SIEVIETES VESELĪBAS HORMONĀLIE ASPEKTI DACE MATULE, GINEKOLOGS

Meitenes veselība Menstruāciju sākums Vakcinācija pret HPV Kontracepcija Acne Sāpīgas menses Piena sēne Menopauze Maksts un urīnceļi Menstruālā cikla traucējumi Vai es kļūstu veca?

Miomas un mastopātijas Dzemdes kakla vēzis Izsargāties vai dzemdēt?

Kur ir bērniņš?

Hormoni, harmonija

    Hormoni ir vielas, kuras ražo endokrīnie dziedzeri ( hipofīze, hipotalams, vairogdziedzeris, virsnieres, aizkunģa dziedzeris, olnīcas, sēklinieki ) Hormoni tiek sekretēti asinīs un aizceļo uz dažādiem orgāniem Garīgā un fiziskā līdzsvara saglabāšanai dažādos orgānos, audos, šūnās       Funkcijas: Attīstība un augšana Metabolisms Seksuālā funkcija Reproduktīvā attīstība un funkcija Kognitīvā funkcija, garastāvoklis Ķermeņa T ◦, slāpes    Greek apvienošanās, nodarbības vārda ἁ ἁ ρμονία (harmonía) – saskaņa, ρμόζω (harmozo) – savienoties, saplūst kopā Harmonija – mūziks – skaņu likumsakarīsu apvienojums akordu kopskaņās un to secība filozofijā - dažādu priekšmetu vai parādību daļu saskanīgumu (piemēram, satura un formas harmonija vai garīgā un fiziskā harmonija).

Dzimumhormoni ( estrogēni, progesterons , testosterons ) Vairogdziedzeris Virsnieres

Kur veidojas sievietes dzimumhormoni

       Olnīcās Virsnierēs Progesterons, testosterons – estrogēnu prekursori Prekursori var tikt sintezēti – olnīcās, virsnierēs, taukaudos, kaulos, muskuļos, ādā, smadzenēs, Aromatāze- enzīms, kas pārvērš prekursorus estrogēnā ( taukaudos, muskuļos, kaulos, asinsvados, smadzeņu audos, krūts dziedzeros ) Aromatāzes inhibitors – regulē hormonu produkciju Estrogēnu receptori atrodas VISUR – katrai šūnai ir vajadzīgs estrogēns Nepieciešami dzimumgatavības sasniegšanai Sekundāro dzimumpazīmju attīstībai Atbildīgi par seksuālo uzvedību, tās fiziskām un psihiskām pazīmēm, izpausmēm Centrālā regulācija: Dofamīns, noradrenalīns, endorfīni GnRH LH, FSH

•

Estrogēni Estrons E1

•

Placenta, taukaudi, muskuļaudi

•

Galvenais estrogēna avots menopauzē – aknās no E1 →E2

•

Estradiols E2

•

olnīcas un virsnieres

•

Estriols

•

placentā un aknās – galvenais grūtniecībā

Estradiols •

vairāk kā 400 funkciju sievietes ķermenī

•

Metabolisms

•

Insulīna jutiba

•

Ķermeņa temperatūra

•

Muskuļu veselība

•

Miegs

•

Asinsrite

•

Ādas kolagēns

Estriols •

nodrošina maksts ph

•

Nodrošina lubrikāciju

•

Aizargā pret krūts vēzi

•

Saglabā grūtniecību

Labais un sliktais estrogēns labais un sliktais holesterīns

Olnīcas estradiols Virsnieres Labais estrogēns – 2-hidroksiestrons

•

Transformāciju par labo vai slikto , nosaka aknu metaboliskā funkcija

•

Arī labais estrogēns var būt par daudz, ja to nelīdzsvaro progesterons - estrogēnu dominance Sliktais estrogēns – 16-alfa-hidroksiestrons

Estrogēni ( estradiols un frakcijas )

