EXERCÍCIOS PARA GUARDA-REDES Os exercícios que a seguir se apresentam, devem ser realizados fora das sessões normais de treino, conjuntamente com outros guarda-redes.
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EXERCÍCIOS PARA GUARDA-REDES Os exercícios que a seguir se apresentam, devem ser realizados fora das sessões normais de treino, conjuntamente com outros guarda-redes e alguns jogadores de campo. Exercício 1 1 2 Posição Inicial de pé 3 Salto vertical, com impulsão bipedal 4 Regresso à posição inicial 5 Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita 4 5 Exercício 2 1 2 Posição Inicial de pé 3 Salto vertical, com impulsão bipedal Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita Exercício 3 1 2 Posição Inicial de pé 3 Salto vertical, com impulsão bipedal Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Exercício 4 1 2 Posição Inicial de pé 5 3 Salto vertical, com impulsão bipedal Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita Exercício 5 1 Posição Inicial de pé 2 3 4 Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Regresso à posição inicial 5 Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita 4 5 Exercício 6 1 Posição Inicial de pé 2 3 Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita Exercício 7 1 Posição Inicial de pé 2 3 Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Exercício 8 1 Posição Inicial de pé 2 3 Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Regresso à posição inicial 5 Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita Exercício 9 1 3 2 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas afastadas 4 Regresso à posição inicial 5 Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita 4 5 Exercício 10 1 2 Posição Inicial de pé 3 Salto vertical, com elevação das pernas afastadas Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita Exercício 11 1 3 2 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas afastadas Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Exercício 12 1 2 Posição Inicial de pé 5 3 Salto vertical, com elevação das pernas afastadas Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita Exercício 13 1 3 2 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares 4 Regresso à posição inicial 5 Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita 4 5 Exercício 14 1 2 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares 3 Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita Exercício 15 1 3 2 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Exercício 16 1 2 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos calcanhares 5 3 Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita Exercício 17 1 3 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas juntas 4 Regresso à posição inicial 5 Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita 4 5 Exercício 18 1 1 Posição Inicial de pé 3 Salto vertical, com elevação das pernas juntas Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita Exercício 19 1 3 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação das pernas juntas Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Exercício 20 1 1 Posição Inicial de pé 5 3 Salto vertical, com elevação das pernas juntas Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita Exercício 21 1 3 2 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação bipedal e rotação do corpo 4 Regresso à posição inicial 5 Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita 4 5 Exercício 22 1 3 2 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação bipedal e rotação do corpo Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita Exercício 23 1 3 2 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão bipedal e rotação do corpo Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Exercício 24 1 Posição Inicial de pé 5 3 2 Salto vertical, com impulsão bipedal e rotação do corpo Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola alta à direita