με προβλήματα ώμων
9Πρόληψη και αποκατάσταση του μείζονος θωρακικού μυ.
9Προβλήματα αγκώνων