Transcript 为亲人制定经济实惠的运动处方 我们的研究方法：       通过网络、图书、社会调查查找资料。 分工合作、各司其职。 通过调查表得到第一手数据资料，经过 加工分析得出结论。 通过定期出简报和校友录的方式互相交 换信息，问题和智慧共享 最后制定出运动处方进行汇报 交流对有关健康的一系列问题达到共识 研究入手之一: 人们是如何认识健康的？ 能吃能睡健康吗？ 跑的快健康吗？ 力气大健康吗？ 挣钱多健康吗？ 什么是健康？ 研究入手之二: 怎样才能改善健康？     运动？ 合理膳食？ 愉悦的心情？ 陶冶情操？ 要解决的问题 我们 快去 找！ • 健康的标准 • 改善健康的方法 • 老少皆易的运动方式 • 经济实惠的运动处方 我们健康吗？让我们大家一起来研究一下！ 先分成了三组： （1） 晓丽、洋洋、刘明去收集中小学生的 健康情况。 （2）甜甜、小鹏、王成去收集爸爸妈妈的 健康情况。 （3）于新、张浩和我收集爷爷奶奶的健康 情况。

为亲人制定经济实惠的运动处方
我们的研究方法：






通过网络、图书、社会调查查找资料。
分工合作、各司其职。
通过调查表得到第一手数据资料，经过
加工分析得出结论。
通过定期出简报和校友录的方式互相交
换信息，问题和智慧共享
最后制定出运动处方进行汇报
交流对有关健康的一系列问题达到共识
研究入手之一:
人们是如何认识健康的？
能吃能睡健康吗？
跑的快健康吗？
力气大健康吗？
挣钱多健康吗？
什么是健康？
研究入手之二:
怎样才能改善健康？




运动？
合理膳食？
愉悦的心情？
陶冶情操？
要解决的问题
我们
快去
找！
• 健康的标准
• 改善健康的方法
• 老少皆易的运动方式
• 经济实惠的运动处方
我们健康吗？让我们大家一起来研究一下！
先分成了三组：
（1） 晓丽、洋洋、刘明去收集中小学生的
健康情况。
（2）甜甜、小鹏、王成去收集爸爸妈妈的
健康情况。
（3）于新、张浩和我收集爷爷奶奶的健康
情况。
调查结果显示
我们找到了同学们的健康情况
我们
找到
了！
近视
80%
肥胖
5%~10%
抑郁
0.36%
返回
共同之处：营养过剩、锻炼少
我们找到了爸爸妈妈的健康情况
亚健康
我们
找到
了！
吃不香，睡不着，感觉特累，到医
院检查没事
接受调查1000名白领员工中，有35
％的人有健康问题
共同之处：生活、工作、压力大
返回
我们找到了爷爷奶奶的健康情况
我们
找到
了！
空穴孤寡老人：
13.5%
共同之处：孤独、寂寞、难耐
返回
我们找到了健康标准




身体健康

指人的体能良好、机能正常、精力充沛的状态。
心理健康

具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情
绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能
保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。
社会适应

能建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和道德,能尊重
他人且明确个人与集体的关系
道德健康

主要是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善
恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、
支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。
世界卫生组织提出的健康的十条标准
(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而
不感到过分紧张。
(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
(3)善于休息，睡眠良好。
(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。
(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。
(9)头发有光泽，无头屑。
(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
老年人健康要点
(1)吃得合理：少吃多餐。吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。
(3)吸烟：戒烟不分迟早。吸烟可增加你患心脏病或癌症的机
会，并缩短你的寿命。
(4)散步：散步中保持机敏灵活和健康最好的办法。新鲜空气
比补药更好。
(5)多寻求乐趣：与家庭、朋友的邻居保持联系。记住要活到
老、学到老、教到老。
(6)积极自信：爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心：你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视
力清晰。
(8)运动对你有好处：不很剧烈的运动对你的健康是有益的，
而且还可使你接触其他人，游泳和适应性锻炼特别值得推
荐。
青年人健康要点
(1)吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使
你现在健美将来健康。
(2)喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，
喝醉是不明智的。
(3) 你想健美有吸引力，请别吸烟。
(4)适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可
帮助你成为兴趣广泛的人。
(5)积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。
(6)知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避
免的。
(7)运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好；参加运动
的每一个人都可赢得健康。
(8)散步：散步是一种轻缓的运动，散步能使你感到舒适。
能改善我们的健康状况
各城市居民在运动上的月均支出(元)
太原
成都
上海
支出
广州
长沙
北京
0
50
100
适合老少皆易的运动方式呢
特点：健身新时尚
轻体育特点：






