La technique des 4 nages Le rapport amplitude / fréquence Les allures La CP5 Situations et développement Benoît TROTTIN Collège Marcel Roby [email protected].
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La technique des 4 nages
Le rapport amplitude / fréquence
Les allures
La CP5
Situations et développement
Benoît TROTTIN
Collège Marcel Roby
[email protected]
Slide 2
Un catalogue de situations pour
progresser dans les 4 nages
• Ce catalogue n’est pas exhaustif
• Les exercices sont classés normalement par
difficulté ou par enchaînement permettant
aux élèves de progresse.
• Les niveaux ne sont pas indiqués, mais ils
peuvent s’effectuer en fonction du travail
recherché avec ou sans matériel, ils peuvent
être mixés les uns avec les autres
• Ils ne sont pas une finalité en soi.
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Quelles situations sont à intégrer dans
les séances ?
• Pour une progression en Crawl
– Débuter par des exercices à propulsion par les jambes :
battements avec ou sans planche, les palmes paraissent d’une
utilisation primordiale, pour ne pas amener une fatigue trop
rapide chez les élèves.
– La respiration doit être intégrée dès le début dans les exercices
de battements, ce qui permettra de dissocier le travail Bras –
Jambes – Respiration.
– Amener ensuite des situations ou l’on intègre les bras, en faisant
dissocier l’inspiration de l’action motrice des bras (arrêt du
mouvement pendant l’inspiration).
– Tous les exercices proposés peuvent être effectués :
• En nage complète
• Avec Pull Buoy, avec ou sans battements
• Avec Palmes
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• Je souffle dans l’eau en
faisant des battements
• J’inspire sur le côté sur
une action NON Motrice
• J’enchaîne 25m en crawl
en maîtrisant la respiration
• Je maîtrise la nage en
amplitude
• Je maîtrise l’expiration lente,
je respire sur 2 ou 3 temps
(- de 25m)
• J’accepte le déséquilibre du
roulis provoqué par
l’utilisation des bras
• Je maîtrise le crawl sur +
de 50m sans m’essouffler
• Je différencie la fréquence
et l’amplitude
Slide 5
• Pour débuter dissocier les phases motrices :
Bras, Jambes
• On commence par les jambes pour placer la
respiration
• Puis on intègre les bras sur des mouvements
réduits (1 ou 2) pour placer la respiration sur
les actions motrices
• On passe en nage complète quand le nageur
maîtrise le roulis et la respiration.
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Exercice
Description
Battements avec
planche
Tenir la planche à 2 mains, Tête dans Regard orienté vers le fond à
l’eau, Souffler par la bouche, Inspirer l’expiration
devant
Bulles
Battements (chevilles et
efficacité)
Palmes souhaitables
Battements avec
Mouvements de bras
pour respirer
Palmes souhaitables
3 mouvements
changement de bras
Palmes souhaitables
Battements sur le
côté
Palmes souhaitables
Observables
Idem précédent +
Inspirer en faisant 1 , 2 ou 3
mouvements de bras, l’arrêter à la
cuisse et tourner la tête pour
inspirer
Idem précédent +
Idem en utilisant le bras.
Changer de bras, Inspirer sur le
premier mouvement de l’autre bras
Inspiration sur le côté
+ Idem précédents
Avec ou sans planche, se mettre sur
la tranche, 1 bras devant, regarder le
fond, respirer en regardant sur le
côté
Rester sur le côté
Inspirer sur le côté juste en
tournant la tête.
La main reste devant et
haute sous l’eau.
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Rattrapé devant
Nage normale du crawl, Toucher la
main avant, pour déclencher l’autre
bras
Alignement
Prise d’appuis le plus tôt
possible
Rattrapé cuisses
Même chose en arrêtant la main au
niveau de la cuisse
Plus difficile,
Augmentation de la
résistance
Opposition
Garder les mains en opposition,
Si une main est devant l’autre est
derrière.
Place des mains gardées en
opposition
Temps d’arrêt ou
« Africain »
Tous les 3 mouvements de bras,
effectuer 6 battements sans
mouvement des bras (1 bras devant,
l’autre au niveau des cuisses)
Placer la respiration hors de
l’action motrice
Battements actifs
Poings fermés
Nage complète en gardant les poings Allongement,
fermés (réduction des surfaces
Travail sous l’eau
d’appui)
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Rattrapé par 2
Idem Rattrapé, Effectuer 2
mouvements de chaque bras
Inspirer entre les 2 mouvements
Allongement,
Roulis, Respiration bien
placée
Water Polo
Nager tête hors de l’eau
Chercher des appuis rapides devant
Les jambes doivent être actives pour
être efficaces
Fixer la tête face à soi
Appuis devant soi
Tête fixée
Travail des jambes
Grand chien
Le retour des bras se fait sous l’eau
sur une nage en crawl
Les mains vont jusqu’à la taille avant
de revenir sous l’eau
Jambes actives
Alignement tête tronc
Mouvement amples et en
opposition
Petit Chien
Idem mais les mains ne dépassent
pas les épaules
Jambes actives
Les appuis sont rapides, bras
fléchis
Jet d’eau
Nage complète en exagérant la
Fin de geste bras tendu, main
sortie de la main de l’eau : je jette de orientée vers le haut et
l’eau vers l’arrière.
l’arrière.
