Transcript 08-02-2016 - STG Zaanstreek

Trainingsprogramma STG-Zaanstreek
Maandag
8-2
2x4 rnd inrijden
2x200m steig
3x8 rnd 60% R=6'
1x10 rnd 60% R=8'
blokjes van 3 rnd technieken
uitrijden
Dinsdag
9-2
Week: 6, 7, 8
Woensdag
10-2
3x3 rnd inrijden
2x100m steig 70-80%
2x200m steig 70-80%
2x300m steig 70-80%
3 series:
[100m 70%-200m rust-300m
70%-400m rust-500m 70%-400m
rust-300m 70%-200m rust- 100m
70%] SR=5'
2x3 rnd technieken
2x400m 80% R=400m
uitrijden
Donderdag
11-2
Vrijdag
12-2
Zaterdag
13-2
2x5 rnd inrijden
3x100m steig
3x200m steig
3x300m steig
2x glijstart +50m/+bocht
2x vaste start +50m/+bocht
2x200m steig
2x3 rnd technieken
3x400m 70%, technisch perfect
R=600m
2x200m steig
uitrijden
Zondag
14-2
15-2
2x4 rnd inrijden
2x200m steig
3x400m steig
4x200/400m #80/40% R=5'
4x300/500m #80/40% R=5'
3x400/600m #80/40% R=5'
2x3 rnd technieken
3x300m 80% R=3'
uitrijden
16-2
17-2
3x3 rnd inrijden
3x100m steig 70-80%
3x200m steig 70-80%
3x300m steig 70-80%
2x glijstart +50m
2x vaste start +bocht
3x300m 100% R=4'
3x200m 100% R=3'
uitrijden
18-2
19-2
20-2
2x5 rnd inrijden
3 rnd techniek
2x300m steig
1200m 90% R=6'
2x700m 90% R=5'
2x500m 90% R=4'
3 rnd techniek
2x300m steig
1x glijstart
1x vaste start
uitrijden
21-2
22-2
3x3 rnd inrijden
3x100/300m 70/40%
2 rnd 60%-2rnd 70%-2rnd 80% R=3'
5 rnd 70%, elke rnd 1 bocht 90%
R=2 rnd
2x3 rnd techniek
3x100/300m 70/40%
technieken/uitrijden
23-2
24-2
2x5 rnd inrijden
2x200m steig
2x300m steig
2x8 rnd 70%, elke even rnd
100m op 100% R=6'
2x6 rnd, elke even rnd 1 bocht
versn. Tot 100%
uitrijden
25-2
26-2
27-2
3x3 rnd inrijden
3x100m steig
3x200m steig
3x300m steig
2x glijstart +50m/+bocht
2x vaste start +50m/+bocht
vaste start +500m R=5'
vaste start +700m R=5'
2x300m 100% R=4'
uitrijden
28-2