Transcript 薛纪光老师的一天
Slide 1
薛纪光老师的一天
背景音乐:高山流水(古琴演奏)
Slide 2
薛纪光老师的一天
资料来自薛纪光
【从杨维扬的特殊试验说起】
——由我的健康显著好转谈大家能够更
健康长寿——
Slide 3
前言
薛老师在“由我的健康显著好转谈大家能
够更健康长寿” 一文中写道： “对比自己
的健康状况，从结束照顾第三代，回到老
窝以来显著好转”因此“希望老同学们在
现有的基础上更加健康长寿。”薛老师说
“现在有了一些经验。就想促进大家都主
动争取更加健康长寿。”为此，薛老师介
绍了自己一天的生活安排。本幻灯片就是
根据薛老师的介绍制作，希望给大家以启
迪，激起大家更多的思索……
Slide 4
薛纪光老师的几个基本观点
其一：
大家能够争取更加健康长寿的根据是什么
呢？
从理论来说，多年来许多生物学家、医学
家研究哺乳动物的寿命是成熟期的五至七
倍。那么人的寿命就应该是120-140岁。那
就是说：没有活到这个岁数的原因是人类
不科学的生活方式造成夭折。
Slide 5
其二：
他们（生物学家、医学家）又进一步研究
了在人的寿命中遗传基因等各种作用的百
分比。认为遗传基因的作用占15%。我认为
遗传问题不是那样绝对。我41岁就血压高
。可是现在不用药物，血压也正常。这说
明采取合理的措施能够降低遗传的不利影
响。所以，以为先辈的遗传对自己不利的
老同学完全可以打消这种顾虑。关键在于
采取科学的保健措施。
Slide 6
其三
本来我的健康状况相当不好。70岁以前根
本不懂“合理饮食”。即使懂也办不到。
看到江苏调查4000位90岁以上老人的情况
。他们的生活习惯符合科学的生活规律。
所以长寿。但他们并不是掌握了科学知识
才这样做的。而是瞎猫碰见死耗子。我们
掌握了科学知识，自觉地实践。难道不比
他们更好吗？
Slide 7
其四
我相信中医的经络学说也是健康状况显著好转的
重要原因。我采取了许多通筋活络的措施。并且
非常认真地执行“合理饮食；适当运动；戒烟限酒
；心理平衡”。全部围绕提高免疫力来活动。
我的健康状况越来越好最主要的原因之一，就是
运用陈玉琴的“三式一招”。
Slide 8
薛
纪
光
Slide 9
薛纪光 又名李凡
Slide 10
薛纪光老师自述：
从我现在的情况看。健康老人的“五快”我都具备。吃得快
是因为食欲好。一不注意就狼吞虎咽。经常需要老伴提醒。
睡得快。不论晚上或午睡，只要按摩完毕决定睡觉，不到
5分钟一定能够睡着。甚至从学院回来已经下午3点半也能
够睡“午觉”。说得快。在初中时我是“夹舌子”。后来锻炼
得比较好了。但是速度不是太快。现在不论多少人的场合，
根据需要，站起来就能够即席讲话。思路仍然清晰。走得
快。没有计算过半小时走的距离。但步子比较大。与老伴
比，嫌她太快。因为她是急脾气。总要超过前面的年轻人。
排便快。每天早晨只要坐在马桶上，用一只手的食指、中
指、无名指和小拇指并拢，食指在前从两边髋骨（与尾骨
相连的两大片骨头）轮流由上到下划动（要有一定力度），
同时做排便的努力。不到1分钟就完成任务。
Slide 11
薛纪光老师如是说：
几年来虽然注意按照洪昭光的说法注意安
排生活，但还是得服从照顾第三代，措施
难以到位。近两年从照顾第三代的天伦之
乐里解放后，有了时间玩电脑、看电视，
得到许多保健知识（特别是得到许多有关
保健的幻灯片）。“既然病是吃出来的，难
道就不能把它吃回去吗？”根据不断得到的
知识，不断调整饮食。也就是多吃蔬果和
五谷杂粮，少吃肉和反式脂肪。到目前为
止，逐渐形成的一天的饮食安排大体如下：
Slide 12
起床前
按揉头顶的百会、闭目转动眼球、
提肛、按摩神阙、中脘、气海、关
元、会阴、膻中六个穴
Slide 13
清晨醒来（5点左右），先用食指按揉头顶的百会，
顺时针、逆时针各100圈。
醒脑开窍
安神定志
升阳举陷
通督定痫
Slide 14
（同时闭目转动眼球，争取已有的白内障
能够不发展以致减轻而不用做手术）。
古人防近视妙招：
双手搓热熨目 晨起
闭目转动眼球
【目宜常运眼不花】
眼球转动，中医称
为运睛
Slide 15
然后提肛300次。
提肛养生法
提肛运动能防止痔疮，
能改善局部血液循环，
改善肛门括约肌功能，
预防肛门松弛，对防
治期痔疮和脱肛颇见
功效。
提肛运动就是有规律地往上
提收肛门，然后放松，一提
一松就是提肛运动。
Slide 16
提肛
Slide 17
Slide 18
按摩神阙、中脘、气海、关元、会阴、膻中六个穴
接着用按摩器比较大的头压住神阙（肚脐）顺时
针120圈。再压住中脘（胃部）逆时针120圈。都
同时闭目转动眼球。继续用这个按摩器压住腹部
的气海穴向下推120次。再按住关元穴向下推120
次。再换细的按摩棒（头比筷子略粗）按压会阴
穴200次。按压膻中穴（正是胸腺所在）200次后
接着压住不放两分钟。这时用听诊器在腹部可以
听见流水声。据说是心包的积液流向肾脏。起床
前的这些按摩约30分钟。
Slide 19
Slide 20
经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、
体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。
并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特
的疗效。
中脘穴：治疗胃病的专家。按摩中脘穴可疏肝养胃、消食
导滞、和胃健脾、降逆利水，且去眼袋、美容养颜、延缓
衰老的作用；
按摩气海穴的作用与好处有治疗妇科病、腰痛、食欲不振、
夜尿症、儿童发育不良等。
按揉和震颤关元穴可培元固本、补益下焦之功，凡元气亏
损均可使用。
经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与