Slide 9
Les doigts glissent
sur l’eau
Walking Dog
Le retour des mains se fait en faisant Souplesse du bras plié au
glisser les doigts sur la surface de
retour
l’eau
Travail en amplitude
La main avant ne coule pas,
elle reste haute dans l’eau
Toucher épaules
Lors du retour de la main, on vient
toucher le devant de l’épaule à
chaque mouvement
Souplesse du mouvement
Main haute dans l’eau pour
la main avant
Sortie de la main au niveau
de la taille
Toucher tout le long
du corps
La fermeture éclair
Ramener la main en glissant le
pouce tout le long du corps de la
taille à l’épaule
Coude levé
Main avant haute dans l’eau
Jambes actives
Roulis
Toucher l’eau dans
son dos
Lors du retour du bras, on touche
l’eau de son coté Droit si c’est le bras
gauche qui revient, et inversement :
bras tendu
Maîtrise du roulis créé
Main avant fixée haute sous
l’eau
Jambes actives
Toucher cuisses
A chaque mouvement sur du crawl
normal, venir toucher sa cuisse
avant d’engager le retour du bras
Amplitude du mouvement
Bras proche de l’axe du corps
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• Débuter avec les jambes, en intégrant la
respiration.
• Travailler sur le rythme du ciseau : accélération
lors du ciseau.
• Intégrer ensuite la nage complète, avec une
attention particulière sur le rythme du
mouvement ainsi que l’amplitude de celui-ci.
• Accentuer la phase de glisse sur la poussée des
jambes pour gagner en allongement et donc en
efficacité motrice.
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Exercice
Description
Observables
Ciseaux avec Planche Tenir la planche à 2 mains, Tête dans Regard orienté vers le fond à
l’eau, Souffler par la bouche, Inspirer l’expiration
devant
Bulles
Symétrie du ciseau
Ciseaux multiples
Idem en multipliant le nombre de
ciseaux
Par 2 ou 3 tête dans l’eau
Glisser au maximum
Idem
Phase de glisse importante
Ciseaux sur le dos
Avec une planche, effectuer des
ciseaux
Toucher la planche avec les genoux
ou les pieds à chaque mouvement
Ciseaux symétriques
Pieds en crochets
Rythme du ciseau
Comptage des
ciseaux
Compter le nombre de ciseaux sur
une longueur
Réduire le nombre de mouvements
Ciseaux amples et efficaces
Rythme du ciseau
Slide 12
2 mouvements de
bras
1 mouvement de
jambes
Brasse normale en effectuant 2
mouvement de bras à chaque fois
Symétrie du ciseau
Retour des bras rapides
Ciseaux efficaces
2 mouvements de
jambes
1 mouvement de
bras
Idem que le précédent en inversant
Phase de glisse sur les
jambes
Position de la tête
Ciseaux
1 seul bras
1 bras reste allongé, l’autre bras
effectue le mouvement normal
Les jambes font un ciseau à chaque
mouvement de bras
Fixation haute de la main
devant
Ciseaux actifs pour
permettre le retour du bras
Bras de brasse
Jambes de crawl
Effectuer les bras en Brasse, les
jambes en Battements
Retour rapide des bras
Jambes actives pour rester à
plat sur l’eau
Poings fermés
Idem que pour le crawl
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• Le placement et la fixation de la tête sera un
des points sur lequel il faudra recentrer l’élève
à chaque fois.
• Le roulis est un passage obligé de la
progression en dos
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Exercice
Description
Observables
Dos à 2 bras
Ramener les 2 bras sous l’eau en
pliant les bras
Bras pliés sous l’eau
Tête placée : regard vers le
plafond, fixée
Ventre sorti de l’eau
Roulis
En jambes les bras le long du corps,
sortir tous les 4 battements, une
épaule de l’eau
Fixer la tête.
Roulis
Tête fixée
Regard placé
Ventre à la surface
Tirer sur la ligne
1 seul bras tire sur la ligne, le coude
est bas dans l’eau, le bras est plié
Coude plié
Rattrapé Cuisses
Les mains sont le long du corps
Effectuer 1 mouvement de bras
Quand la main revient à la cuisse, je
peux démarrer le 2ème bras.
