Transcript 一想到跑步…… 你會想到誰？ • 紀政 • 林義傑 • ………… 陳彥博 • 臺灣極地超級馬拉松選手 • 亞洲首位成功完成世界7 大洲、8大站極地超級馬 拉松賽事，創下最年輕紀 錄(2013) • 美國273公里大峽谷超馬 賽冠軍(2015) （圖片來源：陳彥博臉書） 蔣介文 • 突破保持將近22年的臺灣 半馬全國紀錄(2015) • 2001年亞青田徑賽5000公 尺銅牌，是我國歷年來在 亞青田徑賽男子長跑項目 (5000m、10000m)至今唯 一一面獎牌 （圖片來源：臺灣長跑競技網） 許玉芳 • 曾代表臺灣參加雅典奧運 女子馬拉松項目(2004) • 臺灣女子5,000公尺、 10,000公尺、半程馬拉松、 全程馬拉松(2:39’53”) 的紀錄保持人 • 2015北京世田賽榮獲世界 排名總排45名 （圖片來源：運動筆記） 謝千鶴 • 曾罹患「腔室症候群」， 必須開刀，才能延續跑步 生命 • 歷經4度手術，2014復出， 拿下金門、臺北渣打、臺 南古都三場馬拉松冠軍 • 2015北京世田賽榮獲世界 排名總排52名 （圖片來源：運動筆記） 黃檸檬－至今已完成63馬 （圖片來源：黃檸檬臉書） 歐陽靖 （圖片來源：1111進修網） （圖片來源：Jogstars 樂跑網臉書） 無比艱辛的人生起跑線 • 肥胖→厭食症→重度憂鬱症 • 我要活下去！ • 跑場馬拉松吧：快走→NIKE女子路跑10KM→舊金山 女子馬拉松21KM→名古屋女子馬拉松42KM 跑步好好玩 • 自我的改變 •

一想到跑步……
你會想到誰？
• 紀政
• 林義傑
• …………
陳彥博
• 臺灣極地超級馬拉松選手
• 亞洲首位成功完成世界7
大洲、8大站極地超級馬
拉松賽事，創下最年輕紀
錄(2013)
• 美國273公里大峽谷超馬
賽冠軍(2015)
（圖片來源：陳彥博臉書）
蔣介文
• 突破保持將近22年的臺灣
半馬全國紀錄(2015)
• 2001年亞青田徑賽5000公
尺銅牌，是我國歷年來在
亞青田徑賽男子長跑項目
(5000m、10000m)至今唯
一一面獎牌
（圖片來源：臺灣長跑競技網）
許玉芳
• 曾代表臺灣參加雅典奧運
女子馬拉松項目(2004)
• 臺灣女子5,000公尺、
10,000公尺、半程馬拉松、
全程馬拉松(2:39’53”)
的紀錄保持人
• 2015北京世田賽榮獲世界
排名總排45名
（圖片來源：運動筆記）
謝千鶴
• 曾罹患「腔室症候群」，
必須開刀，才能延續跑步
生命
• 歷經4度手術，2014復出，
拿下金門、臺北渣打、臺
南古都三場馬拉松冠軍
• 2015北京世田賽榮獲世界
排名總排52名
（圖片來源：運動筆記）
黃檸檬－至今已完成63馬
（圖片來源：黃檸檬臉書）
歐陽靖
（圖片來源：1111進修網）
（圖片來源：Jogstars 樂跑網臉書）
無比艱辛的人生起跑線
• 肥胖→厭食症→重度憂鬱症
• 我要活下去！
• 跑場馬拉松吧：快走→NIKE女子路跑10KM→舊金山
女子馬拉松21KM→名古屋女子馬拉松42KM
跑步好好玩
• 自我的改變
• 自我挑戰與突破
• 志同道合的朋友
• 路上美麗的風景
• 不同的人生故事
怎麼跑？
• 頭頸部：頭頸部與上身呈一直線，不可駝背或向後
仰
• 手臂：手臂放在腰部位置自然擺動，不須刻意抬高
• 臀部：臀部肌肉用力以帶動大腿抬起
• 膝蓋：膝蓋是幾乎不出力地自然轉動
• 腳部：以腳跟靠近腳掌中心點著地，身體自然地彈
性緩衝
怎麼穿？
• 春季：穿著主色調可以選擇粉紅色或者如暖陽般的
亮黃色，輕盈又有活力
• 夏季：注重涼爽透氣的機能性，不用攜帶太多裝飾
性配件，要注重水分補充
• 秋季：穿搭以吸濕排汗的長袖或薄外套為主，可選
舒適的七分緊身褲做搭配
• 冬季：穿搭以保暖、防風、透氣為主，選擇有反光
安全塗料的產品也很重要
怎麼吃？
• 主食：番薯、全麥麵包、糙米飯、全麥義大利麵
• 蔬菜：菠菜
• 蛋白質：豆腐、起司、鮭魚
• 油脂：亞麻仁油、橄欖油
• 水果與甜食：蜂蜜、香蕉、柑橘類、黑糖、花生醬、黑
巧克力
• 漢方食材：紅棗、人參、四物
疑難雜症Q & A
• 跑步會傷膝蓋嗎？
• 跑步小腿會變粗嗎？
• 為什麼跑步時側腰會痛？
• 跑完步吃東西會不會越跑越胖？
• 我想跑！哪裡有跑步的資訊？
• 運動筆記 伊貝特