循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。
按摩膻中穴的作用与好处有提高性功能、可以丰胸、理气
止痛、生津增液、丰胸美乳等。
Slide 21
早操
起床后做约15分钟自编的早操。既
要通筋活络，活动全身的关节，又
要锻炼保护关节的肌肉，练习平衡
能力，深呼吸和抻筋。
Slide 22
先充分活动颈椎
包括反复向前伸脖子再收回。再向左前右前方。再左右方。
这左右动就是维吾尔族女孩子舞蹈时的头左右移动（看见
帅小伙子骑马经过，为了躲开垂直的窗户棱挡住视线，而
左右移动头）。还要让头向上再向前向下收回的旋转。这
个旋转还有向左前、右前、左方、右方的旋转。每个动作
至少5次。再头向左倒，向右倒，各5次。再向右后看；向
左后看。各5次。不要旋转。避免晕倒。
Slide 23
活动胸椎就是直立，颈椎和腰椎不动，只动胸
椎。先向左弯，向前、向右、向后，回到向右
为一圈。至少5圈。再相反5圈。
活动腰椎。两脚分开同肩宽，双手叉腰，臀部
缓慢地大回环（相当呼啦圈运动）。左右各9
次。再并拢双脚，放下双手，臀部做小回环
（相当于夏威夷草裙舞）。1945年前后，高
中某班女同学（10人左右）曾经穿上蚊帐在全
校的同乐会表演过草裙舞。跳的同时双手互相
绕圈。引起轰动。她们不好意思地溜回后台。
凡是当时在校的老同学大概都看过。
为了防止椎管狭窄，还要让脊柱纵向旋转。双
脚并拢，双手自然下垂，双脚、双肩不动，仅
臀部左右拧动20次。脊柱的锻炼就完成了。
Slide 24
Slide 25
Slide 26
上下肢的活动。先活动脚腕子。相当起跑前的准备活动。
各旋转9圈。再单脚站立，抬起另一只脚转动脚腕子。这
也锻炼平衡能力。然后踹脚。先后向前、向左、向右向后
踹。再单腿轮流做蛙泳的蹬夹动作。半蹲（大小腿夹脚约
100度），双手向前推9次，双手带动手腕、肘部向内旋
转9次。双手同时向左右推9次，向外旋转9次。再做宇航
员需要拉伸的动作9次。即从半蹲开始，双手使劲向上推，
同时踮起双脚。把全身拉长。属于全身关节的活动就结束
了。这时可以从事做早饭的一些工作。也可以接着往下做。
Slide 27
自选的三段太极拳。即云手、白鹤亮翅、
海底捞月连起来重复4次。动作不标准。目
的是练习平衡，调整呼吸。
Slide 28
再做1954年开始推广的第五套广播体操的几个动作。目
的是深呼吸、反应能力和肌肉的锻炼。包括冲拳运动、扩
胸运动、体侧运动、体转运动。配合这些动作，有的吸气，
有的呼气。吸气呼气都是连续做。做到肺部吸满吐净。为
了防止股骨头坏死还加了一节横向两侧的高抬腿运动。这
时想象自己像老鹰一样在天空飞翔。脑中复现在重庆南岸
胡家花园家门口看见老鹰在头上盘旋和在香港看见20只以
上的老鹰同时盘旋的壮观映像。还有一节踢腿运动。先左
大腿抬平，小腿后收使劲向前踢，使腿伸直。换右腿轮流
各5次。
Slide 29
再就是抻筋。左腿伸直，脚向上向后勾着
成90度，使劲向右上方踢。换右腿轮流各5
次。
Slide 30
最后是敲“救生圈”。“救生圈”是指腹部多余的脂肪。目的
就是减少多余的脂肪。敲的部位是腹部两侧胆经的章门穴、
京门穴、带脉穴和带脉穴往前两寸的地方。半握拳每点敲
10下。重复5次。接着用“吸吸呼”来深呼吸。第一吸是鼓
肚子（腹式呼吸的吸）。第二吸是扩胸（胸式呼吸的吸）。
这样使全肺都吸满空气。呼是通过嘴把肺里的二氧化碳全
部排出。再“卷肚皮”50次。就是用力把肚皮的下方往里卷，
逐渐卷到上方，放松，再卷。也可以叫“滚”肚皮。在一天
之内至少“卷”200次以上。这是主动消耗。应该比揉肚皮
减少脂肪有效。
Slide 31
这就是早操。没有特殊情况，每
天都做。
Slide 32
上厕所
早操以后上厕所。虽然我一分钟就
完成排便。但要坐着进行一系列的
活动。
Slide 33
先做“预防感冒操”
第一节，双手手指交叉，大拇指并拢，从额头开始向下摩
擦鼻子两侧8次（因体操是四8呼）；第二节，干洗脸，双
手掌捂住脸沿着鼻子两侧向下，再沿耳朵向上，最后揪住
耳垂向下拽，重复8次；第三节，两手的中指按住鼻孔两
旁的迎香穴，向内旋转8圈，向外旋转8圈，共4次；第四
节，按摩合谷穴，右手拇指尖掐住左手的合谷穴顺时针和
逆时针旋转各8圈，再换手做相同的动作。
Slide 34
再按摩头皮。双手并排（略留空隙）按住
后面的头皮互相挤压，再互相错动各8次。
再换头顶动作次数相同。再在头顶双手手
指向后挤压错动次数相同。
Slide 35
眼睛保健。先双手按摩太阳穴9圈（因中国
认为9最大），双手大拇指分别按住上眼眶
相对推9次，中指按住外眼眶上下推9次，
食指按住下眼眶向外按9次（避免压泪腺）。
中指顶住双眉间的印堂穴使劲按9次。双手
小鱼际按住眼球揉9圈。
Slide 36
按摩手上3个点。左手大拇指和食指掐住右
手小拇指与无名指之间，上下按摩9次。再
掐住无名指与中指之间按摩9次。再掐住中
指与食指之间按摩9次。
Slide 37
按揉脑后两个重要穴位。风府穴（后脑向下凹陷
部位），两手食指、中指、无名指并拢轮流向上、
向下按揉，共4个9次。风池穴（风府穴向下，颈
后部两侧凹陷部位），按揉方法和次数与风府穴
相同。我的感觉是，如果当时流鼻涕，会立刻止
流。如果鼻腔是干燥的，会感到湿润。能够预防
感冒。
Slide 38
鸣天鼓。作用是防止老年痴呆症。双手捂
住耳朵，手指在头后。先食指压住中指再
下滑，敲击后脑。位置相当脖子上端的风
府穴。敲60次。
Slide 39
此外，还穿插敲救生圈、卷肚皮、提肛……。提肛时配合
吞咽。保持吞咽能力。以免将来鼻饲或切开食道灌流食。
离开马桶后洗眼睛、洗鼻子、洗脸。按照SARS期间学会
的洗手方法洗两遍才洗眼睛。用左手接自来水浇湿左眼，
半闭眼，用食指向右擦去分泌物。再换中指、无名指擦。
重复一遍再换右边。洗鼻子。捧水低头泡住鼻子，用吞咽
的力量使水深入鼻腔把结块的分泌物（鼻屎）泡软（重复
