Transcript Moja recepta na zdrowie to
Slide 1
Moja recepta na zdrowie to
ZDROWY STYL ŻYCIA
„Żyj zdrowo i kolorowo”
Slide 2
Powszechnie wiadomo, że styl życia jaki
prowadzimy jest najistotniejszym czynnikiem
wpływającym na stan naszego zdrowia.
Pojęcie „styl życia” zależy od zespołu codziennych
zachowań podejmowanych w wybranych sferach
aktywności życiowej przez jednostkę. Do tych sfer
należy zaliczyć: nawyki żywieniowe, diety, stosowane
używki, aktywność fizyczną, sposób spędzania wolnego
czasu, nawyki higieniczne (m.in. higiena snu),
profilaktyka lekarska, kontakty interpersonalne.
Slide 3
Co robić aby zdrowo żyć?
Slide 4
DEKALOG
ZDROWEGO STYLU
ŻYCIA
Jest to zestawienie 10 zasad, których
znajomość i przestrzeganie może znacząco
przyczynić się do wydłużenia
i jakości życia człowieka.
Slide 5
Zasada pierwsza: WIEDZA O SAMYM SOBIE
Wiedza o samym sobie polega na
zrozumieniu wszystkich podstawowych
zasad funkcjonowania organizmu po to
abyśmy potrafili oceniać stan swojego
zdrowia, abyśmy prawidłowo interpretowali
różne dolegliwości.
Mając tę wiedzę możemy uprawiać strategię
zdrowego stylu życia.
Slide 6
Zasada druga: UTRZYMYWANIE SIŁ
OBRONNYCH W STAŁEJ GOTOWOŚCI
Utrzymywanie sił obronnych
organizmu w stałej gotowości to
niedopuszczenie do zachowań obniżających
bariery immunologiczne, właściwe postępowanie
podczas chorób i dolegliwości oraz umiejętne
wykorzystanie sił psychicznych.
Slide 7
Zasada trzecia: NIE NADUŻYWANIE LEKÓW
Nadużycie leków jest jednym z
najgroźniejszych współczesnych zjawisk
społeczno – zdrowotnych. W większości
przypadków różne dolegliwości ( ból , złe
samopoczucie, gorączka itp.) są świadectwem
walki organizmu z chorobą. Tymczasem
najczęściej kierujemy swe wysiłki na
usunięcie objawów a nie samej choroby.
Leków należy używać tylko wtedy, gdy ich
naprawdę potrzebujemy i skonsultować
dawkowanie z lekarzem.
Slide 8
Zasada czwarta:
UTRZYMYWANIE WSZECHSTRONNEJ
AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
Dlaczego należy być aktywnym fizycznie?
Aktywność fizyczna jest niezbędnym
czynnikiem warunkującym zdrowie
człowieka i prawidłowe funkcjonowanie
całego organizmu.
Odpowiednio częsty i intensywny ruch
pozwala na wzmocnienie organizmu
i zachowanie właściwej tężyzny fizycznej
i psychicznej.
Slide 9
Zasada piąta: PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE SIĘ
PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA
Zalecenia Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego i Polskiego Naukowego
Towarzystwa Otyłości i Przemiany Materii wg. W.B. Szostaka i B. Cybulskiej
Slide 10
Należy stosować się tutaj do kilku prostych zasad:
- Trzeba dbać o urozmaicenie pożywienia; pokarm musi zawierać wszystkie
niezbędne składniki potrzebne do wzrostu, rozwoju i regeneracji organizmu,
- Pożywienie powinno pokrywać zapotrzebowanie organizmu na białka,
węglowodany, tłuszcze, witaminy i związki mineralne,
- Każdy posiłek powinien zawierać białko zwierzęce, oraz warzywa lub owoce,
- Codziennie należy spożywać mleko i przetwory mleczne,
- Mięso należy spożywać 2 - 3 razy w tygodniu w umiarkowanych ilościach,
- Powinniśmy spożywać co najmniej 2 razy w tygodniu ryby - najlepiej morskie,
- Ograniczajmy tłuszcze,
- Spożywajmy pieczywo mieszane i to z umiarem,
- Ograniczajmy spożycie cukru i słodyczy,
- Nie stosujmy zbyt dużej ilości soli do potraw,
- Starajmy się spożywać produkty świeże, nieprzetworzone,
- Warzywa i owoce możemy spożywać bez ograniczenia,
- Spożywajmy co najmniej 3 posiłki dziennie,
- Jedzmy regularnie o tych samych porach,
- Jeść należy zawsze w spokoju i powoli,
- Pierwsze śniadanie o wczesnej porze powinno być lekkostrawne,
- Lekkostrawną kolację jedzmy najpóźniej dwie godziny przed snem,
- Po posiłku od stołu wstawajmy z uczuciem lekkiego niedosytu (nie będziemy mieli
problemów z nadwagą).
