Transcript Fysisk aktivitet- Vägen till en bättre hälsa

Fysisk aktivitet‐ Vägen till en bättre hälsa
Finns även på Internet: www.vgregion.se/far www.halsolots.se www.halsoteket.goteborg.se Innehåll
Sid.
Fysisk aktivitet på recept ‐ FaR® 3 4 Primärvårdsrehab Aktiviteter anordnat av FaR® centrala och västra Göteborg - FaR®‐grupp Kom‐igång 5 - Sjukgymnast på motionsanläggning 6 Motionsanläggningar/föreningar - Bollsporter mm 7 - Dans 8‐10 - Gymnastik, sitt‐, lätt‐ och ryggjympa, Coreball, Pilates m.m. 11‐15 - Hälsoprofil / Hälsoanalys/Konditionstest 16‐18 - Kom igång grupp 19 - Ridning 20 - Stavgång / Promenad / Vandring 21‐23 - Styrketräning / Gym 24‐27 - Vattengympa / Våtväst 28‐30 - Yoga 31‐32 - Qi Gong / Tai chi 33 34 - Avslappning och Kroppsmedvetandeträning Motionsanläggningar med FaR® rabatt utanför centrum – väster 35‐36 Aktiviteter för dig som är gravid / nybliven förälder 37‐39 Friskvårdsanläggningar med barnpassning 40 Senioraktiviteter - Korpen, Allégården, Träffpunkter 41‐43 - Styrketräning/gym 44 - Gymnastik mm. 45‐46 Träning utomhus på egen hand Träna (nästan) gratis som arbetslös Rådgivning om fysisk aktivitet Rådgivning och FaR®‐stöd utanför centrala och västra Göteborg 47‐49 50 51 52
2
Fysisk aktivitet på Recept‐ FaR® Tillbaka
3
Nästa gång du besöker din vårdgivare kanske du ordineras FaR®. Forskning visar att fysisk aktivitet både förebygger, lindrar och botar många sjukdomstillstånd. Fysisk aktivitet kan ofta ersätta läkemedel. Därför skriver allt fler vårdgivare ut FaR®. Du har också möjlighet att be din vårdgivare om FaR®. Hur mycket behöver jag röra på mig? - Måttligt ansträngande fysisk aktivitet i 30 min, 5 dagar/ vecka (t.ex. en snabb promenad där du blir lite varm i kroppen och hjärtat slår lite fortare) eller - Kraftigt ansträngande fysisk aktivitet i 20 min, 3 dagar/ vecka (t.ex. jogga, gympa där du svettas och hjärtat slår kraftigare) eller - En kombination av dessa Du kan även börja med att dela upp din fysiska aktivitet i omgångar på minst 10 min som du sedan upprepar 2‐3 ggr/dag. Börja med vardagsmotion; ta trappan i stället för hissen, gå eller cykla i stället för att ta bilen eller bussen, gå av en hållplats tidigare, ta en promenad, lek aktivt med barnen, städa, arbeta i trädgården, skotta snö, mm. Minska stillasittandet som i sig ökar risken för övervikt, diabetes och andra livsstilsrelaterade sjukdomar. Denna aktivitetskatalog ger förslag på fysiska aktiviteter som i första hand erbjuds av motionsanläggningar/föreningar i centrala och västra Göteborg. En stor del av aktiviteterna är lämpliga för dig som är träningsovan. En del arrangörer ger rabatt mot uppvisande av FaR® (Fysisk aktivitet på Recept). Om du får ett FaR® hos din vårdgivare får du även en Träningsdagbok. I den finns en skala där du kan skatta din ansträngningsnivå och avläsa dina framsteg. ”De som tror att de inte har tid för fysisk aktivitet måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom” Edward Stanley (1826‐1893) Tillbaka
Primärvårdsrehab 4
Primärvårdsrehab erbjuder tvärprofessionell medicinsk rehabilitering till personer som är i behov
av sjukgymnastisk eller arbetsterapeutisk behandling för att uppnå en högre funktions- och
aktivitetsförmåga. Personer i behov av rehabilitering hänvisas antingen av sin vårdgivare eller
vänder sig själva (remissfrihet råder) till Primärvårdsrehab. Behandling ges individuellt, i team
eller i grupp efter patientens behov. Innan behandling påbörjas görs alltid en undersökning/
bedömning. Primärvårdsrehab Gibraltargatan Primärvårdsrehab Majorna Adress: Gibraltargatan 1C Tel. 747 87 50 www.vgregion.se/sv/Primarvarden‐Goteborg/ Adress: Skärgårdsgatan 4 Tel. 747 81 70 Utöver individuell behandling finns även följande gruppverksamhet: • Artrosskola höft/knä/hand • KOL‐skola • Basal kroppskännedomsgrupp • Ortopedisk träningsgrupp • Basal kroppskännedom och bild i grupp • Stresshanteringskurs • Bildterapigrupp • Stroke grupp • Handträningsgrupp • Sömnskola • Individuell träningsgrupp • Funktionell träningsgrupp Tillbaka
5
Aktiviteter anordnade av FaR® centrum / väster FaR® centrum / väster erbjuder FaR®‐grupp Kom igång och FaR®sjukgymnast på motionsanläggning som ett extra stöd till personer som behöver hjälp med att hitta motivation och lämplig fysisk aktivitet. FaR®‐grupp Kom igång Tid: Plats: Enligt överenskommelse Centrum: Slottsskogsvallens motionscentrum och andra träningsanläggningar i centrala Göteborg. Väster: Primärvårdsrehab Frölunda, Hälsoteket och olika träningsanläggningar Kostnad: Kostnadsfritt (eventuellt kostnad för specifik prova‐på‐aktivitet) Arrangör: FaR® centrum / väster Kontakt: FaR®‐förskrivare meddelar gruppansvarig sjukgymnast via telefon som hör av sig till deltagaren. Patienten kan även kontakta gruppansvariga själva. Centrum: Johan Sjöström tel. 747 87 86, e‐post [email protected] Anna‐Karin Albinsson tel. 747 87 60, e‐post anna‐[email protected] Primärvårdsrehab Gibraltar, Gibraltargatan 1C, 411 31 Göteborg. Väster: Camilla Bylin Ottehall tel. 0768‐32 86 02, e‐post [email protected] Cecilia Jörgensdotter tel. 0708‐45 89 29, e‐post [email protected] FaR®‐teamet och Primärvårdsrehab Frölunda, Näverlursgatan 34 B, 421 44 Västra Frölunda. Beskrivning: Vi vänder oss till dig som har fått ett FaR®, Fysisk aktivitet på Recept, och vill bli mera fysiskt aktiv men har svårt att komma igång. Målet är att du ska minska ditt stilla‐
sittande, öka din fysiska aktivitetsnivå och därmed förbättra din hälsa. Du erbjuds ett individuellt samtal, föreläsningar om fysisk aktivitet, kost och hälsa, samt har möjlighet att prova på olika fysiska aktiviteter i grupp för att hitta vilken aktivitet som passar dig. Du får stöd och uppföljning till fortsatt fysisk aktivitet. Tillbaka
6
FaR®‐sjukgymnast och gyminstruktör på motionsanläggning/gym För dig som önskar börja träna i friskvården och behöver extra träningsstöd. OBS! – ingen sjukgymnastbehandling. Medtag ditt FaR® från din vårdgivare. Tid: Enligt överenskommelse Plats: Gym på Ruddalens idrottscentrum, Slottsskogsvallens idrottscentrum och Askims sim och sporthall. Flexlinjen går till anläggningarna och har mötesplatsnummer 1214 (Ruddalen), 1084 (Slottsskogsvallen) och 1353 (Askim) Första tillfället kostnadsfritt. Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kostnad: Arrangör: Kontakt: FaR® centrum/väster och IOFF Slottsskogsvallens idrottscentrum/gym Pierre Jangteg, sjukgymnast tel 747 81 70 e‐post [email protected] Marie Banck, gyminstruktör tel 368 20 84 Ruddalens idrottscentrum/gym Marina Ericson, sjukgymnast tel 076 130 13 54 e‐post [email protected] Camilla Bylin Ottehall, sjukgymnast Ola Karlsson, gyminstruktör tel 368 20 75, 0707 ‐ 40 81 95 Askims sim‐ och sporthall/gym Camilla Bylin Ottehall tel 0768 ‐ 32 86 02 e‐post [email protected] Gyminstruktör, tel. 368 22 30 Beskrivning: Du får en uppföljning av samtalet du haft med din vårdgivare, individuell genomgång av träningsupplägg, utrustning och ett eget träningsprogram. Vi ger dig råd och stöd kring din träning, samt svarar på frågor t ex om du får besvär/ont i samband med träningen eller om du är osäker på om det är okej att träna med en viss diagnos/åkomma. Sjukgymnasterna finns på motionsanläggningarna en dag i veckan! Tillbaka
7
Motionsanläggningar/föreningar Följande motionsanläggningar/föreningar erbjuder träningspass på en lätt och medellätt nivå. Många erbjuder rabatter för personer med FaR®. Friskis och Svettis ger arbetssökande möjligheten att gå på flera olika pass per vecka (dagtid) för endast 100 kr medlemsavgift. (Se sidan 44) Bollsporter Fysiken Fysiken erbjuder många olika sorters bollsporter på sina två anläggningar på Gibraltargatan och Kungshöjd (Kaserntorget). Se hemsidan för utbud och tider. www.fysiken.nu Korpen Korpen samordnar lag för bollsporter så som badminton, bordtennis, fotboll och innebandy. Har man inget eget lag försöker de hitta ett passande lag efter ens förmåga och ambitioner. www.korpengoteborg.se Tillbaka
Dans Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: 8
Dansgympa Onsdag 13.00–13.45 (6 februari–12 juni, dock ej 1 maj) Slottsskogsvallens gym, gruppträningsrummet Kostnadsfritt och drop‐in Hälsolots Rör på dig till medryckande toner! Vi gör enkla rörelser i stående, gående och liggande och tränar skonsamt igenom hela kroppen. Det går bra att göra övningarna sittandes. Möjlighet till omklädning och dusch. www.halsolots.se Aktivitet: Dansinspirerad lustfylld träning/goodMove Tid: Tisdag 10.30‐12.00 och 12.30‐14.00. 15/1‐28/5. V.7+14 i Stora Salen, Kulturhuset. Plats: Sporthallen 1200 kvadrat Mandoling 47, bredvid kulturhuset. Kostnad: 50 kr/gång, rabatthäften finns, med FaR® kostnadsfritt 5 ggr. Arrangör: Hälsoteket i Väster Beskrivning: Livsbejakande konditions/rörelseträning till underbara rytmer från Afrika, Karibien, Australien, Nya Zeeland, Söderhavet osv. Anpassa efter förmåga, lust & behag. Ledig klädsel! Dansinspiratör Heléne Olivegren, sjukgymnast. www.halsoteket.goteborg.se, www.goodmove.se Aktivitet: Dansinspirerad lustfylld träning/goodMove Tid: Måndag 13.30‐15.00, 4/2‐29/4 Plats: Aktiviteten nedanför Fässbergs kyrka Kostnad: 40 kr/gång eller 10‐kort 300 kr Arrangör: Balansen i Mölndal Beskrivning: Livsbejakande konditions/rörelseträning till underbara rytmer från Afrika, Karibien, Australien, Nya Zeeland, Söderhavet osv. Anpassa efter förmåga, lust & behag. Ledig klädsel! Dansinspiratör Heléne Olivegren, sjukgymnast. www.balansen.molndal.se, www.goodmove.se Aktivitet: Dansinspirerad lustfylld träning ‐ kvällsträning Tid: Onsdag 19.00 med start 23/1 Plats: Guldhedsskolan (centralt vid Wavrinskys plats) Kostnad: 950 kr, för 10ggr á 90 min Arrangör: goodMove ‐ Heléne Olivegren Kontakt: För anmälan och inbetalningsuppgifter ring tel. 0708‐44 36 73, eller e‐post: [email protected] Beskrivning: Livsbejakande konditions/rörelseträning till underbara rytmer från Afrika, Karibien, Australien, Nya Zeeland, Söderhavet osv. Anpassa efter förmåga, lust & behag! Dansinspiratör Heléne Olivegren, sjukgymnast. www.goodmove.se Tillbaka