两次）。轮流按住一边的鼻孔把分泌物擤出来。再泡一次，
同时把两个鼻孔捏小，再擤一次。彻底擤干净。后一次的
擤法只能在鼻腔里基本上没有什么分泌物时使用。整个过
程都采用半蹲姿势。
早操与上厕所的顺序不是固定的。有时根据便感提前上厕
所或早操做一半就上厕所。
Slide 40
梳头皮
头上的穴位很多。用木梳（避免产生静电）梳头皮，可以
刺激大量穴位，通筋活络。所以我出了厕所把整个头皮向
前、向后梳几遍。但是，梳子基本上不动，而是头动。只
到够不着时才动梳子。这就要低头抬头左右转动。这是因
为研究发现油漆匠很少有患老年痴呆症的。他们刷墙时要
不停的低头抬头，向左看向右看。脖子的运动使颈动脉通
畅。脑供血充足。
这就做好了迎接一天的活动的准备。然后才吃早饭。
（梳子的材质可谓种类繁多，目前市场上主要有牛角、黄杨木、树脂、
塑料几种材质。梳理头发最忌讳起静电，因而选择能够防止静电的材
质成为厂家生产梳子的首选，牛角、黄杨木、树脂梳子都能够很好的
防止静电. ）
Slide 41
最后按摩耳朵
我是在电脑开机等待时，做按摩。1，双手指尖向后用手
掌从耳朵前向后推（搓），搓过耳朵，再向回拉（搓耳背）
20次。这就刺激了耳面凸起和耳背的全部穴位。2，用双
手大拇指和食指捏住耳朵尖，向上揪20次。3，双手食指
指尖压住两耳耳舟沿着沟向前画半圆到耳甲挺20次。4，
双手食指指尖压住两耳耳甲挺向后画半圆到耳孔20次。这
就把耳面凹下主要的穴位都按摩到了。相当全身的穴位。
Slide 42
合理饮食
在合理饮食方面，我是相当认真的。
是近十年用电脑才逐渐懂得的。
Slide 43
Slide 44
总原则：避免多吃动物脂肪和反式脂肪酸。
在吃动物蛋白质时尽可能不吃四条腿的，
适当吃两条腿的，主要吃鱼虾。并且选择
污染机会少的。牛肉就买麦德隆的牛腱子；
兔肉和火鸡腿去家乐福买；鸭腿、猪耳朵、
肉皮去沃尔玛买。植物蛋白质主要吃各种
豆（加入大米饭和做豆浆）、豆腐（买来
自己做成冻豆腐）、豆腐干、豆豉、腐乳
（这两种是为了补充Vb12）、腐竹（豆腐
皮）和蘑菇类。蔬菜水果超过500克，每天
至少5种以上。粮食粗细搭配，要有全麦面
（自制面包）和糙米。
Slide 45
Slide 46
一日三餐大体情况如下：
早饭。一碗用约8克燕麦片做的粥。有时用豆浆代替水做麦片粥（黄
豆黑豆混合用九阳豆浆机做两遍，连同细豆渣一起喝），一个煮鸡蛋，
一片面包或馒头（用电饼铛或飞利浦空气炸锅加热，抹芝麻酱），蒸
番薯（红苕）50至100克，蔬菜（用开水焯一两分钟）。经常是小油
菜、小白菜、西兰花、芦笋、苋菜、菜心、茼蒿、洋葱（生吃）……，
佐料在醋、酱油、豆豉、腐乳、榨菜中选择轮换，20克干奶酪（最后
选定荷兰的艾美牌淡味古老耶奶酪），葡萄干、蔓越莓（红莓）干各
20多个，炒花生米和炒南瓜子各10克。这一套是固定的。变化的是蔬
菜。还要不断吃海带或紫菜。在喝麦片粥的同时，还要喝150克自制
酸奶，加少量蜂蜜。
Slide 47
Slide 48
午饭。汤是固定的。必用的是番茄、番茄酱、金针菇、青
豆、橄榄油、虾皮、虾仁或鸭腿肉。还有一种变化的不可
少的。即冬瓜、丝瓜、南瓜、胡萝卜、萝卜等。以冬瓜为
主。粮食以大米饭为主（里面加豆类或薏仁）。有时因第
三代来吃饭就自己烤匹萨饼，蒸包子，炸酱面，打卤面，
糊塌子（西葫芦擦丝加鸡蛋、面粉，在电饼铛里摊成饼），
芝麻酱黑芝麻烧饼。主菜主要是东北和北京的做法（智慧
是东北人，12岁到北京）。如土豆炖豆角、酸菜粉、拌茄
泥……。鱼虾主要是清蒸（加豆腐）或用压力锅做酥鱼。
避免煎炸。为了吃胶原蛋白就吃猪耳朵或肉皮胨。看来
“王子的午餐”的丰盛程度可能超过了“皇帝的早餐”。但注
意控制量。
Slide 49
晚饭。提前到16：30至17点。粮食一两左右。用
以前吃不完的来顶数。蔬菜仍然不可少。一个核
桃，一个大枣（和田枣）或三个小枣（若羌枣），
杏仁6克左右，榛子或腰果或开心果或夏威夷果或
巴西松子（皮薄易剥）约8克，有时加5个炒栗子，
一小块黑巧克力。饭后除了晚8点喝自制酸奶100
克以外，不再吃任何东西（睡前一大杯水不可
少）。睡前最好有饥饿感。至少睡前按摩后有饥
饿感。
三餐都要加10片干酵母片。因为它酵素含量高。
又补充b族维生素。
Slide 50
上午10点以前喝一大杯绿茶。半小时后吃
水果。根据季节变化吃香蕉或苹果、白杏、
桃子、梨、葡萄、樱桃、草莓、猕猴桃
（奇异果）、西瓜、哈密瓜……。不论怎样
变化，一定不能不吃。有时用梨汤代替喝
茶和吃水果。梨汤除了梨以外，加百合、
莲子、无花果。
下午3点喝凉开水一次。半小时后吃水果。
与上午吃的不重样。
不知这样算不算“合理饮食”。至少我手背和
手臂上的老人斑和白色斑点（心灵创伤造
成的）都消失了；脸上的老人斑淡化了。
Slide 51
Slide 52
晚间散步
我是在家里室内散步。不受天气影响。使
用空气过滤器，不必外出寻找空气新鲜的
地方。房间虽小，但可以轮流走进各个房
间。一边走一边做各种动作。
Slide 53
1，双手捂住双耳再张开鼓气震动耳膜50次。
再双手食指尖顶住耳洞旋转50次。
2，双手揉太阳穴50次。按摩上、外、下眼
眶（与在厕所的动作相同）各50次。单手
食指尖按摩鼻子和上嘴唇之间的水沟穴50
次。双手食指尖按揉嘴角50次。双手食指
横向压住上下嘴唇错动50次。这是为了避
免不自觉地流口水。
Slide 54
3，舌尖顶住里面上牙床左右舔（按摩）20
次。再舔下牙床20次。舔外面上下牙床各
20次。大动作张嘴闭嘴20次。半张嘴下颚
左右活动20次。下颚向左右旋转各10圈。
闭嘴扣齿100次。
4，舌头运动。舔上颚的后部左右运动20次。
舔舌头下部左右运动20次。闭嘴上下牙分
开，舌头快速左右运动100次。同样，舌头
上下震动100次。张嘴，舌头伸出，左右运
动、上下运动各100次。
Slide 55
5，脸部活动。嘴左右歪，来回20次。上下
