Transcript Jaarplan STG 16-17 GPSelectie.xlsx

Programma STG Zaanstreek 2016-2017;
Maandag
Periode; WP2 Cyclus 2
Dinsdag
Woensdag
13-feb. t/m 5-mrt.
Donderdag
Vrijdag
Week: 7-8-9
Zaterdag
Zondag
IJstraining H'lem
13-feb.
IJstraining CF
14-feb.
IJstraining H'lem
15-feb.
IJstraining H'lem
16-feb.
Sportschool?
17-feb.
IJstraining H'lem
18-feb.
Duur Intensief(D2)
0
Duur Intensief(D2)
7
Duur Extensief(D1)
6
Tempo M(D3)
9
Circuit
0
Vaartspel(D2)
7
4 Rnd 65% # R=1Rnd
65
4 Rnd 65% # R=1Rnd
65
2x 4 Rnd 65 en 70%
65
2x 4 Rnd 65-75%
2x Steig 100/700 # 70-80%
18'
Steig 200/600 # 80%
65
4 Rnd 75% # R=1 Rnd
4 Rnd 75% # R=1 Rnd
1x steig 200/600 # 80%
1x steig 200/600 # 80%
1x steig 300/500 # 80%
1x steig 300/500 # 80%
.
.
7 Rnd >60-70%< # R=6'
12'
Uit 80m aanglijden
Rondjes 33-35
Rondjes 33-35
8 Rnd >60-70%< # R=6'
12'
4 Rnd # 95% # R= 10'
12'
1x 8 Rnd # 85% # R=7'
1x 8 Rnd # 85% # R=7'
12'
9 Rnd >60-70%< # R=6'
13'
3 Rnd # 95% # R= 10'
11/
1x 7 Rnd # 85% # R=7'
1x 7 Rnd # 85% # R=7'
11'
Alles op techniek!!
4 Rnd # 95% # R= 9'
12'
1x 6 Rnd # 85% # R=6'
1x 6 Rnd # 85% # R=6'
10'
2x 3 Rnd Techniek
@
2x 3 Rnd Techniek
2x Steig 300/500 # 80-90%
20'
90
2x 5 Rnd 65-75%
75
2x Steig 300/500 # 70-80%
28'
Rondjes 36-38
18 t/m 26 feb Krokusvakantie
12'
8x 100/300 80/50% # R=7'
15'
Wedstrijden, zie website
40" voluit # R=5' tollen
8 Rndn 70% R=6'
13'
2x 2' voluit # R=6' tollen
2x 3 Rndn poeten 50 & 40%
@
Rondjes 28-30
12'
2x Steig 100/700 # 70-80%
7'
@
Uitrijden
@
7'
Uitpielen
@
IJstraining CF
21-feb.
IJstraining H'lem
22-feb.
IJstraining H'lem
23-feb.
Sportschool?
24-feb.
IJstraining H'lem
25-feb.
Vaartspel/Techniek
7
Duur Intensief(D2)
7
Snelheid/Accel.(D3)
9
Circuit
0
Vaartspel/Snelheid(D3)
8
2x 4 Rnd 65 en 70%
65
3x 3 Rnd Techniek Recht
65
4 Rnd 65% # R=1Rnd
2 Steig 100/700 # 80-90%
19'
1 Rnd Olifanten
22'
4 Rnd 75% # R=1 Rnd
1x Steig 100/700 # >90%
1x steig 200/600 # 80%
1x Steig 200/600 # >90%
5'
1 Rnd Olifanten
Start + bocht # R=5'
5'
1x steig 300/500 # 80%
22'
65
20'
3x 3 Rnd 70-80-90%
65
90
1x Steig 300/900 # >90%
26'
1 Glijstart + 50 # R=3'
4'
26'
2x Glijstart + 50m # R=3'
8'
5 minuten intollen 50-60%
1x Start+50m # R=3'
4'
4x 60"/60" # 80/50%
1x Start+250m # R=4'
5'
5' tollen op 50%
6'
4' voluit # R=5' tollen
1x 8 Rnd # 85% # R=7'
12'
2x Start+bocht # R=4'
10'
1x Start+500m # R=5'
6x 200/200 # 80/50% # R=6' 13'
1x Steig 500/1100 # >>95%
1x 7 Rnd # 85% # R=7'
11'
1x Start+400m # R=6'
7'
Powerstarts
6 Rnd 70% # R=5'
1x Steig 700/1300 # >>95%
1x 6 Rnd # 85% # R=6'
10'
Powerstarts
12'
3x 250m # R=4'
@
Uitrijden
Uitrijden
@
3 Rnd Slomo 35%
@
2x 3 Rnd Techniek
Wedstrijden, zie website
15'
@
7'
1x 80m + 2 Rnd # R=6'
8'
2x 3 Rnd Techniek
IJstraining CF
28-feb.