Aktivitet: Just Dance Tid: Torsdag 18.10‐19.10 Plats: Nordostpassagen 55, Linnéstaden Kostnad: Med FaR® Klippkort 10 ggr 950 kr, Halvårskort 2300 kr. Första gången gratis Arrangör: Nia Movement Kontakt: Tel. 14 40 01, e‐post [email protected] Beskrivning: Enkla och roliga dansrörelser till varierad musik allt från rock`n roll , rmb, hip‐hop till etno musik. www.niamovement.se 9
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Zumba Fem dagar i veckan. Se schema på hemsidan Nordostpassagen 55, Linnéstaden Med FaR®: Klippkort 10 ggr 950 kr, Halvårskort 2300 kr. Första gången gratis Nia Movement Tel. 14 40 01 eller e‐post Dansinspirerad träningsform med latinska rytmer. Rörelseglädje och energi! www.niamovement.se Aktivitet: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Salsa för nybörjare eller Salsa i långsamt tempo Studiefrämjandet, Falkgatan 7 – för tider se hemsidan 900 kr ‐ anmäl dig och din danspartner som par och betala 900 kr för båda. Studiefrämjandet Tel. 19 25 30 Salsa för nybörjare i ett lite lugnare tempo. Kubansk salsa med kombination av rörelse och musik med glada och spännande rytmer. Du lär dig grundstegen samt att hålla takten för att kunna föra och följa din danspartner. www.studieframjandet.se Aktivitet: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Orientalisk dans för nybörjare Studiefrämjandet, Falkgatan 7 – för tider se hemsidan 1 200 kr Studiefrämjandet Tel. 19 25 30 Orientalisk dans omfattar flera olika dansstilar Tillsammans med vår populära ledare Dragica går du igenom teknik, koordination, rörelsekombinationer, rytmövningar och improvisation. Vi avslutar lektionen med stretching. www.studieframjandet.se Nia ‐ Rörelser som kroppen älskar Alla dagar i veckan, se schema på hemsidan Nordostpassagen 55, Linnéstaden Med FaR®: Klippkort 10 ggr 950 kr, Halvårskort 2300 kr Första gången gratis Nia Movement Tel. 14 40 01 eller e‐post [email protected] Rörelser för kropp och själ som bygger på kroppens naturliga rörelsemönster. Kravlös träningsform , rörelseglädje. Inspirerat av dans, yoga, kampsport och tekniker för avslappning och kroppsmedvetenhet. Nia Family för föräldrar med barn, se hemsida www.niamovement.se Tillbaka
Aktivitet: Orientalisk dans Tid: Måndag 17:45‐18:45 Plats: Nordostpassagen 55, Linnéstaden Kostnad: Med FaR®: Klippkort 10 ggr 950 kr, Halvårskort 2300 kr Första gången gratis Nia Movement Arrangör: Kontakt: Tel. 14 40 01 eller e‐post [email protected] Beskrivning: Härlig lustfylld dans med orientaliska rytmer. www.niamovement.se Aktiviteter: Dans Fuego Tid & Plats: Se hemsida Kostnad: Se hemsida Friskis & Svettis Göteborg Arrangör: Kontakt: Tel: 723 56 00 Beskrivning: Enkla danssteg till latinska rytmer www.friskissvettis.se/gbg 10
Aktiviteter: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Linedance Se hemsida Varholmsgatan 7, Kungsstens industriområde 900 kr – med FaR® 100 kr rabatt Line Up 4 Dance tel. 0732‐41 98 21 Nybörjarkurs finns. En rolig dansform till countrytoner blandade med vals, funk m.m. Du behöver inte någon danspartner, endast ett par bekväma skor! www.lineup4dance.se Tillbaka
11
Gymnastik Aktivitet: Stolgympa Tid: Onsdag kl. 14.00 Plats: Frivilligcentralen Svängrummet, Svängrumsgatan 59 (Flatåskyrkan) Kostnad: Kostnadsfritt Arrangör: Frivilligcentralen Svängrummet Kontakt: Tel. 47 76 41 Beskrivning: Enkel gympa på stol. Sittande gympa Aktivitet: Tid: Onsdag kl. 15.00‐16.00 Plats: 1200 kvadrat (mellan Frölunda torg och Frölunda Kulturhus) Kostnad: 350 kr/termin (pensionär 300 kr) + 50 kr medlemsavgift/år. En gratis prova‐på gång Arrangör: Gymmix i Väst Kontakt: Tel. 0733‐72 14 28 Beskrivning: Gymnastik för personer med problem att gå ner på golvet. Styrka och kondition utförs på eller vid stolen. www.gymmixivast.se Aktiviteter: Flex Tid & Plats: Se hemsida Kostnad: Se hemsida Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel: 723 56 00 Beskrivning: Utmana din förmåga att komma ut i stora rörelseomfång och träna den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Passet ger en känsla av sportig, dynamisk träning där upplevelsen är närvaro och skön energi. www.friskissvettis.se/gbg Aktiviteter: Jympa, spinning, indoor walking, yoga, gym … basträning för FaR®motionärer Tid & Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Se hemsida 600 kronor + medlemsavgift 100 kronor per kalenderår. Kortet gäller i tre månader från inköpsdatum och ger dig möjlighet att träna valfria tider på de träningsformer som ingår. Visa upp FaR‐recept och legitimation vid köpet. Friskis & Svettis Göteborg Tel: 723 56 00 www.friskissvettis.se/gbg Sittgympa
Måndag kl. 13.00 Frivilligcentralen Chapman, SMU‐gården, Chapmans torg 5 20 kr/gång inklusive fika Frivilligcentralen Chapman Tel. 12 36 31 Enkelt rörelseprogram där deltagaren sitter på en stol. www.halsolots.se Aktivitet: Tid: Tillbaka
12
Kom‐igång‐gympa för kvinnor ‐ i behagligt tempo Torsdag 10.00‐11.00, 21/2‐ 30/5. På detta pass kan du ta med ditt barn, som du själv ansvarar för. Torsdag 13.30‐14.30, 17/1‐30/5. EJ v.7 och 14. Enbart vuxna. Plats: Sporthallen, 1200 kvadrat, Mandolingatan 47 (bredvid Kulturhuset) Kostnad: Kostnadsfritt Arrangör: Hälsoteket i Väster Beskrivning: Vi tränar balans, koordination, rörlighet, styrka och kondition i behagligt tempo. Ledig klädsel. Ledare Marina Ericson, sjukgymnast. www.halsoteket.goteborg.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Kom‐igång‐gympa för män Onsdag 13.30‐14.15, 16/1‐29/5. Ej v.7 och 14. – drop‐in. Sporthallen, 1200 kvadrat, Mandolingatan 47. Kostnadsfritt Hälsoteket i Väster Vi tränar balans, koordination, rörlighet, styrka och kondition i behagligt tempo. Ledig klädsel. Ledare Marina Ericson, sjukgymnast. www.halsoteket.goteborg.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Långsam vårgympa för dig som har ont i kroppen Torsdag 11.30 – 12.15, 17/1‐ 30/5. Ej v.7 och 14. – drop in. Teatersalen, 1200 kvadrat, Mandolingatan 47, (bredvid Kulturhuset) Kostnadsfritt Hälsoteket i Väster Vi tränar balans, koordination och rörlighet i långsamt tempo. Ledig klädsel. Ledare Marina Ericson, sjukgymnast. www.halsoteket.goteborg.se Aktivitet: Tid & plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Lättgympa Måndag kl. 13.30 och kl. 15.00, fredag kl.12.30 1200 kvadrat (bredvid Frölunda kulturhus) 350 kr/termin (pensionär 300 kr) + 50 kr medlemsavgift/år. En gratis prova‐på gång Gymmix i Väst Tel. 0733‐72 14 28 Uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, balans och avslappning ingår. Lättare jogging kan förekomma. Inga hopp och tillgång till mattor. www.gymmixivast.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Lättgympa Måndag kl 19.00 Ängåsskolan 350 kr/termin (pensionär 300 kr) + 50 kr medlemsavgift/år. En gratis prova‐på gång Gymmix i Väst Tel. 0733‐72 14 28 Uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, balans och avslappning ingår. Lättare jogging kan förekomma. Inga hopp och tillgång till mattor. www.gymmixivast.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Tillbaka
13
Gubbgympa Torsdag kl. 19.00 Näsetskolan, Norra Breviksv. 15, V. Frölunda 350 kr/termin (pensionär 300 kr) + 50 kr medlemsavgift/år. En gratis prova‐på gång Gymmix i Väst Endast för män. Här har du möjlighet att få en genomkörare av "alla" muskler till häftig musik och många skratt. www.gymmixivast.se Lättgympa Måndag kl. 16.00 – denna tid är preliminär i dagsläget, se hemsidan vecka 3 för vårschemat: www.lingforbundet.se, och tisdag kl. 17.15 Plats: Valhallabadet, Valhallagatan 13 Kostnad: Terminskort 450 kr (575 kr om flera pass/vecka) + 50kr medlemsavgift Pensionärsrabatt. Första gången gratis Arrangör: Lingförbundet Beskrivning: För dig som är ovan eller inte har tränat på länge. Ger dig möjlighet att starta mjukt och utföra övningar i ett lugnt tempo. Kondition tränas genom arbete i stora muskelgrupper. Ingen löpning och inga hopp ingår. www.lingforbundet.se Aktivitet: Lättgympa Tid: Måndag kl. 18.00 Plats: Gunnestorpskolan Kostnad: Terminskort 450 kr (575 kr om flera pass/vecka) + 50kr medlemsavgift Pensionärsrabatt. Första gången gratis. Arrangör: Lingförbundet Beskrivning: För dig som är ovan eller inte har tränat på länge. Ger dig möjlighet att starta mjukt och utföra övningar i ett lugnt tempo. Kondition tränas genom arbete i stora muskelgrupper. Ingen löpning och inga hopp ingår. www.lingforbundet.se Aktivitet: Lättgympa Tid: Måndag kl. 18.00 och kl.19.00 Plats: Rosendalsskolan Kostnad: Terminskort 450 kr (575 kr om flera pass/vecka) + 50kr medlemsavgift Pensionärsrabatt. Första gången gratis Arrangör: Lingförbundet Beskrivning: För dig som är ovan eller inte har tränat på länge. Ger dig möjlighet att starta mjukt och utföra övningar i ett lugnt tempo. Kondition tränas genom arbete i stora muskelgrupper. Ingen löpning och inga hopp ingår. www.lingforbundet.se Aktivitet: Bålstabilitet – övningar för mage och rygg Tid: Måndag och torsdag kl. 12.00‐13.00, 14/1 – 11/7.
Obs ej 31/1, 7/3, 14/3, 21/3 samt 2/5-16/5.
Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Se monitor på Frölunda Kulturhus 11/3 och 18/3 är vi i Teaterlokalen, 1200 Kvadrat. Kostnadsfritt Hälsoteket i Väster Övningar för att ge styrka och stabilitet åt mage och rygg. Drop‐in, ledig klädsel.