            Veicina folikulu augšanu Palielina olvadu peristaltiku Veicina endometrija augšanu un vazodilatāciju Palielina maksts dziedzeru sekrēciju un nodrošina vidi spermatozoīdu izdzīvošanai un transportam Pastiprina libido,aktivizējot hipotalama neironus Gonadarche jeb olnīcu funkciju aktivācijas laikā  Sākas strauja lineāra un somatiska augšana  Progresē kaulu struktūras nobriešana  Sākas folikulu augšana un nobriešana   Dzemdes augšana, vagīnas prolīferācija Iegurņa kaulu attīstība pēc sievišķā tipa  Veidojas noteikta psihosociālā prientācija un uzvedība Puberttātes periodā nodrošina sekundāro dzimumpazīmju veidošanos Pazemina plazmas holesterīna līmeni Izraisa ātri lokālu vazodilatāciju Pastiprina neironos dendrītu zarošanos un sinapšu veidošanos Pastiprina anaboliskos efektus, jo veicina androgēnu izdalīšanos no virsnierēm Izraisa pastiprinātu angiotenzīna un tiroīdo hormonu piesaistošā globulīna sekrēciju

Kas ir progesterons?

• Līdzsvaro estrogēnu • Sagatavo dzemdi olšūnas implantācijai • Glabā grūtniecību • Ražo olnīcas līdz menopauzei un virsnieres • Ķermenis rada estrogēnu no progesterona, bet ne otrādi Estrogēns bez progesterona izraisa sāļu un šķidruma retenci, veido trombus, veicina tauku sintēzi, pretdarbojas tiroksīnam, Veicina miomas, fibrocistiskas mastopātijas veidošanos, Veicina aknu disfunkciju, žultsakmeņu veidošanos, endometrija vēzi, prolaktinomu, krūts vēzi

    

Progesterons

Veicina spermatozoīdu transportu, samazinot maksts sekrēta viskozitāti Stimulē sekrēcijas fāzi endometrijā Paaugstna ķermeņa temperatūru ovulācijas laikā Stimulē piena dziedzeru un piena vadu attīstību Grūtniecības laikā mazina miometrija šūnu jūtību uz oksitocīnu – relaksē dzemdi

Androgēni

    Apmatojuma veidošanās raksturīgajās vietās Acne veidošanās Kaulu minerālblīvuma pieaugums un skeleta attīstība No androgēniem tiek sintezēti estrogēni

Kas ir sievietes spožums?



Laba reproduktīvā veselība:

 Regulārs menstruālais cikls  Droša kontracepcija  Plānota grūtniecība  Dzīvesveids, uzturs, fiziskā aktivitāte, vispārējā veselība  “iekrājumi ziemai “  Profilakses pasākumi  HAT – pēc nepieciešamības

Menstruālais cikls

      Regularitāte – 21-35 dienas Vidējais asiņošanas ilgums ~ 4,7 dienas ( 90% ≤ 7 dienas ) Vidējais asinszudums ~ 35ml (≤ 80 ml ) divfāziskums Ovulators .Iespējama viegli izteikta PMS simptomātika ( vēdera pūšanās, krūšu jūtīgums, garstāvikļa maiņas,

dysmenorrhea )

Sākas 12 – 14 gadu vecumā, ilgst līdz~ 51 gadam Menstruālā cikla traucējumi: • grūtniecība un ar to saistītie sarežģījumi • sievietes iegurņa orgānu organiskas pārmaiņas • ekstragenitālas patoloģijas • disfunkcionāla asiņošana •Ovulatora ~ 10% •Anovulatora ~ 90%

Menstruālā cikla traucējumus izraisa un veicina

   

Enerģijas balanss – ir pierādīts, ka fiziskais stress, ķermeņa tauku %, enerģijas patēriņš un hroniska uzņemtā uztura ierobežošana ir galvenie MC traucējumu izraisītāji Ilgstošas fiziskas nodarbības izmaina steroīdhormonu metabolismu – samazina gonadotropīnu sekrēciju, bet pieaug prolaktīna, augšanas hormona, testosterona, AKTH, virsnieru steroīdu un endorfīnu sekrēcija Aptaukošanās Samazināta ķermeņa taukaudu daudzuma dēļ mainās aromatizācija, sievietei sportistei ir ~ par 50% mazāk ķermeņa tauku