Position de la tête
Roulis des épaules
Bras plié sous l’eau
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Rattrapé derrière la
tête
Idem que précédent, mais les bras
sont tendus derrière la tête
Idem que précédent
Rattrapé Vertical
Les bras sont à 90° par rapport à
l’alignement du corps
Je dois toucher ma main pour
déclencher le prochain mouvement
Roulis
Garder le bras vertical
Jambes actives
Ventre à la surface
L’otarie
-Jambes
-Nage complète
Garder un objet en équilibre sur le
front pendant la longueur
Tête fixée
Tête regard vers le plafond
Pas de menton poitrine
Poings fermés
Idem que pour le crawl
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• L’ondulation est l’apprentissage de base,
l’utilisation de matériel aidant la propulsion
parait incontournable.
• Le placement de la tête (rentrée menton –
poitrine) lors de l’entrée dans l’eau des mains est
une condition du bon déroulement de
l’ondulation et du retour aérien des bras .
• Le rythme lent de la nage permet de mieux
contrôler la respiration et l’ondulation. De plus le
gain énergétique sera appréciable.
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Exercice
Description
Observables
Ondulation bras le
long du corps
Utiliser la tête pour déclencher
l’ondulation
Faire OUI avec la tête
Respiration devant
Enfoncement vers le fond du
bassin
Ondulation contrôlée
Idem mais les bras sont devant
Respiration en brasse
On reste à la surface
La tête déclenche le
mouvement
Palmes souhaitables
Ondulation bras
devant
Ondulation
Idem que les précédents
respiration sur 1 bras 2 ondulations / 1 bras
de crawl
Ondulation
Respiration costale
Bras gauche
Bras droit
2 bras
Rythme calme
Ondulation contrôlée
Position de tête rentrée sur
retour des 2 bras
Enchainer 2 ondulations, respirer sur
1 bras, 2 ondulations, respirer sur
l’autre bras, 2 ondulations, respirer
en ramenant les 2 bras
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Papillon
Retour des bras après chaque 2
ondulations
Retour de la tête menton poitrine
quand on ramène les bras devant
Tête menton poitrine sur le
ramené des bras
Ondulation forte/faible
Ondulations costales
Onduler sur le côté, respirer sur le
côté
Ondulation part de la tête
Les 4 Côtés
Onduler sur le ventre, le côté
gauche, le dos, le côté droit
Maîtrise de l’ondulation
Slide 19
Comment amener les élèves à intégrer l’amplitude et passer de « la machine à laver » à
une nage efficace avec un minimum de mouvements?
L’amplitude n’est pas une fin en soi, elle est une conséquence du travail.
La nage doit intégrer:
-Une esthétique technique
-Une vitesse
-Une amplitude
Si on joue sur un des aspects, on changera les autres obligatoirement.
Amplitude
Vitesse
Esthétique
Technique
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Nécessité de base pour que la motricité soit efficace
Tenue de la tête et du corps
Bonne orientation des surfaces motrices
Accélération progressive des mouvements propulsifs
Inertie très grande des capacités motrices
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Quelles sont les variables sur lesquelles nous pouvons jouer pour
faire progresser les élèves en terme de motricité ?
Le Temps :
Il n’est qu’un indice des solutions pour valider les solutions motrices mises en place par
le nageur.
L’Amplitude :
Il faut qu’elle soit intégrée dans la vitesse de nage.
Travailler l’amplitude à petite vitesse, ne permet que très rarement le transfert sur la
nage à grande vitesse.
Il ne faut pas qu’il y ait une amplitude par vitesse de nage.
Si on apprend à petite vitesse, il faut vérifier sur une vitesse rapide si l’apprentissage
est effectif.
Les « 2 nages » :
Chaque nageur a en fait 2 nages
-1ère : courte / fréquente / débridée
- 2nde : amplitude / contrôlée / soignée / tenue /demande une forte attention.
-Il y a une grosse différence entre les 2.
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Comment mesurer le travail
effectué sur une performance
Non-Maximale?
Plus on va vite et moins de choix
son possibles pour réaliser la
performance.
Chrono
Objectif : Le
temps
Moteur
Subjectif : Allure
/ gainage
Physio
Objectif : FC
Objectif : nbre
de cycles
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Apprentissage de l’utilisation
de la pendule
N1 : Contrôle des repos
N2 : Calcul des temps
N3 : Contrôle de la régularité, même lors des virages
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Indice
de nage
Le
Carré
• I=VxA
• Vitesse (m/s) x Amplitude
(m/cycle)
• Costill (1985)
• Corrélation entre le Temps sur
50m et le nombre de coups de
bras
• Pour gagner 1’’ le nageur fait 1
coup de bras en plus
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Comment trouver le Carré?