嘴唇交替互相压20次。上嘴唇向下伸20次。
闭左眼睁右眼，闭右眼睁左眼，快速轮换
20次。半闭左眼使劲睁右眼换半闭右眼使
劲睁左眼，轮换20次。双眉同时向下拉20
次。
6，颈部肌肉锻炼。两边嘴角同时用力向下，
抻动胸肌10次。左右嘴角轮流用力向下，
每边胸肌被抻动10次。左右嘴角轮流用力
向上，每边胸肌被抻动10次。
Slide 56
7，敲打有关部位。敲救生圈100次。敲尾椎100次。
右掌拍左肩10次，左掌拍右肩10次，轮流共10回。
右掌左侧砍左肘内10次，左掌右侧砍右肘内10次，
轮流共10回。右掌拍左肘后10次，左掌拍右肘后10
次。轮流共10回。双手手掌也是人体全息照片的一
片，所以按摩也很重要。不是一个一个穴位按揉，
而是用撞击的方法。双手虎口相撞（等于按摩合谷
穴）40次；双手手指交叉相撞40次；双手掌心向下
大拇指幷到掌心撞击食指根部往下和大拇指根部往
下的部分40次；双手掌心向上撞击小拇指往下的手
掌外侧40次；双手掌心相对撞击手掌根部和十个手
指指尖40次；双手手背互相撞击40次；右手握拳击
打左手掌心40次；左手握拳击打左手掌心40次。
Slide 57
8，特殊走法
在散步最后是特殊走法。走猫步（服装模
特在T台上的走法）50步；踮脚走100步；
用脚跟走100步；横着走，换方向各50步；
倒退走100步；有时增加手持健身球边走边
转动。
全部过程约30分钟。
Slide 58
睡前按摩
1，用按摩捶敲打有关穴位。快速连敲3下数1；再快速连
敲3下数2……。这是从电视里看312经络锻炼法学的。敲
四肢上的穴位，先敲左边，后敲右边。都数到10。按顺序
是：合谷穴、内关穴、手三里穴、足三里穴、三阴交穴、
太溪穴、大钟穴、涌泉穴、上瘤穴。
2，重复起床前的全套按摩。
然后5分钟之内就进入梦乡了。
以上锻炼的明显的效果之一是腰椎滑脱造成的困难有所好
转。以前不能拿5公斤以上的东西。现在能够双手同时各
提5公斤了。
Slide 59
通筋活络最重要的一招
我的健康状况越来越好最主要的原因之一，就
是运用陈玉琴的“三式一招”。
所谓“三式一招”就是做三件事。一是“敲胆经”；
二是“早睡觉”；三是“按压痛点”。这三式一招
的前两式很容易。难就难在按压痛点。
做“三式一招”后果是明显治好了前列腺肥大和
脱肛。还有，现在左脑供血不足的问题消失了。
原来右脚单独站立时平衡能力不好，现在好了。
血压正常了。连年化验生化20、血常规、尿常
规全部正常。这些恐怕是其他方法难以解决的。
Slide 60
陈玉琴比较近的一次讲话是在武汉，比较
简单明了。链接是：
http://video.sina.com.cn/v/b/585327922032409511.html
特推荐给大家试验！
Slide 61
Slide 62
心理平衡
这是最重要的。前面的三条再好。一
旦狂喜暴怒，就一笔勾销。哪怕是死
神计划外的，也得去向上帝报到。
这方面，我得益于玩电脑转发材料。
收到大量有关心理平衡的幻灯片和其
他形式的材料。有些材料反复看。逐
渐认识深刻，成为自己的心态。
Slide 63
Slide 64
阎凤仑
薛纪光
周远楣
Slide 65
对自己的状况心满意足。什么苦都吃过了。现在安
度晚年，高兴就行。以前还“比上不足，比下有余”。
现在什么比不比的。我就是我。关上昨天的门，只
管今天。
对家庭。老伴尹智慧从认识至今已经59年。已经过
了绿宝石婚。同甘苦共患难，相依为命，什么都经
历了。现在，恩爱夫妻在二人世界高高兴兴地安度
晚年。享受第二个青春。没有“卷我屋上三重茅”的
忧虑。三个孩子都非常有孝心。他们的经济状况都
比我好。用不着我们的几乎等于零的“遗产”。至于
他们每人家庭内部的事务，谁家没有一本难念的经？
儿孙自有儿孙福。不必操心。操心也没有用。只当
顾问。不问就不说。说也掌握火候和分寸。能够见
面聚会，就高高兴兴享受天伦之乐。
Slide 66
对老同学、老同事多联系交流。能够转发
给大家一点喜欢看的材料，让大家高兴，
健康长寿，就是我最大的乐趣。
南开人“以天下为己任”。我认真实践了。现
在无力担当了。地球还在转动，世界只能
越来越好。就在高处俯视吧。权当看《三
国演义》不为“古人”担忧。值得高兴的是大
家的寿命已经超过中国最后一个要臣民欢
呼“万寿无疆”的人。吾辈更应万寿无疆！
Slide 67
Slide 68
南开人“以天下为己任”
Slide 69
写在最后
人类的正常寿命是120-140岁。活不到这个岁
数是由于不正确的生活方式而夭折。当人们认
识了正确的生活规律，自觉地实践，一定能够
取得健康长寿的成果。
对我们大家来讲。虽然以前不够正确的生活方
式已经使我们受到伤害，但毕竟还活到了耄耋
之年。只要现在开始自觉调整，采取正确的措
施（特别是通筋活络），一定能够延年益寿，
作为健康老人多活不少年。
健康老人就不能凑合。哪怕还能活一年，也要
活得好。
Slide 70
为了能够正常进食，保证物理消化（咀嚼）和化学
消化都能够正常。我做了两个牙冠和三个假牙。都
采用最好的材料，其中有钛合金，不会变形。每个
自费近4,000人民币。达到能够吃花生和蚕豆。因
为耳聋，为了聚会时能够近距离听清别人说话，双
耳配了西门子12声道的助听器。每个接近20,000元。
不至于像傻子那样，别人说什么都没有反应。虽然
对于每月收入不到6,000的我来说，是相当大的支
出。但是，应该说是必要的。建议老同学们不要亏
待自己。
期待着看到《南开通讯》第80期以至更多。大家共
同努力吧！
Slide 71
重庆南开中学部分北京校友pps网友聚会
(后排左起：陈朝、薛纪光、宗福腴、严仁悰、何德书、吴宗铎、冯地清、张继庆、赵立生、朱文范、高力民；
前排左起：申明、沈芝珍、陈为群、方琰、毛韻瑗、施仲玉、叶汉钦。鼠标放到头上即显示姓名。)
Slide 72
高
高
力
民
薛
纪
光
Slide 73
Slide 74
谢谢观看
涛声制作