Ledare Maria Alberetto, friskvårdsterapeut. www.halsoteket.goteborg.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Gruppträning i lugnt tempo Tillbaka
14
Fredag kl. 11.00‐11.30 Vattengympa Fredag kl. 12.00‐12.30 Cirkelträning Askims sim‐ och sporthall Med FaR® får du prova på gratis en gång/aktivitet. Askims sim‐ och sporthall www.goteborg.se/askimssimochsporthall Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Cirkelträning Måndag och onsdag kl 9.00‐9.45 Slottsskogsvallens gym, gruppträningssalen Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kortet gäller även för gymträning. Arrangör: Slottsskogsvallens idrottscentrum/gym Kontakt: Tel. 368 20 90 Beskrivning: Passar dig som vill träna tillsammans med andra. Du kan anpassa nivån utifrån din egen förmåga. Stationsträning för ökad styrka, stabilitet och balans. Ingen föranmälan och inga förkunskaper krävs. www.goteborg.se/slottsskogsvallen Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Funktionell träning Onsdag 11.00‐11.45, Fredag 11:00 – 11:45 Askims sim‐och sporthall, Flexlinjens mötesplats 1353 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kombikort bad/gym finns. Arrangör: Askims sim‐ och sporthall Kontakt: Tel. 368 22 30 Beskrivning: Träna hela kroppen på ett effektivt och roligt sätt tillsammans med en instruktör. Med funktionell träning kan du förbättra din styrka, rörlighet, koordination och balans. Träning som passar alla. www.goteborg.se/askimssimhall Aktiviteter: Ryggjympa Tid & Plats: Se hemsida Kostnad: Se hemsida Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel. 723 56 00 Beskrivning: Ryggjympa är anpassad för dig som behöver ta extra hänsyn till rygg och nacke. För dig som är ovan och behöver börja i lugnare tempo. Intensiteten är något lägre än basnivå. www.friskissvettis.se/gbg Aktivitet: Enkeljympa – en lite enklare jympa Tid: Måndag, kl. 14.00 Plats: Turion, Södra Gubberogatan 4 Kostnad: 250 kr + medlemsavgift 100 kr/år. Gratis för personal, anhöriga, följeslagare Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel: 723 56 00 Beskrivning: Jympa för personer med intellektuella funktionshinder. En okomplicerad jympa där du tränar kondition, styrka, rörlighet och balans. www.friskissvettis.se/gbg Tillbaka
15
Aktiviteter: Core Tid & Plats: Se hemsida Kostnad: Se hemsida Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel : 723 56 00 Beskrivning: Träningen bygger på enkla, fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. www.friskissvettis.se/gbg Mini/medelgympa Aktivitet: Tid: Tisdag kl. 17.30‐18.30 Plats: Fysiken Gibraltargatan 39‐41 Kostnad: Med FaR® 10 % rabatt på årskort och halvårskort. Provträning 120 kr som dras av vid kortköp Arrangör: Fysiken Beskrivning: Övningar i lugnt tempo. Inga hopp, enkel koordination, effektiv och skonsam. Passar nybörjarmotionären. www.fysiken.nu Aktivitet: Gymnastik Plats: Hantverksvägen 15, 436 33 Askim Kostnad: Med FaR® och köp av årskort bjuds du på medlemsavgiften (650 kr) + 2 ggr med Personlig Tränare (värde 900). Gym & gympa kort från 425 kr/mån ( autogiro). Arrangör: Elixia Sisjön Kontakt: Tel. 748 42 40 Beskrivning: Gymträning samt ett stort urval av gruppträningsformer. Även kursverksamhet såsom Mamma&Barn, Gravidträning, Funkykidz för barn. www.elixia.se Aktivitet: Pilates i grupp Tid: Se hemsida för mer information Plats: Aschebergsgatan 32 Kostnad: Med FaR®, 10‐kort 1.000 kr , samt prova på för 50 kr Rehabilistiken Arrangör: Kontakt: [email protected] samt 0760‐408110 Beskrivning: Pilates är en mjuk och skonsam träningsform som bygger upp bålstabilitet, styrka och smidighet. www.rehabilistiken.se Aktivitet: Utegympa i Positivparken
Tid: Onsdag kl. 10.00‐11.00, 22/5– 10/7 + 14/8‐ 21/8 Plats: Träffas utanför Ekebäcksgården Kostnad: Kostnadsfritt Arrangör: Hälsoteket i Väster Kontakt: Ingen anmälan krävs ‐ drop‐in. Beskrivning: Skön utegympa i 60 minuter. Lediga kläder. Tillbaka
16
Hälsoprofiler – Hälsoanalys Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Kroppsanalys tillsammans med en hälsocoach För tidsbokning ring 031‐368 20 90 Slottsskogsvallens idrottscentrum/gym 195 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Slottsskogsvallens idrottscentrum/gym Aktivitet: Tid: Plats: Tel. 368 20 90 Genom en enkel vägning tar våra hälsocoacher fram dina kroppsvärden för t ex BMI, fettfri massa, fettmassa, vikt, total vattenmängd i kroppen m.m. Efter vägningen går din hälsocoach noggrant igenom kroppsvärden med dig och kan ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/slottsskogsvallen Kroppsanalys tillsammans med en hälsocoach För tidsbokning ring 368 20 75 Ruddalens idrottscentrum/gym Kostnad: 195 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Arrangör: Ruddalens idrottscentrum/gym Kontakt: Tel. 368 20 75 Beskrivning: Genom en enkel vägning tar våra hälsocoacher fram dina kroppsvärden för t ex BMI, fettfri massa, fettmassa, vikt, total vattenmängd i kroppen m.m. Efter vägningen går din hälsocoach noggrant igenom kroppsvärden med dig och kan ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/ruddalen Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Kroppsanalys tillsammans med en hälsocoach För tidsbokning ring 25 48 11 Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats nr. 595 195 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Skatås Motionscentrum Tel. 25 48 11 Genom en enkel vägning tar våra hälsocoacher fram dina kroppsvärden för t ex BMI, fettfri massa, fettmassa, vikt, total vattenmängd i kroppen m.m. Efter vägningen går din hälsocoach noggrant igenom kroppsvärden med dig och kan ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/skatas Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Kroppsanalys tillsammans med en hälsocoach För tidsbokning ring 368 22 30 Askims sim‐ och sporthall 195 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Askims sim‐ och sporthall Tel. 368 22 30 Genom en enkel vägning tar våra hälsocoacher fram dina kroppsvärden för t ex BMI, fettfri massa, fettmassa, vikt, total vattenmängd i kroppen m.m. Efter vägningen går din hälsocoach noggrant igenom kroppsvärden med dig och kan ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/askimssimochsporthall Tillbaka
17
Aktivitet: Konditionstest tillsammans med en hälsocoach Tid: För tidsbokning ring 368 20 75 Plats: Ruddalens idrottscentrum/gym Kostnad: 245 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Arrangör: Ruddalens idrottscentrum Kontakt: Tel. 368 20 75 Beskrivning: I Konditionstestet ingår konditionstest på cykel. Efter mätningarna får du en noggrann genomgång av dina värden. Din hälsocoach kan även ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/ruddalen Aktivitet: Konditionstest Tid: Bokning på tel.15 15 36 Plats: Sportrehab, Stampgatan 14 Kostnad: 150 kr Arrangör: Sportrehab Beskrivning: Klassisk cykelergometer‐test för dig som är frisk och vill veta hur du ligger till Sportrehab har även hälsoprofilbedömning, se hemsida www.sportrehab.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Friskvårdstest tillsammans med en hälsocoach För tidsbokning ring 368 20 75 Ruddalens idrottscentrum/gym 395 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Ruddalens idrottscentrum/gym Tel.368 20 75 I friskvårdstestet ingår samtal om livsstil och levnadsvanor, en kroppsanalys, ett lätt konditionstest på cykel samt mätning av blodtryck och midjemått. Efter mätningarna får du en noggrann genomgång av dina värden. Din hälsocoach kan även ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/ruddalen Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Friskvårdstest tillsammans med en hälsocoach
För tidsbokning ring 368 20 90 Slottsskogsvallens idrottscentrum/gym 395 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Slottsskogsvallens idrottscentrum/gym Tel. 368 20 90 I friskvårdstestet ingår samtal om livsstil och levnadsvanor, en kroppsanalys, ett lätt konditionstest på cykel samt mätning av blodtryck och midjemått. Efter mätningarna får du en noggrann genomgång av dina värden. Din hälsocoach kan även ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/slottsskogsvallen Tillbaka
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: 18
Friskvårdstest tillsammans med en hälsocoach
För tidsbokning ring 368 22 30 Askims sim‐ och sporthall 395 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Askims sim‐ och sporthall Tel.368 22 30 I friskvårdstestet ingår samtal om livsstil och levnadsvanor, en kroppsanalys, ett lätt konditionstest på cykel samt mätning av blodtryck och midjemått. Efter mätningarna får du en noggrann genomgång av dina värden. Din hälsocoach kan även ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/askimssimochsporthall Friskvårdstest tillsammans med en hälsocoach För tidsbokning ring 25 48 11 Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats nr. 595 395 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Skatås Motionscentrum Tel.25 48 11 I friskvårdstestet ingår samtal om livsstil och levnadsvanor, en kroppsanalys, ett lätt konditionstest på cykel samt mätning av blodtryck och midjemått. Efter mätningarna får du en noggrann genomgång av dina värden. Din hälsocoach kan även ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/skatas Aktivitet: Konditionstest
Tid: Gymmets öppettider. För tidsbokning ring 25 48 11. Plats: Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats nr. 595 Kostnad: 245 kr, periodkortskunder har 15 % rabatt
Arrangör: Skatås Motionscentrum
Kontakt: Tel. 25 48 11 Beskrivning: Konditionstest på cykel (6‐10 min) på en arbetsbelastning som motsvarar ungefär hälften av det du klarar av. Efteråt beräknas din syre‐ upptagningsförmåga med hänsyn tagen till din vikt, ålder och kön. www.goteborg.se/skatas Aktivitet: Konditionstest tillsammans med en hälsocoach Tid: För tidsbokning ring 368 20 75 Plats: Ruddalens idrottscentrum/gym Kostnad: 245 kr ‐ periodkortskunder har 15 % rabatt Arrangör: Ruddalens idrottscentrum Kontakt: Tel. 368 20 75 Beskrivning: I Konditionstestet ingår konditionstest på cykel. Efter mätningarna får du en noggrann genomgång av dina värden. Din hälsocoach kan även ge dig råd och tips på hur du kan nå dina mål. www.goteborg.se/ruddalen Tillbaka
19
Kom igång grupp Aktivitet:
Tid & Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Aktivitet: Kom ‐ i ‐ gång kurs Se hemsida för schema. Med FaR® rabatterat pris till 1320 kr Friskis & Svettis Göteborg Tel: 723 56 91 för anmälan Som Kom‐igång‐deltagare ingår du i en grupp om ca 20 personer som träffas under 10 veckor. Förutom träning ingår också 4 föreläsningar med tema Träning, Kost, Motivation, och Vila/Avspänning. Kursen vänder sig till dig som vill prova olika träningsformer och genomförs på en startnivå. www.friskissvettis.se/gbg Kom‐igång‐gympa för kvinnor ‐ kondition och styrka i behagligt tempo Tid: Torsdag 10.00‐11.00, 21/2‐ 30/5. På detta pass kan du ta med ditt barn, som du själv ansvarar för. Torsdag 13.30‐14.30, 17/1‐30/5. EJ v.7 och 14. Enbart vuxna. Plats: Sporthallen, 1200 kvadrat, Mandolingatan 47 (bredvid Kulturhuset) Kostnad: Kostnadsfritt Arrangör: Hälsoteket i Väster Beskrivning: Vi tränar balans, koordination, rörlighet, styrka och kondition i behagligt tempo. Ledig klädsel. Ledare Marina Ericson, sjukgymnast. www.halsoteket.goteborg.se Kom‐igång‐gympa för män Aktivitet: Tid: Onsdag 13.30‐14.15, 16/1‐29/5. Ej v.7 och 14. – drop‐in. Plats: Sporthallen, 1200 kvadrat, Mandolingatan 47. Kostnad: Kostnadsfritt Hälsoteket i Väster Arrangör: Beskrivning: Vi tränar balans, koordination, rörlighet, styrka och kondition i behagligt tempo. Ledig klädsel. Ledare Marina Ericson, sjukgymnast. www.halsoteket.goteborg.se Gruppträning i lugnt tempo Aktivitet: Tid: Fredag kl. 11.00‐11.30 Vattengympa Fredag kl. 12.00‐12.30 Cirkelträning Plats: Askims sim‐ och sporthall Kostnad: Med FaR® får du prova på gratis en gång/aktivitet. Arrangör: Askims sim‐ och sporthall www.goteborg.se/askimssimochsporthall Se även FaR®‐grupp – Kom igång sid 5 Tillbaka
