Bien vieillir « les deux mains sur le volant » Vieillir en pleine conscience Roger Thériault 418-650-2190 AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013 Je pense que.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 2
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 3
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 5
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 9
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 11
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 13
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 15
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 17
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 19
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 20
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 21
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 22
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 23
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 24
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 25
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 26
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 27
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 28
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 29
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 30
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 31
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 32
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 33
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 34
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 36
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 37
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 38
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 40
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 42
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 44
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 45
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 46
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 47
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 48
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 49
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 50
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 2
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 3
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 4
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 5
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 6
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 7
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 8
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 9
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 10
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 11
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 13
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 15
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 17
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 19
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 21
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 22
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 23
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 24
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 25
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 26
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 27
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 28
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 29
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 30
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 31
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 32
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 33
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 34
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 35
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 36
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 37
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 38
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 39
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 40
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 42
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
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Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 44
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 45
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 46
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 47
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 48
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 49
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.
Slide 50
Bien vieillir « les deux mains sur le
volant »
Vieillir en pleine conscience
Roger Thériault
418-650-2190
AREQ, Beauport, Côte-de-Beaupré, 16 janvier 2013
Je pense que le travail du bien
vieillir commence vraiment
avec le troisième âge, entre 55
ans à 75 ans environ.
Marie de Hennezel
Préalables à une vieillesse bien
réussie
• L’acceptation
• La démystification
• L’équilibre
• L’ouverture aux autres et au
monde
Les 3 temps de l’après 50 ans:
• La retraite
Retrait du monde structuré du travail. Période dite
aussi de maturescence.
• La vieillesse
Dernière période de la vie, caractérisée par diverses
pertes et une réduction de l’autonomie.
-L’adolescence de la vieillesse
-Le vieil âge
• La fin de vie
Période de la vie précédant la mort.
2 grandes périodes...
• Le troisième âge (±65 à ± 75 ans)
(L’adolescence de la vieillesse)
• Le quatrième âge (±75 à ± 100 ans)
(La vieillesse)
• « Je suis convaincue que chaque
être a un quadrant (quart) physique,
émotionnel, intellectuel et
spirituel. »
Élisabeth Kübler-Ross
*
Santé physique et vieillissement
2 concepts importants:
• Espérance de vie à la naissance (longévité):
En progression constante. En 2011 au Québec:*
- À la naissance: H:79.7, F:83.7
- 65 ans (génération de 1941) : H18.9, F: 21.8
À noter:
EVN en 1841: H: 45, F: 48
EVN en 1931: H: 56.2, F: 57.8
EVN en 2051: H: 85.5, F: 89 (prévision)
N.B. Peu sensible avant 1920, l’écart H-F diminue.
*Institut de la Statistique du Québec
• Espérance de vie active (sans incapacité)
Durée de vie en bonne santé* :
- en 1998: H 65.4, F 68.1
- en 2006: H 66.5, F 68.3
La région de Chaudière-Appalaches affiche l’espérance de vie en bonne santé sans
incapacité la plus élevée en 2006 avec 69,5 années. Suivent les régions de la
Capitale-Nationale et de Laval avec 68,9 années. À l’opposé, l’Outaouais et les
Terres-Cries-de-la-Baie-James et le Nunavik accusent un retard sur le reste du
Québec avec une espérance de vie en bonne santé de 64,1, 63,2 et 52,8 années,
respectivement.
*Institut de la statistique du Québec
Activité physique diversifiée
Développer:
Force et endurance musculaire
Équilibre (6e sens, très important)
Flexibilité et agilité
Aptitude aérobie
Une alimentation équilibrée
55% à 65% de glucides
15% de protéines
20 à 30% de lipides dont 10%
maximum de gras saturés
Le guide alimentaire canadien
4 groupes d ’aliments:
Pain et céréales: 5 à 12 portions
Fruits et légumes: 5 à 10 portions
Lait et produits laitiers: 2 à 4 portions
Viandes et substituts: 2 à 3 portions
*
Ma santé intellectuelle
ou
Mon mieux-être cérébral
LE CERVEAU
• Centre de toutes les commandes de
l’organisme
• Neurones (cent milliards) et quelque 100
000 connexions (synapses) chacun (10%
activées à la naissance).
(Cerveau: 2% du poids du corps, 20% de l’oxygène)
• Le cerveau, s’il n’est pas malade, est
l’organe du corps humain qui résiste le
plus au temps.
• C’est notre meilleur atout pour bien
vivre longtemps...,si on lui assure un
fonctionnement optimal.
• Les maladies du cerveau sont à l’origine
de 70% des états de grande dépendance
de fin de vie.
Principales craintes...
• Problèmes de santé mentale ( dépressions,
anxiété, stress, paranoïa, schizophrénie, etc)
• Problèmes cognitifs ( attention, jugement,
orientation, apprentissage, mémoire, etc )
• Démences (maladie d’alzheimer, ... )
• Maladies neurologiques ( Parkinson,...)
Problèmes de santé mentale
Certaines causes...
•
•
•
•
•
•
•
•
Facteur génétique...
