Slide 1

V


Slide 2

Sabalansēta uztura pamatus veido galvenās uzturvielas olbaltumvielas, ogļhidrāti, taukvielas, vitamīni,
minerālvielas un ūdens
▪Tās visas var atrast gandrīz visos produktos, tikai
dažādos daudzumos.


Slide 3


Slide 4

Daudzveidīgs uzturs
Cik daudz, dažādu produktu jāapēd dienā?
Dienā jāapēd 32 dažādi produkti.


Slide 5

Uzturs ir atkarīgs no patērētās enerģijas
▪Lai uzturētu normālu ķermeņa masu,
nepieciešams sabalansēt uzņemtās un patērētās
enerģijas daudzumu.
▪Uzņemtajam ogļhidrātu daudzumam ir jābūt
4-5 reizes lielākam nekā olbaltumvielu
uzņemtajam daudzumam, jo tie ir galvenā
uzturviela, ko muskuļi lieto fiziskās slodzes
laikā.


Slide 6

▪Vidējais ieteicamais enerģijas daudzums bez
izteiktas fiziskās aktivitātes jauniešiem vecumā no 15
līdz 18 gadiem – 3000 kcal zēniem; 2400 kcal
meitenēm.

▪Izrēķini, cik kalorijas dienā patērē Tu!
www.ploome.lv


Slide 7

Ievēro!
▪ Dienā tev jāizdzer vismaz 2 – 3 litri
ūdens.(neskaitot tēju, kafiju u.c.)
▪ Dārzeņus svaigā veidā vari ēst neierobežotā
daudzumā.
▪ Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt no plkst. 20.00
līdz 22.00 vakarā, galvenais, lai neēstu vēlāk kā 2
stundas pirms gulētiešanas.
▪ Mēģini ievērot 4 – 5 ēdienreizes dienā, nelielām
porcijām. Tas ir: 3 pamata ēdienreizes un 2
uzkodas (otrās brokastis un launags).


Slide 8

Brokastis
Kāpēc ir jāēd brokastis?
Tā ir svarīga ēdienreize, un enerģija, ko uzņemam ir
nepieciešama, lai ķermenis no rīta sāktu efektīvi
darboties. Kā arī tās ir jāēd, lai neieviestu neveselīgas
ēšanas paradumus pirms pusdienām ēdot bulciņas un
šokolādes batoniņus.


Slide 9

Atsakies no limonādēm,
batoniņiem
▪ Visi tā sauktie junk food, fast food produkti satur lielu
daudzumu rūpnieciskā cukura un “slēptos taukus”
▪ Ēdot šādus produktus insulīna līmenis asinīs ļoti ātri
ceļas, toties tikpat ātri krītas, kas izraisa miegainību,
nogurumu, izsalkumu
▪ Izdzerot vienu 0.33 l bundžiņu Coca-Cola, tu esi apēdis
12 karotes tīra cukura!


Slide 10

Viegli pagatavojamu veselīgu brokastu
top 3
1. Auzu pārslu putra, kurai var pievienot medu, ogas,
žāvētus augļus vai ko citu.


Slide 11

2. Sviestmaizes, papildinot tās ar kādu salātlapu, gurķa,
siera šķēlīti.


Slide 12

3. Omlete ar zaļumiem, klāt apēdot pilngraudu maizes
šķēli.


Slide 13

- Brokastīs vislabāk būtu dzert zaļo tēju, apelsīnu sulu
vai dzeramo ūdeni.


Slide 14

Veselīgi paēdis cilvēks ir enerģjas
pilns un priecīgs!