Menstruālais = mēness cikls

  

Jauns mēness



Mitoloģiski – jauns sākums, atjaunošanās, neatkariba, seksualitāte, parliecība, dzīve atkal kļust interesanta un nozīmiga Pilns mēness



Hormonāla uzziedēsana, mīlestība pret apkārtējiem un apkārtni, plānu realizācija Dilstošs mēness



Hormonu maiņa ir jūtama ne tikai sievietei pašai, bet arī apkārtējiem.Sieviete sāk šaubīties par paveikto, kļūst paškritiska, noslēdzas, kļūst klusāka, noslēpumainaka un lēnāka

Cik ovocītus sieviete dzīves laikā izlieto

    Menstruāciju sākums ~ 13 g.v. - ~ 53 g.v.

1 ovulācija mēnesī x 12 ~ 40 gadus ilgst menstruālie cikli 12 x 40 480 ovocītus no 400 000!

Sievietes skaistums ir saistīts ar estrogēnu līmeni – pētījumā tika fotografētas sievietes ik pēc 6 dienām ,salīdzinot estradiola līmeni urīnā. Izvērtējot fotogrāfijas – visskaistākās bija sievietes ovulācijas laikā ar visaugstākajiem estrogēnu līmeņiem.

Tiek uzskatīts, ka sievietes skaistumu nosaka estrogēnu līmeņi pubertātes laikā , to savukārt nosaka iedzimtība.

Vai dodot estrogēnus meitenei viņa kļūs skaistāka??? Bet blaknes?

Darbs/izglītība/alga Alergēni Fiziskā aktivitāte/brīvais laiks/ Ceļojumi/hobiji Uzturs,ēšanas paradumi Medikamenti Miegs Garstāvoklis Kaitīgas vielas, toksīni Draugi/radinieki Ģimene/mājas

PMS

 Pacientes atzīmē ≥ 1 emocionālo un somatisko simptomu 5 dienas pirms menstruācijām 3 secīgos ciklos

Emocionālie

•Depresija •Dusmu uzliesmojumi •Aizkaitināmība •Uzbudināmība •Noslēgšanās sevī •Apjukums Somātiskie •Krūšu jūtīgums •Vēdera uzpūšanās •Galvassāpes •Ekstremitāšu tūska     Simptomi izzūd līdz 4.MC dienai, atjaunojas pēc 13.MCD

Simptomi izpaužas nelietojot nekādus medikamentus, hormonālu terapiju, alkoholu vai narkotikas Simptomi izpaužas vismaz divos secīgos ciklos Simptomi traucē pacientes sociālo vai darba dzīvi

PCOS – kombinēta endokrīna un vielmaiņas patoloģija, raksturīgs hiperandrogēnisms , fenotipiska virilizācija olnīcu struktūras izmaiņas, iespējams aptaukošanās

       

KOK

– guvumi un zaudējumi

Kontracepcija Regulārs menstruālais cikls Samazināts asinszudums Samazinās dysmenorrhea

PMS

Samazina endometrija vēža risku par 50%, ja lieto KOK vairāk kā 3 gadus Samazina olnīcu vēža risku par 40%, ja lieto KOK vairāk kā 3 gadus – par 80%, ja lieto vairāk kā 10 gadus Samazinās ne-prolīferatīvas, labdabīgas krūšu dziedzeru saslimšanas         Augstu devu E saturoši KOK, kā arī daži progestīni ietekmē koagulācijas faktorus Visiem zemu devu KOK pirmajos 2 lietošanas gados – palielināts VTE risks Sievietēm, kuras pārtraukušas KOK lietošanu Sirds-as.v. saslimšanu riski izzūd Venozā trombembolija Smēķēšana palielina art.trombožu risku Blaknes ( slikta dūša, mastodynia, chloasma) 2X palielinās dzemdes kakla vēža risks, ja lieto vairāk kā 5 gadus Sievietes, kuras KOK lieto no pusaudža gadiem – par 20% pieaug krūts vēža risks

Situācija Latvijā

O O O O Latvijā ir 148 373 sievietes vecumā no 20 – 29 gadiem..