Certains médicaments
Maladies chroniques
Douleurs chroniques
Chagrin, pertes, deuil,...
Solitude
Insécurité ( financière ou autre)
Retraite
Pistes de solution...
•
•
•
•
•
•
•
•
Apprendre à se détendre
Faire de l’activité physique
Se distraire (loisirs)
Entretenir vos relations amicales
Solutionner vos problèmes
Se donner un rythme de vie équilibrée
Ayez confiance en vous
Au besoin, consultez.
Problèmes cognitifs
Certains facteurs de risque
•
•
•
•
Âge: croît avec l’âge
Facteur génétique: limité
Isolement physique et intellectuel
Bas niveau d’études (peu ou pas de stimulations
cognitives par la suite)
• Risque vasculaire (hypertension, cholestérol↑,diabète)
• Traumatismes crâniens
Pour prévenir ou retarder...
• Amorcer ou poursuivre une activité
intellectuelle.
• Demeurer socialement actif et garder ou
prendre des responsabilités.
• Éviter l’isolement, le repliement sur soi.
• ......
Un mot sur la mémoire...
• Le vieillissement affecte la mémoire et en
particulier certaines de ses manifestations.
• Mais le vieillissement normal n’a pas en
général d’effets catastrophiques.
• Les difficultés de mémoire sont plutôt
modérées et différentes des déficits graves
associés à la démence
• La mémoire à long terme est variable selon les
caractéristiques individuelles et les
expériences de vie antérieures
Âge et mémoire
Stockage de la mémoire
Effets de l’âge
Mémoire sensorielle
Limités (voire nuls)
Attention sélective
Certaines différences liées à l’âge
Mémoire de travail
Capacité de stockage
Capacité générale
Limités (voire nuls)
Assez importants
Mémoire à long terme
Mémoire épisodique
Mémoire sémantique
Assez importants
Meilleur score des adultes âgés
Rappel de la mémoire à long terme
Einstein Gilles O., McDaniel Mark A. Tout sur les petits et grands
troubles de la mémoire, Payot, 2009, p. 49
Assez importants si absence d’indices de rappel
Limités avec indices de rappel
Démences et troubles cognitifs
• Maladie d’Alzheimer*
(causes multifactorielles)
–Symptômes: perte de mémoire, de
jugement et de raisonnement, sautes
d’humeur, difficulté à accomplir les
tâches familières...
–Évolution: lente (7 à 10 ans), différents
stades.
*47.2% des démences (Canada), Béliveau et Gingras, 2009.
• Deux formes de maladie:
– Formes familiales ou liées à l’hérédité (5%
des cas).
Se transmettent de génération en
générations. Affectent 50% des enfants.
Précoce: entre 30 et 50 ans (1 à 2%)
Tardive: après 65 ans (± 3%)
N.B. Selon des sources citées par Béliveau et Gingras: 25% hérédité (2 à
3% précoce, 15 à 25 % tardive), 75% sporadique
Formes communes (95% des cas)
Frappe un peu au hasard.
Évolue différemment (plus lente).
• Absence de traitement curatif ou
préventif de la maladie.
• La médication actuelle ne peut que
ralentir ou décaler les symptômes aux
différents stades.
D’après Poirier et Gauthier, La maladie d’Alzheimer. Le guide,
Facteurs de risques...
•
•
•
•
•
•
•
L’âge
Les gênes
Le sexe (femmes plus touchées que les hommes)
Le niveau d’instruction
Les traumatismes à la tête
Le diabète
Cholestérol, hypertension, obésité, sédentarité,
paresse intellectuelle, abus alcool ou drogues,...
D’après Marie Gendron, Le mystère Alzheimer.
Facteurs de protection...
• Exercice physique (plusieurs fois par semaine)
• Alimentation (pauvre en viande rouge, riche en viande
blanche et poisson, fruits et légumes)
• Saines habitudes d’activité intellectuelle
*
Ma santé affective
La chaleur du cœur
empêche
nos corps de rouiller
• « C’est bien souvent l’affectivité qui imprègne
les relations de la fin d’une vie »
Charlotte Mémin
• « L’affectivité est pourtant au centre des
mécanismes de résistance au vieillissement,
capable à elle seule parfois de faire échec à la
maladie ».
Dr Jacques Waynberg
Ma vie affective:
une habitation à géométrie variable
• Requiert:
–Prévention
–Entretien
–Réparation
Prévention
Ne pas laisser se creuser des distances
entre moi et la société...
i.e. continuer à s’intéresser à la vie du
monde d’aujourd’hui,exercer une activité
dans le milieu qui correspond à nos
intérêts et à nos capacités
N.B. La capacité de s’intéresser dure plus
longtemps que la capacité d’agir.
Entretien
D’abord, l’estime de soi:
• Qui est au cœur du comportement d'un individu. C'est
ce qui lui apporte la confiance, l'assurance, et c'est ce
qui lui permet de progresser et de réussir. Cela permet
de maintenir la cohérence et la continuité de notre
existence, et donc notre satisfaction face à la vie.