20
Ridning Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Ridning – häst och stall Dagtid måndag – lördag Rödbo, norra Hisingen Ridning 130:‐/gång för juniorer och 170:‐/gång för seniorer, som medhjälpare gratis Göteborgs Handikappridklubb Ulrika Östmark tel. 0303‐249 325 Ridning på snälla, trygga hästar i en trygg miljö. Du kan också hjälpa till som ledare för våra ryttare med funktionsnedsättning vilket ger promenader i naturskön omgivning. Deltag gärna i den dagliga skötseln av hästarna. www.ghrk.se Stavgång‐promenad Aktivitet: Tid: Tillbaka
21
Walk & Talk – 3 stadsvandringar Måndag 8 april kl. 11.00–12.30 ”Från stall till saluhall” En vandring innanför Vallgraven. Start & mål: Domkyrkoplan Tid: Måndag 29 april kl. 11.00–12.30 ”Påfåglar och poliser” Ett vårvarv i Slottsskogsparken. Start & mål: Linnéplatsen Tid: Måndag 20 maj kl. 11.00–12.30. De som vill fikar tillsammans (självkostnadspris/ kontanter) på Mötesplats Göteborg när turen är slut. ”Bostäder, bad och bibliotek” Zick‐zack genom historiska Haga. Start: Haga kyrkoplan (vid minnesmärket över Raoul Wallenberg) Mål: Mötesplats Göteborg, Järntorget Kostnad: Kostnadsfritt och drop‐in. Arrangör: Hälsolots Beskrivning: Stadsvandringar med Erika Svenske, auktoriserad Göteborgsguide där du får ta ut stegen lite mer mellan stoppen. Gå på upptäcktsfärd i inspirerande stadsmiljöer. Välj kläder efter väder och bekväma skor! Trappor förekommer! www.halsolots.se Aktivitet: Mindfulnesspromenader Tid: Måndag 15 april kl. 11.00–12.30 ”Medveten måndag” Vandra, andas och meditera genom första grönskan. Start: Drottningtorget (vid entrén till Trädgårdsföreningen) Mål: Bältesspännarparken Tid: Måndag 6 maj kl. 11.00–12.30 ”Känn in våren” Strosa och stanna upp bland blommor och blad. Start & mål: Botaniska Trädgården (vid entrén) Tid: Måndag den 27 maj kl. 11.00–12:30. De som vill fikar tillsammans (självkostnadspris) på Villa Belparc, Slottsskogen när turen är slut. ”Sinnesvandring” Känn, lyssna, se, lukta och smaka på våren. Start: Slottsskogen (vid Fågelhuset) Mål: Villa Belparc, Slottsskogen Kostnad: Kostnadsfritt och drop in Arrangör: Hälsolots Beskrivning: Bli uppmärksam på hur det känns i kropp och själ när du är medveten i nuet. Tillsammans med leg. sjukgymnast Anna Orwallius blir du i lugn takt vägledd genom naturen och olika övningar. Aktivitet: Stavgång/promenad i maklig takt Tid: Onsdag kl. 11.00 Plats: Frivilligcentralen Mandolingatan 43 Kostnad: Kostnadsfritt ‐ stavar finns att låna Frivilligcentralen M 43 Arrangör: Kontakt: Tel. 731 64 96 Beskrivning: Leds av 80‐årig ledare sedan 12 år tillbaka. Stavgång i ur och skur med fika. Stavar finns att låna. www.halsoteket.goteborg.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Tillbaka
22
Stavgång Måndag kl. 10.00‐12.00 Frivilligcentralen, Svängrumsgatan 59 (Flatåskyrkan) Kostnadsfritt Frivilligcentralen Svängrummet Görel Häggmalm tel. 49 23 02 Det är bara att komma – stavar finns att låna. Bra att ta med spårvagnskortet och eventuellt pengar till fika. Aktivitet: Promenader Tid: Torsdag kl 13.00 Plats: Frivilligcentralen Chapman, Chapmans torg 5 Arrangör: Frivilligcentralen Chapman Kontakt: Tel. 12 36 31 Beskrivning: Promenad i grupp med individuell anpassning, utgår ifrån Frivilligcentralen. Vid dåligt väder ägnar vi oss åt sällskapsspel. www.halsolots.se Aktivitet: Trivselpromenad Tid: Onsdag kl. 10.00 Plats: Frivilligcentralen Oscar, Linnégatan 21 B Kostnad: Kostnadsfritt Arrangör: Frivilligcentralen Oscar Kontakt: Tel. 12 35 35 Beskrivning: Promenad i lugnt tempo. Vi undviker tuffa backar. www.halsolots.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Promenadgruppen Tisdag kl.10.00 start 5 febr. Frivilligcentralen Oscar, Linnégatan 21 B Kostnadsfritt Frivilligcentralen Oscar Tel.12 35 35 Program finns på Oscar. www.halsolots.se Aktivitet: Stavgång/promenad Tid: Måndag kl. 11.00‐12.00, onsdag kl. 11.00‐12.00 + torsdag kl. 11.00‐12.00, 14/1‐20/6. Promenad med styrke‐ och smidighetsövningar Plats: Måndag och torsdag nedanför Kulturhustrappan. Onsdag ‐ Mandolingatan 43 Kostnad: Kostnadsfritt ‐ stavar finns att låna Arrangör: Hälsoteket, Frivilligcentralen M 43 Kontakt: Tel. 731 64 96 Beskrivning: Vi träffas 10.50 på samlingsplatsen. Börjar med uppvärmning och avslutas med muskeltöjning. Stavar finns att låna. www.halsoteket.goteborg.se Aktivitet: Tid: Start: Tid: Gå igång! Tillbaka
23
Måndag 22 april kl. 11.00–12.00 ”Gå igång – Styrka” Promenad i Slottsskogen med roliga styrkeövningar i ett av Göteborgs utegym. Linnéplatsen ‐ Mål: Utegymmet vid Plikta Måndag 13 maj kl. 11.00–12.00 ”Gå igång – Kondition” Få upp flåset och bli varm i kroppen under en kuperad tur i Botaniska trädgården Start & mål: Botaniska Trädgården (vid entrén) Tid: Måndag den 3 juni kl. 11.00–12:00. De som vill fikar tillsammans (självkostnadspris/ kontanter) på Mötesplats Göteborg när turen är slut. ”Gå igång – Rörlighet” Promenera och mjuka upp kroppen i Kungsparken. Start: Bältesspännarparken (vid dammen/fontänen) ‐ Mål: Mötesplats Göteborg, Järntorget Kostnad: Kostnadsfritt och drop in Arrangör: Hälsolots Beskrivning: Styrka, kondition och rörlighet. Leg. sjukgymnast Anna‐Karin Albinsson leder och informerar om kroppen och motion. Välkommen att ta med stavar om du vill. Passa på att ställa frågor om fysisk aktivitet och FaR®‐recept. Aktivitet: Prova på stavgång Tid: Måndag kl. 13.00‐14.00 Plats: Slottsskogsvallens Idrottscentrum, Flexlinjens mötesplats 1084 Kostnad: Kostnadsfritt ‐ stavar finns att låna Slottsskogsvallens idrottscentrum Arrangör: Kontakt: Marie Banck, tel. 368 20 84 Beskrivning: Instruktion samt stavgångspromenad. Avslutas med lätt muskeltöjning. www.goteborg.se/slottsskogsvallen Tillbaka
Styrketräning – Gym Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: 24
Cirkelträning på gym i enkla maskiner Måndag, tisdag, onsdag och torsdag kl. 9.00 och torsdag även kl 10.30 Ruddalens idrottscentum/gym, Flexlinjens mötesplats 1214 Kostnadsfritt för dig med träningskort för övriga 60 kr/tillfälle. Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kortet gäller även för gymträning. Arrangör: Ruddalens idrottscentrum/gym Kontakt: Tel. 368 20 75 Beskrivning: Ledarledd cirkelträning i grupp till inspirerande musik. Träna hela kroppen i våra enkla och skonsamma cirkelträningsmaskiner. www.goteborg.se/ruddalen Aktivitet: Styrketräning Tid: För gymmets öppettider se hemsidan eller kontakta receptionen Plats: Ruddalens idrottscentrum/gym. Flexlinjens mötesplats 1214 Kostnad: Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Ruddalens idrottscentrum/gym Kontakt: tel. 368 20 75 eller Ola Karlsson, FaR®‐mottagare 0707‐40 81 95 Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. På tisdagar finns sjukgymnast och gyminstruktör i gymmet 9‐16. Tidsbokning krävs. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. www.goteborg.se/ruddalen Styrketräning Aktivitet: Tid: För gymmets öppettider se hemsidan eller kontakta receptionen Plats: Slottsskogsvallens gym, Flexlinjens mötesplats 1084 Kostnad: Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Slottsskogssvallens gym Kontakt: Tel. 368 20 90 eller Marie Banck, FaR®‐mottagare 0707‐ 61 01 66
Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. På tisdagar och torsdagar 8‐16 finns sjukgymnast och gyminstruktör i gymmet. Tidsbokning krävs. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. www.goteborg.se/slottsskogsvallen Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Tillbaka
25
Styrketräning För gymmets öppettider se hemsidan eller kontakta receptionen Askims sim‐och sporthall/gym. Flexlinjens mötesplats 1352 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Askims sim‐ och sporthall Kontakt: Tel. 368 22 30 Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. Gyminstruktör kan ge fortlöpande träningsstöd. Boka gärna tid. www.goteborg.se/askimssimhall Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Styrketräning För gymmets öppettider se hemsidan eller kontakta receptionen. Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats nr. 595 Engångspris 90kr, dagtid, före kl. 14:00, 60kr. Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Skatås Motionscentrum Kontakt: Tel. 25 48 11 Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. Gyminstruktören kan ge fortlöpande träningsstöd. Boka gärna tid. www.goteborg.se/skatas Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Enligt överenskommelse Påvelunds gym, Flexlinjens mötesplats 1137 från 40 kr/gång alt. periodkort Påvelunds Motionscentrum Tel. 29 89 18 Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. ww.goteborg.se/fritidnatur Styrketräning Enligt överenskommelse Träningsverket, Datavägen 1, Sisjö‐Centrum Provträna en vecka gratis, för övrigt se hemsida. Träningsverket Tel. 68 77 40 för tidsbokning Personlig gymintroduktion med en genomgång av ett anpassat program. www.traningsverketgbg.com Styrketräning ‐ ”Kom‐i‐gång” och ”Må‐bra‐träning” Måndag‐torsdag 7‐20, fredag 7‐18, lördag 10‐14, samt söndag 12‐16 Sportrehab Träningscenter, Stampgatan 14 Med FAR® 20% rabatt på årskort, 10% på övriga kort Sportrehab Tel. 15 15 36 för bokning Individuellt upplagd träning under ledning av sjukgymnaster. I träningskortet ingår även anpassade gruppträningspass. www.sportrehab.se Tillbaka
26
