Transcript ***** 1

Психологические особенности
сдачи ЕГЭ/ОГЭ.
Как помочь своему выпускнику.
Экзамен = Стресс
Факторы стресса:
-Физиологические - расстройства сна, расстройства аппетита,
общая утомляемость, психосоматические заболевания и т.д.;
-Эмоциональные - раздражительность, тревожность, различные
страхи, низкий эмоциональный фон, апатия и т.д.;
-Поведенческие - отсутствие последовательности в действиях,
неспособность сконцентрироваться на каком-либо занятии,
проявление неуважения или повышенной агрессивности по
отношению к другим людям;
-Познавательные - нарушение концентрации внимания,
снижение интеллектуальных способностей.
Чем помочь?
1.Режим дня:
- полноценный сон (не менее 8 часов);
- дневной кратковременный сон (1-1,5 часа)
- чередование умственной деятельности с физическими нагрузками (1,5 на 15);
- перерывы в подготовке для прогулки на свежем воздухе (1-2 часа);
- «жаворонок» или «сова»?
2. Оборудование рабочего места:
- хорошая освещенность;
- удобное местоположение (письменный/компьютерный стол и удобный стул с
спинкой);
- весь необходимый материал должен находиться на расстоянии «вытянутой
руки»;
- регулярное проветривание;
- ученые считают, что в рабочий интерьер следует ввести желтый и фиолетовый
цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность (обои
переклеивать не стоит, можно просто повесить картинку в данной
цветовой гамме или поставить игрушку).
3. Питание:
- 4 – 5 раз в день;
- питание должно быть средней калорийности, с достаточным содержанием белков,
витаминов и растительных жиров;
- нежелателен избыток крахмала и животных жиров;
- ! свежие фрукты и овощи – богаты витаминами и клетчаткой;
- ! нежирные сорта мяса, печень, молочные продукты, бобовые, зерновые, орехи,
коричневый рис, пивные дрожжи – богаты белком и витаминами группы В;
- морковь – улучшает память;
- помидоры, капуста и любые цитрусовые – избавят от стресса;
- жирные сорта рыбы – помогут сосредоточиться;
- банан – «гормон счастья»;
- горький шоколад (40-50 гр. В сутки) – улучшает концентрацию внимания;
- исключить кофе, крепкий чай, сладкие газированные напитки;
- Пить негазированную минеральную воду, разбавленные свежевыжатые
соки, зеленый чай, черный сладкий чай с лимоном;
- ! Витаминно-минеральные комплексы (в особенности витамины
группы В, селен, цинк, кальций, магний, витамин С).
4. Информация:
- педагоги и администрация МОУ «ГПЛ»;
- законодательство;
- интернет;
- опыт друзей и знакомых;
5. Опыт:
- личный опыт;
-техники расслабления и
успокоения;
- приметы;
- талисманы;
6. Поддержка и внимание:
1. Подчеркивайте все его удачи и достижения и не заостряйте внимание на
возможном провале.
2. Заряжайте своего ребенка позитивным отношением к предстоящим испытаниям.
3. Ни в коем случае не сравнивайте своего ребенка ни с кем, будь то друзья, братья
или сестры.
4. Не драматизируйте само событие экзаменационной сессии.
5. В случае яркого проявления стресса обращайтесь к врачу.
6. Избегайте тактики «вознаграждения», обещая в награду за хороший результат на
экзамене деньги, дорогие подарки и прочее.
НЕ ПОМОГАЮТ И ВОЗБРАНЯЮТСЯ:
• Экзамены не стоят таких волнений!
• А ну-ка взбодрись!
• Ты все еще не закончил с подготовкой?
• Возьми себя в руки!
• Соберись!
• Работай изо всех сил!
• У твоего брата (сестры, друга...) никогда не возникало подобных проблем!
А эти высказывания, наоборот,
ПОМОГАЮТ И ПРИВЕТСТВУЮТСЯ:
• Не мог ли я в чем-нибудь тебе помочь?
• Ну, как ты?
• Как ты себя сейчас чувствуешь?
• Пожалуйста, дай мне знать, если я понадоблюсь тебе.
• Если захочешь, я могу проверить, как ты выучил эту тему.
• Ты здорово работаешь!
И самое главное: дайте твердо понять
вашему сыну или дочери, что они
дороги
вам и любимы, не смотря ни на что и
вы верите в них и их силы!