体能消耗少
运动方式活
技术要求低
经济负担小
时间要求松
体育锻炼轻松化
返回
我们为亲人制定运动处方


运动处方是根据参加体育锻炼的年龄、
性别、体质和健康状况，用处方的形式
确定运动项目以及运动强度、时间、次
数与注意事项。
运动处方与临床医生开处方有相似之处，
但不同点是一个用药物作为治疗手段，
另一个则是以运动作为健身手段。
我们小组为张晓明同学以及他的
父亲张厂长和他的爷爷制定的运
动处方
运动处方（正面）
性别
年龄
姓名
健康状况
身体素质状况
锻炼目的
锻炼内容
锻炼中应达心率
注意事项
复查日期
每次锻炼时间
每周锻炼次数
运动处方（背面）
日期
锻 炼 情 况
身 体 反 应
我们的步骤一:调查与测试


制定运动处方前，必须对当事人的健康
状况进行测试，从而确定锻炼目的。锻
炼的内容根据他的健康状况和体能、兴
趣、爱好、场地、器材设备条件，以及
有无同伴或指导者，并结合季节、气候
等因素确定锻炼内容。
每次锻炼可分三部分：准备部分、基本
部分（是运动处方的主项）和结束部分。
他们三人的身体状况



张晓明到校医务室进行体检，结果正常，无任何疾病。
他的身体素质测验结果：50米跑10秒，立定跳远2.0米，
引体向上7次，1000米跑5min50s 。从成绩可以看出他
速度和力量中等，但一般耐力差。
张厂长40岁, 175cm身高,体重80公斤,有脂肪肝,血压正
常;工作较忙,平时运动较少,每天工作回家显得疲劳,力
气较大,在单位常搬运产品。
张爷爷68岁，血压高，平时的运动也就是上菜场买菜，
力量较差，有失眠现象。
张晓明的运动处方


根据张晓明的体能，确定第一阶段以发
展一般耐力为主，预期1000米跑成绩达
到4分30秒 。
每周锻炼4次，即一、三、五、六，因周
三、五有体育课，锻炼时间为0.5小时，
周一、周六为1小时，锻炼均在下午课后
进行。
张晓明的运动处方
锻炼内容
1.
2.
3.
准备活动10min 。热身操、热身慢跑800～
1000m，腿部柔韧性练习。
基本部分30min。加速跑100～120m3次；6～
8min中等速度跑，心率控制在130～150次/min；
草地上柔韧活动（坐跪压，分腿压）5min；走跑
交替10min。跑时应该注意控制速度和呼吸。
整理活动5min。放松操或在肋木处做牵拉活动。
张厂长的运动处方


根据他的身体状况，确定第一阶段以减
脂减肥为主，主要建议进行慢跑和游泳
训练 。
每周锻炼6次，即每天早上慢跑20分钟，
周一、三、五、六晚上进行游泳锻炼，
锻炼时间为0.5小时，周一、周六为1小
时，锻炼均在下午课后进行。
张厂长的运动处方
锻炼内容
1.
2.
3.
慢跑：准备活动8min 。热身操、慢跑
1500～3000m，心率控制在110～140次
/min；腿部柔韧性练习。
游泳锻炼部分30min。100～120m来回游3
次；每次中间在水中慢游3分钟，心率控
制在130～150次/min；之后有5分钟持续游
泳。期间应该注意控制速度和呼吸。
整理活动5min。放松操。
张爷爷的运动处方


根据他的身体状况，确定以增加有氧运
动改善睡眠为主，主要建议进行散步和
太极拳训练 。
每周锻炼6次，即每天早晚各散步20分钟
以上，周一、三、五早上进行太极拳锻
炼，锻炼时间为0.5小时。
张爷爷的运动处方
锻炼内容
1.
2.
3.
散步：早上和晚上饭后坚持在社区花园散步20
分钟。以每分钟80-120步左右的速度慢走，心率
控制在110～140次/min。
太极拳锻炼部分30min。和小区练习太极拳的老
同志一起学太极套路，每次10-15分钟后休息一
会，心率控制在130～150次/min，期间应该注意
控制速度和呼吸。
如果张爷爷喜欢跳舞，可以参加社区的老年人
集体舞活动。



运动处方也不是一成不变的。经过一段
时间体育锻炼后，要根据每个人的机体
功能状况，调整运动处方；
天气有雾，身体患急病或发热时，应暂
停进行体育锻炼；
早上锻炼运动负荷要小些，下午锻炼运
动负荷可以大一些。
一句话：