Slide 11
Zasada szósta: HARTOWANIE SIĘ
Chodzi tu nie tylko o wzmocnienie
bariery immunologicznej (chroniącej
przed chorobami), ale o takie
świadome, planowe poddawanie
swego ciała (i psychiki) różnego
rodzaju bodźcom, by wzmocnić się,
przygotować do trudnej sytuacji,
uodpornić na ekstremalne bodźce
w sferach: fizycznej, psychicznej
i społecznej.
Slide 12
Zasada siódma: ROZWIJANIE UMIEJĘTNOŚCI
WALKI ZE STRESEM
To od nas zależy, czy będziemy przejmować się
daną sprawą, czy zignorujemy ją …
Sami możemy kontrolować stresy.
Zastanówmy się co wywołuje w nas napięcie,
spróbuj podzielić te sprawy na:
- ważne i możliwe do opanowania,
- ważne, na które nie mamy wpływu,
- nieważne i możliwe do opanowania
Slide 13
Zasada ósma: WYELIMINOWANIE NAŁOGÓW
NAŁÓG - CIELESNE I PSYCHICZNE
UZALEŻNIENIE SIĘ OD JAKIEJŚ
SUBSTANCJI, KTÓREMU TOWARZYSZĄ
OKREŚLONE ZMIANY ZACHOWANIA ORAZ
KONIECZNOŚĆ CIĄGŁEGO ZWIĘKSZANIA
DAWKI.
Slide 14
•
ALKOHOL
•
LEKI
•
SUBSTANCJE PSYCHOAKTYWNE
•
NIKOTYNA
•
JEDZENIE
•
SEKS
•
KOMPUTER
•
HAZARD
Slide 15
Podstawowym kluczem do sukcesu jest motywacja i
wsparcie. Żeby człowiek nie wpadł w jakiś nałóg, albo
się go pozbył, musi w zasięgu ręki znaleźć coś
atrakcyjnego , co zastąpi i wyprze ów nałóg. Porzucenie
nałogu musi przynosić temu, kto taką decyzję
podejmuje, odpowiednią nagrodę. Nagrodą może być :
uznanie ludzi, polepszenie zdrowia, satysfakcja z
własnej silnej woli. Drogą do pozbycia się nałogu mogą
być różne czynności i zajęcia prowadzące do osiągnięcia
stanów zapewniających nagrodę. Na pierwszym miejscu
można postawić wszelkiego rodzaju aktywność fizyczną,
która systematycznie prowadzona przynosi pożądane
rezultaty.
Slide 16
Zasada dziewiąta: ŻYCZLIWOŚĆ DLA INNYCH
Zdrowym społecznie jest ten, kto czyni
dobro, jest życzliwy dla innych, zna wartość
pojęć:
tolerancja
kompromis
i posługuje się nimi w życiu.
Traktuj innych tak, jak sam chciałbyś być
traktowany!
Slide 17
Zasada dziesiąta: ZACHOWANIE POSTAWY
COMPINGOWEJ
Coping znaczy: dawanie sobie rady
w życiu.
Jest to reguła zamykająca w sobie
pozostałe. Człowiek prowadzący zdrowy styl życia
to taki, który jest ok, życiowy optymista, odbierany
przez innych jako człowiek sukcesu. Dzięki temu jest
osobą atrakcyjną dla innych, posiadającą wielu
przyjaciół. Jest mu po prostu łatwiej żyć.
Slide 18
W NAJWIĘKSZYM PROCENCIE NA STAN ZDROWIA WPŁYWA STYL ŻYCIA
CZŁOWIEK W NAJWIĘKSZYM STOPNIU MOŻE MODYFIKOWAĆ WŁASNY STYL
ŻYCIA
PRAWIDŁOWY STYL ŻYWIENIA WPŁYWA NA UTRZYMANIE ZDROWIA
I PRAWIDŁOWEJ MASY CIAŁA
NA EFEKTYWNOŚĆ NAUKI WPŁYWA PRZESTRZEGANIE ZASAD HIGIENY
PRACY UMYSŁOWEJ
PODSTAWĄ ZDROWIA I WOLNOŚCI JEST ŻYCIE BEZ NAŁOGÓW
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PEŁNI FUNKCJĘ ANTYSTRESOWĄ,
ANTYDEPRESYJNĄ, PODNOSI EFEKTYWNOŚĆ PRACY I NAUKI
Slide 19
Opracowanie na podstawie „Dekalogu zdrowego stylu życia”
Z. Cedrowskiego.
Prezentację wykonały:
Aleksandra Lipska
Paulina Bakier
Kl IIIa
Moja recepta na zdrowie to
ZDROWY STYL ŻYCIA
„Żyj zdrowo i kolorowo”
Slide 2
Powszechnie wiadomo, że styl życia jaki
prowadzimy jest najistotniejszym czynnikiem
wpływającym na stan naszego zdrowia.