（本幻灯片已经薛纪光老师审核）
薛纪光老师的一天
背景音乐:高山流水(古琴演奏)
Slide 2
薛纪光老师的一天
资料来自薛纪光
【从杨维扬的特殊试验说起】
——由我的健康显著好转谈大家能够更
健康长寿——
Slide 3
前言
薛老师在“由我的健康显著好转谈大家能
够更健康长寿” 一文中写道： “对比自己
的健康状况，从结束照顾第三代，回到老
窝以来显著好转”因此“希望老同学们在
现有的基础上更加健康长寿。”薛老师说
“现在有了一些经验。就想促进大家都主
动争取更加健康长寿。”为此，薛老师介
绍了自己一天的生活安排。本幻灯片就是
根据薛老师的介绍制作，希望给大家以启
迪，激起大家更多的思索……
Slide 4
薛纪光老师的几个基本观点
其一：
大家能够争取更加健康长寿的根据是什么
呢？
从理论来说，多年来许多生物学家、医学
家研究哺乳动物的寿命是成熟期的五至七
倍。那么人的寿命就应该是120-140岁。那
就是说：没有活到这个岁数的原因是人类
不科学的生活方式造成夭折。
Slide 5
其二：
他们（生物学家、医学家）又进一步研究
了在人的寿命中遗传基因等各种作用的百
分比。认为遗传基因的作用占15%。我认为
遗传问题不是那样绝对。我41岁就血压高
。可是现在不用药物，血压也正常。这说
明采取合理的措施能够降低遗传的不利影
响。所以，以为先辈的遗传对自己不利的
老同学完全可以打消这种顾虑。关键在于
采取科学的保健措施。
Slide 6
其三
本来我的健康状况相当不好。70岁以前根
本不懂“合理饮食”。即使懂也办不到。
看到江苏调查4000位90岁以上老人的情况
。他们的生活习惯符合科学的生活规律。
所以长寿。但他们并不是掌握了科学知识
才这样做的。而是瞎猫碰见死耗子。我们
掌握了科学知识，自觉地实践。难道不比
他们更好吗？
Slide 7
其四
我相信中医的经络学说也是健康状况显著好转的
重要原因。我采取了许多通筋活络的措施。并且
非常认真地执行“合理饮食；适当运动；戒烟限酒
；心理平衡”。全部围绕提高免疫力来活动。
我的健康状况越来越好最主要的原因之一，就是
运用陈玉琴的“三式一招”。
Slide 8
薛
纪
光
Slide 9
薛纪光 又名李凡
Slide 10
薛纪光老师自述：
从我现在的情况看。健康老人的“五快”我都具备。吃得快
是因为食欲好。一不注意就狼吞虎咽。经常需要老伴提醒。
睡得快。不论晚上或午睡，只要按摩完毕决定睡觉，不到
5分钟一定能够睡着。甚至从学院回来已经下午3点半也能
够睡“午觉”。说得快。在初中时我是“夹舌子”。后来锻炼
得比较好了。但是速度不是太快。现在不论多少人的场合，
根据需要，站起来就能够即席讲话。思路仍然清晰。走得
快。没有计算过半小时走的距离。但步子比较大。与老伴
比，嫌她太快。因为她是急脾气。总要超过前面的年轻人。
排便快。每天早晨只要坐在马桶上，用一只手的食指、中
指、无名指和小拇指并拢，食指在前从两边髋骨（与尾骨
相连的两大片骨头）轮流由上到下划动（要有一定力度），
同时做排便的努力。不到1分钟就完成任务。
Slide 11
薛纪光老师如是说：
几年来虽然注意按照洪昭光的说法注意安
排生活，但还是得服从照顾第三代，措施
难以到位。近两年从照顾第三代的天伦之
乐里解放后，有了时间玩电脑、看电视，
得到许多保健知识（特别是得到许多有关
保健的幻灯片）。“既然病是吃出来的，难
道就不能把它吃回去吗？”根据不断得到的
知识，不断调整饮食。也就是多吃蔬果和
五谷杂粮，少吃肉和反式脂肪。到目前为
止，逐渐形成的一天的饮食安排大体如下：
Slide 12
起床前
按揉头顶的百会、闭目转动眼球、
提肛、按摩神阙、中脘、气海、关
元、会阴、膻中六个穴
Slide 13
清晨醒来（5点左右），先用食指按揉头顶的百会，
顺时针、逆时针各100圈。
醒脑开窍
安神定志
升阳举陷
通督定痫
Slide 14
（同时闭目转动眼球，争取已有的白内障
能够不发展以致减轻而不用做手术）。
古人防近视妙招：
双手搓热熨目 晨起
闭目转动眼球
【目宜常运眼不花】
眼球转动，中医称
为运睛
Slide 15
然后提肛300次。
提肛养生法
提肛运动能防止痔疮，
能改善局部血液循环，
改善肛门括约肌功能，
预防肛门松弛，对防
治期痔疮和脱肛颇见
功效。
提肛运动就是有规律地往上
提收肛门，然后放松，一提
一松就是提肛运动。
Slide 16
提肛
Slide 17
Slide 18
按摩神阙、中脘、气海、关元、会阴、膻中六个穴
接着用按摩器比较大的头压住神阙（肚脐）顺时
针120圈。再压住中脘（胃部）逆时针120圈。都
同时闭目转动眼球。继续用这个按摩器压住腹部
的气海穴向下推120次。再按住关元穴向下推120
次。再换细的按摩棒（头比筷子略粗）按压会阴
穴200次。按压膻中穴（正是胸腺所在）200次后
接着压住不放两分钟。这时用听诊器在腹部可以
听见流水声。据说是心包的积液流向肾脏。起床
前的这些按摩约30分钟。
Slide 19
Slide 20
经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、
体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。
并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特
的疗效。
中脘穴：治疗胃病的专家。按摩中脘穴可疏肝养胃、消食
导滞、和胃健脾、降逆利水，且去眼袋、美容养颜、延缓
衰老的作用；
按摩气海穴的作用与好处有治疗妇科病、腰痛、食欲不振、
夜尿症、儿童发育不良等。
按揉和震颤关元穴可培元固本、补益下焦之功，凡元气亏
损均可使用。
经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与