1ère Série de 50m, pendant laquelle l’élève compte son nombre de coups de bras.
La moyenne des coups de bras sur les 50m , sera la base de travail
2ème série de 50m, pendant laquelle l’élève doit faire le meilleur temps possible à
chaque fois en gardant le même nombre de coups de bras.
La moyenne sera la base de travail par rapport au temps.
Le carré est donc :
(Temps + Nombre de Coups de Bras)/2
Je nage 45’’ en 40 coups de bras, je pourrais faire 42’’ en 42 coups de bras.
Préalable à ce travail :
L’élève maîtrise la nage en opposition,
La coulée sera normale pour ne pas dénaturer le travail sur l’amplitude par cycle.
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Tout comptage du nombre de coups de bras devra donc
être corrélé au temps de nage
Cela évitera que l’élève ne triche avec la situation et nage en rattrapé, fasse des
coulées trop longue, même si la maîtrise d’une coulée longue sera gage d’un
apprentissage particulier.
Un autre type de contrôle de l’efficacité de nage existe et est utilisable plus
facilement que le Carré.
Le STEBA
L’élève compte le nombre de coups de bras, et calcule son temps sur un 50m.
Il additionne le tout.
Il devra sur la série, diminuer soit le total, soit le temps en gardant le même
nombre de coups de bras, soit le nombre de coups de bras en gardant le même
temps.
Il devra trouver une nouvelle motricité, et des capacités motrices nouvelles afin
de répondre aux exigences du professeur.
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Pour travailler sur la CP5 ou sur les autres CP impliquant le contrôle des allures de
nage, soit par le professeur, soit par l’élève, il faut arriver à définir ces allures pour
qu’elles soient intégrables le plus facilement possible.
Définition et
caractéristiques
Allure 1
Allure 2
Nage souple en Nage à allure
aérobie stricte modérée
50% de FC Max supérieur au Seuil
Aérobie
70% de FC Max
Problèmes :
Pas d’utilisation de la VMA
Apprentissage de la prise de FC
Travail au ressenti
Allure 3
Allure 4
Nage appuyée ou
Nage à Fond
soutenue Seuil
100% de FC
Anaérobie
Max
80 à 90% de FC Max
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Intensité
Les 4 allures de nage
La charge
Distance, Nombre de
répétitions, Modalités
de déplacement
(NC,Educ, Jambes, PB)
Récupération
En fonction de la charge et
de l’intensité, Active ou
passive
Paramètres Internes
Ressenti respiratoire
et musculaire, FC,
Temps, Nbre de
coups de bras
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Echelle de ressenti Respiratoire et Musculaire
Aisance
Respiratoire
Essoufflement
Respiration difficile
Manque d’oxygène
1
2
3
4
Aisance
Chaleur
Lourdeur
Epuisement
1
2
3
4
Les élèves doivent avoir la séance avant le cours pour qu’ils
intègrent les allures et le travail à effectuer.
Ils doivent la remplir en début et fin de séance afin de noter :
Les FC, Les Nombres de coups de Bras, Les Temps, Les
Sensations…
L’objectif est d’avoir un suivi du travail et un retour possible sur
ce travail pour apprendre à s’entrainer.
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Premières
S1 Déterminer les allures et
S2 paramètres de chaque
élève.
S3 Associer sensations et
S4 allures de travail dans les
S5 différents mobiles.
S6 Les élèves proposent des
S7 blocs dans les différents
S8 mobiles.
S9 Evaluation
Terminales
S1 Déterminer les allures et
S2 paramètres de chaque élève
+ associer sensations et
modalité de déplacement.
S3 Les mobiles sont abordés
S4 suivant les différents modes
de nage et d’intensité.
S5
S6
S7
S8
Les élèves proposent des
séances dans lesquelles les
blocs de travail sont en
accord avec le mobile
recherché.
S9 Evaluation
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Lycée :
Produire 1 séance dans la compétence de votre choix, avec un
échauffement, un travail technique, des séries en accord avec
le mobile choisit.
Collège :
Produire une fiche du savoir nager pour évaluer les élèves lors
de votre première séance. (SN1)
Possibilité de faire une fiche SN2
Slide 33
BIBLIOGRAPHIE
Stage FPC Natation de FAYAUBOST Régis, académie d’Antibes, 2007
P.PELAYO, D.MAILLARD, D.ROZIER et P.CHOLLET (1999) : « natation au collège et au
lycée » éditions revue EPS
N.GAL (1993) « Savoir nager » collection de l’école aux associations de la revue EPS
E.PROFIT, P.LOPEZ « vaincre la peur de l’eau : 60 exercices progressifs », 2005
E.DELAIE, C.DELAIE FPC NATATION 2009, Académie de Reims, 2009
E. LEGRAND (2001) ,« Nager² », Edition Atlantica
P. HELLARD (1997-2001), Natation 7 tomes, Edition Atalantica
La technique des 4 nages
Le rapport amplitude / fréquence
Les allures
La CP5
Situations et développement
Benoît TROTTIN
Collège Marcel Roby
[email protected]
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Un catalogue de situations pour
progresser dans les 4 nages
• Ce catalogue n’est pas exhaustif
• Les exercices sont classés normalement par
difficulté ou par enchaînement permettant
aux élèves de progresse.
