Slide 1

Racjonalne wykorzystanie oznaczeń
stężenia mleczanu w praktyce
trenerskiej


Slide 2


Slide 3


Slide 4


Slide 5

Enzymy metabolizmu tlenowego


Slide 6

Mleczan w praktyce


Slide 7

Mleczan w praktyce


Slide 8

Katabolizm mleczanu – mięśnie i wątroba

• Tempo metabolizmu
• Różnica stężeń LA (krew-komórka mięśniowa)
• pH – im niższe („zakwaszenie”) tym większy
wychwyt mleczanu
• Typ włókien mięśniowych
• Wystarczający przepływ krwi (aktywna
regeneracja)
• Trening – większy w wytrzymałości


Slide 9

Transport mleczanu
• Prosta dyfuzja
• Białka transportujące MCT (Mono-Carboxylic
Transporters) – 9 izoform
MCT1 – wychwyt LA
MCT4 – uwolnienie LA z komórki
• Ilość i aktywność zmienia się pod wpływem
treningu


Slide 10

Skąd się bierze mleczan
• Glikoliza przebiega szybciej niż mitochondria
są w stanie metabolizować pirogronian
• Zredukowany NADH+ nie jest utleniany
wystarczająco szybko w mitochondriach
• Brak tlenu


Slide 11

Powstawanie „kwasu”


Slide 12

Mleczan w praktyce


Slide 13

Zmiana progu wraz z wytrenowaniem


Slide 14

• OBLA
• Stan maksymalnej równowagi mleczanowej
(MLSS), który określa się podczas
długotrwałego wysiłku o stałej intensywności
• Testy laboratoryjne – stopniowane próby do
odmowy
• Testy terenowe – Conconi, Żołądź.


Slide 15

Układy buforowe
We krwi:
• CO2 / HCO3- - 53%
• Białka / białczany - - 42% (hemoglobina)
• H2PO4-/ HPO42Wewnątrz komórki:
• Cr0/ PCr2- i H2PO4-/ HPO42- - 60%
• Białka / białczany - - 30%
• CO2 / HCO3- - 10%
W moczu: dominuje H2PO4-/ HPO42-


Slide 16

Próg mleczanowy

Powstawanie
mleczanu

Katabolizm
mleczanu

Nie jest to po prostu gwałtowne zwiększenie produkcji !!!


Slide 17

Nowe spojrzenie na mleczan
• Mleczan nie jest produktem końcowym
metabolizmu
• Nawet przy pełnej dostępności tlenu 50%
metabolizowanej glukozy jest przekształcane
do mleczanu
• Produkcja mleczanu nie jest przyczyną kwasicy
• Mleczan nie jest przyczyną zmęczenia, a nawet
mu zapobiega


Slide 18

Nowe spojrzenie na mleczan
• Źródło energii dla mózgu
• Suplement dla sportowców
• W kroplówkach z płynem fizjologicznym
w celu przyspieszenia gojenia


Slide 19

Mleczan – wskaźnik zmęczenia a
nie jego przyczyna
Dobry
wskaźnik
intensywności
treningu


Slide 20

Swój czy wróg?


Slide 21

Rekomendacje
• Ustalenie zakresów obciążeń treningowych
na podstawie mleczanu i wyznaczenie
odpowiadającej im częstości skurczów serca
• Weryfikacja zakresów wraz ze zmianą
wytrenowania zawodnika w kolejnych
cyklach
• Okazjonalna weryfikacja podczas kluczowych
treningów pociągająca za sobą decyzje co do
doboru obciążeń nawet podczas tej samej
jednostki treningowej


Slide 22

• 2013: 14 760 pasków = 118 900 zł
• 2014: 4 320 pasków = 29 940 zł


Slide 23

Mleczan jest naszym przyjacielem
i nie musimy go tak pieczołowicie
śledzić