Aktivitet: Styrketräning Tid: Måndag ‐ fredag kl. 8.00‐20.00, Lördag ‐ söndag kl. 9.00‐20.00 Plats: Dalheimers hus, Slottsskogsgatan 12 Kostnad: 70 kr/gång, 10‐kort 535 kr, 6‐månader 1100 kr, årskort 1700kr Arrangör: Dalheimers hus Kontakt: tel. 367 98 04 Beskrivning: Öppet för alla. Instruktör finns på plats i gymmet under dagtid några timmar varje vardag. Personlig tränartid kan köpas, kostrådgivning kan köpas gyminstruktörer finns för allmän instruktion. Nytt fr.o.m. 7 Januari 2013 är att assistenter som nyttjar gym betalar. www.goteborg.se/dalheimershus Aktivitet: Styrketräning Tid: se hemsidan www.nordicwellness.se eller kontakta receptionen Plats: Nordic Wellness samtliga klubbar. Se hemsida för adress till närmsta klubb. Kostnad: FaR® rabatt Allaktivitetskort 3 månader ‐ 199 kr/mån (ord pris 665 kr/mån); 6 mån ‐ 199 kr/mån (ord pris 449 kr/mån). Därefter ges 25% på valfritt årskort. Arrangör: Nordic Wellness Kontakt: Se hemsidan för din närmsta klubb. Beskrivning: Gymintroduktion för oerfarna motionärer. Gymintroduktion utförs av sjukgymnast på följande klubbar; Almedal, Partille, Stigs Center och Ullevi. Ta kontakt med respektive klubb för mer information. www.nordicwellness.se Aktivitet: Styrketräning Tid: Enligt överenskommelse Plats: Fysiken Kaserntorget och Fysiken Gibraltargatan Kostnad: Med FaR® 10 % rabatt på årskort och halvårskort. Provträning 120 kr som dras av vid kortköp Arrangör: Fysiken Beskrivning: Personligt anpassat träningsprogram, anmälan i receptionen. I receptionen finns alltid utbildad personal som kan ge hjälp med övningarna vid behov. www.fysiken.nu Aktivitet: Gym för bara kvinnor Tid: Måndag 10‐20, tisdag 7‐19, onsdag 10‐20, torsdag 7‐19, fredag 7‐18, lördag 9‐13 Plats: Askims Verkstadsväg 14 Kostnad: Alltid gratis provträning med handledning, 295 kr/mån med FaR® Arrangör: Aktiv Kvinna Kontakt: Tel. 41 15 60 Beskrivning: Personlig tränerska/handledning alltid tillgänglig i studion. www.aktivkvinna.se Aktivitet: Styrke‐ och konditionsträning enbart för kvinnor Tid: Måndag + onsdag kl. 8 – 13 + kl. 15 – 19.30. Tisdag + torsdag kl. 9 – 12 + kl. 15 – 19. Fredag kl. 8 – 13 + kl. 15 – 18. Drop‐in. Plats: Radiotorget 6, Västra Frölunda Kostnad: Med FaR får du 3 månader för 950 kr (sparar 580 kr). Förnyelserabatt vid förlängning av medlemskap. Med reservation för ev. ändringar. Arrangör: Curves Frölunda Kontakt: Tel. 45 55 55, e‐post: frolunda@curves‐sverige.se Beskrivning: 30 minuters styrke‐ och konditionsträning med instruktör. För den helt otränade eller med ev. fysiska besvär, såväl som för den vältränade. Flickor över 140 cm i längd kan träna tillsammans med vuxen. Boka gratis visning och figuranalys. www.curves‐sverige.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning och bad Tillbaka
27
Enligt överenskommelse, ring tel. 366 27 42 Actic, Frölunda Kulturhus Vid uppvisande av FaR® gäller följande priser: 1 månad 300 kr, 3 månader 600 kr, 12 månader kontant 2400 kr eller 199 kr via autogiro i minst 12 månader (ord pris 3095 kr alt 249 kr via autogiro samt en medlemsavgift på 350 kr). Två gratis provträningar med instruktör och gruppträningar med FaR®. Arrangör: Actic Kontakt: Tel. 366 27 42 för bokning Beskrivning: Personligt anpassat träningsprogram. Det som ingår är gym, bad, spinning, core (träning för mage och rygg = bålen), yoga, box, aqua latino, seniorspinning. Som medlem hos oss kan du köpa Friskus i Frölundas medlemskort för 200 kr och då får man tillgång till alla Friskus pass i Frölunda Kulturhus under den tid som man är medlem hos oss, dock max ett år och sen får man köpa ett nytt kort – se www.actic.se Aktivitet: Kettlebell Tid: Måndag 9.30‐10.15, onsdag 17.00‐17.45 och lördag 10.00‐10.45 Plats: Askim sim‐ och sporthall, Flexlinjens mötesplats 1353 Kostnad: Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kombikort bad/gym finns. Arrangör: Askims sim‐ och sporthall Kontakt: Tel. 368 22 30 Beskrivning: Funktionell träning med kettlebells. En träningsform som passar alla med inslag av rörlighet, balans, styrka, kondition och explosivitet. Nivån anpassas efter individen. Inga förkunskaper krävs. www.goteborg.se/askimssimhall Aktivitet: TRX Tid: Torsdag 18.30‐19.30 Plats: Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats 595 Kostnad: Engångspris 90 kr, 10‐klipp för 800 kr. Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Skatås Motionscentrum Kontakt: Tel. 031‐25 48 11 Beskrivning: Funktionell träning för hela kroppen. Här använder du dig av TRX‐band som redskap och den egna kroppen som motstånd. Alla övningar kan du själv anpassa efter din egen förmåga/träningsbakgrund. Passar såväl nybörjare som träningsvana. www.goteborg.se/skatas Styrketräning och bad Aktivitet: Tid: Enligt överenskommelse Plats: Valhallabadet, Valhallagatan 3 Kostnad: Med FaR® 10‐kort 495 kr alt. 15% på valfritt kort vid första och andra köptillfället Arrangör: City Gym – Valhallabadet Kontakt: Tel. 18 07 20 Beskrivnng: Personligt anpassat träningsprogram. Utbildad personal finns alltid att rådfråga. Är du kvinna och vill träna lite avskilt – då är vår damavdelning rätt för dig. Simning på badet ingår i alla kort. www.citygym.se Vattengympa – våtväst Tillbaka
28
Frölundabadet erbjuder reducerade badavgifter vid uppvisande av FaR® och legitimation. Badavgiften för FaR®: Engångsbad: 35 kr , Månadskort: 225 kr, Halvårskort: 500 kr, Årskort: 775 kr Aktivitet: Simning på egen hand Tid: Under badets öppettider Plats: Valhallabadet Kostnad: 60 kr/gång; 40 kr/gång för pensionärer och studenter eller periodkort Arrangör: Valhallabadet Beskrivning: Valhallabadet har både en 25‐ och 50 meters bassäng. www.valhallabadet.se Aktivitet: Självträning i varmbassäng Tid: För öppettider se hemsida alt. Tel. 367 97 54 Plats: Dalheimers hus, Slottsskogsgatan 12 Kostnad: 60 kr/gång, 10‐kort 435 kr, 6‐månader 1100 kr, årskort 1700 kr Gym och bad 90 kr/tillfälle, familjebad (2 vuxna& 2 barn) 150 kr Arrangör: Dalheimers hus Beskrivning: Träning efter eget program i varmvattenbassäng á 34 grader. Intyg eller FaR utfärdat av legitimerad personal inom hälso‐ och sjukvården behövs och/eller synlig funktionsnedsättning. Nytt fr.o.m. 7 Januari 2013 är att assistenter som nyttjar bad betalar. www.goteborg.se/dalheimershus Aktivitet:
Ai Chi
Tid: Torsdag kl. 10.00‐10:45 Plats: Frölundabadet Kostnad: 80 kr/gång, 10‐kort 700 kr eller terminskort 800 kr. Arrangör: Frölundabadet Kontakt: Anmälan till badkassan tel. 366 27 00 Beskrivning: Enkelt avslappningsprogram som med kombination av djupa andetag och lugna rörelser i vatten. Du får alltid prova vid ett tillfälle mot endast badavgift som är 45 kr (för FaR®‐rabatt se under Frölundabadet ovan) för vuxen och 35 kr för pensionärer. www.frolunda‐kulturhus.goteborg.se Aktivitet : Vattengymnastik i varmbassäng Tid: För schema tel. 367 97 54, även – drop in. Plats: Dalheimers hus, Slottsskogsgatan 12 Kostnad: 925 kr per termin, alt. 80 kr per gång. Plats köps terminsvis Arrangör: Dalheimers hus Beskrivning: Styrka kondition och rörelseträning i varmvatten till musik, under instruktion av ledare. Intyg eller FaR utfärdat av legitimerad personal inom hälso‐ och sjukvården behövs och/eller synlig funktionsnedsättning. Nytt fr.o.m. 7 Januari 2013 är att assistenter som nyttjar bad betalar. www.goteborg.se/dalheimershus Aktivitet: Vattengympa i varmbassäng Tid: Månd kl. 12.00, tisd kl. 12.00, torsd kl. 12.00, 13.00 och 14.00 Plats: Högsbo sjukhus rehabbassängen (byggnad B 9) start v. 4 Arrangör: Bibbi Björnerot Kontakt: Tel. 711 30 32 eller 0739‐94 74 37 Beskrivning: Skonsam träning av hela kroppen till skön musik, passar alla. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Vattengympa Tillbaka
29
Tisdag 20.00‐20.45 och torsdag 11.00‐11.45 Askims sim‐ och sporthall, Flexlinjens mötesplats 1353 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kombikort bad/gym finns. Arrangör: Askims sim‐ och sporthall Kontakt: Tel. 368 22 30 Beskrivning: En kombination av styrke‐ och konditionsträning med liten belastning på leder och skelett. Drop‐in, ingen bokning krävs. www.goteborg.se/askimssimhall Aktivitet: Gruppträning i lugnt tempo Tid: Fredag kl. 11.00‐11.30 Vattengympa Fredag kl. 12.00‐12.30 Cirkelträning Plats: Askims sim‐ och sporthall Kostnad: Med FaR® får du prova på gratis en gång/aktivitet. Arrangör: Askims sim‐ och sporthall www.goteborg.se/askimssimochsporthall Aktivitet: Våtväst Tid: Måndag 17.30, torsdag 12.00 och fredag 6.45 Plats: Valhallabadet Kostnad: Badavgift plus 35 kr Arrangör: Valhallabadet Kontakt Tel. 368 45 31 Beskrivning: Skonsam träning som förbättrar kondition, styrka och rörlighet. www.valhallabadet.se Aktivitet: Vattengympa Tid: Måndag, tisdag, onsdag och fredag kl. 1200 och tisdag och torsdag kl 18.00 Plats: Valhallabadet Kostnad: Badavgift plus 35 kr Arrangör: Valhallabadet Kontakt Tel. 368 45 31 Beskrivning: Skonsam träning som förbättrar kondition, styrka och rörlighet. Aktivitet: Vattengympa Tid: Tisdag kl. 9.00 och 9.30 Start v. 4 Plats: Frölunda Kulturhus Badet Kostnad: Terminskort 350 kr. Första gången gratis Arrangör: Korpen Göteborgs Pensionärsmotion Kontakt: Tel. 726 60 82 Beskrivning: Skonsam träning av hela kroppen till skön musik. Passar alla. Ledare Bibbi Björnerot. www.korpengoteborg.se Aktivitet: Vattengympa Tid: Torsdag kl. 18.00‐18.45 Plats: Frölunda Kulturhus ‐ Badet Kostnad: Terminsavgift 250 kr. Badavgift tillkommer Glada Damers Simsällskap Arrangör: Kontakt: Tel. 45 85 85 eller 0706 65 08 67 för information och anmälan Beskrivning: Rörelser i vattnet till skön musik, skonsamt för hela kroppen för tjejer i alla åldrar. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Vattengympa i varmbassäng Tillbaka
30
Tisdag och torsdag kl. 19.00‐20.00 Högsbo sjukhus rehabbassängen (hus 9) Avgiften gäller för deltagande på alla Friskus motionspass, se schema på hemsidan. terminsavgift 500 kr (pensionär/ungdom t.o.m. 26 år 400 kr) + 100 kr medlemsavgift/år + vattentillägg 350 kr/termin, eller 60 kr för en gång Arrangör: Friskus Kontakt: www.friskus.nu, föranmälan behövs ej Beskrivning: Rörelser i vattnet till skön musik, skonsamt för hela kroppen, medelintensitet. www.friskus.nu Aktivitet:
Aqua Latino Tid: Måndag kl. 18:00‐18:45 Plats: Frölundabadet ‐ Frölunda Kulturhus Kostnad: 80 kr/gång, 10‐kort 700 kr eller terminskort 800 kr. Arrangör: Frölundabadet Kontakt: Tel. 366 27 00 för anmälan Beskrivning: Vattenaerobic med latinoinspirerad musik och rytmer. Merparten av passen är på grunda delen. Minimal belastning på skelett och leder. Du får alltid prova vid ett tillfälle mot endast badavgift som är 45 kr för vuxen och 35 kr för pensionärer. www.frolunda‐kulturhus.goteborg.se
Aktivitet: Vattengympa Tid: Se schema Plats: Fysiken Gibraltargatan Kostnad: Med FaR® 10 % rabatt på årskort och halvårskort. Provträning 120 kr som dras av vid kortköp. Biljett bokas och hämtas i receptionen Arrangör: Fysiken Kontakt: Tel. 10 69 30, www.fysiken.nu Våtväst Aktivitet: Tid: Onsdag 20.00‐20.30 och fredag 17.30‐18.00 Plats: Askims simhall, Flexlinjens mötesplats 1353 Kostnad: Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kombikort bad/gym finns. Arrangör: Askims sim‐ och sporthall Kontakt: Tel. 368 22 30 Beskrivning: Vattenträning utan bottenkontakt, västen ger dig flythjälp. Träning som ger dig kondition, styrka, balans och koordination med minimal belastning på leder och skelett. Passar alla, även dig som tränar i rehabiliteringssyfte. Drop‐in, ingen bokning krävs. www.goteborg.se/askimssimhall Tillbaka
31