• Les niveaux ne sont pas indiqués, mais ils
peuvent s’effectuer en fonction du travail
recherché avec ou sans matériel, ils peuvent
être mixés les uns avec les autres
• Ils ne sont pas une finalité en soi.
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Quelles situations sont à intégrer dans
les séances ?
• Pour une progression en Crawl
– Débuter par des exercices à propulsion par les jambes :
battements avec ou sans planche, les palmes paraissent d’une
utilisation primordiale, pour ne pas amener une fatigue trop
rapide chez les élèves.
– La respiration doit être intégrée dès le début dans les exercices
de battements, ce qui permettra de dissocier le travail Bras –
Jambes – Respiration.
– Amener ensuite des situations ou l’on intègre les bras, en faisant
dissocier l’inspiration de l’action motrice des bras (arrêt du
mouvement pendant l’inspiration).
– Tous les exercices proposés peuvent être effectués :
• En nage complète
• Avec Pull Buoy, avec ou sans battements
• Avec Palmes
Slide 4
• Je souffle dans l’eau en
faisant des battements
• J’inspire sur le côté sur
une action NON Motrice
• J’enchaîne 25m en crawl
en maîtrisant la respiration
• Je maîtrise la nage en
amplitude
• Je maîtrise l’expiration lente,
je respire sur 2 ou 3 temps
(- de 25m)
• J’accepte le déséquilibre du
roulis provoqué par
l’utilisation des bras
• Je maîtrise le crawl sur +
de 50m sans m’essouffler
• Je différencie la fréquence
et l’amplitude
Slide 5
• Pour débuter dissocier les phases motrices :
Bras, Jambes
• On commence par les jambes pour placer la
respiration
• Puis on intègre les bras sur des mouvements
réduits (1 ou 2) pour placer la respiration sur
les actions motrices
• On passe en nage complète quand le nageur
maîtrise le roulis et la respiration.
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Exercice
Description
Battements avec
planche
Tenir la planche à 2 mains, Tête dans Regard orienté vers le fond à
l’eau, Souffler par la bouche, Inspirer l’expiration
devant
Bulles
Battements (chevilles et
efficacité)
Palmes souhaitables
Battements avec
Mouvements de bras
pour respirer
Palmes souhaitables
3 mouvements
changement de bras
Palmes souhaitables
Battements sur le
côté
Palmes souhaitables
Observables
Idem précédent +
Inspirer en faisant 1 , 2 ou 3
mouvements de bras, l’arrêter à la
cuisse et tourner la tête pour
inspirer
Idem précédent +
Idem en utilisant le bras.
Changer de bras, Inspirer sur le
premier mouvement de l’autre bras
Inspiration sur le côté
+ Idem précédents
Avec ou sans planche, se mettre sur
la tranche, 1 bras devant, regarder le
fond, respirer en regardant sur le
côté
Rester sur le côté
Inspirer sur le côté juste en
tournant la tête.
La main reste devant et
haute sous l’eau.
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Rattrapé devant
Nage normale du crawl, Toucher la
main avant, pour déclencher l’autre
bras
Alignement
Prise d’appuis le plus tôt
possible
Rattrapé cuisses
Même chose en arrêtant la main au
niveau de la cuisse
Plus difficile,
Augmentation de la
résistance
Opposition
Garder les mains en opposition,
Si une main est devant l’autre est
derrière.
Place des mains gardées en
opposition
Temps d’arrêt ou
« Africain »
Tous les 3 mouvements de bras,
effectuer 6 battements sans
mouvement des bras (1 bras devant,
l’autre au niveau des cuisses)
Placer la respiration hors de
l’action motrice
Battements actifs
Poings fermés
Nage complète en gardant les poings Allongement,
fermés (réduction des surfaces
Travail sous l’eau
d’appui)
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Rattrapé par 2
Idem Rattrapé, Effectuer 2
mouvements de chaque bras
Inspirer entre les 2 mouvements
Allongement,
Roulis, Respiration bien
placée
Water Polo
Nager tête hors de l’eau
Chercher des appuis rapides devant
Les jambes doivent être actives pour
être efficaces
Fixer la tête face à soi
Appuis devant soi
Tête fixée
Travail des jambes
Grand chien
Le retour des bras se fait sous l’eau
sur une nage en crawl
Les mains vont jusqu’à la taille avant
de revenir sous l’eau
Jambes actives
Alignement tête tronc
Mouvement amples et en
opposition
Petit Chien
Idem mais les mains ne dépassent
pas les épaules
Jambes actives
Les appuis sont rapides, bras
fléchis
Jet d’eau
Nage complète en exagérant la
Fin de geste bras tendu, main
sortie de la main de l’eau : je jette de orientée vers le haut et
l’eau vers l’arrière.
l’arrière.
