Transcript Addio Mal Di Schiena Dott. Nicola Radano Personal Trainer

Addio Mal Di Schiena
Dott. Nicola Radano
Personal Trainer e Chinesiologo
La Schiena
Muscoli
Muscoli
Addominali bassi o alti?
• L'addominale o meglio il retto
dell'addome è un unico muscolo (non
esistono addominali alti e bassi), origina
dallo sterno e si inserisce sul pube.
Ileopsoas
Inf luenza dell’ileopsoas
nell’esecuzione del crunch inverso
Cos’è Il Mal Di Schiena?
Perché questo fastidio persiste?
• Per dolore vertebrale comune si s’intende
il dolore che, senza causa apparente, si
scatena in qualsiasi momento nella vita di
relazione senza che vi siano segni
particolari (ernia discale, stenosi del
canale vertebrale, instabilità vertebrale,
ecc.).
• Nella maggioranza dei casi il mal di
schiena è spesso dovuto in seguito ad un
accumulo di sostanze inf iammatorie nei
muscoli profondi della colonna, o al
mantenimento errato della postura nella
vita quotidiana.
Vertebra e Disco
Compressione Radice Nervosa
Cosa si intende per “Postura
Corretta”
• la corretta postura altro non è che la
posizione più idonea del nostro corpo
nello spazio per attuare le funzioni
antigravitarie con il minor dispendio
energetico sia in deambulazione che in
stazionamento; ad essa vengono a
concorrere vari fattori (neurof isiologici,
biomeccanici, emotivi, psicologici e
relazionali).
La Postura
•Aspetti Psicologici e comportamentali inf luiscono in maniera determinante sulla
postura:
•Postura del depresso (sguardo basso, spalle spioventi, atteggiamento cifotico,
passo incerto)
•Postura persona allegra (Petto in fuori, sguardo alto, passo deciso)
CONTROLLARE SEMPRE E COMUNQUE LA POSTURA AIUTA A MANTENERE
UNO STATO PSICOFISICO OTTIMALE
Alterazioni Posturali
- Atteggiamento Posturale Scorretto
- Alterazione strutturale (a volte
irreversibile) della colonna
Cuneizzazione Vertebrale
Legge di wolf
Scoliosi
Scoliosi o atteggiamento scoliotico?
TEST DI ADAMS
Valutazione Posturale
Postura In Piedi
Postura Da Seduto
Postura In uff icio
Postura Corretta
La Schiena A Letto
Forza di archimede
(di
Galleggiamento)
NON SIAMO PESCI !!
QUALSIASI ADATTAMENTO IN ACQUA NON SI RIPERCUOTE
NELLA VITA QUOTIDIANA
• L’uomo, che ha raggiunto nel tempo la
posizione verticale, ha bisogno, quando
serve, di educare la sua motricità nel suo
ambiente e non certo l’acqua.
• E stato scientif icamente provato che
non esiste e non può esistere alcuna
disciplina natatoria atta a correggere o a
prevenire un’alterazione vertebrale la
quale comporta rachialgia (comune mal di
schiena)
Dicono che la palestra fa male alla
schiena . . .
• Importante rivolgersi ad un personal trainer
con competenze specif iche.
• Eseguire gli esercizi mantenendo sempre e
comunque le curve f isiologiche della colonna
vertebrale.
• Evitare esercizi che comportano dolore
durante l’esecuzione. (dolore sintomo di
sofferenza tissutale, il corpo comunica un
rischio!)
• Lavorare con i sovraccarichi (solo se seguiti
da un professionista o seguendo un
giusto criterio di allenamento)
• Rafforzare i muscoli della schiena.
• Rafforzare i muscoli addominali.
• Lavorare non solo sulla catena cinetica posteriore
ma anche su quella anteriore (petto, spalle
addome e gambe)
• Core training
cioè: retto addominale- addominali
obliqui - trasverso - muscoli paraspinali - quadrato
dei lombi - pavimento pelvico. Il miglioramento del
tono di questi muscoli, oltre a garantire un
equilibrio funzionale, protegge attivamente
il rachide lombare, quello che più spesso risulta
sofferente.
Come si sollevano i carichi?
Scarico Lombare in caso di
lombalgia
Lo Scarico
Grazie per l’attenzione!