循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。
按摩膻中穴的作用与好处有提高性功能、可以丰胸、理气
止痛、生津增液、丰胸美乳等。
Slide 21
早操
起床后做约15分钟自编的早操。既
要通筋活络，活动全身的关节，又
要锻炼保护关节的肌肉，练习平衡
能力，深呼吸和抻筋。
Slide 22
先充分活动颈椎
包括反复向前伸脖子再收回。再向左前右前方。再左右方。
这左右动就是维吾尔族女孩子舞蹈时的头左右移动（看见
帅小伙子骑马经过，为了躲开垂直的窗户棱挡住视线，而
左右移动头）。还要让头向上再向前向下收回的旋转。这
个旋转还有向左前、右前、左方、右方的旋转。每个动作
至少5次。再头向左倒，向右倒，各5次。再向右后看；向
左后看。各5次。不要旋转。避免晕倒。
Slide 23
活动胸椎就是直立，颈椎和腰椎不动，只动胸
椎。先向左弯，向前、向右、向后，回到向右
为一圈。至少5圈。再相反5圈。
活动腰椎。两脚分开同肩宽，双手叉腰，臀部
缓慢地大回环（相当呼啦圈运动）。左右各9
次。再并拢双脚，放下双手，臀部做小回环
（相当于夏威夷草裙舞）。1945年前后，高
中某班女同学（10人左右）曾经穿上蚊帐在全
校的同乐会表演过草裙舞。跳的同时双手互相
绕圈。引起轰动。她们不好意思地溜回后台。
凡是当时在校的老同学大概都看过。
为了防止椎管狭窄，还要让脊柱纵向旋转。双
脚并拢，双手自然下垂，双脚、双肩不动，仅
臀部左右拧动20次。脊柱的锻炼就完成了。
Slide 24
Slide 25
Slide 26
上下肢的活动。先活动脚腕子。相当起跑前的准备活动。
各旋转9圈。再单脚站立，抬起另一只脚转动脚腕子。这
也锻炼平衡能力。然后踹脚。先后向前、向左、向右向后
踹。再单腿轮流做蛙泳的蹬夹动作。半蹲（大小腿夹脚约
100度），双手向前推9次，双手带动手腕、肘部向内旋
转9次。双手同时向左右推9次，向外旋转9次。再做宇航
员需要拉伸的动作9次。即从半蹲开始，双手使劲向上推，
同时踮起双脚。把全身拉长。属于全身关节的活动就结束
了。这时可以从事做早饭的一些工作。也可以接着往下做。
Slide 27
自选的三段太极拳。即云手、白鹤亮翅、
海底捞月连起来重复4次。动作不标准。目
的是练习平衡，调整呼吸。
Slide 28
再做1954年开始推广的第五套广播体操的几个动作。目
的是深呼吸、反应能力和肌肉的锻炼。包括冲拳运动、扩
胸运动、体侧运动、体转运动。配合这些动作，有的吸气，
有的呼气。吸气呼气都是连续做。做到肺部吸满吐净。为
了防止股骨头坏死还加了一节横向两侧的高抬腿运动。这
时想象自己像老鹰一样在天空飞翔。脑中复现在重庆南岸
胡家花园家门口看见老鹰在头上盘旋和在香港看见20只以
上的老鹰同时盘旋的壮观映像。还有一节踢腿运动。先左
大腿抬平，小腿后收使劲向前踢，使腿伸直。换右腿轮流
各5次。
Slide 29
再就是抻筋。左腿伸直，脚向上向后勾着
成90度，使劲向右上方踢。换右腿轮流各5
次。
Slide 30
最后是敲“救生圈”。“救生圈”是指腹部多余的脂肪。目的
就是减少多余的脂肪。敲的部位是腹部两侧胆经的章门穴、
京门穴、带脉穴和带脉穴往前两寸的地方。半握拳每点敲
10下。重复5次。接着用“吸吸呼”来深呼吸。第一吸是鼓
肚子（腹式呼吸的吸）。第二吸是扩胸（胸式呼吸的吸）。
这样使全肺都吸满空气。呼是通过嘴把肺里的二氧化碳全
部排出。再“卷肚皮”50次。就是用力把肚皮的下方往里卷，
逐渐卷到上方，放松，再卷。也可以叫“滚”肚皮。在一天
之内至少“卷”200次以上。这是主动消耗。应该比揉肚皮
减少脂肪有效。
Slide 31
这就是早操。没有特殊情况，每
天都做。
Slide 32
上厕所
早操以后上厕所。虽然我一分钟就
完成排便。但要坐着进行一系列的
活动。
Slide 33
先做“预防感冒操”
第一节，双手手指交叉，大拇指并拢，从额头开始向下摩
擦鼻子两侧8次（因体操是四8呼）；第二节，干洗脸，双
手掌捂住脸沿着鼻子两侧向下，再沿耳朵向上，最后揪住
耳垂向下拽，重复8次；第三节，两手的中指按住鼻孔两
旁的迎香穴，向内旋转8圈，向外旋转8圈，共4次；第四
节，按摩合谷穴，右手拇指尖掐住左手的合谷穴顺时针和
逆时针旋转各8圈，再换手做相同的动作。
Slide 34
再按摩头皮。双手并排（略留空隙）按住
后面的头皮互相挤压，再互相错动各8次。
再换头顶动作次数相同。再在头顶双手手
指向后挤压错动次数相同。
Slide 35
眼睛保健。先双手按摩太阳穴9圈（因中国
认为9最大），双手大拇指分别按住上眼眶
相对推9次，中指按住外眼眶上下推9次，
食指按住下眼眶向外按9次（避免压泪腺）。
中指顶住双眉间的印堂穴使劲按9次。双手
小鱼际按住眼球揉9圈。
Slide 36
按摩手上3个点。左手大拇指和食指掐住右
手小拇指与无名指之间，上下按摩9次。再
掐住无名指与中指之间按摩9次。再掐住中
指与食指之间按摩9次。
Slide 37
按揉脑后两个重要穴位。风府穴（后脑向下凹陷
部位），两手食指、中指、无名指并拢轮流向上、
向下按揉，共4个9次。风池穴（风府穴向下，颈
后部两侧凹陷部位），按揉方法和次数与风府穴
相同。我的感觉是，如果当时流鼻涕，会立刻止
流。如果鼻腔是干燥的，会感到湿润。能够预防
感冒。
Slide 38
鸣天鼓。作用是防止老年痴呆症。双手捂
住耳朵，手指在头后。先食指压住中指再
下滑，敲击后脑。位置相当脖子上端的风
府穴。敲60次。
Slide 39
此外，还穿插敲救生圈、卷肚皮、提肛……。提肛时配合
吞咽。保持吞咽能力。以免将来鼻饲或切开食道灌流食。
离开马桶后洗眼睛、洗鼻子、洗脸。按照SARS期间学会
的洗手方法洗两遍才洗眼睛。用左手接自来水浇湿左眼，
半闭眼，用食指向右擦去分泌物。再换中指、无名指擦。
重复一遍再换右边。洗鼻子。捧水低头泡住鼻子，用吞咽
的力量使水深入鼻腔把结块的分泌物（鼻屎）泡软（重复
