Konventschema 21 mars

09.00

10.00

11.00

12.30

13.30

Sporthallen

Dans

: Remember the 80’s Maria L SH’BAM®

Dans

Sara BODYATTACK™

Kondition

Madde Les Mills GRIT® Cardio

Kondition

Sanna & Madde Zumba Party

Dans

Natta

14.30

Multi Gym

Styrka

Erik

Med reservation för ändringar.

Spegelsalen

Function

Styrka

Suss Les Mills GRIT® Strength

Styrka

Madde Les Mills GRIT® Strength

Styrka

Sanna BODYPUMP®

Styrka

Danne CXWORX®

Styrka

Madde

SSAB-salen

BODYCOMBAT®

Kondition

Sanna SomaMove®

Styrka/rörlighet

Annelie Zumba Kidz (5-9 år)

Dans

Natta Träna med resultat

Workshop

Jocke Låt kroppen & hjärtat visa vägen

Workshop

Josefina BODYBALANCE®

Mind

Sara

Cykel

På väg till Malung

Kondition

Janne RPM®

Kondition

Johanna

Easy Line

Easy Line Kondition

Styrka/kondition

Anneli

Simhallen

Vattenträning Superstars

Kondition/Styrka

Tessan Easy Line Core

Styrka

Anneli Crawlträning

Simning

Tessan

Utomhus

Löpargrupp

Kondition/teknik

Erik

Alla pass är 45 minuter om inte annat anges.

Passbeskrivningar

Remember the 80’s

Släpp loss till gamla godingar från 80-talet! Ett puls höjande och varierat pass med stegkombinationer som bättrar på din kondition och koordination. Kan innehålla både hopp och snurrar.

Instruktör: Maria Lindblom (Medley Ramdalens sportcenter)

Function

Funktionella styrkeövningar för hela kroppen i ett förkoreograferat program. Fokus på balans, kondi tion och explosivitet. Du använder framför allt din egen kropp, men även redskap kan förekomma.

Instruktör: Susanne Trabichler (Medley Ramdalens sportcenter)

BODYCOMBAT®

Ny release!

Kampsportsinspirerad koreograferad intervallträ ning med massor av energi. Du boxar och sparkar i luften och övar upp styrka, kondition och balans. Ingen utrustning behövs.

Instruktör: Sanna Eklund (lMedley Linköpings sim- och sporthall)

SH`BAM®

Ny release!

En mix av heta, enkla danssteg till musiken som får det att spritta i benen. Låt stjärnan i dig komma fram samtidigt som du kommer i form.

Instruktör: Sara Kroon (Medley Linköping/Ljungsbro fritidscenter)

BODYATTACK®

Ny release!

Förkoreograferad atletisk konditionsträning som även ger styrka och uthållighet genom aerobicsin spirerade rörelser utan större krav på koordination. Svettigt, utmanande och intensivt.

Instruktör: Madelene Rudén (Medley Linköpings sim- och sporthall)

GRIT® CARDIO

Ett högintensivt konditionspass för dig som vill tänja på dina fysiska gränser. Kräver ingen utrustning, du använder istället din egen kroppsvikt.

Instruktörer: Madelene Rudén & Sanna Eklund (Medley Linköpings sim- och sporthall)

GRIT® STRENGTH

Ett högintensivt och utmanande styrkepass för dig som vill tänja på dina fysiska gränser.

Instruktörer: Madelene Rudén & Sanna Eklund (Medley Linköpings sim- och sporthall)

BODYPUMP®

Ny release!

Ett av världens populäraste gruppträningspass! Med skivstång och viktplattor tränar du upp din styrka och uthållighet.

Instruktör: Dan Sundberg (Medley Ramdalens sportcenter)

Zumba Party

Ett svettigt och härligt danspass där vi rör oss till heta latinska rytmer och får mas sor av träningsglädje.

Instruktör: Nathalie Bergqvist (Medley Ramdalens sportcenter)

Multi gym

Ett energikrävande pass som innehåll er moment av styrka och explosivitet varvat med konditionsövningar i tidsbestämda intervaller.

Instruktör: Erik Hedström (Medley Ramdalens sportcenter)

CXWORX®

Ny release!

30 minuters effektivt pass som utmanar och stärker din coremuskulatur. Du använder framför allt din kropp som redskap.

Instruktör: Madelene Rudén (Medley Linköpings sim- och sporthall)

BODYBALANCE®

Styrka, balans och rörlighet till följsam musik, med rörelser från bl a yoga och pilates. Ger både fysisk träning och mental avkoppling.

Instruktör: Sara Kroon (Medley Linköping/Ljungsbro fritidscenter)

RPM®

Ny release!

Ett förkoreograferat cykelpass från Les Mills.

Instruktör: Johanna Andersson (Medley Linköpings sim- och sporthall)

Cykel - På väg till Malung

Enkelt och högintensivt konditions- och uthållighets pass.

Instruktör: Jan Karlsson (Medley Ramdalens sportcenter)

EasyLine

Kondition:

stationerna. Effektiv cirkelträning i lättanvända maskiner som inte kräver några inställningar. Ju snabbare du utför rörelserna, desto tyngre blir det. Du varvar övningar i maskinerna med olika mellanstationer. Pulshöjande konditionsövningar på mellan-

Core:

Stärker hela din coremuskulatur (bål, rygg och bäcken)

Instruktör: Anneli Lindström (Medley Ramdalens sportcenter)

Löpargrupp

Här får deltagarna löpteknikövningar för att få rätt hållning och ork att springa mer effektivt. Passet innehåller intervallträning för att lära sig jobba med sin löpteknik i högre fart.

Instruktör: Erik Hedström (Medley Ramdalens sportcenter)

Crawlträning

vattenmotstånd.

Flytläge, kroppsposition i vattnet och andnings moment, ökad effektivitet i vattnet och minimerat

Instruktör: Therese Matthiasson (Medley Ramdalens sportcenter)

SomaMove®

Atletiskt pass med kroppen som motstånd och un derlaget som redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans.

Instruktör: Annelie Salonen (Gymmet Utanför, Nyköping)

Zumba Kidz

Ett svettigt och härligt danspass där vi rör oss till heta latinska rytmer och får massor av träningsglädje. Anpassat för barn 5-9 år.

Instruktör: Nathalie Bergqvist (Medley Ramdalens sportcenter)

Träna med resultat

En workshop om att periodisera träning, äta bättre och blir starkare i vardagen. Med Joakim Ruda, per sonlig tränare på Medley Ramdalens sportcenter.

Låt kroppen & hjärtat visa vägen

En workshop för dig som vill leva ett hälsosamt och härligt liv - i kontakt med dig själv och andra! Med Josefina Tengroth (Tengroth Coaching i Oxelösund)

Vattenträning- Superstars

Skonsam och tuff träning på grunt vatten, där vattnet är ditt motstånd. Även redskap kan förekomma.

Instruktör: Therese Matthiasson (Medley Ramdalens sportcenter)