..tomēr tikai nepilni 18% no viņām lieto efektīvu kontracepciju..

..pie tam vairāk nekā puse no šiem 18% to lieto nepareizi..

..tāpēc katru gadu šajā vecuma grupā vien tiek veikti 2779 aborti jeb 8 aborti ik dienu..

Centrālā Statistikas Pārvalde, 2011.g. Tautas skaitīšanas dati; Iedzīvotāju reproduktīvā veselība. Pārskats par situāciju LV., 2011 Potter L. Measuring compliance among oral contraceptive users, 1996 Slimību profilakses un kontroles centrs. Statistikas dati par abortiem., 2012

Pētījums «Nevēlama grūtniecības un kontracepcijas prakse Latvijā» (prof.Ilze

Vīberga , ginekoloģijas rezidentes Arta Spridzāne, AretaTula, NataļjaMošna, Lāsma Līdaka , 2013 gads, vairāk kā 700 sievietes, kurām tika veikta aborta operācija)    83% sieviešu bija vismaz vidusskolas izglītība (25% augstākā) 90% ģimenes ienākumi > par 200 LVL(285 eur) Kontracepcijas lietošana pirms iestājās nevēlama grūtniecība:

Konsekventa efektīvu kontracepcijas metožu lietošana ir stūrakmens izvēles (legālo) abortu skaita samazināšanā

1.

Latvijā būtu jāpalielina efektīvu kontracepcijas metožu lietošana 2.

Nepieciešama labāka izpratne par sieviešu vēlmēm un prasībām attiecībā uz kontracepcijas metodi 3.

Mītu un nepareizu priekšstatu identificēšana ir būtiska, lai nodrošinātu kontracepcijas metodes korektu lietošanu

Nevēlama grūtniecība un kontracepcijas prakse Latvijā. (2012/2013.gads)

Kontraceptīvās izvēles principi

Visef ektīvākā Ļoti efektīva Augsti Efektīva Efektīva P asargā no grūtniecības >99%

P asargā no grūtniecības ~91-99% Pasargā no grūtniecības ~81-90% P asargā no grūtniecības līdz 80% Sterilizācija IUS/IUHS Implants OK Injekcijas P lāksteris Riņķis Prezervatīvs Diafragma Kalendārā metode Uzmava Spermicīds

Faktori, kas jāņem vērā izvēloties KOK

        KOK lietošanas mērķis – kontracepcija/ārstēšana Sievietes vecums un ieradumi Dzīves un sociālie apstākļi Nākotnes reproduktīvie plāni Pacientes veselības stāvoklis - PCOS vai androgenizācija PMS vai dismenoreja Hroniskas sāpes vēdera lejasdaļā- endometrioze ?

Asiņošanas problēma – hipermenoreja vai menorāģija

Vai paciente drīkst lietot

KOK?

1.

1.

Veselības stāvoklis: 1.

2.

3.

4.

5.

6.

Absolūtās kontrindikācijas: Tromboze (venoza vai arteriāla) šobrīd vai anamnēzē Cukura diabēts ar vaskulāriem simptomiem Nekontrolēta hipertensija Smaga aknu saslimšana vai audzējs Hormonatkarīgi audzēji šobrīd vai anamnēzē Migrēna ar auru 2.

1.

Relatīvās kontraindikācijas: Svars (ĶMI lielāks par 30) 2.

3.

Vecums + smēķēšana (35 gadi + smēķēšana) Ilgstoša imobilizācija

Vai paciente drīkst lietot

KOK?

2. Dzīvesveids & vēlme 1.

Vai sieviete varēs atcerēties lietot tabletes katru dienu? (Kontraceptīvā efektivitāte ir tikai 93%, ja sieviete mēdz aizmirst iedzert tableti – typical use) 2.

Vai sieviete vēlas lietot hormonālo kontracepciju? (Varbūt viņa zina arī tieši kādu viņa vēlas? Tas palīdz līdzestībai) 3.