两次）。轮流按住一边的鼻孔把分泌物擤出来。再泡一次，
同时把两个鼻孔捏小，再擤一次。彻底擤干净。后一次的
擤法只能在鼻腔里基本上没有什么分泌物时使用。整个过
程都采用半蹲姿势。
早操与上厕所的顺序不是固定的。有时根据便感提前上厕
所或早操做一半就上厕所。
Slide 40
梳头皮
头上的穴位很多。用木梳（避免产生静电）梳头皮，可以
刺激大量穴位，通筋活络。所以我出了厕所把整个头皮向
前、向后梳几遍。但是，梳子基本上不动，而是头动。只
到够不着时才动梳子。这就要低头抬头左右转动。这是因
为研究发现油漆匠很少有患老年痴呆症的。他们刷墙时要
不停的低头抬头，向左看向右看。脖子的运动使颈动脉通
畅。脑供血充足。
这就做好了迎接一天的活动的准备。然后才吃早饭。
（梳子的材质可谓种类繁多，目前市场上主要有牛角、黄杨木、树脂、
塑料几种材质。梳理头发最忌讳起静电，因而选择能够防止静电的材
质成为厂家生产梳子的首选，牛角、黄杨木、树脂梳子都能够很好的
防止静电. ）
Slide 41
最后按摩耳朵
我是在电脑开机等待时，做按摩。1，双手指尖向后用手
掌从耳朵前向后推（搓），搓过耳朵，再向回拉（搓耳背）
20次。这就刺激了耳面凸起和耳背的全部穴位。2，用双
手大拇指和食指捏住耳朵尖，向上揪20次。3，双手食指
指尖压住两耳耳舟沿着沟向前画半圆到耳甲挺20次。4，
双手食指指尖压住两耳耳甲挺向后画半圆到耳孔20次。这
就把耳面凹下主要的穴位都按摩到了。相当全身的穴位。
Slide 42
合理饮食
在合理饮食方面，我是相当认真的。
是近十年用电脑才逐渐懂得的。
Slide 43
Slide 44
总原则：避免多吃动物脂肪和反式脂肪酸。
在吃动物蛋白质时尽可能不吃四条腿的，
适当吃两条腿的，主要吃鱼虾。并且选择
污染机会少的。牛肉就买麦德隆的牛腱子；
兔肉和火鸡腿去家乐福买；鸭腿、猪耳朵、
肉皮去沃尔玛买。植物蛋白质主要吃各种
豆（加入大米饭和做豆浆）、豆腐（买来
自己做成冻豆腐）、豆腐干、豆豉、腐乳
（这两种是为了补充Vb12）、腐竹（豆腐
皮）和蘑菇类。蔬菜水果超过500克，每天
至少5种以上。粮食粗细搭配，要有全麦面
（自制面包）和糙米。
Slide 45
Slide 46
一日三餐大体情况如下：
早饭。一碗用约8克燕麦片做的粥。有时用豆浆代替水做麦片粥（黄
豆黑豆混合用九阳豆浆机做两遍，连同细豆渣一起喝），一个煮鸡蛋，
一片面包或馒头（用电饼铛或飞利浦空气炸锅加热，抹芝麻酱），蒸
番薯（红苕）50至100克，蔬菜（用开水焯一两分钟）。经常是小油
菜、小白菜、西兰花、芦笋、苋菜、菜心、茼蒿、洋葱（生吃）……，
佐料在醋、酱油、豆豉、腐乳、榨菜中选择轮换，20克干奶酪（最后
选定荷兰的艾美牌淡味古老耶奶酪），葡萄干、蔓越莓（红莓）干各
20多个，炒花生米和炒南瓜子各10克。这一套是固定的。变化的是蔬
菜。还要不断吃海带或紫菜。在喝麦片粥的同时，还要喝150克自制
酸奶，加少量蜂蜜。
Slide 47
Slide 48
午饭。汤是固定的。必用的是番茄、番茄酱、金针菇、青
豆、橄榄油、虾皮、虾仁或鸭腿肉。还有一种变化的不可
少的。即冬瓜、丝瓜、南瓜、胡萝卜、萝卜等。以冬瓜为
主。粮食以大米饭为主（里面加豆类或薏仁）。有时因第
三代来吃饭就自己烤匹萨饼，蒸包子，炸酱面，打卤面，
糊塌子（西葫芦擦丝加鸡蛋、面粉，在电饼铛里摊成饼），
芝麻酱黑芝麻烧饼。主菜主要是东北和北京的做法（智慧
是东北人，12岁到北京）。如土豆炖豆角、酸菜粉、拌茄
泥……。鱼虾主要是清蒸（加豆腐）或用压力锅做酥鱼。
避免煎炸。为了吃胶原蛋白就吃猪耳朵或肉皮胨。看来
“王子的午餐”的丰盛程度可能超过了“皇帝的早餐”。但注
意控制量。
Slide 49
晚饭。提前到16：30至17点。粮食一两左右。用
以前吃不完的来顶数。蔬菜仍然不可少。一个核
桃，一个大枣（和田枣）或三个小枣（若羌枣），
杏仁6克左右，榛子或腰果或开心果或夏威夷果或
巴西松子（皮薄易剥）约8克，有时加5个炒栗子，
一小块黑巧克力。饭后除了晚8点喝自制酸奶100
克以外，不再吃任何东西（睡前一大杯水不可
少）。睡前最好有饥饿感。至少睡前按摩后有饥
饿感。
三餐都要加10片干酵母片。因为它酵素含量高。
又补充b族维生素。
Slide 50
上午10点以前喝一大杯绿茶。半小时后吃
水果。根据季节变化吃香蕉或苹果、白杏、
桃子、梨、葡萄、樱桃、草莓、猕猴桃
（奇异果）、西瓜、哈密瓜……。不论怎样
变化，一定不能不吃。有时用梨汤代替喝
茶和吃水果。梨汤除了梨以外，加百合、
莲子、无花果。
下午3点喝凉开水一次。半小时后吃水果。
与上午吃的不重样。
不知这样算不算“合理饮食”。至少我手背和
手臂上的老人斑和白色斑点（心灵创伤造
成的）都消失了；脸上的老人斑淡化了。
Slide 51
Slide 52
晚间散步
我是在家里室内散步。不受天气影响。使
用空气过滤器，不必外出寻找空气新鲜的
地方。房间虽小，但可以轮流走进各个房
间。一边走一边做各种动作。
Slide 53
1，双手捂住双耳再张开鼓气震动耳膜50次。
再双手食指尖顶住耳洞旋转50次。
2，双手揉太阳穴50次。按摩上、外、下眼
眶（与在厕所的动作相同）各50次。单手
食指尖按摩鼻子和上嘴唇之间的水沟穴50
次。双手食指尖按揉嘴角50次。双手食指
横向压住上下嘴唇错动50次。这是为了避
免不自觉地流口水。
Slide 54
3，舌尖顶住里面上牙床左右舔（按摩）20
次。再舔下牙床20次。舔外面上下牙床各
20次。大动作张嘴闭嘴20次。半张嘴下颚
左右活动20次。下颚向左右旋转各10圈。
闭嘴扣齿100次。
4，舌头运动。舔上颚的后部左右运动20次。
舔舌头下部左右运动20次。闭嘴上下牙分
开，舌头快速左右运动100次。同样，舌头
上下震动100次。张嘴，舌头伸出，左右运
动、上下运动各100次。
Slide 55
5，脸部活动。嘴左右歪，来回20次。上下
嘴唇交替互相压20次。上嘴唇向下伸20次。