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Les doigts glissent
sur l’eau
Walking Dog
Le retour des mains se fait en faisant Souplesse du bras plié au
glisser les doigts sur la surface de
retour
l’eau
Travail en amplitude
La main avant ne coule pas,
elle reste haute dans l’eau
Toucher épaules
Lors du retour de la main, on vient
toucher le devant de l’épaule à
chaque mouvement
Souplesse du mouvement
Main haute dans l’eau pour
la main avant
Sortie de la main au niveau
de la taille
Toucher tout le long
du corps
La fermeture éclair
Ramener la main en glissant le
pouce tout le long du corps de la
taille à l’épaule
Coude levé
Main avant haute dans l’eau
Jambes actives
Roulis
Toucher l’eau dans
son dos
Lors du retour du bras, on touche
l’eau de son coté Droit si c’est le bras
gauche qui revient, et inversement :
bras tendu
Maîtrise du roulis créé
Main avant fixée haute sous
l’eau
Jambes actives
Toucher cuisses
A chaque mouvement sur du crawl
normal, venir toucher sa cuisse
avant d’engager le retour du bras
Amplitude du mouvement
Bras proche de l’axe du corps
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• Débuter avec les jambes, en intégrant la
respiration.
• Travailler sur le rythme du ciseau : accélération
lors du ciseau.
• Intégrer ensuite la nage complète, avec une
attention particulière sur le rythme du
mouvement ainsi que l’amplitude de celui-ci.
• Accentuer la phase de glisse sur la poussée des
jambes pour gagner en allongement et donc en
efficacité motrice.
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Exercice
Description
Observables
Ciseaux avec Planche Tenir la planche à 2 mains, Tête dans Regard orienté vers le fond à
l’eau, Souffler par la bouche, Inspirer l’expiration
devant
Bulles
Symétrie du ciseau
Ciseaux multiples
Idem en multipliant le nombre de
ciseaux
Par 2 ou 3 tête dans l’eau
Glisser au maximum
Idem
Phase de glisse importante
Ciseaux sur le dos
Avec une planche, effectuer des
ciseaux
Toucher la planche avec les genoux
ou les pieds à chaque mouvement
Ciseaux symétriques
Pieds en crochets
Rythme du ciseau
Comptage des
ciseaux
Compter le nombre de ciseaux sur
une longueur
Réduire le nombre de mouvements
Ciseaux amples et efficaces
Rythme du ciseau
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2 mouvements de
bras
1 mouvement de
jambes
Brasse normale en effectuant 2
mouvement de bras à chaque fois
Symétrie du ciseau
Retour des bras rapides
Ciseaux efficaces
2 mouvements de
jambes
1 mouvement de
bras
Idem que le précédent en inversant
Phase de glisse sur les
jambes
Position de la tête
Ciseaux
1 seul bras
1 bras reste allongé, l’autre bras
effectue le mouvement normal
Les jambes font un ciseau à chaque
mouvement de bras
Fixation haute de la main
devant
Ciseaux actifs pour
permettre le retour du bras
Bras de brasse
Jambes de crawl
Effectuer les bras en Brasse, les
jambes en Battements
Retour rapide des bras
Jambes actives pour rester à
plat sur l’eau
Poings fermés
Idem que pour le crawl
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• Le placement et la fixation de la tête sera un
des points sur lequel il faudra recentrer l’élève
à chaque fois.
• Le roulis est un passage obligé de la
progression en dos
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Exercice
Description
Observables
Dos à 2 bras
Ramener les 2 bras sous l’eau en
pliant les bras
Bras pliés sous l’eau
Tête placée : regard vers le
plafond, fixée
Ventre sorti de l’eau
Roulis
En jambes les bras le long du corps,
sortir tous les 4 battements, une
épaule de l’eau
Fixer la tête.
Roulis
Tête fixée
Regard placé
Ventre à la surface
Tirer sur la ligne
1 seul bras tire sur la ligne, le coude
est bas dans l’eau, le bras est plié
Coude plié
Rattrapé Cuisses
Les mains sont le long du corps
Effectuer 1 mouvement de bras
Quand la main revient à la cuisse, je
peux démarrer le 2ème bras.