Yoga Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: MediYoga – Medicinsk yoga Måndag 13.00–14.15 (25 februari–20 maj, dock ej 1april) Slottsskogsvallens gym, gruppträningsrummet Kostnadsfritt och drop in Hälsolots Vi fokuserar på medveten andning. Rörelserna är långsamma och mjuka. Tillsammans med avslappning och meditation skapas balans i kropp och sinne. Övningarna utförs liggande och sittande och anpassas efter dina för‐ utsättningar. Alla kan delta. Medtag gärna en extra tröja eller filt. Ledare: Anne Brolin Birath, leg. sjukgymnast och instruktör i medicinsk yoga. www.halsolots.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: lång erfarenhet av yoga som rehabilitering. Yoga och Meditation Tisdagar kl.19.00 ‐ 20.30, 5/2‐ 14/5 och Torsdagar kl.10.00‐11.30, 7/2‐ 2/5. Axelhuset, Axel Dahlströms Torg 1 500 kr för 12 veckor ‐ med FaR 100 kr rabatt. Annette Westberg, dipl.Kundaliniyogalärare, meditationslärare med Kontakt: Anmälan till Annette tel. 0701‐ 56 02 66 eller mail [email protected] Beskrivning: Mjuk yoga med fokus på andning, avslappning, mjuka kroppsrörelser och meditation. Under våren fokuserar vi på olika delar av kroppen t.ex. rygg, axlar, nacke och mage. Medtag filt! Yogamatta och meditationskudde finns. www.gryningstimman.se Aktivitet: Mjuk Kundaliniyoga på Styrsö Tid: Söndagar 17.30 ‐ 19.00, 3/2‐ 28/4. Plats: Styrsöskolan Kostnad: 1 500 kr för 12 veckor ‐ med FaR® 100 kr rabatt. Arrangör: Annette Westberg, dipl.Kundaliniyogalärare, meditationslärare med lång erfarenhet av yoga som rehabilitering. Kontakt: Anmälan till Annette tel. 0701‐56 02 66 eller mail [email protected] Beskrivning: Alla är välkomna oavsett yogavana. Kundaliniyoga är en mjuk och dynamisk yogaform där kroppsrörelser, andningsövningar, mantra och meditation används för att skapa balans i kropp och själ. Medtag yogamatta och filt! ww.gryningstimman.se Aktivitet: Yoga Tid: Tisdag 17.45‐18.45, onsdag 16.30‐17.30, torsdag 19.15‐20.15 Plats: Nordostpassagen 55, Linnéstaden Kostnad: Med FaR® Klippkort 10 ggr 950 kr, Halvårskort 2300 kr Första gången gratis Arrangör: Nia Movement Kontakt: Tel. 14 40 01, e‐post [email protected] Beskrivning: Lugn yoga för smidighet, rörlighet och avspänning. Övningarna utförs till stor del liggandes och sittandes på golvet. www.niamovement.se Tillbaka
32
Aktivitet: Yoga Tid: Tisdag kl. 15.00 varje vecka Tisdag kl. 18.00 jämna veckor Plats: Frivilligcentralen Chapman – SMU gården, Chapmans torg 5 Kostnad: 10 kr/gång Arrangör: Frivilligcentralen Chapman Kontakt: Tel. 12 36 31 Beskrivning: Nybörjar – yoga. www.halsolots.se Yoga Aktivitet: Tid: Tisdagar 12.00‐13.00 Plats: Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats 595 Kostnad: 60kr/gång Arrangör: Skatås Motionscentrum Kontakt: Tel 25 48 11 Beskrivning: Kombination av rörelser, ställningar och andning. En fysisk yogaform med utgångspunkt från individens förutsättningar. www.goteborg.se/skatas Aktivitet: Yoga Tid: Tisdag kl. 19.00 Plats: Näsetskolan, Norra Breviksv. 15, V. Frölunda Kostnad: 350 kr/termin (pensionär 300 kr) + 50 kr medlemsavgift/år. En gratis prova‐på gång Arrangör: Gymmix i Väst www.gymmixivast.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: LunchYoga Tisdag kl. 11.00 – 12.30 Start 4/9 Frivilligcentralen Oscar, Linnégatan 21 B 20 kr/gång Frivilligcentralen Oscar Tel. 12 35 35 Mjuk yoga med djupavspänning som passar alla. Övningar både ståendes, sittandes och liggandes. www.halsolots.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: IMY Medicinsk yoga – medicinsk yoga se hemsida Göteborg Kundaliniyogacenter, Nordostpassagen 19 se hemsida Göteborg Kundaliniyogacenter För mer info se hemsida. www.kundaliniyoga.se Aktiviteter: Yoga 1 Tid & Plats: Se hemsida Kostnad: Se hemsida Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel: 723 56 00 Beskrivning: Yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans, en lugn och meditativ yoga. Du behöver inte ha tränat yoga innan. www.friskissvettis.se/gbg Tillbaka
33
Qi gong Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Qi gong Tisdag kl. 18.00‐19.00 ojämna veckor Frivilligcentralen Chapman – SMU gården, Chapmans torg 5 20 kr/gång Frivilligcentralen Chapman Tel. 12 36 31 Grundläggande Qi Gong teknik..www.halsolots.se Qi gong Onsdag kl. 12.00‐13.00, 16/1 ‐ 29/5. V 7 + 14 i Stora Salen, Kulturhuset. 1200 Kvadrat, Sporthallen 50 kr/gång. Rabatthäften finns. Betalas i receptionen, Frölunda Kulturhus Hälsoteket i Väster Mjuka enkla övningar. Kan utföras stående, sittande på stol eller rullator. Ledig klädsel. www.halsoteket.goteborg.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning:
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Qi gong ‐ Biyunmetoden steg 1 Tisdag 11.00-12.00 8 ggr Onsdag 16.00-17.00 10 ggr Redbergsskolan 10 ggr ‐ 1135 kr, 8 ggr ‐ 910 kr. 100 kr rabatt med FaR®. Gudrun Gylling, Studieförbundet Vuxenskolan Tel. 707 18 00 för anmälan, frågor på tel. 41 47 64, e‐post [email protected] Långsamma, mjuka rörelser ger möjlighet till avslappning, inre stillhet, minskad
stress. www.gudrun‐gylling.se
Tai chi / Qi gong Torsdag 12.00-13.00 start v. 3 Annedalsgården, Carl Grimbergsg. 52 500 kr för 1 termin (13 ggr ) Korpen Göteborgs Pensionärsmotion Tel. 726 60 82, e‐post [email protected], Träning för både kropp och själ, mjuka och långsamma rörelser i avslappande syfte, passar alla åldrar. www.korpengoteborg.se Tillbaka
34
Avspänning och kroppsmedvetandeträning Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Avslappning – våga slappna av Måndag kl. 15.00‐16.30 Frivilligcentralen Oscar, Linnégatan 21 B, gamla Viktoriaskolan 20 kr/gång Frivilligcentralen Oscar Tel.12 35 35 Djupavspänning och mjuk yoga. Övningar både stående, sittandes och liggandes. Passar alla. www.halsolots.se Aktivitet: Avspänningsgympa Tid: Onsdag 14.15–15.00 (6 februari–12 juni, dock ej 1 maj) Plats: Slottsskogsvallens gym, gruppträningsrummet Kostnad: Kostnadsfritt och drop in Arrangör: Hälsolots Beskrivning: Rörelseträning som syftar till en bättre hållning och ökad balans. Tillsammans med Kristina Hedberg Karlberg, leg. sjukgymnast, provar vi på enkla övningar som hjälper dig att få bättre kontakt med din kropp. Välgörande för stela ryggar, axlar och ben. Efter varje pass stannar sjukgymnasten kvar för 30 minuters rådgivning. Möjlighet till omklädning och dusch finns. www.halsolots.se Tillbaka
Motionsanläggningar med FaR®‐rabatt utanför centrala och västra Göteborg. Arrangör: Plats: Kostnad: 35
Elixia Torslanda Sörredsbacken 20 Med FaR® bjuds du på medlemsavgiften (650 kr) vid köp av årskort dessutom ingår 2 ggr med en personlig tränare (värde 900). Gym & gympa kort från 425 kr/mån (årskort via autogiro). Kontakt: Tel. 764 42 40 www.elixia.com Beskrivning: Gymträning samt ett stort urval av gruppträningsformer. Även kursverksamhet såsom Mamma & Barn, Gravidträning, Funkykidz för barn Arrangör: Kristinedals Träningscenter Plats: Byfogdegatan 4, Gamlestaden Kostnad: Med FaR® får du 3‐månaders träningskort till rabatterat pris. Inom en månad efter utgånget 3‐månaderskort får du 15 % rabatt på ordinarie halv‐ och helårskort. Erbjudandena gäller en gång per person. Kontakt: Tel. 337 27 43 Beskrivning: 3‐månaderskortet ger dig tillgång till gruppträning, gym och bad. Rundvisning/gymintroduktion på träningsanläggningen samt kortare rådgivning om rätt sorts träning för dig ingår. Anmäl till reception vid kortköp. www.kristinedal.nu Arrangör: Plats: Kostnad: Tuvevallens gym Västra Tuvevägen 70, Tuve Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt kvartalskort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. www.goteborg.se/fritidnatur Arrangör: Plats: Kostnad: Hela Hälsan Torpagatan 8, Munkebäckstorg 3‐månader 990 kr med FaR® annars 1500 kr, dagkort 600 kr med FaR® annars 990 kr. Därefter kan ytterligare ett nytt 3‐månaderskort lösas med samma FaR®‐rabatt. Kontakt: Tel. 707 32 32 Beskrivning: Erbjuder både gym och gruppträning i Yoga, Qi gong, Zumba, Core mm. Vid uppvisande av FaR® ges en kostnadsfri gyminstruktion. Vi har även massage, kinesiologi och flera kurser. www.helahalsan.com Styrketräning, bad & vattengympa För gymmets och simhallens öppettider se hemsidan eller kontakta receptionen. Hammarbadet Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt kvartalskort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Hammarbadet Kontakt: Tel. 368 22 40 Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram samt genomgång av gymmet. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. www.goteborg.se/hammarbadet Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Plats: Kostnad: Tillbaka
36
Backavallens gym Wadköpingsgatan 153 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt kvartalskort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kontakt: Tel. 742 95 46 Beskrivning: I anknytning till gymmet finns promenadvägar och fotbollsplan. www.goteborg.se/fritidnatur Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning, bad & vattengympa För gymmets och simhallens öppettider se hemsidan eller kontakta receptionen. Rannebergsbadet Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt kvartalskort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Rannebergsbadet Kontakt: Tel. 368 22 50 Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram samt genomgång av gymmet. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. www.goteborg.se/rannebergsbadet Arrangör: Plats: Kostnad: Lundbybadet Lantmannagatan 5, Lundby Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt kvartalskort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kontakt: tel. 368 20 40 Beskrivning: På Lundbybadet finns bad, gym och gruppträning. Personalen har lång erfarenhet av FaR® verksamhet. www.goteborg.se/fritidnatur Länsmansgårdens motionscentrum Temperaturgatan 74, Länsmansgården Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt kvartalskort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Beskrivning: Gym. www.goteborg.se/fritidnatur Arrangör: Plats: Kostnad: Arrangör: Plats: Kostnad: Kärra simhall Kärra Centrum 20, Kärra Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt kvartalskort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Kontakt: Tel. 368 22 20 Beskrivning: Bad, gym och sporthallar. www.goteborg.se/fritidnatur Tillbaka
Aktiviteter för dig som är gravid/nybliven förälder 37
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Vattengympa Tisdag 20.00 ‐ 20.45, torsdag 11.00 ‐ 11.45 Askims sim‐ och sporthall, Flexlinjens mötesplats 1353
Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Askims sim‐ och sporthall Kontakt: Tel. 368 22 30 Beskrivning: En kombination av styrke‐ och konditionsträning med liten belastning på leder och skelett. Passet är för både gravida och icke gravida. Alternativa övningar ges till dig som är gravid under hela passet. Drop‐in, ingen bokning krävs. www.goteborg.se/askimssimhall Aktivitet: Lättgympa för gravida som deltar i projektet VIKTiga mammor Tid: Torsdag 16.45‐17.45
Plats: Slottsskogens idrottscentrum/gym Spårvagn 1, 2, 3, 7, 8, 13 och Blå Express till Hållplats Marklandsgatan Kostnad: Kostnadsfritt Arrangör: Hälsolots Kontakt: Karin Haby, dietist tel. 0738‐364800 Beskrivning: Under våren 2013 finns möjlighet att träna med sjukgymnast 1 gång i veckan. Träningen innefattar övningar för bättre kondition, styrka samt avslappnings‐ och andningsövningar och leds av Camilla, sjukgymnast tel. 0768‐32 86 02 Aktivitet: Styrketräning under och efter graviditet Tid: Enligt överenskommelse under gymmets öppettider Plats: Askims sim‐ och sporthall, Flexlinjens mötesplats 1353 Kostnad: Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Askims sim‐ och sporthall Kontakt: Tel. 368 22 30 för tidsbokning Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram efter var i graviditeten man är samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. Gyminstruktören kan ge fortlöpande träningsstöd. Boka tid för en första genomgång. www.goteborg.se/askimssimhall Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Tillbaka
38