Pacientes materiālais stāvoklis 4.

Pacientes seksuālās dzīves biežums

KOK lietošanas terapeitiskie efekti

 Samazina menstruālās asiņošanas apjomu un biežumu  Uzlabo dzīves kvalitāti samazinot sāpes menstruāciju laikā ( dismenoreja, endometrioze)  Samazina androgenizācijas simptomus ( PCOS, acne, seboreja, hirsutisms)  Sniedz labvēlīgu efektu PMS un premenstruālās disforijas gadījumā ( drosperinons, chlormandiona acetāts)  Nodrošina labu cikla kontroli

Ja sievietes zinātu vairāk, tās biežāk izvēlētos

IUS

Kontracepcijas pētījums CHOICE :

   5087 Sievietēm tika sniegta pilna informācija par visām kontracepcijas metodēm Sievietes varēja izvēlēties kontracepciju bez maksas Sievietēm bija atļauts izvēlēties no visām metodēm No šajā pētījumā iekļautajām 1985

n edzemdējušām sievietēm

:   75% izvēlējās ilgas darbības atgriezeniskās kontracepcijas metodi 43% izvēlējās IUK iespēju  Kopumā

35% izvēlējās LNG-IUS 1

Avots: 1 Peipert et al., 2011. gads ( izvēles pētījums)

Ilgstošās darbības kontraceptīvās metodes

 Ilgstošās darbības kontraceptīvās metodes tiek definētas pēc nozīmēšanas biežuma – retāk par reizi mēnesī:     Vara IUK Progestogēnu saturoša IUS Progestogēnu saturoša injicējamā kontracepcija Progestogēnu saturošs subdermāls implants

Ilgstošas darbības kontraceptīvās metodes

NICE vadlīnijas ilgstošas darbības kontracepcijai

Sievietēm jāpiedāvā visas metodes, tai skaitā ilgstošas darbības kontracepcija  IUK, IUS un implanti ir izmaksu taupošāki par injicējamo kontracepciju.

 

Jebkura no ilgstošas darbības kontracepcijas metodēm ir daudz izmaksu taupošāka kā kombinēta orālā kontracepcija pat lietojot šo metodi tikai gadu.

Palielinot ilgstošas darbības kontracepcijas lietošanu, tiek samazināts neplānotu grūtniecību skaits.

Jaunākā metode – hormonālā

150

minispirāle

150 100 50 0 6 vid.LNG

dienas deva

Kas ir Nexplanon?

► ► ► ► ► Subdermāla, ilgas darbības kontracepcijas metode, kas ir efektīva 3 gadus Tikai progesteronu saturošs implants, kas ievietots vienreiz lietojamā aplikatorā Nexplanon ® Implanon ® ir Rtg pozitīvs un bioekvivalents ar Klīniskie pētījumi ar Implanon ® ieskaitot ASV.

veikti 17 valstīs, Klīniskie pētījumi ar Nexplanon ® veikti 6 valstīs

Nexplanon implants

4 cm 2 mm Apvalks: • • • 37% etilēn vinilacetāts kopolim ē rs (EVA) 60% etonogestrels (68 mg) 3% barium sulfate (15 mg) Devu kontrolējošā membrāna : (0.06 mm) 100% EVA

Pārrunājiet KHKL lietošanas piemērotību ar sievieti, ja Jūs atzīmējāt kādu no šīs sadaļas punktiem:

􀀀 Vai viņas ĶMI ir lielāks kā 30 kg/m²?

􀀀 Vai viņa ir vecāka par 35 gadiem?

􀀀 Vai viņa smēķē? Ja jā, un viņa ir arī vecāka par 35 gadiem, viņai ir stingri ieteicams pārtraukt smēķēšanu vai lietot nehormonālu kontracepcijas metodi.

􀀀 Vai viņai ir paaugstināts asinsspiediens, t.i., sistoliskais asinsspiediens 140-159 vai diastoliskais asinsspiediens 90-99 mmHg?