闭左眼睁右眼，闭右眼睁左眼，快速轮换
20次。半闭左眼使劲睁右眼换半闭右眼使
劲睁左眼，轮换20次。双眉同时向下拉20
次。
6，颈部肌肉锻炼。两边嘴角同时用力向下，
抻动胸肌10次。左右嘴角轮流用力向下，
每边胸肌被抻动10次。左右嘴角轮流用力
向上，每边胸肌被抻动10次。
Slide 56
7，敲打有关部位。敲救生圈100次。敲尾椎100次。
右掌拍左肩10次，左掌拍右肩10次，轮流共10回。
右掌左侧砍左肘内10次，左掌右侧砍右肘内10次，
轮流共10回。右掌拍左肘后10次，左掌拍右肘后10
次。轮流共10回。双手手掌也是人体全息照片的一
片，所以按摩也很重要。不是一个一个穴位按揉，
而是用撞击的方法。双手虎口相撞（等于按摩合谷
穴）40次；双手手指交叉相撞40次；双手掌心向下
大拇指幷到掌心撞击食指根部往下和大拇指根部往
下的部分40次；双手掌心向上撞击小拇指往下的手
掌外侧40次；双手掌心相对撞击手掌根部和十个手
指指尖40次；双手手背互相撞击40次；右手握拳击
打左手掌心40次；左手握拳击打左手掌心40次。
Slide 57
8，特殊走法
在散步最后是特殊走法。走猫步（服装模
特在T台上的走法）50步；踮脚走100步；
用脚跟走100步；横着走，换方向各50步；
倒退走100步；有时增加手持健身球边走边
转动。
全部过程约30分钟。
Slide 58
睡前按摩
1，用按摩捶敲打有关穴位。快速连敲3下数1；再快速连
敲3下数2……。这是从电视里看312经络锻炼法学的。敲
四肢上的穴位，先敲左边，后敲右边。都数到10。按顺序
是：合谷穴、内关穴、手三里穴、足三里穴、三阴交穴、
太溪穴、大钟穴、涌泉穴、上瘤穴。
2，重复起床前的全套按摩。
然后5分钟之内就进入梦乡了。
以上锻炼的明显的效果之一是腰椎滑脱造成的困难有所好
转。以前不能拿5公斤以上的东西。现在能够双手同时各
提5公斤了。
Slide 59
通筋活络最重要的一招
我的健康状况越来越好最主要的原因之一，就
是运用陈玉琴的“三式一招”。
所谓“三式一招”就是做三件事。一是“敲胆经”；
二是“早睡觉”；三是“按压痛点”。这三式一招
的前两式很容易。难就难在按压痛点。
做“三式一招”后果是明显治好了前列腺肥大和
脱肛。还有，现在左脑供血不足的问题消失了。
原来右脚单独站立时平衡能力不好，现在好了。
血压正常了。连年化验生化20、血常规、尿常
规全部正常。这些恐怕是其他方法难以解决的。
Slide 60
陈玉琴比较近的一次讲话是在武汉，比较
简单明了。链接是：
http://video.sina.com.cn/v/b/585327922032409511.html
特推荐给大家试验！
Slide 61
Slide 62
心理平衡
这是最重要的。前面的三条再好。一
旦狂喜暴怒，就一笔勾销。哪怕是死
神计划外的，也得去向上帝报到。
这方面，我得益于玩电脑转发材料。
收到大量有关心理平衡的幻灯片和其
他形式的材料。有些材料反复看。逐
渐认识深刻，成为自己的心态。
Slide 63
Slide 64
阎凤仑
薛纪光
周远楣
Slide 65
对自己的状况心满意足。什么苦都吃过了。现在安
度晚年，高兴就行。以前还“比上不足，比下有余”。
现在什么比不比的。我就是我。关上昨天的门，只
管今天。
对家庭。老伴尹智慧从认识至今已经59年。已经过
了绿宝石婚。同甘苦共患难，相依为命，什么都经
历了。现在，恩爱夫妻在二人世界高高兴兴地安度
晚年。享受第二个青春。没有“卷我屋上三重茅”的
忧虑。三个孩子都非常有孝心。他们的经济状况都
比我好。用不着我们的几乎等于零的“遗产”。至于
他们每人家庭内部的事务，谁家没有一本难念的经？
儿孙自有儿孙福。不必操心。操心也没有用。只当
顾问。不问就不说。说也掌握火候和分寸。能够见
面聚会，就高高兴兴享受天伦之乐。
Slide 66
对老同学、老同事多联系交流。能够转发
给大家一点喜欢看的材料，让大家高兴，
健康长寿，就是我最大的乐趣。
南开人“以天下为己任”。我认真实践了。现
在无力担当了。地球还在转动，世界只能
越来越好。就在高处俯视吧。权当看《三
国演义》不为“古人”担忧。值得高兴的是大
家的寿命已经超过中国最后一个要臣民欢
呼“万寿无疆”的人。吾辈更应万寿无疆！
Slide 67
Slide 68
南开人“以天下为己任”
Slide 69
写在最后
人类的正常寿命是120-140岁。活不到这个岁
数是由于不正确的生活方式而夭折。当人们认
识了正确的生活规律，自觉地实践，一定能够
取得健康长寿的成果。
对我们大家来讲。虽然以前不够正确的生活方
式已经使我们受到伤害，但毕竟还活到了耄耋
之年。只要现在开始自觉调整，采取正确的措
施（特别是通筋活络），一定能够延年益寿，
作为健康老人多活不少年。
健康老人就不能凑合。哪怕还能活一年，也要
活得好。
Slide 70
为了能够正常进食，保证物理消化（咀嚼）和化学
消化都能够正常。我做了两个牙冠和三个假牙。都
采用最好的材料，其中有钛合金，不会变形。每个
自费近4,000人民币。达到能够吃花生和蚕豆。因
为耳聋，为了聚会时能够近距离听清别人说话，双
耳配了西门子12声道的助听器。每个接近20,000元。
不至于像傻子那样，别人说什么都没有反应。虽然
对于每月收入不到6,000的我来说，是相当大的支
出。但是，应该说是必要的。建议老同学们不要亏
待自己。
期待着看到《南开通讯》第80期以至更多。大家共
同努力吧！
Slide 71
重庆南开中学部分北京校友pps网友聚会
(后排左起：陈朝、薛纪光、宗福腴、严仁悰、何德书、吴宗铎、冯地清、张继庆、赵立生、朱文范、高力民；
前排左起：申明、沈芝珍、陈为群、方琰、毛韻瑗、施仲玉、叶汉钦。鼠标放到头上即显示姓名。)
Slide 72
高
高
力
民
薛
纪
光
Slide 73
Slide 74
谢谢观看
涛声制作
（本幻灯片已经薛纪光老师审核）