Position de la tête
Roulis des épaules
Bras plié sous l’eau
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Rattrapé derrière la
tête
Idem que précédent, mais les bras
sont tendus derrière la tête
Idem que précédent
Rattrapé Vertical
Les bras sont à 90° par rapport à
l’alignement du corps
Je dois toucher ma main pour
déclencher le prochain mouvement
Roulis
Garder le bras vertical
Jambes actives
Ventre à la surface
L’otarie
-Jambes
-Nage complète
Garder un objet en équilibre sur le
front pendant la longueur
Tête fixée
Tête regard vers le plafond
Pas de menton poitrine
Poings fermés
Idem que pour le crawl
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• L’ondulation est l’apprentissage de base,
l’utilisation de matériel aidant la propulsion
parait incontournable.
• Le placement de la tête (rentrée menton –
poitrine) lors de l’entrée dans l’eau des mains est
une condition du bon déroulement de
l’ondulation et du retour aérien des bras .
• Le rythme lent de la nage permet de mieux
contrôler la respiration et l’ondulation. De plus le
gain énergétique sera appréciable.
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Exercice
Description
Observables
Ondulation bras le
long du corps
Utiliser la tête pour déclencher
l’ondulation
Faire OUI avec la tête
Respiration devant
Enfoncement vers le fond du
bassin
Ondulation contrôlée
Idem mais les bras sont devant
Respiration en brasse
On reste à la surface
La tête déclenche le
mouvement
Palmes souhaitables
Ondulation bras
devant
Ondulation
Idem que les précédents
respiration sur 1 bras 2 ondulations / 1 bras
de crawl
Ondulation
Respiration costale
Bras gauche
Bras droit
2 bras
Rythme calme
Ondulation contrôlée
Position de tête rentrée sur
retour des 2 bras
Enchainer 2 ondulations, respirer sur
1 bras, 2 ondulations, respirer sur
l’autre bras, 2 ondulations, respirer
en ramenant les 2 bras
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Papillon
Retour des bras après chaque 2
ondulations
Retour de la tête menton poitrine
quand on ramène les bras devant
Tête menton poitrine sur le
ramené des bras
Ondulation forte/faible
Ondulations costales
Onduler sur le côté, respirer sur le
côté
Ondulation part de la tête
Les 4 Côtés
Onduler sur le ventre, le côté
gauche, le dos, le côté droit
Maîtrise de l’ondulation
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Comment amener les élèves à intégrer l’amplitude et passer de « la machine à laver » à
une nage efficace avec un minimum de mouvements?
L’amplitude n’est pas une fin en soi, elle est une conséquence du travail.
La nage doit intégrer:
-Une esthétique technique
-Une vitesse
-Une amplitude
Si on joue sur un des aspects, on changera les autres obligatoirement.
Amplitude
Vitesse
Esthétique
Technique
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Nécessité de base pour que la motricité soit efficace
Tenue de la tête et du corps
Bonne orientation des surfaces motrices
Accélération progressive des mouvements propulsifs
Inertie très grande des capacités motrices
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Quelles sont les variables sur lesquelles nous pouvons jouer pour
faire progresser les élèves en terme de motricité ?
Le Temps :
Il n’est qu’un indice des solutions pour valider les solutions motrices mises en place par
le nageur.
L’Amplitude :
Il faut qu’elle soit intégrée dans la vitesse de nage.
Travailler l’amplitude à petite vitesse, ne permet que très rarement le transfert sur la
nage à grande vitesse.
Il ne faut pas qu’il y ait une amplitude par vitesse de nage.
Si on apprend à petite vitesse, il faut vérifier sur une vitesse rapide si l’apprentissage
est effectif.
Les « 2 nages » :
Chaque nageur a en fait 2 nages
-1ère : courte / fréquente / débridée
- 2nde : amplitude / contrôlée / soignée / tenue /demande une forte attention.
-Il y a une grosse différence entre les 2.
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Comment mesurer le travail
effectué sur une performance
Non-Maximale?
Plus on va vite et moins de choix
son possibles pour réaliser la
performance.
Chrono
Objectif : Le
temps
Moteur
Subjectif : Allure
/ gainage
Physio
Objectif : FC
Objectif : nbre
de cycles
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Apprentissage de l’utilisation
de la pendule
N1 : Contrôle des repos
N2 : Calcul des temps
N3 : Contrôle de la régularité, même lors des virages
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Indice
de nage
Le
Carré
• I=VxA
• Vitesse (m/s) x Amplitude
(m/cycle)
• Costill (1985)
• Corrélation entre le Temps sur
50m et le nombre de coups de
bras
• Pour gagner 1’’ le nageur fait 1
coup de bras en plus
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Comment trouver le Carré?
1ère Série de 50m, pendant laquelle l’élève compte son nombre de coups de bras.