Styrketräning under och efter graviditet Enligt överenskommelse under gymmets öppettider Ruddalens gym, Flexlinjens mötesplats 1214 Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Ruddalens idrottscentrum/gym Kontakt: Tel. 368 20 75 för tidsbokning Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram efter var i graviditeten man är samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. På tisdagar finns sjukgymnast och gyminstruktör i gymmet 9‐16. Tidsbokning krävs. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. www.goteborg.se/ruddalen
Aktivitet: Styrketräning under och efter graviditet Tid: Enligt överenskommelse under gymmets öppettider Plats: Slottsskogsvallens gym, Flexlinjens mötesplats 1084 Kostnad: Med FaR får du 20 % rabatt på valfritt periodkort. Nytt köp med samma rabatt kan göras en gång inom 3 månader. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Årskort kan betalas månadsvis via autogiro. Arrangör: Slottsskogsvallens gym Kontakt: 368 20 90, för tidsbokning i gymmet ring Marie Banck 0707‐ 41 01 66 Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram efter var i graviditeten man är samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. På tisdagar och torsdagar 8‐16 finns sjukgymnast och gyminstruktör i gymmet. Tidsbokning krävs. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. www.goteborg.se/slottsskogsvallen Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Styrketräning under och efter graviditet Enligt överenskommelse under gymmets öppettider Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats 595 Med FaR® 20 % rabatt på valfritt kvartals‐, halvårs‐ eller årskort vid första och andra köptillfället. Vid andra köptillfället behöver recept ej visas. Arrangör: Skatås Motionscentrum Kontakt: Tel. 031‐25 48 11 för tidsbokning. Beskrivning: Varje besökare får ett personligt anpassat träningsprogram efter var i graviditeten man är samt genomgång av gym‐ och konditionsmaskiner. Tidsbokning krävs. Gyminstruktör ger vid behov fortlöpande träningsstöd. www.goteborg.se/skatas Tillbaka
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: 39
Barnvagnspromenader – lätt Onsdag 11.15–12.00, 6 februari–12 juni (dock ej 1 maj) Linnéplatsen Kostnadsfritt och drop in Hälsolots Tillsammans med en leg. sjukgymnast och andra föräldrar gör vi övningar för att stärka kroppen, både konditions‐ och styrkemässigt. Barnet kan vara nyfött eller äldre som sitter i vagnen. För blivande och nyblivna mammor. Övningarna fokuse‐ rar särskilt på att stärka kroppen under och efter graviditeten. Ledare: leg. sjukgymnast Nina Rydén. www.halsolots.se Aktivitet: Tid: Plats: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Barnvagnspromenader – medel Måndag 10.30–11.30 (4 februari–10 juni, dock ej 1 april) Näckrosdammen Onsdag 10.15–11.00 (6 februari–12 juni, dock ej 1 maj) Linnéplatsen Kostnadsfritt och drop in Hälsolots Tillsammans med en leg. sjukgymnast och andra föräldrar gör vi övningar för att stärka kroppen, både konditions‐ och styrkemässigt. Barnet kan vara nyfött eller äldre som sitter i vagnen För alla föräldrar. Tempot och övningarna är lite tuffare än i Barnvagnspromenad Lätt. Ledare: leg. sjukgymnasterna Nina Rydén respektive Anders Sandström. www.halsolots.se Aktivitet: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Orientalisk dans för dig som är gravid Studiefrämjandet, Falkgatan 7 – för tider se hemsidan 1 200 kr Studiefrämjandet Tel. 19 25 30 Orientalisk dans, eller magdans, har dansats i århundraden och omfattar flera olika dansstilar. Tillsammans med vår populära ledare Dragica lär du dig grundläggande orientaliska dansrörelser i långsammare tempo ‐ med magen ifokus! www.studieframjandet.se Aktivitet: Core mamma Tid & plats: Se hemsida. Kostnad: Se hemsida Arrangör: Friskis & Svettis Kontakt: Tel: 723 56 00 Beskrivning Träning för mamma med baby, tidigast 8 veckor efter förlossning. Fokus på hållning, styrka och rörlighet. Ta med filt till din baby. För fler aktiviteter se www.gbg.friskissvettis.se/vart‐utbud/under‐efter‐graviditet/ Tillbaka
Friskvårdsanläggningar med barnpassning 40
Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Plats: På F&S anläggningar i Askim, Eriksberg, Johanneberg, Kortedala, Majorna, Turion och Västra Hamngatan. För tider se hemsida. Kostnad: Se hemsida, arbetslösa betalar endast 100 kr för medlemskapet Kontakt: Tel: 723 56 00 Beskrivning: Gruppträning, Spinning, Indoor walking, Gym. Se hemsida för information och schema. www.friskissvettis.se/gbg Arrangör: Plats: Kostnad: Elixia Sisjön Hantverksvägen 15, 436 33 Askim Med FaR® bjuds du på medlemsavgiften (650 kr) vid köp av årskort dessutom ingår 2 ggr med en Personlig Tränare (värde 900). Gym & gympa kort från 425 kr/mån (årskort via autogiro). Kontakt: Tel. 748 42 40 Beskrivning: Gymträning samt ett stort urval av gruppträningsformer. Även kursverksamhet såsom Mamma&Barn, Gravidträning, Funkykidz för barn www.elixia.com Senioraktiviteter Tillbaka
41
De flesta pensionärsföreningar i respektive stadsdel har promenadgrupper och ofta även stavgångsgrupper, sittgympa, boule, dans m.m. För information se deras hemsidor. Korpen Göteborgs Pensionärsmotion Korpen har ett stort utbud – gympa, vattengympa och Tai Chi ‐ Qi gong. Seniorgympa finns på flera olika platser i centrum/väster – se schema. Mjuka rörelser för styrka, rörlighet, balans och smidighet till skön musik speciellt anpassad för just de som är 60+, lättgympa utan hopp. Många av ledarna är FaR®‐ledarutbildade. Start v.3 Lättgympa Måndag kl. 9.30 och kl. 10.30 Sportarenan, Bergsätersgatan, V. Frölunda Tisdag kl. 10.00 Gräfsnäsgården, Slottsskogen kl. 11.00 AxelHuset sal A, Axel Dahlströms Torg Onsdag kl. 10.00 Landala sporthall D, Kapellplatsen 4 kl. 10.00 Fritidsgården 1200 kvadrat, Frölunda Torg kl. 11.00 Allégården, S. Allégatan 4 Torsdag kl. 9.30 Sportarenan, Bergsätersgatan, V. Frölunda kl. 10.00 JK Kano, Teatergatan 19 kl 12.00 Taj‐Chi‐ Qigong, Carl Grimbergsg 52 Vattengympa i lugnt tempo, skonsamt för hela kroppen till skön musik. Tisdag kl. 9.00 och 9.30, Frölunda Kulturhus www.korpengoteborg.se Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Tai chi – Qi gong Torsdag kl. 12.00 Annedalsgården, Carl Grimbergsg. 52, start v. 3 Terminskort 350 kr för 1 gång i veckan, 450 kr för flera ggr i veckan + medlemsavgift 100 kr/år. Tai‐Chi och Qi gong 500:‐ / termin (13 ggr) Kontakt: tel. 726 60 82 eller [email protected] Beskrivning: Träning för både kropp och själ. Mjuka, långsamma, avslappnande rörelser, passar för alla åldrar. www.korpengoteborg.se Allégårdens pensionärsaktiviteter Promenadgrupp Med eller utan stavar – månd kl. 10 Bordtennis Månd och fred kl. 9.00‐11.45 Linedans Månd nybörjare kl. 12‐13, samt 15‐16, fortsättning kl. 13.15‐14.45 Boule Inne och ute torsd kl. 11.00‐12.45 Internationell dans (Glada Ringen) onsd kl. 12.30‐14.30 Pilates Onsd kl. 10‐11 Unicurl Spelet som passar alla ‐ fred kl. 12‐16 Gymnastik Utan hopp och stuts – onsd kl. 11.15‐12.00 Biljard Fred kl. 9‐12 Plats: Kostnad: Allégården ‐ Södra Allégatan 4, tel. 365 80 63 Medlemsavgift 150 kr per år, samt för vissa aktiviteter en avgift för externa ledare som t ex pilates och linedans. Tillbaka
42
Aktiviteter för seniorer på Träffpunkter Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Kontakt: Arrangör: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Qi gong Måndag kl. 10.00 – 10.30 Träffpunkten Guldheden, dr Weltzins Gata 1 Kostnadsfritt Tel. 365 78 71 Amela Sako.
SDF Centrum Dansinspirerad lustfylld träning för seniorer Onsdagar 11.00‐12.30, start 16 januari Mötesplatsen/Kulturhus, Karl‐Gustavsgatan 65 intill Landala torg. 40 kr/gång. Föranmälan behövs ej. SDF Centrum Tel. 365 76 90 eller 364 76 81
Livsbejakande konditions/rörelseträning till underbara rytmer från Afrika, Karibien, Australien, Nya Zeeland, Söderhavet osv. Anpassa efter förmåga, lust & behag! Dansinspiratör Heléne Olivegren, sjukgymnast. www.goodmove.se Aktivitet: Dansant gympa Tid: Onsdagar kl. 12.45, med start 16 januari Plats: Träffpunkt Stampen, Stampgatan 54b Kostnad: Kostnadsfritt – ingen föranmälan Arrangör: SDF Centrum Kontakt: För mer info ring tel. 365 78 68. Beskrivning: Varierade rörelser till blandad musik. Du väljer själv om du vill sitta eller stå. Aktivitet: Gympa – Rör dig frisk Tid: Tisdagar 10.30 – 11.30 Plats: Träffpunkt Framnäsgården, Glasmästaregatan 6A Kostnad: Kostnadsfritt – ingen föranmälan. Kontakt: Tel. 365 78 71 Amela Sako. Arrangör: SDF Centrum
Beskrivning: Gymnastikpass i lättare tempo, kan genomföras både stående eller sittande. Seniorgympa Aktivitet: Tid: Tisdag kl. 10.00 Plats: Träffpunkten, Juteskärsgatan 2 Kostnad: Kostnadsfritt Arrangör: Förebyggande enheten, Västra Göteborg Kontakt: Träffpunkten tel. 366 44 15 Beskrivning: Ett program för seniorer. Du anpassar dina rörelser utifrån din kapacitet. Aktivitet: Sittgympa Tid: Måndag kl. 10.00 och torsdag kl.10.00 Plats: Guldringens Mötesplats, Guldringen 1 Kostnad: Kostnadsfritt Arrangör: Förebyggande enheten, Västra Göteborg Kontakt: Mötesplatsen tel. 366 44 16 Beskrivning: Gymnastikpass i lättare tempo. Du anpassar ditt tempo utifrån din kapacitet. Tillbaka
Aktivitet: Promenadgrupp Tid: Måndagar kl. 11.00 Plats: Samling vid parkeringen ICA Nära, Starbåtsgatan 1. Kostnad: Kostnadsfritt Arrangör: Förebyggande enheten, Västra Göteborg Kontakt: Anita Johansson tel. 366 11 38 Beskrivning: Promenad för alla, rollator eller gånghjälpmedel är inget hinder. 43
Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Boule för ALLA Fredagar kl. 11:00, startar under mars månad Mötesplats‐Kulturhus, Karl‐Gustavsgatan 65 intill Landala torg Kostnadsfritt – ingen föranmälan. SDF Centrum För mer info ring tel. 365 78 68. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Inomhus Boule Fredagar kl. 11.30, med start 1 februari Träffpunkt Stampen, Stampgatan 54b Kostnadsfritt – ingen föranmälan. SDF Centrum För mer info ring tel. 365 78 68. Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Unicurl ‐ inomhuscurling Onsdagar kl. 13.00–14:30 Träffpunkt Framnäsgården, Glasmästaregatan 6A Kostnadsfritt – ingen föranmälan. SDF Centrum
Tel. 365 78 71 Amela Sako. Aktivitet: Zumba Tid: Tisdagar 11.00 – 12.00 Plats: Träffpunkt Framnäsgården, Glasmästaregatan 6A Kostnad: Kostnadsfritt – ingen föranmälan. Arrangör: SDF Centrum Kontakt: Tel. 365 78 71 Amela Sako. Beskrivning: Zumba är en dansbaserad träningsmetod som fokuserar på de latinska dansstegen och som tillsammans med aerobicssteg blir en dansworkout till latinsk musik. Inga prestationskrav eller förkunskaper. Aktivitet: Linedance Tid: Fredagar kl. 13.00 ‐ 1,8,15,22 februari samt 1 mars Plats: Mötesplats‐Kulturhus, Karl‐Gustavsgatan 65 intill Landala torg Kostnad: Kostnadsfritt Kontakt: För mer info ring tel. 365 76 90 eller 364 76 81. Arrangör: SDF Centrum
Beskrivning: Dansa Linedance utan förkunskaper eller prestationskrav. Ledare: Sonja Olsson och Mona Grüner. Tillbaka
44
Styrketräning/gym seniorer Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Aktivitet: Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Gymkort med guldkant Alla dagar före 14.00 Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats nr. 595 . 2000 kr/helår, 1250 kr/halvår och 775 kr/kvartal