􀀀 Vai viņai ir kādi tuvi radinieki, kuriem ir bijis trombembolisks notikums (skatīt iepriekš) agrīnā vecumā (t.i., līdz 50 gadu vecumam)?

􀀀 Vai viņai vai kādam tuvākam ģimenes loceklim ir augsts lipīdu līmenis asinīs?

􀀀 Vai viņai ir migrēna?

􀀀 Vai viņai ir kardiovaskulāras saslimšanas, piemēram, priekškambaru mirdzēšana, aritmija, koronārā sirds slimība, sirds vārstuļu slimība?

􀀀 Vai viņai ir cukura diabēts?

􀀀 Vai viņai ir bijušas dzemdības pēdējo nedēļu laikā?

􀀀 Vai viņa plāno tālu un ilgstošu lidojumu (>4 stundas), vai viņa ceļo vairāk nekā četras stundas dienā?

􀀀 Vai viņai ir kādas citas slimības, kas var paaugstināt trombozes risku (piemēram, vēzis, sistēmiskā sarkanā vilkēde, sirpjveida šūnu anēmija, Krona slimība, čūlainais kolīts, hemolītiski urēmiskais sindroms)?

􀀀 Vai viņa lieto kādas citas zāles, kas var palielināt trombozes risku (piemēram, kortikosteroīdi, neiroleptiski līdzekļi, antipsihotiski līdzekļi, antidepresanti, ķīmijterapija u.c.)?

Hormonu izmaiņas

Kad man vairs nebūs sešpadsmit

     Bet – 40...pārsvarā dominē anovulatori cikli Īsāks menstruālais cikls, jo ir īsāka folikulārā fāze Pēc tam - menstruālā cikla pagarināšanās saistīta ar anovulāciju. Kad cikls ~42 dienas – līdz menopauzei palikuši 1 – 2 gadi ~ 10% iestājas menopauze ~ 45 gadu vecumā Perimenopauzālas izmaiņas sākas ~ 46 gadu vecumā. 95% - ilgst 2 -8 gadus

Menopauze - Statistika

 Latvijā ir 1 108 649 sieviešu, 485 538 pēc 50 gadu vecuma (304 848 vecumā no 50 – 70 gadiem)

67% ģimenes ārstu ir vecumā pēc 50 gadiem

 85 % sieviešu piedzīvo menopauzālos simptomus  Bet terapiju lieto tikai 3000, jeb 1%

Kas uztrauc sievieti labākajos gados

        Bailes novecot Bailes zaudēt fertīlo funkciju, nebūt vairs saistošai seksuālās attiecībās Iespējami smags klimakss Bailes no onkoloģiskām saslimšanām Bailes no iespējamiem veselības traucējumiem, iespējams - saistītiem ar ģimenes anamnēzi Svara, miega, ādas, locītavu, kaulu, uzmanības, garastāvokļa, attiecību problēmas Bailes lietot hormonus Neuzticēšanās pieejamai veselības aprūpei

…un nevajaga nemaz daudz…

Indivīda vērtību sistēma



Sociālā vide, dzīves un darba apstākļi



Kultūra, izglītība, tradīcijas un ģimene



Individuālā vērtību sistēma un spēja savus priekšstatus īstenot

…gadiem ritot veidojas dzīves kvalitātes principi, kas ietekmē veselību: • Gudrība pieņemt dzīvi kāda tā ir • Saglabāt draugus • Lietderīga laika izmantošana • Garīgas vērtības un ticība

Kas būtu jāizskaidro un jāstāsta

     Krūts dziedzera, endometrija, kolorektālā, aknu un aizkuņģa vēža sastopamība perimenopauzē tieši korelē ar ĶMI Sievietēm ar paaugsinātu ĶMI krūts dziedzera un endometrija vēža risks ir augstāks salīdzinot ar jebkuras HAT lietotājas risku Vispārējās mirstības risks ievērojami samazinās sievietēm, kuras nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem vidēji 4x nedēļā ( RR=0,58 ) Regulāri fiziski vingrinājumi, adekvāts ķermeņa svars, HAT akūtas perimenopauzālas simptomātikas ārstēšanai, osteoporozes profilakse un ārstēšana nodrošina ilgāku un kvalitatīvāku mūžu …….