La moyenne des coups de bras sur les 50m , sera la base de travail
2ème série de 50m, pendant laquelle l’élève doit faire le meilleur temps possible à
chaque fois en gardant le même nombre de coups de bras.
La moyenne sera la base de travail par rapport au temps.
Le carré est donc :
(Temps + Nombre de Coups de Bras)/2
Je nage 45’’ en 40 coups de bras, je pourrais faire 42’’ en 42 coups de bras.
Préalable à ce travail :
L’élève maîtrise la nage en opposition,
La coulée sera normale pour ne pas dénaturer le travail sur l’amplitude par cycle.
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Tout comptage du nombre de coups de bras devra donc
être corrélé au temps de nage
Cela évitera que l’élève ne triche avec la situation et nage en rattrapé, fasse des
coulées trop longue, même si la maîtrise d’une coulée longue sera gage d’un
apprentissage particulier.
Un autre type de contrôle de l’efficacité de nage existe et est utilisable plus
facilement que le Carré.
Le STEBA
L’élève compte le nombre de coups de bras, et calcule son temps sur un 50m.
Il additionne le tout.
Il devra sur la série, diminuer soit le total, soit le temps en gardant le même
nombre de coups de bras, soit le nombre de coups de bras en gardant le même
temps.
Il devra trouver une nouvelle motricité, et des capacités motrices nouvelles afin
de répondre aux exigences du professeur.
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Pour travailler sur la CP5 ou sur les autres CP impliquant le contrôle des allures de
nage, soit par le professeur, soit par l’élève, il faut arriver à définir ces allures pour
qu’elles soient intégrables le plus facilement possible.
Définition et
caractéristiques
Allure 1
Allure 2
Nage souple en Nage à allure
aérobie stricte modérée
50% de FC Max supérieur au Seuil
Aérobie
70% de FC Max
Problèmes :
Pas d’utilisation de la VMA
Apprentissage de la prise de FC
Travail au ressenti
Allure 3
Allure 4
Nage appuyée ou
Nage à Fond
soutenue Seuil
100% de FC
Anaérobie
Max
80 à 90% de FC Max
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Intensité
Les 4 allures de nage
La charge
Distance, Nombre de
répétitions, Modalités
de déplacement
(NC,Educ, Jambes, PB)
Récupération
En fonction de la charge et
de l’intensité, Active ou
passive
Paramètres Internes
Ressenti respiratoire
et musculaire, FC,
Temps, Nbre de
coups de bras
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Echelle de ressenti Respiratoire et Musculaire
Aisance
Respiratoire
Essoufflement
Respiration difficile
Manque d’oxygène
1
2
3
4
Aisance
Chaleur
Lourdeur
Epuisement
1
2
3
4
Les élèves doivent avoir la séance avant le cours pour qu’ils
intègrent les allures et le travail à effectuer.
Ils doivent la remplir en début et fin de séance afin de noter :
Les FC, Les Nombres de coups de Bras, Les Temps, Les
Sensations…
L’objectif est d’avoir un suivi du travail et un retour possible sur
ce travail pour apprendre à s’entrainer.
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Premières
S1 Déterminer les allures et
S2 paramètres de chaque
élève.
S3 Associer sensations et
S4 allures de travail dans les
S5 différents mobiles.
S6 Les élèves proposent des
S7 blocs dans les différents
S8 mobiles.
S9 Evaluation
Terminales
S1 Déterminer les allures et
S2 paramètres de chaque élève
+ associer sensations et
modalité de déplacement.
S3 Les mobiles sont abordés
S4 suivant les différents modes
de nage et d’intensité.
S5
S6
S7
S8
Les élèves proposent des
séances dans lesquelles les
blocs de travail sont en
accord avec le mobile
recherché.
S9 Evaluation
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Lycée :
Produire 1 séance dans la compétence de votre choix, avec un
échauffement, un travail technique, des séries en accord avec
le mobile choisit.
Collège :
Produire une fiche du savoir nager pour évaluer les élèves lors
de votre première séance. (SN1)
Possibilité de faire une fiche SN2
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BIBLIOGRAPHIE
Stage FPC Natation de FAYAUBOST Régis, académie d’Antibes, 2007
P.PELAYO, D.MAILLARD, D.ROZIER et P.CHOLLET (1999) : « natation au collège et au
lycée » éditions revue EPS
N.GAL (1993) « Savoir nager » collection de l’école aux associations de la revue EPS
E.PROFIT, P.LOPEZ « vaincre la peur de l’eau : 60 exercices progressifs », 2005
E.DELAIE, C.DELAIE FPC NATATION 2009, Académie de Reims, 2009
E. LEGRAND (2001) ,« Nager² », Edition Atlantica
P. HELLARD (1997-2001), Natation 7 tomes, Edition Atalantica