Skatås Motionscentrum Tel. 25 48 11 För dig över 60 år Gymträning (före kl. 14:00) inklusive en instruktion, alltid instruktör torsdagar 9‐11, seniorcore onsd kl. 08:30 + måndagsaktiviteter kl. 10:00. www.goteborg.se/skatas Seniorcore Onsdag 8.30 Skatås Motionscentrum, Flexlinjens mötesplats nr. 595 . 80 kr/gång
Skatås Motionscentrum Tel. 25 48 11 Träning för mage, midja, rygg, bålstabilitet och balans.www.goteborg.se/skatas Tillbaka
45
Gymnastik m.m. seniorer Aktivitet: Plats: Kostnad: Arrangör: Kontakt: Beskrivning: Växthuset – träning för dig över 65 med svårigheter att klara din vardag Gothia Arena i Tynnered Kostnadsfritt SDF Askim ‐ Frölunda ‐ Högsbo och SDF Västra Göteborg tel. 0736‐660545 för information och anmälan. Träning för äldre (över 65 år) i västra Göteborg, som har en funktionsnedsättning har svårigheter att klara sin vardag. Gång‐, balans‐, styrke‐, förflyttnings‐ och konditionsträning, samt möjlighet att öva trappgång. Verksamheten bedrivs av sjukgymnaster. Deltagaren måste själv ordna resan till och från baskethallen. Aktivitet: Gubbröra med Frölunda motionsklubb Tid: Tisdag kl. 14.30 Plats: 1200 kvadrat (mellan Frölunda torg och Frölunda Kulturhus) Kostnad: ca 200‐250 kr/termin Arrangör: Frölunda Motionsgrupp Kontakt: tel. 41 32 64 för anmälan Beskrivning: Ett gäng gubbar (65‐85 år) leker med badminton‐ och basketbollar samt kör ett gymnastikprogram som bl.a. stärker ryggen. Delta efter egen förmåga. Senior Jympa Aktivitet: Tid & plats: Se hemsida Kostnad: Se hemsida Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel: 723 56 00. Beskrivning: Med lägre belastning, lugnare tempo och anpassat musikval tränas kondition, styrka, rörlighet, balans och koordination. Jympa i grupp. www.friskissvettis.se/gbg Aktivitet: Sittgympa Tid: Måndag kl. 11.00 – 12.00 Plats: Träffpunkten Markmyntsgatan 14 Kostnad: Kostnadsfritt Arrangör: Träffpunkten Markmyntsgatan 14 Kontakt: tel. 366 03 45 Beskrivning: Gymnastikpass i lättare tempo. Aktivitet: Senior Dans Tid & plats: Se hemsida Kostnad: Se hemsida Friskis & Svettis Göteborg Arrangör: Kontakt: Tel: 723 56 00 Beskrivning: Enkla steg och rörelser till olika dansstilar. Det är bara att härma, hänga på och släppa loss. www.friskissvettis.se/gbg Tillbaka
46
Aktivitet: Seniorgympa 55+ Tid: Måndag och torsdag kl. 18.00‐19.00 Plats: Hovåsskolan Kostnad: 400 kr/termin – prova på gratis Arrangör: Askims Motionsgrupp Kontakt: tel. 28 01 02 Beskrivning: Ett motionspass i behagligt tempo utan hopp. Aktivitet: Seniorgympa Tid: Måndag kl. 09.00 lättpass, måndag kl. 10.00 och fredag kl. 09.00 seniorpass. Plats: Gymmix Askim, Askims badmintonhall, Gärdesvägen Kostnad: 475 kr/termin + terminsavgift 50 kr Arrangör: Lingförbundet Beskrivning: Ett motionspass i behagligt tempo utan hopp. www.lingforbundet.se Aktivitet: Seniorträning Tid: Se schema Plats: Träningsverket, Datav. 1, Sisjö centrum Kostnad: Se hemsida, årskorten är frysbara. Arrangör: Träningsverket Kontakt: tel. 68 77 40 Beskrivning: Pilates, gympa, styrketräning . Speciell träning för alla 60+ samt tillgång till övriga pass och gym. www.traningsverketgbg.com Aktivitet: Senior Indoor Walking Tid & plats: Se hemsida Kostnad: Se hemsida Friskis & Svettis Göteborg Arrangör: Kontakt: Tel: 723 56 00 Beskrivning: Konditionsträning på crosstrainermaskin ‐ Indoor Walking påminner om en ”svävande” jogga‐gå känsla. Eftersom redskapet delvis avlastar kroppens tyngd blir rörelsen mjukare och mindre stötig jämfört med vanlig gång. Tempot och musikvalet är anpassat vilket gör träningen säker med låg skaderisk. www.friskissvettis.se/gbg Aktivitet: Senior Spinning Tid & plats: Se hemsida Kostnad: Se hemsida Arrangör: Friskis & Svettis Göteborg Kontakt: Tel: 723 56 00 Beskrivning: Du får en genomgång av cykeln och grunderna för spinning. Enkla moment, ampassat tempo och musikval. Träningen är säker och skonsam med låg skaderisk. www.friskissvettis.se/gbg
Tillbaka
Aktiviteter anordnade av patientföreningar 47
Hjärt‐ och lungsjukas förening: Gymnastik – Vattengymnastik – Promenader – Prova på med instruktör För mer information tel 775 00 20 eller se hemsida www.hjart-lung.se/goteborg
Träning utomhus på egenhand Cykelreseplaneraren i Göteborg – hemsida där lämpligaste/snabbaste resrutt och tidsåtgång beräknas http://goteborg.trafiken.nu/sv/gbg/ Pumpa cykeln gratis – se www.goteborg.se (sök på cykelpump). Några serviceställen tillhandahåller enklare verktyg. Slottsskogen – karta på motionsslingor http://www.halsolots.se/ (sök under A‐Ö) Stadssdelrundor i Majorna/Linné http://www.halsolots.se/ (sök under A‐Ö) Hälsans stig Centrum ‐ Mossen ‐ 4 km långt promenadstråk i och kring naturområdet Mossen på Guldheden. http://www.hjart‐lung.se Frisbeegolf I anslutning till Ruddalens gym och Skatås motionscentrum finns en 9 håls frisbeegolfbana i vacker natur. I Skatås finner ni även en 18 håls frisbeegolfbana. Frisbeegolf är både utmanande och lätt att lära och en rolig aktivitet som passar att spela på egen hand eller tillsammans med vänner och familj. www.goteborg.se/fritidnatur Tillbaka
48
Hitta ut i naturen ‐ orientering för alla! Hitta ut i Göteborg är friskvård för alla som vill upptäcka nya platser och samtidigt leta checkpoints på en karta. Vill du inte använda kartan kan du använda GPS ‐ vad är det då man ska ha kartan eller GPS till? På kartan och i naturen finns ett antal checkpoints markerade genom en meter höga stolpar. De allra flesta på lättillgängliga eller ganska lättillgängliga platser, men det finns även utmaningar för dig som vill ha det lite tuffare. Du kan springa, jogga, cykla eller gå och det senare med eller utan barnvagn eller rullator. Välj att Hitta ut själv eller tillsammans med familjen eller någon bekant. Du bestämmer! Det som är säkert är att du får en upplevelse samtidigt som du får motion. Dessutom har du chans att varje månad vara med i utlottning av priser, eftersom varje checkpoint har en unik kod som du registrerar på www.hittaut.nu/goteborg Kartan delas ut gratis till alla hushåll inom kartans område (Från Linnéplatsen i norr, via Slottskogen, Högsbo ner till Frölunda Torg i söder. Från Chalmers och Toltorpsdalen i öster till Nya Varvet och Klippan i väster. Kartor finns även att hämta gratis på bibliotek och turistbyrå. Du kan också nå ”Hitta ut” via mail [email protected] eller via telefon till Lina Strand 070 586 50 87 och Elsi‐Brith Jodal 070‐333 72 83. Du kan få hjälp med att komma igång med Hittaut. Anmälan görs till informationskvällar på [email protected]. Mobilappar finns för GPS. Melongatans äventyrsidrottsplats i Tynnered erbjuder lustfyllda träningsmöjligheter för alla åldrar. Träning av balans, uthållighet och styrka på utomhusgymmet. I anslutning finns promenadstigar med elljusspår. Promenadavstånd till Kastanjealléns lilla utomhusgym. Melongatan: Buss 90 från Frölunda Torg till Melongatan Kastanjeallén: Buss 90 till Skattegårdsvägen. eller Spårvagn 1 och 7 till Smaragdgatan Aktivitet: Plats: Redskap: Kostnad: Arrangör: Utegym träning Plikta, Slottsskogen 8 träningsmoduler samt 3 studsmattor nedsänkta till markplan. Kostnadsfritt Göteborgs Stad. Park och Naturförvaltningen Aktivitet: Plats: Redskap: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Utegym träning Positivparken 3 stationer med 3 träningsmoduler på varje station Kostnadsfritt Göteborgs stad Askim‐Frölunda‐Högsbo En station nedanför Kulturhustrappen och övriga på väg mot Altplatsen Aktivitet: Plats: Redskap: Kostnad: Arrangör: Utegym träning Askimsbadet – Kobbegården – Hult 8 träningsmoduler fördelade på 3 stationer ingående i Hälsorundan Träningsredskapen är utformade så att de allra flesta kan använda dem för att hålla kroppen i form. Ett ypperligt tillfälle att träna styrka, kondition, balans och koordination. Kostnadsfritt Göteborgs stad Askim‐Frölunda‐Högsbo Tillbaka
Hälsorundan i Askim ‐ promenadvägar Fyra promenadvägar av olika längd. Den kortaste är 1,6 km och den längsta är cirka 4,9 km, Längs med promenadvägarna finns även tre utomhusgym – se ovan. Skriv gärna ut kartan och hitta din favoritslinga www.promeneramera.nu Promenadvägar i Göteborg - sök under www.promeneramera.nu
Ett fåtal träningsmoduler finns också placerade vid: Kastanjeallén ca 500 m från Opaltorget Åvägen, Gårda bredvid Valhalla IP Beskrivning: Träningsredskap utomhus som många kan använda för att hålla kroppen igång. Maskinerna är fast förankrade och utan lösa vikter där man istället utnyttjar kroppens egen tyngd och motstånd. Kan med fördel kombineras med snabb promenad, stavgång eller jogging. Västkuststiftelsen – guidade, kostnadsfria vandringar i västsvenska naturreservat, broschyr finns på bibliotek, vårdcentraler och turistinformationer http://www.vastkuststiftelsen.se 49
Tillbaka
50
Träna (nästan) gratis som arbetssökande Friskis & Svettis erbjuder dig som är arbetssökande att träna på olika pass på dagtid, se hemsida för vilka pass. Visa upp ditt giltiga a‐kassekort eller ett högst 14 dagar gammalt intyg från Arbetsförmedlingen om att du är aktivt arbetssökande, samt köp ett F&S medlemskap, 100 kr per kalenderår. Du får tillgång till olika dagpass, måndag till fredag på F&S anläggningar runt om i Göteborg. Exempelvis jympa, spinning och skivstång. Se hemsida för information och schema. För mer information se www.friskissvettis.se/gbg och www.halsolots.se Rådgivning kring fysisk aktivitet Tillbaka
51
Fråga om fysisk aktivitet – sjukgymnasten svarar! Tid: Plats: Kostnad: Arrangör: Beskrivning: Måndagar kl 12.00 – 13.00 Frölunda Kulturhus, Hälsohörnan Biblioteket Kostnadsfritt och drop in Hälsoteket Träffa sjukgymnast och få råd och svar på dina frågor gällande fysisk aktivitet. Exempel på frågor ‐ Hur kan jag komma igång med fysisk aktivitet? Vad finns det för aktiviteter i mitt närområde? Jag har en skada/smärta, vad ska jag träna då? Endast rådgivning. Ingen undersökning eller behandling. Träna/gympa hemma Träningsvideo med olika intensitetsnivåer finns på hemsidan för 1177 http://www.1177.se/Vastra‐Gotaland/Tema/Liv‐och‐halsa/ Om du tror att FaR® kan vara en lämplig behandling för dig så tala med din vårdgivare. På vårdcentraler och på primärvårdsrehab i centrala och västra Göteborg finns det FaR®samordnare. Tillbaka
52
Rådgivning och FaR®stöd utanför centrala och västra Göteborg Angered
Hälsoteket, Kultivatorgatan 4
Drop in tisd 9.00-10.30 tel. 031-365 11 44 - start 29 jan
www.goteborg.se/halsoteketangered Bergsjön/Kortedala Hälsoteket – Tusenårsgatan 3 ‐ ingång från Kortedala torg Drop in måndag 15.00‐16.00 onsdag 13.00‐14.00 eller ring 365 44 70 www.goteborg.se/halsoteketostragoteborg Hisingen Lundbybadet, Inlandsgatan Drop in måndagar och onsdagar 15.00 ‐ 17.00, tisdagar 10.00 ‐ 12.00, eller ring tel. 368 20 42 www.ioff.goteborg.se/lundbybadet Örgryte/Härlanda Måndagar kl 13.00–14.30 och Onsdagar kl 15.00–16.30, Hälsoteksdisken, Kulturhuset Kåken 16/1–29/5 Obs! Inställt 4/2 samt helgdagar. Har du frågor kring FaR ring 0702‐21 39 24 www.goteborg.se/kaken se fliken Hälsoteket Mölndal/Lindome/Kållered Ring tel. 86 25 25 Partille Ring FaR®‐samordnaren tel. 792 96 60 Mölnlycke/Härryda Hälsodisken Livskraften, Kulturhuset, Biblioteksgatan 2
[email protected] Katalogen är framtagen av FaR®‐teamet HSN 5 Näverlursgatan 34 B 421 44 Västra Frölunda [email protected] Illustrationer Lasse Grehn Foto Ragna Hellberg 53