IJstraining H'lem
1-mrt.
IJstraining H'lem
2-mrt.
Sportschool?
3-mrt.
IJstraining H'lem
4-mrt.
Interval Extensief M(D2)
0
Vaartspel/Snelheid(D3)
8
Vaartspel/Snelheid(D3)
8
Snelheid(D3)
9
Circuit
0
Snelheid/Accel.(D3)
9
65
3x 3 Rnd 70-80-90%
65
1x Steig 100/700 # 80%
1x Steig 200/600 # 80%
3x 3 Rnd 60-70-80%
65
2 Steig 100/700 # 80-90%
20'
2x 5 Rnd 65% en 75%
2x Steig 100/700 # 80-90%
Duintraining
Geen duintraining?
1 Steig 400/800 #> 95%
30'
5 minuten intollen 50-60%
2x 100m Powerstart R=3'
7'
4x 30"/60" # 80/50%
1 Glijstart + 50 # R=3'
4'
5' tollen op 50%
1x Start+50m # R=4'
5'
3' voluit # R=5' tollen
1 Steig 200/600 # >95%
1 Steig 200/600 # >95%
1 Steig 300/500 # >95%
Volgende week zaterdag 11 maart 1 Steig 300/500 # >95%
.
2x Glijstart + 50m # R=3'
8'
Blijf diep zitten!!
2x Start + bocht # R=4'
10'
2x Glijstart + 50m # R=3'
8'
3x 400/400 # 75/40% # R=6' 12'
1x Start+400m 100% # R=6'
7'
Start+ 50m # R=4'
6'
Met 2 of 3 tallen
1x Start+250m # R=4'
5'
Lanceren 4x 700m # R=6'
Start+ 1 Rnd # R=6'
7'
200m naar 80% >overnemen en
1x Start+300m # R=5'
6'
4x 45"/90" # 80/50%
200m naar 95% >overnemen en
1x Start+1100m # R=10'
12'
5' tollen op 50%
2x4 Rnd Techniek
11'
Uit aanglijden.
3 Rnd # 95% # R=6'
8'
.
Uitrijden/lopen
@
Uitrijden
@
1 Steig 500/700 #> 95%
Powerstarts
30'
Clubkampioenschap STG
Wedstrijden, zie website
2x 300m naar 99% # R=5'
10'
300m finish voluit
28'
Uitlopen
@
2x 3 Rnd Uitpoetsen
@
Taxcen?
@
5-mrt.
0
75
30'
3x 400/400 # 75/40% # R=6' 12'
26'
3x 3 Rnd 70-80-90%
5' tollen op 50%
2 Steig 200/600 # 80-90%
2x 600/600 # 75/40% # R=6' 12'
2x Steig 200/600 # 80-90%
90
Taxcen?
@
27-feb.
65
45
4x 60"/60" # 80/50%
1x 80m +1 Rnd # R=6'
IJstraining H'lem
2x 4 Rnd 65 en 70%
26-feb.
0
Geen duintraining?
2x Steig 200/600 # >90%
1x Steig 300/900 # >>90%
18'
75
Duintraining
2x Steig 100/700 # >90%
.
Rondjes 33-35
2x 4 Rnd 65-75%
.
11'
4x 30"/90" # 80/50%
3' tollen op 50%
0
Start + 50m # R=4'
45
Taxcen?
3 Rndn # 95% # R=9'
20-feb.
3x 3 Rnd Techniek bocht
0
Geen duintraining?
5 minuten intollen 50-60%
Vaartspel(D2)
8'
19-feb.
2x Steig 200/600 # 70-80%
25'
IJstraining H'lem
2x Glijstart + 50m # R=3'
Duintraining
45