Pojęcie „styl życia” zależy od zespołu codziennych
zachowań podejmowanych w wybranych sferach
aktywności życiowej przez jednostkę. Do tych sfer
należy zaliczyć: nawyki żywieniowe, diety, stosowane
używki, aktywność fizyczną, sposób spędzania wolnego
czasu, nawyki higieniczne (m.in. higiena snu),
profilaktyka lekarska, kontakty interpersonalne.
Slide 3
Co robić aby zdrowo żyć?
Slide 4
DEKALOG
ZDROWEGO STYLU
ŻYCIA
Jest to zestawienie 10 zasad, których
znajomość i przestrzeganie może znacząco
przyczynić się do wydłużenia
i jakości życia człowieka.
Slide 5
Zasada pierwsza: WIEDZA O SAMYM SOBIE
Wiedza o samym sobie polega na
zrozumieniu wszystkich podstawowych
zasad funkcjonowania organizmu po to
abyśmy potrafili oceniać stan swojego
zdrowia, abyśmy prawidłowo interpretowali
różne dolegliwości.
Mając tę wiedzę możemy uprawiać strategię
zdrowego stylu życia.
Slide 6
Zasada druga: UTRZYMYWANIE SIŁ
OBRONNYCH W STAŁEJ GOTOWOŚCI
Utrzymywanie sił obronnych
organizmu w stałej gotowości to
niedopuszczenie do zachowań obniżających
bariery immunologiczne, właściwe postępowanie
podczas chorób i dolegliwości oraz umiejętne
wykorzystanie sił psychicznych.
Slide 7
Zasada trzecia: NIE NADUŻYWANIE LEKÓW
Nadużycie leków jest jednym z
najgroźniejszych współczesnych zjawisk
społeczno – zdrowotnych. W większości
przypadków różne dolegliwości ( ból , złe
samopoczucie, gorączka itp.) są świadectwem
walki organizmu z chorobą. Tymczasem
najczęściej kierujemy swe wysiłki na
usunięcie objawów a nie samej choroby.
Leków należy używać tylko wtedy, gdy ich
naprawdę potrzebujemy i skonsultować
dawkowanie z lekarzem.
Slide 8
Zasada czwarta:
UTRZYMYWANIE WSZECHSTRONNEJ
AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
Dlaczego należy być aktywnym fizycznie?
Aktywność fizyczna jest niezbędnym
czynnikiem warunkującym zdrowie
człowieka i prawidłowe funkcjonowanie
całego organizmu.
Odpowiednio częsty i intensywny ruch
pozwala na wzmocnienie organizmu
i zachowanie właściwej tężyzny fizycznej
i psychicznej.
Slide 9
Zasada piąta: PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE SIĘ
PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA
Zalecenia Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego i Polskiego Naukowego
Towarzystwa Otyłości i Przemiany Materii wg. W.B. Szostaka i B. Cybulskiej
Slide 10
Należy stosować się tutaj do kilku prostych zasad:
- Trzeba dbać o urozmaicenie pożywienia; pokarm musi zawierać wszystkie
niezbędne składniki potrzebne do wzrostu, rozwoju i regeneracji organizmu,
- Pożywienie powinno pokrywać zapotrzebowanie organizmu na białka,
węglowodany, tłuszcze, witaminy i związki mineralne,
- Każdy posiłek powinien zawierać białko zwierzęce, oraz warzywa lub owoce,
- Codziennie należy spożywać mleko i przetwory mleczne,
- Mięso należy spożywać 2 - 3 razy w tygodniu w umiarkowanych ilościach,
- Powinniśmy spożywać co najmniej 2 razy w tygodniu ryby - najlepiej morskie,
- Ograniczajmy tłuszcze,
- Spożywajmy pieczywo mieszane i to z umiarem,
- Ograniczajmy spożycie cukru i słodyczy,
- Nie stosujmy zbyt dużej ilości soli do potraw,
- Starajmy się spożywać produkty świeże, nieprzetworzone,
- Warzywa i owoce możemy spożywać bez ograniczenia,
- Spożywajmy co najmniej 3 posiłki dziennie,
- Jedzmy regularnie o tych samych porach,
- Jeść należy zawsze w spokoju i powoli,
- Pierwsze śniadanie o wczesnej porze powinno być lekkostrawne,
- Lekkostrawną kolację jedzmy najpóźniej dwie godziny przed snem,
- Po posiłku od stołu wstawajmy z uczuciem lekkiego niedosytu (nie będziemy mieli
problemów z nadwagą).