• L'estime de soi est faite de quatre composantes: le
sentiment de confiance, la connaissance de soi, le
sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment
de compétence et d’utilité.
L’estime de soi tendrait à se maintenir, voire à
augmenter à la vieillesse.(George, 1995)
Ensuite, le réseau affectif:
• Évaluation
• Sélection
• Consolidation
• Développement...
Évaluer mon réseau affectif
Qui sont les personnes importantes pour moi et je reçois quoi d’elle?
Personnes
importantes
pour moi
Ce qu’elles m’apportent
Valorisation
Affection
amour
Encouragement
réconfort
Stimulation Clarification,
Aide
Bien-être
conseil
matérielle physique
Questions : Ces personnes savent-elles qu’elles sont importantes pour moi? Ai-je le goût de leur dire. Doisje ajouter d’autres personnes jadis importantes dans le passé?..
D’après Jean-Luc Hétu, Psychologie du vieillissement, Groupéditions, p. 209.
.
Réparation
• Diverses pertes viennent attaquer de front
l’habitation de ma vie affective, en réduisent
l’un ou l’autre des espaces et m’obligent
progressivement à vivre bien dans plus petit.
Je dois restaurer au besoin mon réseau,
assumer les deuils qu’entraînent ces pertes si
je veux conserver en bon état ma santé
affective.
Les trois morts de la vieillesse...
• La mort sociale: perte des statuts et des rôles
professionnel, familial, conjugal.
• La mort psychique: réduction du champs
d’intérêt, altération et même perte de la
mémoire, réduction du champs relationnel.
• La mort charnelle ou physique.
• La vieillesse, c’est l’ hiver pour
les ignorants et le temps des
moissons pour le sage.
–Proverbe Yiddisch
*
Et mon esprit...
–Est-il?...
–En santé?...
• « Le vieillissement réussi, particulièrement
dans les dernières étapes de l’existence, passe
par une spiritualisation progressive. À cette
phase, le développement personnel devient
de plus en plus difficile et apparaît comme
une solution incomplète. La vie ne peut
atteindre tout son sens que si elle est centrée
sur quelque chose de plus grand et de plus
profond que l’individu. » (Gilbert Leclerc)
D’un monde vers l’autre...
Extérieur
Intérieur
Le spirituel: qu’est-ce?
• Spirituel ≠ intellectuel
• C’est ce par quoi l’homme tend à la
réalisation de soi par l’unification de son
être autour d’un sens et d’un système de
valeurs, dans le dépassement.
(Bergeron, Richard, Naître à la spiritualité, Fides, 2002, p. 99)
Le spirituel...
• Il est rattaché à la question du sens. L’expérience
spirituelle devrait conduire à donner un sens
unifiant, assis sur des valeurs, qui soit décisif et
fondamental à la vie et qui puisse mener au
dépassement de soi.
• Il est rattaché à la dimension de l’intériorité de la
personne, il fait appel à la conscience, au
repositionnement de l’égo.
• Il n’est pas donné au départ. On devient spirituel, par
étapes...
Le sens de sa vie...
• Avec l’avancé en âge, la question du
sens ne peut pas être évacué.
• Si nous ne trouvons pas un sens à notre
avenir, nous ruminerons le passé,
gaspillant ainsi le temps qui nous reste,
désespérant de l’avenir...
PISTES DE DÉVELOPPEMENT
• Développer la connaissance de soi.
• Apprendre à « prendre du temps », à
« lâcher prise* »...
• Faire son bilan de vie.
• Développer la pratique régulière de la
méditation, cette gymnastique de
l’esprit, outil d’unification et de dével.
intérieur.
• Pratiquer le silence qui peut devenir
source de vie spirituelle et une
démarche intérieure qui favorise les
bilans...
Pratiquer les vertus du grand âge
• Au moment où nos forces physiques
sont moins présentes et où notre
autonomie devient un peu plus
défaillante, quels comportements ou
qualités acquises peuvent nous
permettre de trouver toujours un sens à
la vie et d’en profiter au mieux?
•
•
•
•
•
•
La patience
La gratitude
La sérénité
La compassion
La douceur
L’amour
En conclusion
• Bien vieillir, c’est privilégier la vie, quoiqu’il
advienne et se donner les outils disponibles
pour pouvoir le faire.
• Je veux être partie prenante du voyage qu’est
ma vie jusqu’à sa conclusion.
• « Je veux toute la vivre ma vie! »
• Quel beau projet, et qui ne laisse pas place à
la solitude et à l’ennui!
Petite bibliographie
• De Hennezel, Marie, La chaleur du cœur empêche nos
corps de vieillir, Robert Laffont, 2008, 239p
• Grün, Anselm, L’art de bien vieillir, Albin Michel, 2008,
202p
• Lenoir, Frédéric, Petit traité de vie intérieure, Plon,
2010, 194p.
• Hétu, Jean-Luc, Bilan de vie, Fides, 2000, 189p.
• De Hennezel, Marie, Mourir les yeux ouverts, Albin
Michel, 2005, 185p.
• Grün, Anselme, Vieillir dans la sérénité,
Médiaspaul, 2011, 183p.