Transcript trainingsschema`s van de loopgroepen 1, 2 en 3

TRAININGSSCHEMA LOOPGROEPEN 1 T/M 3 – Maart 2015. THEMA ARM-INZET.
Gr 1a + 1b
Gr 1c + 1d
Gr 1e
Di
03-03
Pyramideloop
1200-1000-800-600400
P 200
Pyramideloop
1200-1000-800-600400
P 200
Pyramideloop
1200-1000-800-600400
P 200
Do
05-03
2 x ( 400-800-400 )
P 100 SP 200
2 x ( 400-800-400 )
P 100 SP 200
2 x ( 400-800-400 )
P 100 SP 200
Za
07-03
Duurloop van 11 a 12
km
Duurloop van 11 a 12
km
Gr 1a + 1b
Gr 1c + 1d
Gr 1e
Di
10-03
2 x ( 300-400-500600 )
P 100 SP 200
2 x ( 300-400-500600 )
P 100 SP 200
2 x ( 300-400-500600 )
P 100 SP 200
Do
12-03
1600-1200-800
P 200
1600-1200-800
P 200
Za
14-03
Duurloop van 11 a 12
km
1600=1200-800
P 200
Gr 2a + 2b
Gr 3
Verzamellocatie
Opmerking
Pyramideloop
1200-1000-800-600400-200-100
P 200
Pyramideloop
1200-1000-800-600400-200-100
P 200
AVZ
Regel als het kan
onderling vervoer als je
geen eigen vervoer
hebt.
3 x ( 400-600-400 )
P 100 SP 200
3 x ( 400-600-400 )
P 100 SP 200
AVZ
Duurloop van 11 a 12
km
Duurloop van 11 a 12
km
Loc. Jagersplas
Kuilpad 1
Zaandam
Vertr. 8.40 Start 9.00
Gr 2a + 2b
Gr 3
Verzamellocatie
Opmerking
3 x ( 500-400-300200 )
P 100 SP 200
3 x ( 500-400-300200 )
P 100 SP 200
AVZ
Gr. 2a + 2b ( B )
Gr. 3 ( A )
1600-1200-800-400200
P 200
1600-1200-800-400200
P 200
AVZ
Gr. 2a + 2b ( A )
Gr. 3 ( B )
START TO RUN ( 2 )
Duurloop oranje 15
km
Loc. Wijk aan Zee
Parkeren
Meeuwenweg
Vertr. 8.30 Start 9.00
Gr. 2a + 2b ( A )
Gr. 3 ( B )
START TO RUN ( 1 )
Duurloop groen 3 +
rood 5,5 + groen 3 km
Duurloop groen 3 +
rood 5,5 + groen 3 km
Duurloop groen 3 +
rood 5,5 + groen 3 km
Duurloop oranje 15 km
16 maart
Gr 1a + 1b
Start van het
Gr 1c + 1d
DAM TOT DAM
Gr 1e
Arrangement
Gr 2a + 2b
Gr 3
Verzamellocatie
Opmerking
Di
17-03
Tempoloop
6 x ( 200-400 )
P 100 SP 200
Tempoloop
7 x ( 200-400 )
P 100 SP 200
Tempoloop
8 x ( 200-400 )
P 100 SP 200
AVZ
Gr. 2a + 2b ( B )
Gr. 3 (A)
Do
19-03
12 x 1 min.
P 2 min.
Tempoloop
6 x ( 200-400 )
P 100 SP 200
De gr. 1c en 1d
werken
t/m 18 april met het
schema van 1 e.
7 x 600
P 200
8 x 600
P 200
AVZ
Gr. 2a + 2b (A)
Gr. 3 ( B )
Duurloop 12 of 14,5
km
Loc. Geversduin
Rijksstraatweg
Heemskerk
Vertr. 8.30 Start 9.00
Zondag 22 maart
Runnersworldloop
START TO RUN ( 3 )
T.b.v. navigatie
Beverwijkerstraatweg
205
1901 NH Castricum
Maandag
Za
21-03
13 x 1 min.
P 2 min.
Tempoloop
6 x ( 200-400 )
P 100 SP 200
6 x 600
P 200
Duurloop 12 of 14,5
km
Duurloop 12 of 14,5
km
Gr 1a + 1b
Di
24-03
Do
26-03
Za
28-03
Gr 1e
Gr 2a + 2b
Gr 3
Verzamellocatie
Opmerking
7 x 2 min.
P 2 min.
100-300-600-9001200
P 100
300-600-900-12001500
P 100
300-600-900-12001500
P 100
AVZ
Gr. 2a + 2b ( B )
Gr. 3 ( A )
7 x 2 min.
P 1 min.
2 x ( 900-600-300 )
P 100
2 x( 900-600-300-100 )
P 100
2 x( 900-600-300-100
)
P 100
AVZ
Geen training
Geen training
Loc.
Vertr. 0.00 Start 0.00
START TO RUN ( 4 )
Zondag 29 maart
Zandvoort C RUN
Gr 1e
Gr 2a + 2b
Gr 3
Verzamellocatie
Opmerking
Duurloop / herstelloop
Duurloop / herstelloop
Duurloop / herstelloop
AVZ
Gr. 2a + 2b ( B )
Gr. 3 ( A )
Serie 1 7 x 200 P
100
Serie 2 7 x 400 P
100
Serie 1 7 x 200 P
100
Serie 2 7 x 400 P
100
AVZ
Gr. 2a + 2b ( A )
Gr. 3 ( B )
Duurloop 11 a 12 km
Loc. Sportp.
Elzenhage
Parkeren op de
Buikslotermeerdijk
Vertr. 8.35 Start 9.00
START TO RUN ( 5 )
A 10 Noord Afsl 116
Beneden R.A. dan 2e
Afslag. Borden
Elzenhage volgen
8 x 2 min.
P 2 min.
Gr 1a + 1b
Di
31-03
4 x ( 2 + 3 min )
P 1 min. SP 2 min.
Do
02-04
2 x ( 1-2-3-4 min )
P 1 min. SP 2 min.
Za
04-04
Gr 1c + 1d
3-3-6-3-3 min
P 2 min.
Geen training
Gr 1c + 1d
Serie 1 6 x 200 P
100
Serie 2 6 x 400 P
100
Duurloop 11 a 12 km
Duurloop 11 a 12 km
Gr. 2a + 2b (A)
Gr. 3 ( B )