Slide 11
Zasada szósta: HARTOWANIE SIĘ
Chodzi tu nie tylko o wzmocnienie
bariery immunologicznej (chroniącej
przed chorobami), ale o takie
świadome, planowe poddawanie
swego ciała (i psychiki) różnego
rodzaju bodźcom, by wzmocnić się,
przygotować do trudnej sytuacji,
uodpornić na ekstremalne bodźce
w sferach: fizycznej, psychicznej
i społecznej.
Slide 12
Zasada siódma: ROZWIJANIE UMIEJĘTNOŚCI
WALKI ZE STRESEM
To od nas zależy, czy będziemy przejmować się
daną sprawą, czy zignorujemy ją …
Sami możemy kontrolować stresy.
Zastanówmy się co wywołuje w nas napięcie,
spróbuj podzielić te sprawy na:
- ważne i możliwe do opanowania,
- ważne, na które nie mamy wpływu,
- nieważne i możliwe do opanowania
Slide 13
Zasada ósma: WYELIMINOWANIE NAŁOGÓW
NAŁÓG - CIELESNE I PSYCHICZNE
UZALEŻNIENIE SIĘ OD JAKIEJŚ
SUBSTANCJI, KTÓREMU TOWARZYSZĄ
OKREŚLONE ZMIANY ZACHOWANIA ORAZ
KONIECZNOŚĆ CIĄGŁEGO ZWIĘKSZANIA
DAWKI.
Slide 14
•
ALKOHOL
•
LEKI
•
SUBSTANCJE PSYCHOAKTYWNE
•
NIKOTYNA
•
JEDZENIE
•
SEKS
•
KOMPUTER
•
HAZARD
Slide 15
Podstawowym kluczem do sukcesu jest motywacja i
wsparcie. Żeby człowiek nie wpadł w jakiś nałóg, albo
się go pozbył, musi w zasięgu ręki znaleźć coś
atrakcyjnego , co zastąpi i wyprze ów nałóg. Porzucenie
nałogu musi przynosić temu, kto taką decyzję
podejmuje, odpowiednią nagrodę. Nagrodą może być :
uznanie ludzi, polepszenie zdrowia, satysfakcja z
własnej silnej woli. Drogą do pozbycia się nałogu mogą
być różne czynności i zajęcia prowadzące do osiągnięcia
stanów zapewniających nagrodę. Na pierwszym miejscu
można postawić wszelkiego rodzaju aktywność fizyczną,
która systematycznie prowadzona przynosi pożądane
rezultaty.
Slide 16
Zasada dziewiąta: ŻYCZLIWOŚĆ DLA INNYCH
Zdrowym społecznie jest ten, kto czyni
dobro, jest życzliwy dla innych, zna wartość
pojęć:
tolerancja
kompromis
i posługuje się nimi w życiu.
Traktuj innych tak, jak sam chciałbyś być
traktowany!
Slide 17
Zasada dziesiąta: ZACHOWANIE POSTAWY
COMPINGOWEJ
Coping znaczy: dawanie sobie rady
w życiu.
Jest to reguła zamykająca w sobie
pozostałe. Człowiek prowadzący zdrowy styl życia
to taki, który jest ok, życiowy optymista, odbierany
przez innych jako człowiek sukcesu. Dzięki temu jest
osobą atrakcyjną dla innych, posiadającą wielu
przyjaciół. Jest mu po prostu łatwiej żyć.
Slide 18
W NAJWIĘKSZYM PROCENCIE NA STAN ZDROWIA WPŁYWA STYL ŻYCIA
CZŁOWIEK W NAJWIĘKSZYM STOPNIU MOŻE MODYFIKOWAĆ WŁASNY STYL
ŻYCIA
PRAWIDŁOWY STYL ŻYWIENIA WPŁYWA NA UTRZYMANIE ZDROWIA
I PRAWIDŁOWEJ MASY CIAŁA
NA EFEKTYWNOŚĆ NAUKI WPŁYWA PRZESTRZEGANIE ZASAD HIGIENY
PRACY UMYSŁOWEJ
PODSTAWĄ ZDROWIA I WOLNOŚCI JEST ŻYCIE BEZ NAŁOGÓW
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PEŁNI FUNKCJĘ ANTYSTRESOWĄ,
ANTYDEPRESYJNĄ, PODNOSI EFEKTYWNOŚĆ PRACY I NAUKI
Slide 19
Opracowanie na podstawie „Dekalogu zdrowego stylu życia”
Z. Cedrowskiego.
Prezentację wykonały:
Aleksandra Lipska
Paulina Bakier
Kl IIIa