Terapijas pamatprincipi

 Dzīvesveids  Uzturs, diēta  Fiziskā aktivitāte  Kaitīgie ieradumi   Hormonu terapija (HAT, KOK, LNG-IUS)  Individualizēta  Saistībā ar simptomātiku  Indivīda un ģimenes anamnēze  Klīnisko izmeklējumu rezultāti  Sievietes vēlmes un izvēle Netradicionālā terapija    Uztura bagātinātāji Akupunktūra Ajurvēda

Menopauze ir iespēja!

  Nav nepieciešama kontracepcija Nav menstruālu asiņošanu, algodismenorejas, endometriozes progresa, PMS,  Nav acne

Profilakses pasākumi mūža vidusposmā nodrošina dzīves kvalitāti + svara normalizēšana, fiziskā aktivitāte, kaitīgo paradumu samazināšana. Perimenopauzes periodā būtu jāvelta īpaša uzmanība pacientes sūdzībām, hroniskām saslimšanām ( TA, glikozes tolerance, vairogdziedzera funkcija, vēnu varikoze u.c. ), imunizācijai, seksuālai labsajūtai, miega traucējumiem, urogenitālai sistēmai, seksualitātei, ģimenes onkoanamnēzei.

Veselības stūrakmeņi

  

Ko mēs ēdam Dzīvesveids ( fiziskā aktivitāte ) Kā mēs tiekam galā ar stresu

Stress un dzimumhormoni

 Dod pavēli strādāt paaugstinātā režīmā – SD, temperatūra, TA  Savstarpēji līdzsvaroti dzimumhormoni (estogēns, progesterons) līdzsvaro, veicina reģenerāciju

Mums nekad dzīves laikā nav par maz dzimumhormonu, bet vai nu tie ir par maz ,lai balansētu stresa hormonus vai arī mūsu ķermenis ziedo dzimumhormonus, lai varētu “pieveikt” augstus stresa līmeņus

Kas ir stresa hormoni

Adrenalīns&kortizols – “fight-or-flight” adrenalīns nodrošina īslaicīgu atbildi uz stresu, kortizols palielinās kopā ar adrenalīnu, bet saglabājas paaugstināts ilgstoši Kortizols un DHEA ~ estrogēns-progesterons Kortizols: ogļhidrātu metabolisms tauku un olbaltumu vielmaiņa reakcija uz infekciju glikozes līdzsvars imūnās atbildes reakcijas Par daudz kortizola – depresija,osteeoporoze, svara izmaiņas, sirds asinsvadu saslimšanas

Pārstrādāšanās Badošanās Pārliecīga fiz.aktivitāte Emocionāli traucējumi Stress Dzīvības riski

Visi hormoni ir savstarpēji saistīti. Kortizols – “cīņas un lidojuma “hormons

Stress un virsnieru disfunkcija



Kortizols

↑↑  Asinsspiediens ↑↑↑  Glikoze ↑↑↑  Vēdera aptaukošanās ↑↑↑

      

Kā samazināt

slikto

estrogēnu līmeni

Alkohols vēlams maz.... Ēst un domāt ekoloģiski ( pesticīdi, sadzīves ķīmija ) Govs pienā – 80% uztura estrogēnu Šķiedrvielas samazina estrogēnus – tiek veicināta žults izdale, kas saista estrogēnus Fiziska aktivitāte Linsēklās – lignāni – anti-estrogēni Uzturā  Lietot zaļos dārzeņus, sīpolus, ķiplokus, olas dzeltenumu  Nelieto – kafiju, piesātinātās taukskābes, saldumus

“It’s interesting from a basic perspective that a molecule we originally understood to be a reproductive hormone is now considered more of a neurotransmitter-like molecule,” says Remage-Healey . “The question is what does that mean for how we understand the brain.”

http://grutnieciba.lv

/

There are two ways to live your life.

One is as though nothing is a miracle.

The other is as though everything is a miracle.