Transcript Como escolher a atividade física ideal para voce?

 Ao escolher um exercício físico é
importante considerar o que você gosta de
fazer para se ter prazer em se exercitar e
quais seus os objetivos.
Existem dois caminhos distintos, com
inúmeras possibilidades entre eles.
São eles :
 Aeróbicos :
 O exercício aeróbico é aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de
geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha uma grande
quantidade de grupos musculares de forma rítmica.
 Os exercícios aeróbicos típicos são contínuos e prolongados, realizados com
movimentos não muito rápidos. Esta categoria de exercício, é a que traz mais
benefícios ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e
melhorando qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercícios
aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano.
 Sendo eles:
CAMINHAR
 Indicado para pessoas que preferem treinar ao ar livre.
 Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a
mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma forma
surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.
 A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você
caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente.
 Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e continuamente queima
muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.
CORRER
 Correr é uma excelente forma de queimar calorias,
trabalhar o sistema cardiorrespiratório e de tonificar e dar
forma às pernas e glúteos. A corrida é perfeita não só como
um esporte independente, mas também para quem quer
uma atividade aeróbica complementar a outros esportes. O
preparo na corrida é essencial. Não tenha vergonha de parar
para dar uma respirada, tomar um fôlego, dar uma esticada
e dar uma bela descansada antes de voltar para o ritmo
intenso da corrida.
PEDALAR
 “Como toda prática esportiva, o ciclismo traz grandes benefícios ao
organismo e ao coração de uma forma global e integrada.” Pedalar é
uma das atividades mais completas, pois movimenta todo o corpo.
 Alem de pedalar ao ar livre e muitos terem o ciclismo como uma prática
esportiva, hoje nas academias existem aulas de bicicletas, chamadas de
spinning bastante eficiente, empolgante. Conhecido como o
"detonador de calorias", o spinning é uma das aulas mais disputadas
das academias. E não é por menos. Ele queima gorduras, fortalece os
músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e
respiratória. Existem em Rio preto, academias que praticam spinning
na água.
NADAR
 A natação é um dos desportos mais completos e mais acessíveis a todo o
gêneros de pessoas; bebês, grávidas e idosos podem tirar vantagem
desta modalidade desportiva de reduzido impacto para a estrutura
óssea. Normalmente, existem programas de trabalho dirigidos a
diferentes faixas etárias, condições dos candidatos e grau de habilidade
(principiante, intermédio ou avançado). Este pode ser encarado como
um desporto de competição, uma modalidade associada a alguns tipos
de terapia ou apenas como uma forma de aplacar as tensões diárias. É
uma ótima opção para vencer o sedentarismo.
Benefícios:
 Entre os benefícios para a saúde de fazer regularmente
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exercícios aeróbicos estão:
Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração.
Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco.
Tonificação da musculatura.
Diminuição da pressão arterial.
Elevação do número de células vermelhas do sangue.
Melhoria da circulação sanguínea.
Elevação das reservas de energia nos músculos, o que
aumenta a resistência.
Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos.
 Anaeróbicos:
 Anaeróbico significa "sem ar", e refere-se à geração de energia no
tecido vivo independente do oxigênio. Exercícios anaeróbicos são
atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo
anaeróbico acontece nos músculos
 Anaeróbico é qualquer exercício que consista de movimentos
rápidos de alta intensidade. Exercícios anaeróbicos são
geralmente usados por atletas para desenvolver força para
construir massa muscular. Músculos que são treinados sob
condições anaeróbicas desenvolvem melhor performance em
atividades de curta duração e alta intensidade. São inúmeras as
opções de aulas que podemos escolher.
 São eles:
MUSCULAÇÃO

A musculação pode ser realizadas por diferentes grupos de indivíduos, desde adolescentes à idosos, passando por
aquelas pessoas que precisam de cuidados especiais, como cardiopatas (portadores de distúrbios no coração),
diabéticos, hipertensos (indivíduos com pressão arterial acima do normal), portadores de deficiência física, indivíduos
que estão em fase de recuperação de lesões ou em quadro pós-operatório, liberados pelo médico para fortalecimento
muscular.

Quando iniciamos a pratica da musculação pela primeira vez, passamos por um período chamado “período de
adaptação”, onde o nosso organismo sofre modificações e adaptações quanto à força, coordenação do movimento,
recrutamento de fibras musculares envolvidas na atividade, entre outras. Esse período, dentro de uma pratica regular,
acontece nas duas primeiras semanas, onde é visível a melhora da performance do aluno na realização dos exercícios
após este período.

O treinamento na musculação deve ser acompanhado por um professor, formado em educação física, especialista na
área de musculação, que irá planejar a rotina de treinamento do aluno e acompanhá-lo no dia-a-dia, dentro da
academia.

Nos dias atuais a musculação é utilizada por seus praticantes com objetivos distintos, como aumento de força e de
massa muscular, diminuição do peso corporal, massa gorda e percentual de gordura, melhora do condicionamento
físico geral, aumento da performance esportiva, da potência ou da resistência muscular. Porém cada propósito exige o
uso de diferentes tipos de treinamento, com diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos,
séries, intervalos entre as séries e os exercícios, e períodos de recuperação entre os treinos.
BENEFÍCIOS :
 Anaeróbicos: Geram energia independente do
oxigênio, são atividades breves e de alta intensidade.
 Aumento da força
Hipertrofia muscular (aumento da massa magra)
Maior resistência e força nos tendões.
Na musculação, ele propicia a manutenção da massa
óssea e crescimento muscular.
COMBINAÇÃO AERÓBICO E ANAERÓBICO
 Existem diversas aulas na qual misturam o aeróbico e anaeróbico, mas sempre
predominando mais um do que o outro. Veja quais são:
 BodyBalance - Aula de condicionamento postural, que utiliza movimentos
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adaptados da Yoga e Pilates; (Anaeróbico)
BodyAttack - Combina exercícios aeróbicos de alta intensidade trabalhando a
força e estabilização; ( Anaeróbico)
BodyCombat - Baseado em diversas artes marciais, onde desenvolve a técnica
dos golpes juntamente com o treinamento físico; (Aeróbico)
BodyJam - Mistura de movimentos de vários estilos como Funk, Groove,
Ritmos Latinos, Caribenhos, Street Dance, Techno, Hip-Hop, Disco;
(Aeróbico)
BodyPump - Treinamento com pesos sincronizado desenvolver a força, a
resistência muscular, gastar muitas calorias e definir a musculatura,
melhorando a postura corporal e como prevenção para a osteoporose;
(Anaeróbico)
BodyStep - Atividade cardiovascular que utiliza plataformas conhecidas como
steps; (Aeróbico)
RPM - Programa de ciclismo indoor que pode gastar 800 calorias numa única
sessão, e reduz drasticamente a gordura corporal; (Aeróbico)
PowerJump - Utiliza o mini-trampolim como equipamento para realizar toda a
aula, executando movimentos simples pulando em uma superfície elástica;
(Aeróbico)
LEMBRE –SE:
Para a atividade física se tornar mais completa, temos
que associar, exercícios aeróbicos, anaeróbicos e
alongamento.
ESPERO, que tenham se identificado com alguma
dessas aulas e deixem de lado a vida sedentária.
Claro que além dessas aulas temos as práticas
esportivas como: Vôlei , Basquete, Futebol, Handebol,
Tênis, Natação e etc.
SEU CORPO TE AGRADECERÁ NO PRESENTE E
NO FUTURO...