Transcript Exercícios e Alongamentos

Exercícios e Alongamentos
Durante os intervalos, faça alongamentos e exercícios.
Como regra geral, eles NÃO DEVEM envolver movimentos que
fogem da sua área normal de movimentação e NUNCA deve
doer.
O propósito de alongar é manter a flexibilidade e balanço.
Os alongamentos que serão demonstrados a seguir são
simples e podem ser feitos na posição sentada, no próprio
ambiente de trabalho. Dependendo da função, o trabalho nem
precisa ser interrompido, como por exemplo, na leitura de emails ou textos longos.
Os alongamentos devem durar de 15 a 30 segundos e devem
ser repetidos 3 vezes. Lembre-se: você NÃO DEVE sentir
dor, apenas uma resistência leve.
ALONGAMENTO
PARA OS
PULSOS
Alongue os
dedos das mãos até sentir uma
resistência leve.
Dobre os dedos conforme mostrado
na foto.
Com o pulso virado para cima,
empurre a mão direita contra você
até sentir uma resistência leve.
Faça o mesmo com a mão esquerda.
Com o pulso virado para baixo.
Empurre a mão direita contra você
até sentir uma resistência leve.
Faça o mesmo com a mão esquerda.
MASSAGEM E
ALONGAMENTO
DOS BRAÇOS
Massageie a palma da mão
esquerda com o polegar da mão
direita.
Faça o mesmo para a outra mão.
Estique os braços, cruze os dedos e
vire a palma da mão pra fora,
pressionando até sentir uma
resistência leve.
Levante os
braços, cruze
os dedos e
vire as
palmas das
mãos para
cima,
pressionando
até sentir
uma
resistência
leve.
Se enlace com
braço esquerdo,
descançando o pulso
no ombro oposto.
com a mão direita,
pressione o
cotovelo esquerdo
para trás até sentir
uma resistência
leve. Faça o mesmo
com o outro braço.
Levante o braço
esquerdo,
colocando o pulso
atrás da nuca. Com
a mão direita,
pressione o
cotovelo esquerdo
para baixo até
sentir uma
resistência leve.
Faça o mesmo com
o outro braço.
ALONGAMENTO
PARA O
PESCOÇO
Abaixe a cabeça, até
sentir uma resistência
leve na nuca.
Levante a cabeça, até sentir uma
resistência leve no pescoço e na
nuca.
Deite a cabeça
para o lado
direito, até
sentir uma
resistência
leve na lateral
do pescoço.
Faça o mesmo
do outro lado.
DESEJAMOS AOS NOSSOS
FUNCIONÁRIOS UM BOM
SERVIÇO E ESPERAMOS QUE
TODOS SE CONSCIENTIZEM DA
PRÁTICA DIÁRIA DESSES
EXERCÍCIOS, EVITANDO ASSIM
MAIORES PROBLEMAS.