Transcript Bootcamp! Je hebt helemaal niets nodig en kunt de

Bootcamp!
Je hebt helemaal niets nodig en kunt de spellen gewoon lekker thuis spelen.
Je hoeft jezelf niet om te kleden.
Alle opdrachten duren 1 minuut.
Je kunt dus even lekker al je energie eruit gooien.
Je wordt er veel gespierder van.
Als je wilt afvallen dan kan dat ook.
Je conditie kan snel verbeteren.
Je gaat sowieso heel veel lol hebben!
Opdrachten
1. Push ups
Met gestrekte benen en een rechte rug, als het niet meer gaat mag je
doorgaan op je knieën.
1 punt per opdruk
2. Je lijf is stijf
Ga op je zijkant liggen en druk je op 1 arm op. Andere arm in de lucht en je lijf zo stijf
als een plank. 5 tellen volhouden en dan 5 tellen rust.
1 punt voor elke 5 tellen dat je het volhoudt
3. Boks je blauw
Trappen, slaan, alles mag! Sla erop los met je armen en benen.
5 punten als je het 1 minuut volhoudt
4. Hinkelen met handicap
Hinkelen terwijl je met 1 hand je opgetrokken been vasthoudt.
1 punt voor elke 5 hinkelsprongen
5. Wisselbeen
Vindt iets wat een klein stukje hoger is. Trap, stoeprand, etc. Zet 1 voet hoger dan de
ander en spring telkens op en neer.
1 punt voor elke 10 sprongen
6. Zo lang als je kunt
Rek je zover uit als je kunt…vasthouden!! 5 tellen vasthouden en 5 tellen
ontspannen.
1 punt voor elke 5 tellen uitrekken
7. Gestrekte benen, pak je tenen
Zitten met gestrekte benen en raak nu je tenen aan.
1 punt voor elke 5 keer dat je ze aanraakt
8. Buig je knie
Handen in je nek, 1 been stapt naar voor en zak door je knie. De andere knie mag de
grond net niet raken. 5 keer en dan wisselen van been.
1 punt voor elke 5 keer
9. In de spagaat
Hoever kun jij je benen spreiden? Houd ze wel helemaal gestrekt! Zachtejes en
voorzichtig rekken natuurlijk. 10 tellen volhouden en 5 tellen rust.
1 punt voor elke 10 tellen
10. Hoogspringen
Spring zo hoog als je kunt terwijl je met 2 benen tegelijk afzet.
1 punt per 3 sprongen
11. Verspringen
Spring zo ver als je kunt terwijl je met 1 been afzet.
1 punt per sprong
12. "Touwtje" springen
Touwtje springen zonder touwtje. Wel je armen gebruiken natuurlijk!
1 punt per sprong
13. Hop met dat been
Spring omhoog terwijl je 1 been gestrekt voor je houdt.
1 punt per 3 sprongen
14. In balans
Sta rechtop met je voet tegen je knie. Blijf zo in balans staan 1 minuut lang.
5 punten als je niet valt. Elke val is 1 punt eraf.
15. Niet vallen
Buig zover mogelijk achterover. 10 tellen vasthouden en 5 tellen rust.
1 punt voor elke 10 tellen
16. Buigen maar
Benen gestrekt uit elkaar zetten en zover voorover buigen als je kunt zonder de
grond te raken. 10 tellen vasthouden en 5 tellen rust.
1 punt voor elke 10 tellen
17. Val niet in slaap
Even helemaal niks. Ga lekker zitten en doe je ogen dicht.
2 punten als je je ogen echt niet open doet.
18. Samen sterk
Voeten tegen elkaar. Pak elkaar stevig vast. Nu ga je tegelijk staan en weer zitten.
1 punt per keer
19. Paardje hop
Spring op de rug van de ander en loop een klein rondje. Hierna wisselen.
1 punt voor elk rondje dat je loopt
20. Tikkie
Probeer met je linkerhand iemand anders zijn rechterschouder te raken. Je mag niks
anders raken!
1 punt voor elke keer dat het lukt
21. Fietsen maar
Voeten tegen elkaar en fietsen maar!
1 punt voor elke 10 trappen
22. Zwemmen op het droge
Zwem de schoolslag. Hoe? Gewoon op je buik.
1 punt voor elke 5 schoolslagen
23. Hooooooofd, schouders, knie en teen
Maar dan heel erg snel.
1 punt voor elke 10 keer
24. Buikspieren
Op je rug liggen en je knieën buigen. Handen naar voor en omhoog komen tot zit.
1 punt voor elke 2 keer
25. Racefietsen
In je eentje fietsen in de lucht. Zo snel als je kunt!!
5 punten als je dit een hele minuut volhoudt
26. Vliegende benen
2 benen gestrekt in de lucht. Laten zakken tot net boven de grond en weer terug
omhoog.
1 punt voor elke 2 keer
27. Knipmes
Helemaal gestrekt liggen met lange arme en lange benen. Raak nu met je vingers je
tenen aan terwijl alleen je billen nog de grond raken.
1 punt voor elke 2 keer
28. Vliegen
Armen en benen uit elkaar en dan weer bij elkaar. Springen maar!
1 punt voor elke 10 sprongen
29. Je mag 1 oefening overnieuw doen!
Ik zou de oefening met de meeste punten pakken… ;)
De punten zijn zoals bij de oefening staat
30. Verzin het maar
Verzin zelf maar een leuke oefening. Je moet er wel moe van worden hè.
5 punten als je het een minuut volhoudt
Ben je klaar?
Heel erg goed gedaan!
Tel je punten allemaal bij elkaar op en zie hoe goed je het hebt gedaan.
Wedden dat je de volgende keer meer punten haalt.
Natuurlijk is het nu tijd voor een lekker glas water en een stuk fruit.
Of…wat dacht je van een lekker Smoothy? 